ພວກເຮົາທຸກຄົນມີການສົນທະນາທາງຈິດທີ່ບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດ, ບໍ່ຮູ້ວ່ານໍ້າສຽງ ແລະເນື້ອໃນຂອງມັນມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ສະພາບຈິດໃຈ ແລະ ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງພວກເຮົາ. ໃນຂະນະນັ້ນ, ການພົວພັນກັບໂລກພາຍນອກທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບການນີ້, recalls psychotherapist Rachel Fintzey. ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະສ້າງເພື່ອນກັບສຽງພາຍໃນ - ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼາຍຈະມີການປ່ຽນແປງທີ່ດີກວ່າ.
ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາ 24 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ເຈັດມື້ຕໍ່ອາທິດກັບຕົວເຮົາເອງແລະສົນທະນາກັບຕົວເຮົາເອງທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກ, ການກະທໍາແລະຄຸນລັກສະນະສ່ວນຕົວຂອງພວກເຮົາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການສົນທະນາພາຍໃນຂອງເຈົ້າມີສຽງແນວໃດ? ເຈົ້າໄດ້ຍິນສຽງຫຍັງ? ອົດທົນ, ເມດຕາ, ອົດທົນ, ໃຫ້ກຳລັງໃຈ? ຫຼືໃຈຮ້າຍ, ວິຈານ ແລະເສື່ອມເສຍ?
ຖ້າຫາກວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນ, ບໍ່ໄດ້ຟ້າວທີ່ຈະ upset. ເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າ, “ແມ່ນແລ້ວ, ຂ້ອຍແມ່ນໃຜ. ມັນຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະປ່ຽນແປງ. » ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ຫຼືແທນທີ່ຈະ, ບໍ່ແມ່ນແນວນັ້ນ. ແມ່ນແລ້ວ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອປ່ຽນໃຈຂອງ "juries" ນັ່ງຢູ່ໃນຫົວຂອງທ່ານ. ແມ່ນແລ້ວ, ທຸກເວລາຈະໄດ້ຍິນສຽງທີ່ຫນ້າລໍາຄານດຽວກັນ. ແຕ່ຖ້າທ່ານສຶກສານິໄສຂອງ "ຜີປີສາດພາຍໃນ", ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍທີ່ຈະຮັກສາພວກມັນຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມສະຕິ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາສັບຕ່າງໆສໍາລັບຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະຊຸກຍູ້, ດົນໃຈ, ກະຕຸ້ນຄວາມຫມັ້ນໃຈແລະໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
ເຈົ້າສາມາດເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ: "ຂ້ອຍບໍ່ດີສໍາລັບເລື່ອງນີ້" ແລະສຸດທ້າຍກໍ່ຍອມແພ້. ຫຼືເຈົ້າສາມາດເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍຕ້ອງເຮັດວຽກນີ້ຕື່ມອີກ."
ອາລົມຂອງພວກເຮົາແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມຄິດຂອງພວກເຮົາທັງຫມົດ. ຈິນຕະນາການວ່າເຈົ້າຕົກລົງກັບຫມູ່ທີ່ຈະດື່ມຈອກກາເຟ, ແຕ່ລາວບໍ່ມາ. ໃຫ້ເວົ້າວ່າເຈົ້າຄິດວ່າ, “ລາວບໍ່ຢາກຄົບຫາກັບຂ້ອຍ. ຂ້ອຍໝັ້ນໃຈວ່າລາວຈະອອກມາແກ້ຕົວ.» ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສະຫຼຸບວ່າທ່ານກໍາລັງຖືກລະເລີຍແລະການກະທໍາຜິດ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຄິດວ່າ: "ລາວຕ້ອງຕິດຢູ່ໃນການຈະລາຈອນ" ຫຼື "ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຮັດໃຫ້ລາວຊັກຊ້າ", ສະຖານະການນີ້ສ່ວນຫຼາຍຈະບໍ່ທໍາຮ້າຍຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງເຈົ້າ.
ເຊັ່ນດຽວກັນ, ພວກເຮົາຈັດການກັບຄວາມລົ້ມເຫລວສ່ວນບຸກຄົນແລະຄວາມຜິດພາດ. ເຈົ້າສາມາດເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ: "ຂ້ອຍບໍ່ດີສໍາລັບເລື່ອງນີ້" — ແລະສຸດທ້າຍກໍ່ຍອມແພ້. ຫຼືທ່ານສາມາດເຮັດມັນແຕກຕ່າງກັນ: "ຂ້ອຍຕ້ອງເຮັດວຽກນີ້ຫຼາຍກວ່ານີ້," ແລະກະຕຸ້ນຕົວເອງໃຫ້ພະຍາຍາມສອງເທົ່າ.
