ຖ້າມື້ນັ້ນມີຊົ່ວໂມງເພີ່ມເຕີມ… ພຽງແຕ່ໜຶ່ງຊົ່ວໂມງເພື່ອນັ່ງສະມາທິ, ຮຽນພາສາໃໝ່ ຫຼື ເລີ່ມໂຄງການທີ່ເຈົ້າຝັນມາດົນນານ. ທັງຫມົດນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້. ຍິນດີຕ້ອນຮັບສະໂມສອນຂອງ« larks ອຸດົມການ».
ຕອນເຊົ້າຂອງເມືອງເບິ່ງຄືແນວໃດ? ປະເຊີນກັບການນອນຫລັບຢູ່ໃນລົດໄຟໃຕ້ດິນຫຼືລົດໃກ້ຄຽງ, ຖະຫນົນທະເລຊາຍ, ນັກແລ່ນທີ່ໂດດດ່ຽວທີ່ມີຫູຟັງຢູ່ໃນຊຸດຕິດຕາມ. ພວກເຮົາຫລາຍຄົນພ້ອມທີ່ຈະເຮັດວຽກເກືອບຮອດທ່ຽງຄືນ—ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ລຸກຂຶ້ນດ້ວຍໂມງປຸກ ແລະບໍ່ໄດ້ໄປເຮັດວຽກ ຫລື ໄປໂຮງຮຽນພາຍໃຕ້ການແກວ່ງດອກແຂມ ແລະສຽງເຄື່ອງຫົດນ້ຳ.
ແຕ່ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຕອນເຊົ້າແມ່ນເວລາທີ່ມີຄ່າທີ່ສຸດຂອງມື້ແລະພວກເຮົາພຽງແຕ່ບໍ່ເຂົ້າໃຈທ່າແຮງຂອງມັນ? ຈະເປັນແນວໃດຖ້າມັນເປັນການປະເມີນຫນ້ອຍລົງຂອງຊົ່ວໂມງໃນຕອນເຊົ້າທີ່ຂັດຂວາງພວກເຮົາຈາກການບັນລຸຄວາມສົມດຸນໃນຊີວິດ? ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຜະລິດ Laura Vanderkam, ຜູ້ຂຽນຂອງຫົວຂໍ້ທີ່ເຫມາະສົມກັບສິ່ງທີ່ຄົນປະສົບຜົນສໍາເລັດເຮັດກ່ອນອາຫານເຊົ້າ, ເວົ້າ. ແລະນັກຄົ້ນຄວ້າຕົກລົງເຫັນດີກັບນາງ - ນັກຊີວະວິທະຍາ, ນັກຈິດຕະສາດແລະທ່ານຫມໍ.
ສັນຍາສຸຂະພາບ
ການໂຕ້ຖຽງຕົ້ນຕໍໃນຄວາມໂປດປານຂອງການຕື່ນເຊົ້າແມ່ນວ່າມັນປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດ. Larks ມີຄວາມສຸກຫຼາຍ, ມີແງ່ດີຫຼາຍ, ມີສະຕິຫຼາຍ ແລະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຊຶມເສົ້າໜ້ອຍກວ່ານົກຮູກກາງຄືນ. ການສຶກສາປີ 2008 ໂດຍນັກຈິດຕະວິທະຍາຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລເທັກຊັດ ເຖິງແມ່ນໄດ້ພົບເຫັນການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງການຕື່ນເຊົ້າ ແລະ ການຮຽນດີໃນໂຮງຮຽນ. ບໍ່ມີສິ່ງມະຫັດ - ຮູບແບບນີ້ແມ່ນທໍາມະຊາດທີ່ສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະເຮັດວຽກ.
ການເຜົາຜະຫລານອາຫານໄດ້ຖືກປັບຕົວກັບການປ່ຽນແປງຂອງມື້ແລະກາງຄືນ, ດັ່ງນັ້ນໃນເຄິ່ງທໍາອິດຂອງມື້ທີ່ພວກເຮົາມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍ, ພວກເຮົາຄິດວ່າໄວແລະດີຂຶ້ນ. ນັກຄົ້ນຄວ້າສະເຫນີຄໍາອະທິບາຍເພີ່ມເຕີມ, ແຕ່ບົດສະຫຼຸບທັງຫມົດຕົກລົງໃນສິ່ງຫນຶ່ງ: ການຕື່ນເຊົ້າແມ່ນກຸນແຈສໍາລັບສຸຂະພາບຈິດແລະຮ່າງກາຍ.
ບາງຄົນອາດຈະຄັດຄ້ານ: ທຸກຢ່າງເປັນແບບນັ້ນ, ແຕ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຖືກມອບໝາຍໃຫ້ຕັ້ງແຕ່ເກີດມາເປັນໜຶ່ງໃນສອງ “ແຄ້ມ” ບໍ? ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາເກີດມາ "owls" — ບາງທີກິດຈະກໍາໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນ contraindicated ສໍາລັບພວກເຮົາ ...
ມັນ turns ໃຫ້ເຫັນວ່ານີ້ແມ່ນຄວາມຄິດຜິດພາດ: ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ເປັນຂອງ chronotype ເປັນກາງ. ຜູ້ທີ່ຖືກ predisposed ທາງພັນທຸກໍາພຽງແຕ່ດໍາລົງຊີວິດ nocturnal ມີພຽງແຕ່ປະມານ 17%. ສະຫຼຸບ: ພວກເຮົາບໍ່ມີຈຸດປະສົງອຸປະສັກທີ່ຈະໄດ້ຮັບໄວຂຶ້ນ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການເຂົ້າໃຈວິທີການນໍາໃຊ້ເວລານີ້. ແລະໃນທີ່ນີ້ຄວາມມ່ວນເລີ່ມຕົ້ນ.
ປັດຊະຍາຂອງຊີວິດ
Izalu Bode-Rejan ແມ່ນນັກຂ່າວອາຍຸ 50 ປີທີ່ຍິ້ມແຍ້ມແຈ່ມໃສ, ຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດມີຫຼາຍກ່ວາສີ່ສິບ. ຫນັງສືຂອງນາງ The Magic of the Morning ໄດ້ກາຍເປັນຂາຍດີທີ່ສຸດໃນປະເທດຝຣັ່ງແລະໄດ້ຮັບລາງວັນ Optimistic Book Award 2016. ຫຼັງຈາກສໍາພາດຫລາຍສິບຄົນ, ນາງໄດ້ສະຫຼຸບວ່າການມີຄວາມສຸກຫມາຍຄວາມວ່າມີເວລາສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ໃນໂລກທີ່ທັນສະໄຫມ, ມີການເຫນັງຕີງຄົງທີ່ແລະຈັງຫວະ frantic, ຄວາມສາມາດທີ່ຈະພົ້ນຈາກການໄຫຼ, ກ້າວກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອເບິ່ງສະຖານະການຫຼາຍຂຶ້ນຫຼືຮັກສາຄວາມສະຫງົບຂອງຈິດໃຈ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມຫລູຫລາ, ແຕ່ມີຄວາມຈໍາເປັນ.
“ຕອນແລງພວກເຮົາອຸທິດຕົນໃຫ້ຄູ່ຮ່ວມງານແລະຄອບຄົວ, ທ້າຍອາທິດໄປຊື້ເຄື່ອງ, ປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຈັດວາງສິ່ງຂອງໃຫ້ເປັນລະບຽບ ແລະ ອອກໄປນອກ. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວ, ພວກເຮົາມີເວລາພຽງແຕ່ຕອນເຊົ້າສໍາລັບຕົວເຮົາເອງ,” ຜູ້ຂຽນສະຫຼຸບ. ແລະນາງຮູ້ວ່ານາງເວົ້າກ່ຽວກັບຫຍັງ: ຄວາມຄິດຂອງ "ອິດສະລະພາບໃນຕອນເຊົ້າ" ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ນາງເກັບກໍາເອກະສານແລະຂຽນຫນັງສື.
Veronica, 36, ແມ່ຂອງລູກສາວສອງຄົນອາຍຸ XNUMX ແລະ XNUMX, ເລີ່ມຕື່ນນອນກ່ອນ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງໃນຕອນເຊົ້າຫົກເດືອນກ່ອນ. ນາງໄດ້ເອົານິໄສດັ່ງກ່າວຫຼັງຈາກໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງເດືອນກັບຫມູ່ເພື່ອນໃນຟາມ. ນາງເລົ່າວ່າ “ມັນເປັນຄວາມຮູ້ສຶກວິເສດທີ່ໄດ້ເບິ່ງໂລກຕື່ນຂຶ້ນ, ດວງຕາເວັນຈະຮຸ່ງແຈ້ງຂຶ້ນ ແລະຮຸ່ງແຈ້ງກວ່າ,” ນາງເລົ່າວ່າ. "ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງຂ້ອຍເບິ່ງຄືວ່າໄດ້ຮັບການປົດປ່ອຍຈາກພາລະອັນຫນັກຫນ່ວງ, ກາຍເປັນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະທົນທານ."
ກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນເມືອງ, Veronica ຕັ້ງປຸກສໍາລັບ 6:15. ນາງໄດ້ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າຊົ່ວໂມງ stretching, ຍ່າງ, ຫຼືອ່ານ. Veronica ເວົ້າວ່າ “ເທື່ອລະເລັກນ້ອຍ, ຂ້ອຍເລີ່ມສັງເກດວ່າຂ້ອຍທົນທຸກກັບຄວາມກົດດັນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກໜ້ອຍລົງ, ຂ້ອຍລະຄາຍເຄືອງໜ້ອຍກວ່າເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆ,” Veronica ເວົ້າວ່າ. "ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຂ້ອຍຫາຍໃຈດ້ວຍຂໍ້ ຈຳ ກັດແລະພັນທະໄດ້ ໝົດ ໄປ."
ກ່ອນທີ່ຈະແນະນໍາພິທີກໍາໃນຕອນເຊົ້າໃຫມ່, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຖາມຕົວເອງວ່າມັນແມ່ນເພື່ອຫຍັງ.
ອິດສະລະພາບທີ່ຖືກຕໍ່ສູ້ກັບໂລກແມ່ນສິ່ງທີ່ unites ຜູ້ທີ່ໄດ້ຕັດສິນໃຈປະຕິບັດຕາມຕົວຢ່າງຂອງ Beaude-Réjean. ແຕ່ Magic of the Morning ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການຄາດເດົາແບບ hedonistic. ມັນປະກອບດ້ວຍປັດຊະຍາຂອງຊີວິດ. ໂດຍການລຸກຂຶ້ນໄວກວ່າທີ່ພວກເຮົາເຄີຍໃຊ້, ພວກເຮົາພັດທະນາທັດສະນະຄະຕິທີ່ມີສະຕິຫຼາຍຂຶ້ນຕໍ່ຕົວເຮົາເອງແລະຄວາມປາຖະຫນາຂອງພວກເຮົາ. ຜົນກະທົບມີຜົນກະທົບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ — ໃນການດູແລຕົນເອງ, ການພົວພັນກັບຄົນທີ່ຮັກ, ໃນການຄິດແລະອາລົມ.
Izalu Bode-Rejan ສັງເກດເຫັນວ່າ "ທ່ານສາມາດໃຊ້ຊົ່ວໂມງໃນຕອນເຊົ້າສໍາລັບການວິນິດໄສຕົນເອງ, ສໍາລັບການປິ່ນປົວທາງດ້ານການປິ່ນປົວກັບສະພາບພາຍໃນຂອງເຈົ້າ." "ເປັນຫຍັງເຈົ້າຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ?" ເປັນຄໍາຖາມທີ່ຂ້ອຍຖາມຄົນມາຫຼາຍປີແລ້ວ.
ຄໍາຖາມນີ້ຫມາຍເຖິງທາງເລືອກທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ: ຂ້ອຍຢາກເຮັດຫຍັງກັບຊີວິດຂອງຂ້ອຍ? ຂ້ອຍສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ໃນມື້ນີ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງຂ້ອຍສອດຄ່ອງກັບຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງຂ້ອຍ?”
ການຕັ້ງຄ່າສ່ວນບຸກຄົນ
ບາງຄົນໃຊ້ເວລາໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອເຮັດກິລາຫຼືການພັດທະນາຕົນເອງ, ຄົນອື່ນຕັດສິນໃຈພຽງແຕ່ເພີດເພີນກັບການພັກຜ່ອນ, ຄິດຫຼືອ່ານ. Izalu Bode-Rejan ເວົ້າວ່າ "ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່ານີ້ແມ່ນເວລາສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ບໍ່ແມ່ນການເຮັດວຽກເຮືອນຫຼາຍ," Izalu Bode-Rejan ເວົ້າ. "ນີ້ແມ່ນສິ່ງຕົ້ນຕໍ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບແມ່ຍິງ, ຜູ້ທີ່ມັກຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຫນີຈາກຄວາມກັງວົນປະຈໍາວັນ."
