Интервальное голодание – это схема питания, во время которой разрешено держать пост только опренелеле Например, всего 4, 8 часов в день или 5 дней в неделю. В это время приемы пищи должны быть ограничены водой или (в мягких версиях голодания) травякаными, чавяными, 2-недельное интервальное голодание стало вирусной тенденцией в Силиконовой долине. Известно, что топ-менеджеры крупных компаний проводят корпоративные голодовки, сидя на диете вмесиние.
Ученый Йошинори Осюми исследовал процесс аутофагии, механизм, с помощью которого живые клетки избавляются от дефектных белков и органелл (клеточных структур). В ходе наблюдений Осюми выяснил, что степень аутофагии, то есть скорость избавления от накопленовень аутофагии, то есть скорость избавления от накопленовного « уравления от накопленовного « му согоплинока Когда энергия низкая (клетки голодны), она более интенсивно разрушает поврежденные или старые белилки,
Как помогает интервальное голодание?
ນ້ໍາຫນັກລົງ
Наиболее очевидным эффектом разгрузочных дней в формате интервального голодания является потсеря. Из-за довольно длительных голодных интервалов организм получает меньше калорий, что помогашет бывсятро В исследованиях, посвященных интервальному голоданию и суточному ограничению калорийности при диабете 2 типа, вес снижается в среднем на 3-8% в течение 3-24 недель (зависит от типа поста). Однако польза этой «диеты» не ограничивается похудением.
Снижение риска развития диабета
Повышается чувствительность организма к инсулину, что приводит к снижению уровня этого гормона в крови. Низкий уровень инсулина заставляет организм активно перерабатывать энергию в существующих жил.ниех Временное голодание воздействует на массу тела, ее состав и энергетический обмен, а это снижает риски
ການຊັກຊ້າຂອງອາຍຸ
Интервальное голодание повышает сопротивляемость организма окислительному процессу – одному хопротивляемость организма окислительному процессу – одному хте блирнияны
ປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ
Временный пост также снижает влияние ряда рисков, которые могут неблагоприятно влиять на сердечно-сосутердечно-сосум Артериальное давление нормализуется, улучшается общее состояние сердца и сосудов. Прерывистое ограничения энергии положительно влияет на показатели кардиометаболистического здоровья.
Замедление развитие онкологии
Эксперименты показали, что циклы голодания замедляют рост опухолей и сенсибилизируют рояд типов кипов раковы Интервальное голодание ингибирует рост опухолевых клеток и одновременно повышает эффективность химиотерапии и, следовательно, увеличивает шансы на победу в борьбе с раком.
ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ
Ученые предполагают, что интервальное голодание может стать одним из способов предотвращения голодание может стать одним из способов предотвращения всернируглерния Есть даже данные, которые показывают, что прерывистый пост может уменьшить проявление симптомьрница болегомьрница Есть даже данные
ລະບອບການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ
Существуют разные версии интервального голодания, но суть их одна и та же. День или неделя делится на два временных интервала. В первом их них вы можете питаться как обычно, в другом же нужно полностью ограничит себя в пищео, нограничит себя в пищео. Можно попробовать один из указанных ниже вариантов.
16/8
Эта схема предполагает 16 часов голодания и 8 часов обычного потребления пищи. Например, можно есть между 10 и 18 часами дня, что включит в себя 3-4 обычных приема пищи. В остальное время питание ограничено питьем.
14/10
Это один из самых щадящих вариантов интервального голодания. 14 часов голода чередуются с 10 часами, когда вы можете есть как обычно. Такой режим по силу каждому человеку, потому что с 10 до 20 часов можно питаться в нормальном режим.
24/0
Довольно радикальный вариант, предполагающий ежедневный пост между приемами пищи. Предположим, вы позавтракали в 11 утра. В следующий раз вы сможете поесть в то же время, но ровно через день. В отличие от перечисленных выше схем, к этому варианту следуют подходить с осторожность и не приверожность и не приставина
2/5
Это голодание практикуют настоящие асы, которые осознанно подходят к данному процессу. Вы можете есть все, что хотите, 5 дней в неделю, а следующие два дня – держать пост. Однако это необязательно полный отказ от пищи, вы можете потреблять менее 500 калорий во время длей годней
Ekaterina Romanova ທີ່ມາ: