ເນື້ອໃນ
ແຕກຕ່າງກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບປົກກະຕິຂອງທ່ານເພື່ອປະກອບເຂົ້າໃນແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງແຮງ workout ໄລຍະຫ່າງ ຈາກ Cindy Whitmarsh. ໂຄງຮ່າງການເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນແມ່ນໂຄງການທີ່ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະປ່ຽນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ກາຍເປັນຮູບຮ່າງທີ່ງົດງາມ
ລາຍລະອຽດຂອງໂປແກຼມ Cindy Whitmarsh The Workout Burning Workout
The Ultra Fat Burning Workout ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ໂປແກຼມດັ່ງກ່າວແມ່ນສ້າງຂື້ນໂດຍອີງໃສ່ຫຼັກການໄລຍະຫ່າງ: ທ່ານຈະເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບສູງສຸດເພື່ອເຜົາຜານແຄລໍຣີແລະໄຂມັນ. ເກືອບທັງ ໝົດ ການຝຶກອົບຮົມ ເກີດຂື້ນໃນຈັງຫວະສູງ , ດ້ວຍການພັກຜ່ອນສັ້ນໆກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ. ໂປແກຼມ Cindy Whitmarsh ແມ່ນມີພາລະ ໜັກ ຫຼາຍ, ແຕ່ຍ້ອນສິ່ງນີ້ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນໄວແລະມີຄຸນນະພາບ.
ພາບລວມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທັງ ໝົດ Cindy Whitmarsh
ການຝຶກອົບຮົມການເຮັດວຽກການເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນປະກອບດ້ວຍຫຼາຍຕອນ:
- ອົບອຸ່ນ (3 ນາທີ). ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຈະກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ສຳ ລັບການໂຫຼດ.
- Cardio (6 ນາທີ). ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Aerobic ເພື່ອເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ກຳ ລັງພະລັງງານ.
- ບ່າ (3 ນາທີ). ສ່ວນສັ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບບ່າເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະມີການເຕັ້ນແອໂຣບິກຕໍ່ໄປຫ້ານາທີ.
- Cardio (5 ນາທີ). ສ່ວນ cardio ທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຂື້ນຕື່ມເພື່ອໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານສູງເຖິງລະດັບສູງສຸດ. ທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າ burpee ແລະໂດດ.
- Biceps (2 ນາທີ). ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເລືອກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບ biceps ຂອງທ່ານ.
- ອອກກໍາລັງກາຍ Cardio + ຄວາມເຂັ້ມແຂງ (10 ນາທີ). ໃນສ່ວນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ນີ້ລວມເຂົ້າກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບສຽງກ້າມ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ (8 ນາທີ). ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວຈະສິ້ນສຸດດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂນ, ຂາແລະຂາ.
- Stretching (4 ນາທີ). ໃນທີ່ສຸດທ່ານຈະຍືດກ້າມຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ໂປຼແກຼມໃຊ້ເວລາ 42 ນາທີ, ແຕ່ວ່າໃນເວລາທີ່ຄວາມເຂັ້ມຂອງ b ທີ່ຈະພົວພັນonຈຳ ນວນເວລາທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າເກົ່າບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງເລີຍ. ບໍ່ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຖືກອອກແບບ ສຳ ລັບຄ່າສະເລ່ຍຂ້າງເທິງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ຖືກສະແດງອອກເປັນແບບງ່າຍດາຍ, ສະເລ່ຍແລະສັບຊ້ອນ, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ໂປແກຼມງ່າຍ.
ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທ່ານຈະຕ້ອງມີ dumbbells, ບານຢາ, ເຊືອກເຕັ້ນແລະບານອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບານຢາສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍ dumbbell ຫຼືແມ້ກະທັ້ງການຝຶກອົບຮົມໂດຍບໍ່ມີມັນ. ການໂດດເຊືອກແລະ ໝາກ ບານການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ແມ່ນຄຸນລັກສະນະບັງຄັບ, ໜຶ່ງ ໃນຄູ່ສອນ Cindy Whitmarsh ສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງໂຄງການກັບ Cindy Whitmarsh
pros:
1. ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເລັ່ງ metabolism ແລະປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງຫົວໃຈ.
2. ນອກເຫນືອໄປຈາກ cardio ລວມຢູ່ໃນໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຍັງຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບບັນຫາຕ່າງໆ.
3. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ, ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຄວາມເຂັ້ມຂອງການຫຼຸດລົງ, ທ່ານຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອ. ທ່ານຈະບໍ່ຖືກລົບກວນແມ່ນແຕ່ວິນາທີຕະຫຼອດ 40 ນາທີຂອງໂປແກມ XNUMX ນາທີ.
4. Cindy Whitmarsh, ພ້ອມດ້ວຍຜູ້ຊ່ວຍຂອງພວກເຂົາສະແດງການດັດແປງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍໆຄັ້ງ, ສະນັ້ນການໂຫຼດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ.
5. ໂປຼແກຼມນີ້ມີຫລາຍ plyometric ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນສະໂພກແລະກົ້ນ, ເອົາໄຂມັນອອກຈາກສ່ວນນອກແລະທາງໃນຂອງຂາ.
6. Cindy ເກັບ ກຳ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງດ້ວຍຟຸດບານ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ທ່ານຈະເຮັດວຽກກ້າມດ້ວຍຄວາມກວ້າງຂວາງສູງສຸດ.
cons:
1. ໂຄງການດັ່ງກ່າວບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບລະດັບການຝຶກອົບຮົມໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ພ້ອມທັງຜູ້ທີ່ຫລີກລ້ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍຄວາມແຂງແຮງສູງ.
2. ອາການຊofອກຫຼາຍ, ສະນັ້ນຊັບສິນບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບຜູ້ທີ່ມີປັນຫາກ່ຽວກັບຫົວເຂົ່າ, ຂໍ້ຕີນ, ຂໍ້ຕໍ່, ເຮືອ. ໃນກໍລະນີນີ້ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເບິ່ງຮູບແບບແອນ້ອຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ກັບ Tracy mallet.
ການທົບທວນກ່ຽວກັບໂປແກຼມນີ້, Cindy Whitmarsh:
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນຢ່າງແຂງແຮງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ ການປ່ຽນແປງທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ພໍດີກັບ Cindy Whitmarsh, ທ່ານຈະ ກຳ ຈັດໄຂມັນ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອ ແໜ້ນ ແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄວກ່ວາເກົ່າ.
ອ່ານຍັງ: Top 10 ຊ່ອງທາງທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມຂອງ youtube ກ່ຽວກັບຄວາມແຂງແຮງຢູ່ເຮືອນໃນພາສາລັດເຊຍ.