ວິທີການດູແລຕົວເອງໃນວິກິດ: ຄໍາແນະນໍາຈາກນັກຈິດຕະສາດ

ເກີດຫຍັງຂຶ້ນກັບຂ້ອຍ?

ໃນມື້ນີ້, ໃນສະຖານະການໃນປະຈຸບັນ, ຄວາມຕ້ອງການຄວາມປອດໄພຂອງພວກເຮົາຖືກລະເມີດ - ເປັນຄວາມຕ້ອງການພື້ນຖານຂອງມະນຸດ, ອີງຕາມ pyramid ຂອງ Maslow. ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຂົ່ມຂູ່ຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ແລະສະຫມອງບໍ່ສາມາດຄິດເຖິງສິ່ງອື່ນ, ເພາະວ່າການຢູ່ລອດແມ່ນບູລິມະສິດ. ແລະຄວາມຢ້ານກົວຂອງການສູນເສຍຊີວິດແມ່ນຄວາມຢ້ານກົວຂອງສັດທີ່ເກົ່າແກ່ທີ່ສຸດ, ມີອໍານາດຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ຄວາມຢ້ານກົວແມ່ນປະຕິກິລິຍາທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ສະຖານະການພາຍນອກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ເຊິ່ງ psyche ຮັບຮູ້ວ່າເປັນອັນຕະລາຍ. ມີສາມປະຕິກິລິຍາກັບຄວາມຢ້ານກົວ: ຕີ, ແລ່ນ, freeze. ເພາະສະນັ້ນ panic, ຄວາມປາຖະຫນາ obsessive ທີ່ຈະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ໄປບ່ອນໃດບ່ອນຫນຶ່ງ, ຫົວໃຈເຕັ້ນລໍາທີ່ເຂັ້ມແຂງ (ແລ່ນ!). ມີຫຼາຍຄວາມຮູ້ສຶກຢູ່ທີ່ນີ້: ການຮຸກຮານ, ຄວາມໃຈຮ້າຍ, ການລະຄາຍເຄືອງ, ການຊອກຫາຄວາມຜິດ, ການແຕກແຍກໃນຄົນທີ່ຮັກ (ຕີ!). ຫຼື, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຄວາມອຶດອັດ, ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະນອນ, ຄວາມອ່ອນແອ, impotence (freeze!).

ມັນແຕກຕ່າງຈາກຄວາມຢ້ານກົວໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີວັດຖຸ, ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຢ້ານກົວບໍ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງສະເພາະ, ແຕ່ຄວາມບໍ່ແນ່ນອນ. ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນອະນາຄົດ, ບໍ່ມີຂໍ້ມູນ, ມັນບໍ່ຮູ້ວ່າຈະຄາດຫວັງຫຍັງ.

ຈາກທັດສະນະຂອງການປິ່ນປົວພຶດຕິກໍາມັນສະຫມອງ, ສະຫມອງແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ພຶດຕິກໍາການທໍາລາຍຂອງພວກເຮົາແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນ. ລາວເຫັນການຂົ່ມຂູ່ແລະອອກຄໍາສັ່ງໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ - ສັນຍານວ່າ, ໃນຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງລາວ, ຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມຢູ່ລອດຂອງພວກເຮົາ.

ຖ້າພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ງ່າຍຫຼາຍ, ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຕໍ່ໄປນີ້ເຮັດວຽກ:

1. ຄວາມຄິດທີ່ວ່າ "ຊີວິດຂອງຂ້ອຍຕົກຢູ່ໃນອັນຕະລາຍ."

2. ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ຫຼື​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ — ຄວາມ​ຢ້ານ​ກົວ​ຫຼື​ຄວາມ​ກັງ​ວົນ​.

3. ຄວາມຮູ້ສຶກໃນຮ່າງກາຍ - ສັ່ນ, ສັ່ນໃນມື, clamps.

4. ພຶດ​ຕິ​ກໍາ — ການ​ກະ​ທໍາ​ຜິດ​ປົກ​ກະ​ຕິ​, panic​.

ໂດຍການປ່ຽນແປງຄວາມຄິດ, ພວກເຮົາສາມາດປ່ຽນຕ່ອງໂສ້ທັງຫມົດ. ວຽກງານຂອງພວກເຮົາແມ່ນເພື່ອທົດແທນຄວາມຄິດທີ່ທໍາລາຍດ້ວຍຄວາມຄິດສ້າງສັນ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ຄືການສະຫງົບລົງ, "ອອກຈາກ" ສະຖານະການຂອງຄວາມຢ້ານກົວ, ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດ.

