ເນື້ອໃນ
ຄວາມວິຕົກກັງວົນ ແລະ ອາການຊຶມເສົ້າມັກຈະສະແດງອອກໃນລັກສະນະທີ່ຄ້າຍຄືກັນ ແລະໄຫຼເຂົ້າໄປໃນເຊິ່ງກັນແລະກັນ. ແລະພວກເຂົາຍັງມີຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ຈະຮູ້. ວິທີການຮັບຮູ້ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດແລະຈັດການກັບພວກມັນແນວໃດ?
ມີຫຼາຍເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງພວກເຮົາອາດປະສົບກັບຄວາມກັງວົນ ແລະອາລົມຊຶມເສົ້າ. ພວກເຂົາເຈົ້າສະແດງອອກດ້ວຍຕົນເອງໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະມັນສາມາດຂ້ອນຂ້າງຍາກທີ່ຈະຈໍາແນກລະຫວ່າງສາເຫດເຫຼົ່ານີ້. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີຂໍ້ມູນພຽງພໍ, ການເຂົ້າເຖິງທີ່ຫ່າງໄກຈາກທຸກຄົນ. ໂຄງການການສຶກສາກ່ຽວກັບພະຍາດຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນໄດ້ຖືກຕັດສິນໃຈໂດຍນັກຂ່າວ Daria Varlamova ແລະ Anton Zainiev.1.
ຊຶມເສົ້າ
ເຈົ້າຕົກໃຈຕະຫຼອດເວລາ. ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ເກີດຂື້ນ, ຍ້ອນວ່າມັນເປັນ, ຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ບໍ່ວ່າຈະມີຝົນຕົກຢູ່ນອກປ່ອງຢ້ຽມຫຼືແດດ, ວັນຈັນມື້ນີ້ຫຼືວັນອາທິດ, ມື້ທໍາມະດາຫຼືວັນເກີດຂອງເຈົ້າ. ບາງຄັ້ງຄວາມກົດດັນທີ່ເຂັ້ມແຂງຫຼືເຫດການທີ່ເຈັບປວດສາມາດເປັນແຮງກະຕຸ້ນ, ແຕ່ປະຕິກິລິຍາອາດຈະຊັກຊ້າ.
ມັນໄດ້ດໍາເນີນໄປເປັນເວລາດົນນານ. ຍາວແທ້ໆ. ໃນການຊຶມເສົ້າທາງດ້ານຄລີນິກ, ບຸກຄົນສາມາດຢູ່ເປັນເວລາຫົກເດືອນຫຼືຫນຶ່ງປີ. ຫນຶ່ງຫຼືສອງມື້ຂອງອາລົມທີ່ບໍ່ດີບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະສົງໃສວ່າທ່ານມີຄວາມຜິດປົກກະຕິ. ແຕ່ຖ້າຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃຈແລະຄວາມອົດທົນບໍ່ຢຸດຢັ້ງເຈົ້າຢູ່ຫຼາຍອາທິດແລະຫຼາຍເດືອນ, ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະຫັນໄປຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
ປະຕິກິລິຍາ somatic. ການຫຼຸດລົງຂອງອາລົມແບບຍືນຍົງແມ່ນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງໃນອາການຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຊີວະເຄມີໃນຮ່າງກາຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, "ການລະລາຍ" ອື່ນໆເກີດຂື້ນ: ການລົບກວນການນອນ, ບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມຢາກອາຫານ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ນອກຈາກນີ້, ຄົນເຈັບທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າມັກຈະມີ libido ແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼຸດລົງ. ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ມັນເປັນການຍາກຫຼາຍສໍາລັບເຂົາເຈົ້າທີ່ຈະດູແລຕົນເອງ, ໄປກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຮັດວຽກແລະຕິດຕໍ່ສື່ສານເຖິງແມ່ນວ່າກັບຄົນໃກ້ຊິດ.
