ທໍາອິດ, ໃຫ້ເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນເຮືອນເປັນເວລາດົນນານ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ເຈົ້າຫາຍໃຈອາກາດດຽວກັນ, ເຊິ່ງປະລິມານອົກຊີເຈນຫຼຸດລົງ. ການຫາຍໃຈໃນອາກາດ stale ນີ້ບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີອົກຊີເຈນທີ່ພຽງພໍ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈເຊັ່ນ: ວິນຫົວ, ປວດຮາກ, ເຈັບຫົວ, ເມື່ອຍລ້າແລະອ່ອນເພຍ, ອາການຄັນຄາຍ, ຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ, ເປັນຫວັດແລະພະຍາດປອດ. ບໍ່ແມ່ນຊຸດທີ່ຫນ້າສົນໃຈໂດຍສະເພາະ, ແມ່ນບໍ?
ອາກາດສົດແມ່ນດີສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານ
ອາດຈະ, ເຈົ້າເຄີຍໄດ້ຍິນເລື້ອຍໆວ່າຫຼັງຈາກກິນອາຫານມັນດີທີ່ຈະໄປຍ່າງເບົາ. ບໍ່ພຽງແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວ, ແຕ່ຍັງອົກຊີເຈນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຍ່ອຍອາຫານໄດ້ດີຂຶ້ນ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາກາດສົດນີ້ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນແທ້ໆຖ້າທ່ານພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ.
ປັບປຸງຄວາມດັນເລືອດ ແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ
ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມດັນເລືອດ, ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີມົນລະພິດແລະພະຍາຍາມຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ມີອາກາດທີ່ສະອາດແລະສະອາດ. ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເປື້ອນບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນເພື່ອຮັບເອົາອົກຊີເຈນທີ່ມັນຕ້ອງການ, ດັ່ງນັ້ນຄວາມດັນເລືອດຈຶ່ງສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນ. ແນ່ນອນ, ມັນເປັນເລື່ອງຍາກສໍາລັບຊາວ megacities ທີ່ຈະຊອກຫາອາກາດທີ່ສະອາດ, ແຕ່ພະຍາຍາມເຂົ້າໄປໃນທໍາມະຊາດຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
ອາກາດສົດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ
ປະລິມານຂອງ serotonin (ຫຼືຮໍໂມນຄວາມສຸກ) ແມ່ນຂຶ້ນກັບປະລິມານອົກຊີເຈນທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າໄປ. Serotonin ສາມາດປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກແລະສະຫວັດດີການ. ອາກາດສົດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຊ້ໃນການລ້ຽງວິນຍານຂອງພວກເຂົາດ້ວຍເຂົ້າຫນົມຫວານ. ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ, ພຽງແຕ່ໄປຍ່າງຢູ່ໃນສວນສາທາລະນະຫຼືໄມ້ແລະເບິ່ງວ່າມັນມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ເຈົ້າ.
ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ
ນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະໃນພາກຮຽນ spring, ໃນເວລາທີ່ພູມຕ້ານທານຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຂີ້ຕົມ, ຂີ້ຕົມ, ຝົນບໍ່ເປັນທີ່ດຶງດູດໂດຍສະເພາະສໍາລັບການຍ່າງ, ສະນັ້ນໃນຊ່ວງນີ້ຂອງປີພວກເຮົາອອກໄປຍ່າງຫຼິ້ນຫນ້ອຍລົງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມັດເລືອດຂາວທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແລະເຊື້ອພະຍາດຕ້ອງການອົກຊີເຈນທີ່ພຽງພໍເພື່ອເຮັດວຽກຂອງພວກເຂົາຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ສະນັ້ນ, ຈົ່ງເຮັດນິໄສການອອກໄປຍ່າງນອກຢ່າງໜ້ອຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພູມຕ້ານທານແຂງແຮງ.
ລ້າງປອດ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກໂດຍຜ່ານປອດຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະປ່ອຍສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພ້ອມກັບອາກາດ. ແນ່ນອນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຫາຍໃຈເອົາອາກາດສົດໆເພື່ອບໍ່ໃຫ້ດູດຊຶມສານພິດເພີ່ມເຕີມ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານໄປທໍາມະຊາດເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອຟື້ນຟູການເຮັດວຽກຂອງປອດ.
ການເພີ່ມປະລິມານພະລັງງານ
ອາກາດສົດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄິດດີຂຶ້ນ ແລະເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານ. ສະຫມອງຂອງມະນຸດຕ້ອງການ 20% ຂອງອົກຊີເຈນໃນຮ່າງກາຍ, ທ່ານສາມາດຈິນຕະນາການ? ອົກຊີເຈນຫຼາຍນໍາເອົາຄວາມຊັດເຈນຫຼາຍຂຶ້ນມາສູ່ສະຫມອງ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄິດໄດ້ຊັດເຈນຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ລະດັບພະລັງງານ.
– ລອງແລ່ນກາງແຈ້ງ. ຊອກຫາພື້ນທີ່ໄມ້ຫຼືສວນສາທາລະນະທີ່ມີຕົ້ນໄມ້ຫຼາຍຢູ່ໃນເມືອງຂອງທ່ານແລະໄປແລ່ນຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ການປະສົມປະສານຂອງ cardio ແລະອົກຊີເຈນມີຜົນກະທົບທີ່ດີຕໍ່ອະໄວຍະວະຫາຍໃຈແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍ.
– ໜຶ່ງ ຫຼືສອງອາທິດ, ໄປຍ່າງປ່າໃນປ່າ. ນອກເຫນືອຈາກການໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີອົກຊີເຈນ, ມັນຍັງສາມາດກາຍເປັນ pastime ທີ່ມີຄວາມສຸກແລະແມ້ກະທັ້ງປະເພນີຂອງຄອບຄົວ. ແລະມັນເປັນການດີສະເຫມີທີ່ຈະສົມທົບທຸລະກິດທີ່ມີຄວາມສຸກ!
ຮັກສາຕົ້ນໄມ້ໃຫ້ຫຼາຍຢູ່ໃນເຮືອນ ແລະບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບອາກາດ. ພືດຜະລິດອົກຊີເຈນແລະດູດຊຶມຄາບອນໄດອອກໄຊ (ຈື່ຫຼັກສູດຂອງໂຮງຮຽນບໍ?), ແລະບາງສ່ວນຂອງພວກມັນຍັງສາມາດເອົາສານພິດອອກຈາກອາກາດ.
– ອອກກໍາລັງກາຍທຸກມື້. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ເຮັດມັນຢູ່ນອກ. ກິລາຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແຂງແຮງຂຶ້ນ ແລະສະໜອງອົກຊີໃຫ້ຮ່າງກາຍ.
– ລະບາຍອາກາດໃນຫ້ອງນອນກ່ອນເຂົ້ານອນ ແລະ ຖ້າເປັນໄປໄດ້ໃຫ້ນອນເປີດປ່ອງຢ້ຽມ. ແຕ່ລາຍການນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດພຽງແຕ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ອາໄສຢູ່ໃນໃຈກາງຂອງ metropolis ໄດ້.