ມັນງ່າຍທີ່ຈະເວົ້າ. ແຕ່ວິທີການເຮັດແນວນັ້ນ?

ຈັດການກັບອາລົມ

ທ່ານມີສິດທີ່ຈະປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຮູ້ສຶກໃດໆ. ໃຈຮ້າຍ. ຄວາມຢ້ານກົວ. ຄວາມກຽດຊັງ. ລະຄາຍເຄືອງ. ໃຈຮ້າຍ. ອ່ອນເພຍ. ສິ້ນຫວັງ. ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີແລະດີ. ທັງຫມົດຂອງພວກເຂົາມີຄວາມສໍາຄັນ. ແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກແມ່ນສິ່ງມະຫັດ. ມັນຫມາຍຄວາມວ່າເຈົ້າມີຊີວິດຢູ່. ຄໍາຖາມອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນວິທີການສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຢ່າງພຽງພໍກັບສະຖານະການ. ນີ້ກົດລະບຽບຕົ້ນຕໍແມ່ນບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນຕົວທ່ານເອງ!

• ພະຍາຍາມແຕ້ມຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ. 

• ການອອກກໍາລັງກາຍທາງຈິດໃຈທີ່ດີແມ່ນການປຽບທຽບ. ຈິນຕະນາການຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າ. ລາວແມ່ນຫຍັງ? ມັນຄ້າຍຄືແນວໃດ? ບາງທີວັດຖຸ ຫຼືສິ່ງມີຊີວິດ? ພິຈາລະນາຈາກທຸກດ້ານ. ຄິດວ່າເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ກັບມັນ? ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​, ປັບ​ປຸງ​ແກ້​ໄຂ​, tame​. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າມັນຄ້າຍຄືກົບເຢັນສີເຫຼືອງໃຫຍ່ທີ່ກົດໃສ່ຫນ້າເອິກ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນມັນ, ອົບອຸ່ນມັນຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ, ເອົາໃສ່ໃນຖົງຂອງເຈົ້າເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນແຕກ. ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າຖືກຄວບຄຸມໄດ້ບໍ?

• ເປີດດົນຕີແລະເຕັ້ນລໍາອາລົມຂອງທ່ານ. ທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກ, ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າທັງໝົດ.

• ຖ້າ​ມີ​ຄວາມ​ຄຽດ​ແຄ້ນ​ໃຫ້​ຄິດ​ຫາ​ວິທີ​ຊີ້​ນຳ​ທີ່​ເປັນ​ມິດ​ກັບ​ສິ່ງ​ແວດ​ລ້ອມ​ຄື: ຕີ​ໝອນ, ຟັກ​ໄມ້, ລ້າງ​ພື້ນ, ຕີ​ກອງ. ຢ່າທຳຮ້າຍຕົນເອງ ຫຼືຜູ້ອື່ນ.

• ຮ້ອງ ຫຼືຮ້ອງ.

• ອ່ານເພງພະຍັນຊະນະ ຫຼືບົດກະວີ.

• ການຮ້ອງໄຫ້ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປ່ອຍອາລົມອອກມາ. 

• ເຂົ້າໄປໃນກິລາ. ແລ່ນ, ລອຍ, ເຮັດວຽກຢູ່ໃນ simulator, ຕີຖົງ punching. ຍ່າງເປັນວົງຮອບເຮືອນ. ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການເຄື່ອນຍ້າຍແລະປ່ອຍ adrenaline ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນສະສົມແລະທໍາລາຍຮ່າງກາຍຈາກພາຍໃນ. 

• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບ, ຕິດຕໍ່ກັບນັກຈິດຕະສາດ. ເຖິງແມ່ນວ່າການປຶກສາຫາລືຫນຶ່ງບາງຄັ້ງກໍ່ສາມາດບັນເທົາສະພາບໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຊອກຫາການສະຫນັບສະຫນູນ

ທໍາອິດແລະສໍາຄັນ: ເຈົ້າມີຊີວິດຢູ່ບໍ? ມັນຫຼາຍແລ້ວ. ຊີວິດຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນອັນຕະລາຍບໍ? ຖ້າບໍ່, ນັ້ນດີຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດກ້າວຕໍ່ໄປ.

• ຂຽນສະຖານະການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ. ເອົາມັນຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງແລະມາພ້ອມກັບແຜນການ B. ບໍ່, ເຈົ້າຍັງບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ສະຖານະການເພີ່ມຂຶ້ນ. ການມີແຜນການຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໝັ້ນໃຈ ແລະສະຫງົບຈິດໃຕ້ສຳນຶກຂອງເຈົ້າ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກ. ເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າຈະເຮັດຫຍັງຖ້າສິ່ງທີ່ຜິດພາດ.

• ຊອກຫາແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ ຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມຄິດເຫັນທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈ. ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ວິທີເຮັດມັນຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ແນ່ນອນມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຍອມຮັບບາງທັດສະນະແລະປຽບທຽບຂໍ້ເທັດຈິງສ່ວນທີ່ເຫຼືອກັບມັນ. ແຕ່ນີ້, ແນ່ນອນ, ບໍ່ແມ່ນຍຸດທະສາດດຽວ.

• ຊອກຫາຈຸດຢືນຢູ່ໃນຄຸນຄ່າຂອງເຈົ້າ. ນີ້​ແມ່ນ​ບາງ​ສິ່ງ​ບາງ​ຢ່າງ​ທີ່​ພວກ​ເຮົາ​ສາ​ມາດ​ເຊື່ອ​ໃນ​ຄວາມ​ສະ​ຫງົບ. ຕົວຕົນ. ທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຂໍ້ມູນທີ່ເຂົ້າມາທັງໝົດສາມາດກວດສອບໄດ້.

• ພະຍາຍາມປະເມີນວ່າພວກເຮົາຢູ່ໃສໃນແງ່ຂອງປະຫວັດສາດ? ທັງຫມົດນີ້ໄດ້ເກີດຂຶ້ນແລ້ວ. ແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ. ຕົກລົງ, ມີອົງປະກອບທີ່ແນ່ນອນຂອງຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນການຄ້າງຫ້ອງ. ແລະນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມອີງໃສ່. 

• ປຽບທຽບກັບອະດີດ. ບາງຄັ້ງຄວາມຄິດທີ່ວ່າ "ພວກເຮົາບໍ່ແມ່ນຄົນທໍາອິດ, ພວກເຮົາບໍ່ແມ່ນຄົນສຸດທ້າຍ" ຈະຊ່ວຍໄດ້. ພໍ່​ຕູ້​ແມ່​ຕູ້​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​ໄດ້​ລອດ​ຊີ​ວິດ​ຈາກ​ສົງ​ຄາມ​ແລະ​ປີ​ຫຼັງ​ສົງ​ຄາມ​ທີ່​ຫຍຸ້ງ​ຍາກ. ພໍ່​ແມ່​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​ຢູ່​ລອດ​ໃນ​ຊຸມ​ປີ 90​. ພວກເຂົາແນ່ນອນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.

• ຍອມຮັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ. ມີສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນໂລກທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້. ບໍ່ແມ່ນທຸກຢ່າງຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຂອງພວກເຮົາ. ມັນໂສກເສົ້າ, ຢ້ານ, ບໍ່ດີ, ເຈັບປວດ. ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ຫນ້າລໍາຄານ, ລໍາຄານ, infuriating. ແຕ່ວ່າມັນເປັນດັ່ງນັ້ນ. ເມື່ອເຈົ້າຍອມຮັບວ່າເຈົ້າບໍ່ມີອຳນາດທັງໝົດ, ເຈົ້າສາມາດເບິ່ງອ້ອມຕົວໄດ້ວ່າ: ຂ້ອຍສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່?

  
  ມັນ turns ອອກຫຼາຍ. ທໍາອິດ, ຂ້ອຍສາມາດຮັບຜິດຊອບຕົວເອງ, ສໍາລັບເງື່ອນໄຂຂອງຂ້ອຍແລະການກະທໍາຂອງຂ້ອຍ. ອັນທີສອງ, ຂ້ອຍສາມາດເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງສໍາລັບຄອບຄົວແລະຄົນທີ່ຮັກຂອງຂ້ອຍ. ອັນທີສາມ, ຂ້ອຍສາມາດເລືອກສະພາບແວດລ້ອມ. ຟັງໃຜ, ຕິດຕໍ່ສື່ສານກັບໃຜ.

ເລີ່ມເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ

ພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ສິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນບໍ່ໃຫ້ຄວາມວຸ່ນວາຍເພີ່ມຂຶ້ນ. 

ສໍາລັບຈໍານວນຫຼາຍ, ເພື່ອສະຫງົບລົງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ immerse ຕົວທ່ານເອງໃນແຮງງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ monotonous. ມາເຖິງກໍລະນີທີ່ສາມາດວັດແທກໄດ້ສະເພາະ. ລ້າງພື້ນ, ຈັດລຽງສິ່ງຂອງໃນ closet, ລ້າງປ່ອງຢ້ຽມ, ອົບ pancakes, ຖິ້ມຂອງຫຼິ້ນເດັກນ້ອຍເກົ່າ, ປູກດອກໄມ້, ທາສີຝາ, ຄັດອອກເອກະສານຢູ່ໃນໂຕະ.