ພະຍາດວິຕົກກັງວົນໂດຍທົ່ວໄປ
ເຈົ້າຖືກຫລອກລວງໂດຍຄວາມກັງວົນ, ແລະທ່ານບໍ່ສາມາດເຂົ້າໃຈວ່າມັນມາຈາກໃສ.. ຄົນເຈັບບໍ່ຢ້ານກົວສິ່ງທີ່ສະເພາະເຊັ່ນແມວດໍາຫຼືລົດ, ແຕ່ປະສົບກັບຄວາມກັງວົນທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ໃນພື້ນຫລັງ.
ມັນໄດ້ດໍາເນີນໄປເປັນເວລາດົນນານ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນກໍລະນີຂອງການຊຶມເສົ້າ, ສໍາລັບການວິນິດໄສ, ຄວາມກັງວົນຈະຕ້ອງມີຄວາມຮູ້ສຶກເປັນເວລາຫົກເດືອນຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນແລະບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດອື່ນ.
ປະຕິກິລິຍາ somatic. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ສັ່ນ, ນອນບໍ່ຫລັບ, ເຫື່ອອອກ. ເອົາລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າອອກໄປ. GAD ສາມາດສັບສົນກັບການຊຶມເສົ້າ. ທ່ານສາມາດຈໍາແນກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໂດຍພຶດຕິກໍາຂອງບຸກຄົນໃນລະຫວ່າງມື້. ດ້ວຍການຊຶມເສົ້າ, ບຸກຄົນຕື່ນນອນທີ່ແຕກຫັກແລະບໍ່ມີພະລັງງານ, ແລະໃນຕອນແລງກາຍເປັນການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ. ດ້ວຍຄວາມເປັນລະບຽບວິຕົກກັງວົນ, ກົງກັນຂ້າມແມ່ນຄວາມຈິງ: ພວກເຂົາຕື່ນນອນຂ້ອນຂ້າງສະຫງົບ, ແຕ່ໃນໄລຍະເວລາຂອງມື້, ຄວາມກົດດັນໄດ້ສະສົມແລະສະຫວັດດີພາບຂອງພວກເຂົາຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ພະຍາດ Panic
ໂຈມຕີ Panic — ໄລຍະເວລາຂອງຄວາມຢ້ານກົວຢ່າງກະທັນຫັນແລະຮຸນແຮງ, ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະບໍ່ພຽງພໍກັບສະຖານະການ. ບັນຍາກາດສາມາດສະຫງົບຢ່າງສົມບູນ. ໃນລະຫວ່າງການໂຈມຕີ, ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າຄົນເຈັບທີ່ລາວກໍາລັງຈະຕາຍ.
ການຊັກສຸດທ້າຍ 20-30 ນາທີ, ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ແລະຄວາມຖີ່ແຕກຕ່າງກັນຈາກການໂຈມຕີປະຈໍາວັນໄປຫາຫນຶ່ງໃນຫຼາຍເດືອນ.
ປະຕິກິລິຍາ somatic. ເລື້ອຍໆ, ຄົນເຈັບບໍ່ຮູ້ວ່າສະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນເກີດຈາກຄວາມຢ້ານກົວ, ແລະພວກເຂົາຫັນໄປຫາຜູ້ປະຕິບັດທົ່ວໄປ - ຜູ້ປິ່ນປົວແລະແພດຫົວໃຈທີ່ມີການຮ້ອງທຸກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າເລີ່ມຢ້ານການໂຈມຕີຊໍ້າແລ້ວຊໍ້າອີກ ແລະພະຍາຍາມເຊື່ອງພວກມັນຈາກຜູ້ອື່ນ. ລະຫວ່າງການໂຈມຕີ, ຄວາມຢ້ານກົວຂອງການລໍຖ້າແມ່ນເກີດຂື້ນ - ແລະນີ້ແມ່ນທັງຄວາມຢ້ານກົວຂອງການໂຈມຕີຕົວມັນເອງແລະຄວາມຢ້ານກົວຂອງການຕົກຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຫນ້າອັບອາຍໃນເວລາທີ່ມັນເກີດຂຶ້ນ.