ເພື່ອຊອກຫາຄວາມສະຫງົບຂອງຈິດໃຈແລະເປັນປະສິດທິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະປ່ຽນແປງນິໄສຂອງຄໍາເວົ້າ.
ຕາມກົດລະບຽບ, ຄວາມພະຍາຍາມຂອງພວກເຮົາທີ່ຫມົດຫວັງທີ່ຈະຕ້ານທານກັບສະຖານະການຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດພຽງແຕ່ເພີ່ມນໍ້າມັນໃຫ້ກັບໄຟ. ແທນທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບສະຖານະການທີ່ບໍ່ເອື້ອອໍານວຍ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມທີ່ຈະຮັບເອົາມັນແລະເຕືອນຕົວທ່ານເອງວ່າ:
- "ມັນເກີດຂຶ້ນແນວໃດ, ມັນເກີດຂຶ້ນ";
- “ຂ້ອຍສາມາດຢູ່ລອດໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍບໍ່ມັກມັນເລີຍ”;
- "ທ່ານບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂອະດີດ";
- "ສິ່ງທີ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນແມ່ນຄາດວ່າຈະເປັນຢ່າງກວ້າງຂວາງກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ເກີດຂຶ້ນມາເຖິງຕອນນັ້ນ."
ໃຫ້ສັງເກດວ່າການຍອມຮັບບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າການນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນໃນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນພຽງແຕ່ຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາຢຸດເຊົາການຕໍ່ສູ້ທີ່ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກກັບຄວາມເປັນຈິງ.
ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາສາມາດສຸມໃສ່ຄວາມດີໂດຍການເຕືອນຕົວເອງຂອງທຸກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາມີຄວາມກະຕັນຍູ:
- "ໃຜເຮັດສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບຂ້ອຍໃນມື້ນີ້?"
- "ໃຜຊ່ວຍຂ້ອຍໃນມື້ນີ້?"
- “ຂ້ອຍຊ່ວຍໃຜ? ໃຜໄດ້ກາຍມາເປັນພຽງເລັກນ້ອຍເພື່ອດໍາລົງຊີວິດ?
- "ໃຜແລະແນວໃດເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຍິ້ມ?"
- “ຂອບໃຈໃຜທີ່ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຄວາມສຳຄັນຂອງຕົນເອງ? ພວກເຂົາເຈົ້າເຮັດແນວໃດມັນ?
- “ໃຜໃຫ້ອະໄພຂ້ອຍ? ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ໃຫ້ອະໄພໃຜ? ຕອນນີ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກແນວໃດ?
- “ໃຜຂອບໃຈຂ້ອຍໃນມື້ນີ້? ຂ້ອຍຮູ້ສຶກແນວໃດໃນເວລາດຽວກັນ?
- "ໃຜຮັກຂ້ອຍ? ຂ້ອຍຮັກໃຜ?
- "ອັນໃດເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີຄວາມສຸກຫຼາຍກວ່ານີ້?"
- "ຂ້ອຍໄດ້ຮຽນຮູ້ຫຍັງຈາກມື້ນີ້?"
- "ມື້ວານນີ້ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຫຍັງ, ແຕ່ມື້ນີ້ປະສົບຜົນສໍາເລັດ?"
- "ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີຄວາມສຸກໃນມື້ນີ້?"
- "ສິ່ງທີ່ດີເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງມື້?"
- "ຂ້ອຍຄວນຂອບໃຈໂຊກຊະຕາສໍາລັບມື້ນີ້ແນວໃດ?"
ເມື່ອເຮົາຝຶກຝົນຕົວເອງໃນທາງບວກ, ຄວາມສຳພັນຂອງເຮົາກັບຕົວເອງກໍດີຂຶ້ນ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາຂອງລະບົບຕ່ອງໂສ້ຢ່າງຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້: ຄວາມສໍາພັນຂອງພວກເຮົາກັບຜູ້ອື່ນດີຂຶ້ນ, ແລະຍັງມີເຫດຜົນຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະຮູ້ບຸນຄຸນ. ເຮັດໃຫ້ຫມູ່ເພື່ອນທີ່ມີສຽງພາຍໃນ, ຜົນກະທົບທາງບວກຂອງມັນແມ່ນບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດ!
ກ່ຽວກັບຜູ້ຂຽນ: Rachel Fintzy Woods ເປັນນັກຈິດຕະສາດທາງດ້ານຄລີນິກ, ນັກຈິດຕະວິທະຍາ, ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຈິດຕະສາດ, ການຈັດການຄວາມຮູ້ສຶກ, ພຶດຕິກໍາການບີບບັງຄັບ, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງທີ່ມີປະສິດທິພາບ.