ປັບປຸງຄວາມນັບຖືຕົນເອງໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ

ພວກເຮົາທຸກຄົນສົມຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດດ້ວຍຄວາມເຂົ້າໃຈແລະຄວາມເຄົາລົບ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຄາດຫວັງຈາກຄົນອື່ນ. ແຕ່ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ! Oddly ພຽງພໍ, ພວກເຮົາມັກຈະປະຕິບັດ (ແລະສົນທະນາ) ກັບຕົວເຮົາເອງໃນແບບທີ່ພວກເຮົາຈະບໍ່ເຄີຍເຮັດກັບຍາດພີ່ນ້ອງ, ຫມູ່ເພື່ອນ, ແລະແມ້ກະທັ້ງຄົນຮູ້ຈັກ: ruthlessly ແລະວິພາກວິຈານ.

ມັນງ່າຍສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນທີ່ຈະຍອມຮັບຄວາມຜິດພາດຂອງພວກເຂົາຫຼາຍກວ່າຄວາມດີຂອງພວກເຂົາ. ແລະມັນບໍ່ປອດໄພ: ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າສ້າງເງື່ອນໄຂເບື້ອງຕົ້ນສໍາລັບພະຍາດຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ. ບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ຈະປ່ຽນທັດສະນະຄະຕິຂອງເຈົ້າໃຫ້ດີຂຶ້ນບໍ?

1. ພິຈາລະນາຄວາມເປັນຈິງ

ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາບໍ່ເຫັນ. ການສັງເກດຕົນເອງແມ່ນເງື່ອນໄຂເບື້ອງຕົ້ນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການດໍາເນີນການ. ຖ້າພວກເຮົາຕ້ອງການຢຸດການປະເມີນຄ່າຕົວເຮົາເອງ, ພວກເຮົາຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າພວກເຮົາເຮັດແນວໃດ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດການປະເມີນຈຸດປະສົງຄວາມຄິດເຫັນຂອງສຽງພາຍໃນທີ່ດູຖູກຄຸນງາມຄວາມດີຂອງພວກເຮົາແລະຊີ້ໃຫ້ເຫັນຂໍ້ບົກຜ່ອງ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສຽງນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ການສະແດງອອກຂອງຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕ່ໍາ. ແລະມັນຕ້ອງເຮັດກັບສິ່ງໃດກໍ່ຕາມແຕ່ຄວາມເປັນຈິງ. ໂດຍການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ແລະປະເມີນຄໍາຖະແຫຼງເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ.

2. ເວົ້າກ່ຽວກັບຕົນເອງດ້ວຍຄວາມເຄົາລົບ

ປະຕິເສດຄວາມສາມາດ ແລະ ຜົນສໍາເລັດຂອງເຈົ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເວົ້າດູຖູກຕົນເອງ, ຫຼີກລ່ຽງຄວາມສົນໃຈ, ປູກຝັງຄວາມສຸພາບ… ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຮັກສາຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າ. ຄໍາສັບຕ່າງໆແມ່ນສໍາຄັນ, ມັນມີຜົນກະທົບຢ່າງເລິກເຊິ່ງຕໍ່ການຮັບຮູ້ຂອງພວກເຮົາແລະຄວາມປະທັບໃຈທີ່ພວກເຮົາເຮັດຕໍ່ຄົນອື່ນ.

ເພາະສະນັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນເວົ້າກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງແລະເລື່ອງຂອງທ່ານ, ຫຼີກເວັ້ນສິ່ງທີ່ສະແດງວ່າທ່ານເປັນຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍຫຼືຜູ້ສູນເສຍຊໍາເຮື້ອ. ຍອມຮັບຄຳຍ້ອງຍໍໂດຍບໍ່ມີການແກ້ຕົວ ຫຼືປະຕິເສດຄວາມດີ. ຮັບຮູ້ການປະພັນຂອງແນວຄວາມຄິດທີ່ດີ.

ຊົມເຊີຍຕົວທ່ານເອງໃນຄວາມສໍາເລັດຂອງທ່ານ. ລະວັງນິໄສທີ່ຄິດບໍ່ດີກັບຕົວເອງ ແລະເວົ້າວ່າ “ຕົວະ!” ກັບຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວ. ທຸກຄັ້ງທີ່ເຂົາເຈົ້າຂຶ້ນ. ຍ້າຍພວກມັນໂດຍຄິດກ່ຽວກັບຮູບພາບທີ່ເອື້ອອໍານວຍຂອງເຈົ້າເອງ.

3. ຄົ້ນພົບດາວຢູ່ໃນຕົວເຈົ້າ

Albert Einstein ເຊື່ອ​ວ່າ​ທຸກ​ຄົນ​ແມ່ນ​ອັດ​ສະ​ລິ​ຍະ​ໃນ​ພາກ​ສະ​ຫນາມ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ. ຮ້ອງເພງ, ແຕ່ງກິນ, ແລ່ນ, ຂຽນປຶ້ມ, ຊ່ວຍເຫຼືອຜູ້ອື່ນ… ເມື່ອພວກເຮົາສະແດງຄວາມສາມາດ, ພວກເຮົາເປີດເຜີຍຄວາມສະຫວ່າງຂອງດາວທີ່ມີຊີວິດຢູ່ພາຍໃນຕົວເຮົາແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມໄວ້ວາງໃຈ, ສະເຫນ່, ຄວາມຫມັ້ນໃຈແລະຄວາມຮູ້.

ເມື່ອເຮົາຮູ້ຈັກຄວາມສາມາດພິເສດຂອງເຮົາຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເຮົາກໍຍິ່ງສະແດງອອກ—ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ເພາະວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ໜ້າພໍໃຈ—ແລະ ຄວາມໝັ້ນໃຈພາຍໃນຈະຂະຫຍາຍອອກໄປ. ກໍານົດວ່າພອນສະຫວັນທີ່ແທ້ຈິງຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງແລະກໍານົດເວລາໃນຕາຕະລາງຂອງເຈົ້າເພື່ອອຸທິດມັນ.

4. ໃຫ້ອະໄພຕົວເອງ

ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ຂຽນກ່ຽວກັບການໃຫ້ອະໄພມັກຈະຫມາຍເຖິງຄົນອື່ນກ່ອນ. ແຕ່ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໃຫ້ອະໄພຕົວເອງ. ດ້ວຍ​ການ​ເຮັດ​ສິ່ງ​ນີ້, ເຮົາ​ຈະ​ຟື້ນ​ຟູ​ຄຸນຄ່າ​ຂອງ​ເຮົາ​ໃນ​ສາຍຕາ​ຂອງ​ເຮົາ​ເອງ ແລະ​ຮູ້ສຶກ​ສະບາຍ​ໃຈ​ຂຶ້ນ​ພາຍ​ໃຕ້​ການ​ມອງ​ເບິ່ງ​ຜູ້​ອື່ນ.

ຈື່ຈໍາເຫດການທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສຍໃຈ. Relive ມັນຢູ່ໃນຄວາມຊົງຈໍາພ້ອມກັບສະພາບການ, ລວມທັງສະຖານທີ່, ເວລາ, ສະພາບແວດລ້ອມ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງແລະສະພາບຂອງຈິດໃຈໃນເວລານັ້ນ. ແຍກສິ່ງທີ່ສາມາດອ້າງເຖິງສະຖານະການ ແລະຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມອື່ນໆໃນເຫດການອອກຈາກສິ່ງທີ່ຂຶ້ນກັບຕົວເຈົ້າແທ້ໆ.

ແຕ້ມບົດສະຫຼຸບທີ່ຈໍາເປັນຈາກເລື່ອງນີ້ສໍາລັບອະນາຄົດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ອະໄພຕົວເອງຈາກຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ - ດ້ວຍຄວາມຈິງໃຈທີ່ເຈົ້າຈະໃຫ້ອະໄພຄົນທີ່ເຈົ້າສົນໃຈ. ເຈົ້າໄດ້ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະນັ້ນ, ແລະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງແບກພາລະຂອງອະດີດ.

5. ຊ່ວຍເຫຼືອຜູ້ອື່ນ

ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈໍາເປັນແມ່ນເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງ. ຮັບ​ຜິດ​ຊອບ​ຊົ່ວ​ຄາວ​ເພື່ອ​ຄວາມ​ຜາ​ສຸກ​ຂອງ​ຜູ້​ທີ່​ພົບ​ເຫັນ​ຕົນ​ເອງ​ຢູ່​ໃນ​ສະ​ຖາ​ນະ​ການ​ທີ່​ຫຍຸ້ງ​ຍາກ, ອາ​ສາ​ສະ​ຫມັກ​ຫຼື​ແລກ​ປ່ຽນ​ປະ​ສົບ​ການ, ຖ່າຍ​ທອດ​ຄວາມ​ຮູ້…

ມັນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຄວາມນັບຖືຕົນເອງທີ່ຈະຮັບຮູ້ວ່າການເຫັນອົກເຫັນໃຈຢ່າງຫ້າວຫັນ, ຄວາມເຫັນແກ່ຕົວ, ຄໍາເວົ້າ, ແລະການປະກົດຕົວຂອງພວກເຮົາຊ່ວຍບັນເທົາແລະຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນ. ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຮົາບໍ່ປະເມີນຄ່າຂອງການກະ ທຳ ຂອງພວກເຮົາແລະບໍ່ປະຕິບັດຈາກ "ຜູ້ຮັບໃຊ້ທີ່ອຸທິດຕົນ". ສະເຫນີການຊ່ວຍເຫຼືອ, ເວລາ, ແລະຄໍາແນະນໍາທີ່ເທົ່າທຽມກັນ, ງ່າຍດາຍ, ແລະດ້ວຍກຽດສັກສີ.

6. ໄປຫຼິ້ນກິລາ

ການສຶກສາຈໍານວນຫລາຍໄດ້ຢືນຢັນການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງຄວາມນັບຖືຕົນເອງແລະການອອກກໍາລັງກາຍ. ແລ່ນ, ຍ່າງໄວ, ລອຍນໍ້າ, ຂີ່ມ້າ, ແລ່ນສະເກັດນ້ຳກ້ອນ, ເຕັ້ນລໍາ, ມວຍ... ທັງໝົດນີ້ເຮັດໃຫ້ເຮົາກັບຄືນສູ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາຮູ້ສຶກວ່ອງໄວ ແລະ ແຂງແຮງ.

ຄວາມນັບຖືຕົນເອງເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າສາມາດເຄົາລົບອານາເຂດຂອງພວກເຮົາ. ບໍ່ໄດ້ກ່າວເຖິງວ່າການຫຼີ້ນກິລາຄວບຄຸມສະພາບອາລົມແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ "ໃນຜິວຫນັງຂອງພວກເຮົາ" ແລະກາຍເປັນຄວາມຫມັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.

7. ຮູ້ຈັກຄວາມສໍາຄັນຂອງເຈົ້າ

ມີ​ຂໍ້​ເທັດ​ຈິງ, ຜົນ​ໄດ້​ຮັບ (ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ແລະ​ຄວາມ​ສໍາ​ເລັດ), ສະ​ຖາ​ນະ​ການ, ກິດ​ຈະ​ກໍາ​ຊີ​ວິດ – ແລະ​ມີ​ບາງ​ສິ່ງ​ບາງ​ຢ່າງ​ທີ່​ເລິກ​ກວ່າ. ມີຫນ້າດິນແລະມີຄວາມເລິກ. ມີ "ຂ້ອຍ" (ຊົ່ວຄາວ, ບໍ່ສົມບູນ, ຂຶ້ນກັບອິດທິພົນຂອງສະຖານະການ), ແລະມີ "ຕົນເອງ": ອີງຕາມ Jung, ນີ້ແມ່ນຜົນລວມຂອງການສະແດງອອກໂດຍສະເພາະຂອງພວກເຮົາ.

ຕົນເອງແມ່ນສ່ວນທີ່ດົກໜາ, ເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງຄວາມເປັນເຮົາ, ເປັນຫົວໃຈຂອງມະນຸດ. ນີ້ແມ່ນຄຸນຄ່າຂອງມັນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເບິ່ງແຍງມັນແລະເຄົາລົບມັນ. ການດູຖູກ, ປ່ອຍປະລະເລີຍ ແລະໃຫ້ຄຸນຄ່າແກ່ຕົວຂອງຄົນເຮົາ ຈະເປັນການຂົ່ມເຫັງທໍາມະຊາດຂອງມະນຸດ. ເລີ່ມຕົ້ນຟັງຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ, ມີຄວາມສົນໃຈໃນຄວາມປາຖະຫນາ, ເຄົາລົບພວກເຂົາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄົນອື່ນຈະເຄົາລົບພວກເຂົາ.

ໃນການກະກຽມບົດຄວາມ, ເອກະສານຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍ Allison Abrams, ນັກຈິດຕະວິທະຍາ, ຜູ້ຂຽນຂອງຄໍລໍາ "Caring for Self-Compassion" ໃນ psychologytoday.com, ແລະ Glenn Shiraldi, ນັກຈິດຕະສາດ, ຜູ້ຂຽນຂອງ Ten Solutions ສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມນັບຖືຕົນເອງ (Dix Solutions pour accroître l'estime de soi, Broquet , 2009).