ບໍ່ຄືກັບການຊຶມເສົ້າ, ຄົນທີ່ເປັນໂລກກະວົນກະວາຍບໍ່ຢາກຕາຍ.. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາເຈົ້າກວມເອົາປະມານ 90% ຂອງທັງຫມົດທີ່ບໍ່ແມ່ນການທໍາຮ້າຍຕົນເອງຂ້າຕົວຕາຍ. ນີ້ແມ່ນຜົນມາຈາກປະຕິກິລິຍາຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ຄວາມກົດດັນ: ລະບົບ limbic, ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການສະແດງອອກຂອງອາລົມ, ຢຸດເຊົາການສະຫນອງການເຊື່ອມຕໍ່ກັບໂລກພາຍນອກ. ບຸກຄົນພົບວ່າຕົນເອງຖືກແຍກອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງລາວແລະມັກຈະພະຍາຍາມທໍາຮ້າຍຕົນເອງ, ພຽງແຕ່ເພື່ອໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກພາຍໃນຮ່າງກາຍກັບຄືນມາ.
ພະຍາດ PHOBIC
ການໂຈມຕີຂອງຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບວັດຖຸທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ. ເຖິງແມ່ນວ່າ phobia ມີພື້ນຖານບາງຢ່າງ (ຕົວຢ່າງ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຢ້ານຫນູຫຼືງູເພາະວ່າພວກມັນສາມາດກັດໄດ້), ປະຕິກິລິຍາຕໍ່ວັດຖຸທີ່ຢ້ານກົວແມ່ນມັກຈະບໍ່ສົມດຸນກັບອັນຕະລາຍທີ່ແທ້ຈິງຂອງມັນ. ບຸກຄົນຮູ້ວ່າຄວາມຢ້ານກົວຂອງລາວບໍ່ມີເຫດຜົນ, ແຕ່ລາວບໍ່ສາມາດຊ່ວຍຕົນເອງໄດ້.
ຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນ phobia ແມ່ນແຂງແຮງຫຼາຍທີ່ມັນມາພ້ອມກັບປະຕິກິລິຍາ psychosomatic.. ຄົນເຈັບຖືກໂຍນເຂົ້າໄປໃນຄວາມຮ້ອນຫຼືເຢັນ, ຝາມືຂອງລາວເຫື່ອອອກ, ຫາຍໃຈສັ້ນ, ປວດຮາກ, ຫຼືໃຈສັ່ນເລີ່ມຕົ້ນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ປະຕິກິລິຍາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເກີດຂື້ນບໍ່ພຽງແຕ່ໃນການປະທະກັນກັບລາວ, ແຕ່ຍັງສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນ.
ສັງຄົມວິທະຍາ ຄວາມຢ້ານກົວຂອງການເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງໃກ້ຊິດຈາກຄົນອື່ນແມ່ນຫນຶ່ງໃນ phobias ທົ່ວໄປທີ່ສຸດ. ໃນຮູບແບບຫນຶ່ງຫຼືອື່ນ, ມັນເກີດຂຶ້ນໃນ 12% ຂອງປະຊາຊົນ. phobias ສັງຄົມປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕ່ໍາ, ຄວາມຢ້ານກົວຂອງການວິພາກວິຈານແລະຄວາມອ່ອນໄຫວເພີ່ມຂຶ້ນຕໍ່ກັບຄວາມຄິດເຫັນຂອງຄົນອື່ນ. phobia ສັງຄົມມັກຈະສັບສົນກັບ sociopathy, ແຕ່ພວກມັນແມ່ນສອງສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. Sociopaths ດູຖູກຕໍ່ບັນທັດຖານແລະກົດລະບຽບຂອງສັງຄົມ, ໃນຂະນະທີ່ sociophobes, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຢ້ານການພິພາກສາຈາກຜູ້ອື່ນ, ແລະພວກເຂົາບໍ່ກ້າທີ່ຈະຖາມທິດທາງໃນຖະຫນົນ.