ແນວຄວາມຄິດທີ່ສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນຄວາມເປັນປົກກະຕິ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບນິໄສອື່ນໆ, ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນສໍາຄັນຢູ່ທີ່ນີ້. ຖ້າບໍ່ມີລະບຽບວິໄນ, ພວກເຮົາຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ. ນັກຂ່າວກ່າວຕໍ່ໄປວ່າ “ກ່ອນທີ່ຈະນຳເອົາພິທີກຳໃນຕອນເຊົ້າວັນໃໝ່, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຖາມຕົວເອງວ່າມັນແມ່ນເພື່ອຫຍັງ”. — ເມື່ອເປົ້າໝາຍຖືກກຳນົດຢ່າງແນ່ນອນ ແລະສຽງທີ່ເຈາະຈົງຫຼາຍເທົ່າໃດ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕິດຕາມມັນງ່າຍຂຶ້ນ. ໃນບາງຈຸດ, ທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ຄວາມຕັ້ງໃຈ: ການຫັນປ່ຽນຈາກນິໄສຫນຶ່ງໄປຫາອີກອັນຫນຶ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມຫນ້ອຍ, ແຕ່ຂ້ອຍແນ່ໃຈວ່າ, ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຄຸ້ມຄ່າ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ພິທີກໍາໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າ.
ວິທະຍາສາດສະໝອງສອນວ່າ ຖ້າມີສິ່ງໃດສິ່ງໜຶ່ງເຮັດໃຫ້ເຮົາມີຄວາມສຸກ, ເຮົາມີຄວາມປາຖະໜາທີ່ຈະເຮັດມັນເທື່ອແລ້ວຊ້ຳອີກ. ເມື່ອເຮົາໄດ້ຮັບຄວາມເພິ່ງພໍໃຈທາງກາຍ ແລະທາງຈິດໃຈຫຼາຍຂຶ້ນຈາກການປະຕິບັດຕາມນິໄສໃໝ່, ມັນກໍຍິ່ງງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະມີຈຸດຢືນໃນຊີວິດ. ນີ້ສ້າງສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ "ກ້ຽວວຽນຂອງການຂະຫຍາຍຕົວ". ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ພິທີ ກຳ ໃນຕອນເຊົ້າບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບສິ່ງທີ່ຖືກບັງຄັບຈາກພາຍນອກ, ແຕ່ແມ່ນຂອງຂວັນຂອງເຈົ້າເອງທີ່ຊັດເຈນ.
ບາງຄົນ, ເຊັ່ນ Evgeny ອາຍຸ 38 ປີ, ພະຍາຍາມໃຊ້ທຸກໆນາທີຂອງ "ຊົ່ວໂມງສໍາລັບຕົນເອງ" ຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອນໍາໃຊ້ໄດ້ດີ. ຄົນອື່ນ, ເຊັ່ນ Zhanna, 31, ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົນເອງມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະອິດສະລະ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ພິທີກໍາໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ມັນມີຄວາມສຸກໃນທຸກໆວັນ.
ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຮູ້ລ່ວງຫນ້າວ່າສິ່ງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບພວກເຂົາ. ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, Izalu Bode-Rejan ມີຄໍາຕອບ: ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະທົດລອງ. ຖ້າເປົ້າໝາຍເດີມຢຸດຈັບໃຈເຈົ້າ — ດັ່ງນັ້ນຈະເປັນມັນ! ພະຍາຍາມ, ເບິ່ງຈົນກວ່າເຈົ້າຈະພົບເຫັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ຫນຶ່ງໃນວິລະຊົນຂອງຫນັງສືຂອງນາງ, ນາງ Marianne ອາຍຸ 54 ປີ, ກໍາລັງຫລົງໄຫລກ່ຽວກັບໂຍຜະລິດ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ຄົ້ນພົບການຜະນຶກເຂົ້າກັນແລະການເຮັດເຄື່ອງປະດັບ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ປ່ຽນໄປເຮັດສະມາທິແລະການຮຽນຮູ້ພາສາຍີ່ປຸ່ນ. Jeremy ອາຍຸ 17 ປີຕ້ອງການເຂົ້າໄປໃນພະແນກຊີ້ນໍາ. ເພື່ອກະກຽມ, ລາວຕັດສິນໃຈລຸກຂຶ້ນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນຫນ້ານັ້ນໃນທຸກໆເຊົ້າເພື່ອເບິ່ງຮູບເງົາແລະຟັງການບັນຍາຍກ່ຽວກັບ TED… ຜົນໄດ້ຮັບ: ລາວບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມຮູ້ຂອງລາວ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມຮູ້ສຶກຫມັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃນປັດຈຸບັນລາວມີເວລາທີ່ຈະແລ່ນ.