ກ່ອນທີ່ຈະຖືພາ
ວິຕາມິນ B ຈະຊ່ວຍປົກປ້ອງລູກໃນທ້ອງຂອງເຈົ້າຈາກຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານການເກີດບາງຢ່າງ. ທ່ານຈະພົບເຫັນວິຕາມິນນີ້ຢູ່ໃນຜັກໃບຂຽວ, ຖົ່ວ, ແລະອາຫານເສີມ (ເຂົ້າຈີ່ບາງ, pastas, ແລະຫານປະເພດເມັດ). ຖ້າທ່ານກໍາລັງວາງແຜນທີ່ຈະຖືພາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ B ພຽງພໍໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ
ສະນັ້ນດຽວນີ້ເຈົ້າກິນເຂົ້າສອງຄົນ. ແຕ່ຫນຶ່ງໃນພວກທ່ານຍັງນ້ອຍຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ຕ້ອງການອາຫານເພີ່ມເຕີມ. ແມ່ຍິງຖືພາຕ້ອງການພະລັງງານປະມານ 300 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້ຫຼາຍກວ່າການກິນປົກກະຕິ - ນັ້ນແມ່ນປະມານ XNUMX ຖ້ວຍແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງເຂົ້າ, ຈອກຖົ່ວ, ຫຼືສາມຫມາກໂປມຂະຫນາດກາງ.
ການຖືພາບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ຈະອົດອາຫານ. ນີ້ໄດ້ຖືກພິສູດຢ່າງຊັດເຈນໂດຍເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໃນປະເທດໂຮນລັງໃນລະຫວ່າງສົງຄາມໂລກຄັ້ງທີສອງ, ໃນເວລາທີ່ອາຫານຖືກຈັດໃສ່ຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ເຮັດໃຫ້ປະຊາກອນເກືອບອຶດຫິວ. ແມ່ຍິງທີ່ຖືພາໃນຕອນຕົ້ນແມ່ນໃຫ້ເກີດລູກທີ່ເຕີບໂຕຂຶ້ນໂດຍມີຄວາມສ່ຽງສູງຂອງບັນຫານ້ໍາຫນັກແລະພະຍາດຫົວໃຈເມື່ອທຽບກັບເດັກນ້ອຍທີ່ແມ່ໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ດີກວ່າໃນໄລຍະການເຕີບໂຕຂອງ fetus.
ຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ? ມັນສາມາດແຕກຕ່າງກັນຈາກ 11 ຫາ 15 ກິໂລກຣາມ. ຖ້າເຈົ້າມີນໍ້າໜັກໜ້ອຍ, ບາງທີຫຼາຍໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແລະ ຖ້າເຈົ້າມີນໍ້າໜັກເກີນ, ໜ້ອຍໜຶ່ງ.
ຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບທາດໂປຼຕີນ, ທາດເຫຼັກ, ແລະສານອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆ? ຄາບອາຫານຈາກພືດໃຫ້ໂປຣຕີນໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ ແມ້ແຕ່ບໍ່ມີສ່ວນປະສົມພິເສດ ຫຼືການເສີມ – ແລະໃນລະຫວ່າງການຖືພາກໍເຊັ່ນດຽວກັນ. ຕາມທໍາມະຊາດ, ການເພີ່ມປະລິມານອາຫານຂອງທ່ານຈະໃຫ້ທາດໂປຼຕີນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຈະຕ້ອງການທາດເຫຼັກເພີ່ມເຕີມ, ໂດຍສະເພາະໃນເຄິ່ງທີ່ສອງຂອງການຖືພາຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນມັນຄວນຈະດີທີ່ຈະກິນຜັກໃບຂຽວແລະຫມາກຖົ່ວຫຼາຍໃນໄລຍະນີ້. ແມ່ຍິງບາງຄົນໄດ້ຮັບທາດເຫຼັກພຽງພໍກັບອາຫານ; ຄົນອື່ນອາດຈະຕ້ອງການອາຫານເສີມ (ປົກກະຕິປະມານ 30 ມິນລີກຣາມຕໍ່ມື້). ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສາມາດກວດເບິ່ງລະດັບທາດເຫຼັກຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນຕົ້ນແລະກາງຖືພາແລະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາຕາມຄວາມເຫມາະສົມ.
ທ່ານຕ້ອງການວິຕາມິນ B12 ສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນປະສາດແລະເລືອດ, ແລະແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນວິຕາມິນກ່ອນເກີດ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ອີງໃສ່ spirulina ຫຼື miso ຢ່າງດຽວເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີວິຕາມິນ B12.
ຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບ omega-3s, "ໄຂມັນດີ" ທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການພັດທະນາຂອງສະຫມອງແລະລະບົບປະສາດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ? ອາຫານພືດຈໍານວນຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ flax, walnut, ແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດ alpha-linolenic, ເປັນໄຂມັນ omega-3 ທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະປ່ຽນເປັນ omega-3s ອື່ນໆ, ລວມທັງ EPA (eicosapentaenoic acid) ແລະ DHA (ກົດ docosahexaenoic).
ໃນລະຫວ່າງການໃຫ້ນົມລູກ
ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ແມ່ນຂອງຂວັນທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບແມ່ແລະເດັກ. ສໍາລັບແມ່, ນີ້ຊ່ວຍປະຢັດເວລາແລະລົບລ້າງຄ່າໃຊ້ຈ່າຍແລະຄວາມບໍ່ສະດວກຂອງການໃຫ້ອາຫານສູດ. ສໍາລັບເດັກນ້ອຍ, ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນ, ພະຍາດເບົາຫວານແລະບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆໃນອະນາຄົດ. ຕາບໃດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກໍາລັງຜະລິດນົມແມ່, ຄືກັນກັບໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງການແຄລໍລີ່ເພີ່ມເຕີມແລະໂພຊະນາການທີ່ດີ.
ຈົ່ງລະວັງສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ - ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ລູກຂອງທ່ານຈະກິນຄືກັນ. ອາຫານບາງຊະນິດທີ່ແມ່ກິນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດໃນລູກໃນທ້ອງຕໍ່ມາ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີຜັກບົ່ວ, broccoli, ຜັກກາດດອກ, ແລະຊັອກໂກແລັດ.
ດັ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້, ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດສໍາລັບສອງຄົນແມ່ນບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທັງຫມົດ. ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍເນັ້ນໃສ່ຜັກ, ໝາກໄມ້, ເມັດພືດ, ແລະພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ແລະເພີ່ມສ່ວນຂອງເຈົ້າໃຫ້ເໝາະສົມ.