ພະຍາດ obESSIVE-COMPULSIVE
ທ່ານໃຊ້ (ແລະສ້າງ) rituals ເພື່ອຈັດການກັບຄວາມກັງວົນ. ຄົນເຈັບ OCD ຢູ່ສະເຫມີມີຄວາມຄິດທີ່ລົບກວນແລະບໍ່ພໍໃຈທີ່ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດກໍາຈັດໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ພວກເຂົາຢ້ານທີ່ຈະທໍາຮ້າຍຕົນເອງຫຼືຄົນອື່ນ, ພວກເຂົາຢ້ານທີ່ຈະຈັບເຊື້ອພະຍາດຫຼືຕິດເຊື້ອພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງ. ຫຼືພວກເຂົາຖືກທໍລະມານໂດຍຄວາມຄິດທີ່ວ່າ, ອອກຈາກເຮືອນ, ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ປິດທາດເຫຼັກ. ເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງເລີ່ມຕົ້ນເຮັດຊ້ໍາການກະທໍາດຽວກັນຢ່າງເປັນປົກກະຕິເພື່ອສະຫງົບລົງ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດລ້າງມືເລື້ອຍໆ, ປິດປະຕູຫຼືປິດໄຟ 18 ເທື່ອ, ເວົ້າປະໂຫຍກດຽວກັນຢູ່ໃນຫົວຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຄວາມຮັກໃນພິທີການສາມາດຢູ່ໃນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ຖ້າຄວາມຄິດທີ່ລົບກວນ ແລະ ການກະທຳທີ່ຫຼົງໄຫຼເຂົ້າມາແຊກແຊງຊີວິດ ແລະໃຊ້ເວລາຫຼາຍ (ຫຼາຍກວ່າໜຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້), ນີ້ແມ່ນສັນຍານຂອງຄວາມບໍ່ເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍແລ້ວ. ຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດ obsessive-compulsive ຮູ້ວ່າຄວາມຄິດຂອງລາວສາມາດບໍ່ມີເຫດຜົນແລະຖືກຢ່າຮ້າງຈາກຄວາມເປັນຈິງ, ລາວຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າທີ່ຈະເຮັດສິ່ງດຽວກັນຕະຫຼອດເວລາ, ແຕ່ສໍາລັບລາວ, ນີ້ແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະກໍາຈັດຄວາມວິຕົກກັງວົນຢ່າງຫນ້ອຍ. ໃນຂະນະທີ່.
ຈະຈັດການກັບອັນນີ້ແນວໃດ?
ພະຍາດຊຶມເສົ້າ ແລະຄວາມກັງວົນມັກຈະເກີດຂຶ້ນພ້ອມກັນ: ເຖິງເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງປະຊາຊົນທັງຫມົດທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າຍັງມີອາການຂອງຄວາມກັງວົນ, ແລະໃນທາງກັບກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຫມໍອາດຈະສັ່ງຢາດຽວກັນ. ແຕ່ໃນແຕ່ລະກໍລະນີມີ nuances, ເນື່ອງຈາກວ່າຜົນກະທົບຂອງຢາເສບຕິດແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ.
Antidepressants ເຮັດວຽກໄດ້ດີໃນໄລຍະຍາວ, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ບັນເທົາການໂຈມຕີ panic ທັນທີທັນໃດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນເຈັບທີ່ມີຄວາມເປັນລະບຽບວິຕົກກັງວົນຍັງຖືກກໍານົດໄວ້ tranquilizers (benzodiazepines ຖືກນໍາໃຊ້ທົ່ວໄປໃນສະຫະລັດແລະປະເທດອື່ນໆ, ແຕ່ໃນລັດເຊຍນັບຕັ້ງແຕ່ 2013 ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກ equated ກັບຢາເສບຕິດແລະຖອນອອກຈາກການໄຫຼວຽນ). ພວກເຂົາບັນເທົາຄວາມຕື່ນເຕັ້ນແລະມີຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບຕໍ່ລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ. ຫຼັງຈາກຢາດັ່ງກ່າວ, ບຸກຄົນທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ກາຍເປັນງ່ວງນອນ, ຊ້າ.