ເຮັດມັນຢ່າງລະມັດລະວັງແລະມີປະສິດທິພາບຕັ້ງແຕ່ຕົ້ນຈົນຈົບ, ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບຜົນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ນີ້ແມ່ນການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ເຊັ່ນວ່າສະຫມອງບໍ່ຫວ່າງ.

ນີ້ແມ່ນ trick ທາງຈິດໃຈທີ່ດີ - ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ພວກເຮົາ "ຊື້" ຄວາມປອດໄພຂອງຕົນເອງ. ບາງທີພວກເຮົາຈະບໍ່ເຄີຍໃຊ້ "stash", ແຕ່ທ່າທາງທີ່ເປັນສັນຍາລັກນີ້ແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບສະຫມອງທີ່ຈະສະຫງົບລົງແລະເລີ່ມເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິ. ເຮັດບາງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າຄວບຄຸມໄດ້.

ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງຂ້ອຍ, ວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນແມ່ນການດໍາລົງຊີວິດແບບປົກກະຕິ. ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຮັດວຽກປະຈໍາວັນ: ອອກກໍາລັງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ຕຽງນອນ, ແຕ່ງກິນອາຫານເຊົ້າ, ຍ່າງຫມາ, ໄປເຮັດເລັບມື, ເຂົ້ານອນຕາມເວລາ. ໂໝດມີຄວາມໝັ້ນຄົງ. ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງແມ່ນພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເພື່ອຄວາມຢູ່ລອດຂອງຄວາມກົດດັນ. ໃຫ້ເຂົາເຂົ້າໃຈ: ຂ້ອຍມີຊີວິດຢູ່, ຂ້ອຍເຮັດສິ່ງທໍາມະດາ, ດັ່ງນັ້ນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງກໍ່ດີ, ຊີວິດຕໍ່ໄປ.

ເອື້ອມອອກໄປຫາຮ່າງກາຍ

• ແຕະຕົວທ່ານເອງ. ກອດຕົວເອງ. ຢ່າງແຂງແຮງ. ທ່ານມີຕົວທ່ານເອງ. 

• ຫາຍໃຈ. ດຽວນີ້, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະຄ່ອຍໆຫາຍໃຈອອກທາງປາກຂອງເຈົ້າ. ແລະດັ່ງນັ້ນ 3 ເທື່ອ. ການປະຕິບັດການຫາຍໃຈແມ່ນງ່າຍດາຍແລະດີໃນທີ່ພວກມັນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຊ້າລົງ, ກັບຄືນສູ່ຮ່າງກາຍ.

• ຝຶກໂຍຄະ. ປີລາດ. ອອກກໍາລັງກາຍ stretching ງ່າຍດາຍ. ໄປນວດ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ເຮັດໃດກໍ່ຕາມທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະຍືດຮ່າງກາຍ, ເອົາການຍຶດແລະ spasms ທີ່ເກີດຈາກຄວາມກົດດັນ.

• ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ. ໄປ sauna, ອາບນ້ໍາຫຼືອາບນ້ໍາ. ພຽງແຕ່ລ້າງດ້ວຍນ້ໍາເຢັນ. 

• ນອນ. ມີກົດລະບຽບ: ໃນສະຖານະການທີ່ບໍ່ສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້, ໄປນອນ. ບໍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າເຈົ້າຕື່ນຂຶ້ນແລະເຫດການທີ່ເຄັ່ງຕຶງຈະຫາຍໄປ (ແຕ່ຂ້ອຍຢາກ). ພຽງແຕ່ນອນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຟື້ນຟູ psyche ຈາກຄວາມກົດດັນ.

• ພື້ນ​ຖານ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ. ຍ່າງຕີນເປົ່າກັບພື້ນດິນຖ້າເປັນໄປໄດ້. ຢືນສອງຂາ. ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຫມັ້ນຄົງ. 

• ນັ່ງສະມາທິ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງທໍາລາຍວົງຂອງຄວາມຄິດທີ່ທໍາລາຍແລະລ້າງຫົວຂອງເຈົ້າ.

ຢ່າແຍກອອກຈາກຄົນອື່ນ

• ຢູ່ກັບຄົນ. ສົນທະນາ. ແບ່ງປັນຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ. ຈືຂໍ້ມູນການກາຕູນກ່ຽວກັບ kitten ໄດ້: «ໃຫ້ເຮົາຢ້ານຮ່ວມກັນ?». ຮ່ວມກັນ, ແລະຄວາມຈິງແມ່ນບໍ່ຫນ້າຢ້ານຫຼາຍ. ແຕ່ກະລຸນາພິຈາລະນາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄົນອື່ນ.

• ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ດີ, ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຮັບມືໄດ້, ແລ້ວບາງບ່ອນກໍ່ມີຄົນທີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.

• ຊ່ວຍຄົນອື່ນ. ບາງ​ທີ​ຄົນ​ອ້ອມ​ຂ້າງ​ເຈົ້າ​ຍັງ​ຕ້ອງ​ການ​ຄວາມ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ​ຫຼື​ພຽງ​ແຕ່​ສະ​ຫນັບ​ສະ​ຫນູນ. ຖາມພວກເຂົາກ່ຽວກັບມັນ. ມີ​ຄວາມ​ລັບ​ທາງ​ຈິດ​ໃຈ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ທ່ານ​ຊ່ວຍ​ໃຜ​ຜູ້​ຫນຶ່ງ​, ທ່ານ​ມີ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​.

• ຖ້າທ່ານຢູ່ກັບເດັກນ້ອຍ, ສິ່ງທໍາອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດແມ່ນການດູແລສະພາບຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ຈືຂໍ້ມູນການກົດລະບຽບ: ທໍາອິດໃສ່ຫນ້າກາກສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສໍາລັບເດັກນ້ອຍ.

ຄວບຄຸມຊ່ອງຂໍ້ມູນ

ຂ້າງເທິງ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຂຽນວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າ. ດຽວນີ້ຂ້ອຍຈະໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ກົງກັນຂ້າມ: ຢ່າຟັງຜູ້ທີ່ຍູ້. ຜູ້ທີ່ອອກອາກາດວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ຜູ້ທີ່ sows panic. ຄົນ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ມີ​ຄວາມ​ຢ້ານ​ກົວ​ແບບ​ນີ້, ແຕ່​ເຈົ້າ​ບໍ່​ມີ​ຫຍັງ​ເຮັດ​ກັບ​ມັນ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ໃຫ້ອອກໄປ. ບໍ່ຟັງ, ບໍ່ຕິດຕໍ່ສື່ສານ. ດູແລຕົວເອງ.

• ຈໍາກັດການໄຫຼເຂົ້າຂອງຂໍ້ມູນ. ມັນບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງທີ່ຈະກວດເບິ່ງຂ່າວທຸກໆຫ້ານາທີ - ມັນພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມວິຕົກກັງວົນ.

• ກວດເບິ່ງຂໍ້ມູນ. ມີ​ຂ່າວ​ປອມ​ແລະ​ການ​ໂຄສະນາ​ເຜີຍ​ແຜ່​ຢ່າງ​ຫຼວງ​ຫຼາຍ​ໃນ​ອິນ​ເຕີ​ເນັດ​ຈາກ​ທັງ​ສອງ​ຝ່າຍ. ຖາມຕົວເອງວ່າ: ຂ່າວມາຈາກໃສ? ໃຜເປັນຜູ້ຂຽນ? ເຈົ້າສາມາດໄວ້ວາງໃຈໄດ້ຫຼາຍປານໃດ?

• ຢ່າສົ່ງຕໍ່ຂໍ້ຄວາມຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າ. ຖາມຕົວເອງວ່າ: ຈະເພີ່ມຫຍັງໃຫ້ກັບໂລກຖ້າຂ້ອຍສົ່ງຕໍ່ຫຼືຂຽນຂໍ້ຄວາມນີ້? ສ້າງທາງເລືອກທີ່ມີຂໍ້ມູນ.

• ຢ່າ​ຫວ່ານ​ຄວາມ​ຕື່ນ​ຕົກ​ໃຈ​ແລະ​ບໍ່​ຕົກ​ຍ້ອນ​ເຫດ​ຮ້າຍ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຍອມຮັບທັດສະນະໃດໆ.

• ຖ້າທ່ານເປັນ blogger, ນັກຈິດຕະສາດ, ນັກຂ່າວ, ຄູສອນໂຍຜະລິດ, ຜູ້ອໍານວຍການພະແນກ, ຄູສອນ, ຄະນະກໍາມະການບ້ານ, ແມ່ ... ພະລັງທີ່ຈະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ອື່ນສະຫງົບລົງແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກສະຖຽນລະພາບ ອອກອາກາດ, ປະກາດສະມາທິ, ຂຽນບົດຄວາມຫຼືໂພດ. ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດສະເໝີ.

ສັນຕິພາບ​ກັບ​ທຸກ​ຄົນ - ພາຍ​ໃນ​ແລະ​ພາຍ​ນອກ​!