ຢາຊ່ວຍແຕ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງ. ດ້ວຍຄວາມຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນໃນຮ່າງກາຍ, ການແລກປ່ຽນຂອງ neurotransmitters ໄດ້ຖືກລົບກວນ. ຢາປົວພະຍາດຟື້ນຟູຄວາມສົມດູນຂອງສານທີ່ຖືກຕ້ອງ (ເຊັ່ນ: serotonin ແລະອາຊິດ gamma-amionobutyric), ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນຄາດຫວັງວ່າການມະຫັດສະຈັນຈາກພວກມັນ. ຕົວຢ່າງ, ຈາກຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ, ອາລົມຂອງຄົນເຈັບເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຊ້າໆ, ຜົນກະທົບທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນແມ່ນບັນລຸໄດ້ພຽງແຕ່ສອງອາທິດຫຼັງຈາກການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການບໍລິຫານ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະກັບຄືນໄປຫາບຸກຄົນ, ຄວາມກັງວົນຂອງລາວເພີ່ມຂຶ້ນ.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກໍາສະຫມອງ: ການເຮັດວຽກກັບຄວາມຄິດ. ຖ້າຢາແມ່ນຂາດບໍ່ໄດ້ສໍາລັບການຈັດການກັບອາການຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງຫຼືຄວາມຜິດກະຕິຂອງຄວາມກັງວົນທີ່ກ້າວຫນ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການປິ່ນປົວຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງ. CBT ຖືກສ້າງຂຶ້ນໃນແນວຄວາມຄິດຂອງນັກຈິດຕະສາດ Aaron Beck ວ່າອາລົມຫຼືແນວໂນ້ມຂອງຄວາມກັງວົນສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ໂດຍການເຮັດວຽກກັບຈິດໃຈ. ໃນລະຫວ່າງກອງປະຊຸມ, therapist ຂໍໃຫ້ຄົນເຈັບ (ລູກຄ້າ) ເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ systematize ປະຕິກິລິຍາຂອງຕົນຕໍ່ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເຫຼົ່ານີ້ແລະກໍານົດຮູບແບບຄວາມຄິດ (ຮູບແບບ) ທີ່ນໍາໄປສູ່ສະຖານະການທາງລົບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ປິ່ນປົວ, ບຸກຄົນຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຮັດວຽກກັບຄວາມຄິດຂອງລາວແລະຄວບຄຸມພວກມັນ.
ການປິ່ນປົວລະຫວ່າງບຸກຄົນ. ໃນຮູບແບບນີ້, ບັນຫາຂອງລູກຄ້າແມ່ນເຫັນວ່າເປັນປະຕິກິລິຍາຕໍ່ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການພົວພັນ. therapist, ຮ່ວມກັບລູກຄ້າ, ວິເຄາະລາຍລະອຽດທັງຫມົດຄວາມຮູ້ສຶກແລະປະສົບການທີ່ບໍ່ພໍໃຈແລະອະທິບາຍ contours ຂອງສະພາບສຸຂະພາບໃນອະນາຄົດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາວິເຄາະຄວາມສໍາພັນຂອງລູກຄ້າເພື່ອເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ລາວໄດ້ຮັບຈາກພວກເຂົາແລະສິ່ງທີ່ລາວຢາກຈະໄດ້ຮັບ. ສຸດທ້າຍ, ລູກຄ້າແລະຜູ້ປິ່ນປົວໄດ້ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຕົວຈິງບາງຢ່າງແລະຕັດສິນໃຈວ່າມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດເພື່ອບັນລຸພວກມັນ.
1. D. Varlamova, A. Zainiev “ບ້າ! ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດສໍາລັບຊາວເມືອງໃຫຍ່” (Alpina Publisher, 2016).