ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາ ຂ້ອນຂ້າງຍາວຜ່ອນຄາຍ ຢູ່ເຮືອນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາມີໂປແກຼມທີ່ສົມບູນແບບ: Total Stretch ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ແມ່ນວິດີໂອຈາກ Tamile Webb ເໝາະ ສຳ ລັບຄົນທຸກໄວ, ຮູບແບບການ ດຳ ລົງຊີວິດແລະລະດັບຄວາມແຂງແຮງ.
ລາຍລະອຽດຂອງເຄື່ອງ ໝາຍ ຍືດທີ່ເຮືອນຈາກ Tamile Webb
ສະລັບສັບຊ້ອນ Tamile Webb ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອເມື່ອຍ, ເຈັບແລະເມື່ອຍ. ທ່ານຈະປະຕິບັດ ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍສໍາລັບການຍືດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຜ່ອນຄາຍໄດ້. ການຍືດຍາວທີ່ມີຄຸນນະພາບຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ເພີ່ມການເຄື່ອນທີ່ຮ່ວມກັນ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຖິງວ່າຈະມີຊື່ (ທັງ ໝົດ ຍືດ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ), ໂປຣແກຣມ Tamile Webb ບໍ່ພຽງແຕ່ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ມີການຈັດການທີ່ມີປະສົບການ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ພວກເຮົາສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະເຕີບໃຫຍ່ຂະຫຍາຍຕົວໃນແງ່ຂອງກະແສ.
ສະລັບສັບຊ້ອນ Total Stretch ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນປະກອບມີສອງໂຄງການ:
- stretch ສໍາລັບການ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ (30 ນາທີ). ຍືດຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ: ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານຈະປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຢືນຢູ່, ຈາກນັ້ນໄປທີ່ Mat.
- ທັງຫມົດ ຮ່າງກາຍ stretch (35 ນາທີ). ບົດຮຽນແບ່ງອອກເປັນ 3 ຕອນ 10 ນາທີ. ທຳ ອິດ, ທ່ານປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຢືນຢູ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງແລະໃນທີ່ສຸດ, ນອນຢູ່ເທິງພົມ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທັງ ໝົດ 3 ຕອນ, ຫລືເລືອກທີ່ທ່ານມັກ.
ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທ່ານຈະຕ້ອງມີ Mat ແລະເກົ້າອີ້ ສຳ ລັບວິດີໂອທີສອງ. ທ່ານສາມາດຍືດອອກຈາກ Tamile Webb ໄດ້ທຸກເວລາທີ່ສະດວກ ສຳ ລັບທ່ານ: ໃນຕອນເຊົ້າຫລັງຈາກຕື່ນນອນ, ມື້ຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືຕອນແລງກ່ອນນອນ. ຖ້າເຈົ້າຝຶກຢູ່ເຮືອນຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ພວກເຮົາ ແນະ ນຳ ໃຫ້ຍືດຍາວຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ, ແລະເພີ່ມການປະຕິບັດງານຂອງນັກກິລາເທົ່ານັ້ນ. ຮ່າງກາຍທີ່ພັກຜ່ອນຫຼັງຈາກຍືດຈະຊ່ວຍເພີ່ມຜົນຂອງທ່ານແລະເລັ່ງຄວາມຄືບ ໜ້າ ຈາກຫ້ອງຮຽນ.
ຂໍ້ດີຂອງໂຄງການ:
1. ການຍືດຕົວກັບ Tamile Webb ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ soothe ກ້າມຂອງທ່ານ ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ sprains ແລະການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານຍືດຫຼັງຈາກຫ້ອງຮຽນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການເບື່ອຫນ່າຍຍ້ອນຄວາມເຈັບປວດກ້າມເນື້ອຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ.
2. ປະຕິບັດໂຄງການນີ້ເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານຈະສາມາດປັບປຸງການຍືດແລະຢືດຢຸ່ນຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂື້ນ.
3. ຫຼັງຈາກທີ່ປະຕິບັດການ Total Stretch ຂອງທ່ານ ຮ່າງກາຍຈະກາຍເປັນທີ່ອີ່ມທ້ອງແລະຜ່ອນຄາຍ. ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນອາລົມແລະສະຫວັດດີພາບທີ່ດີຂື້ນ.
4. ຫ້ອງຮຽນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຫລັງ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ທ່າທາງຂອງທ່ານກົງ.
5. ຫຼັກສູດແມ່ນ ເໝາະ ສົມກັບທຸກລະດັບທັກສະ. ຕັ້ງແຕ່ຂັ້ນສູງຈົນເຖິງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມີການຍືດຕົວທີ່ອ່ອນແອຫຼາຍ.
6. ຂໍ້ສະ ເໜີ Tamile Webb ຫຼາຍທາງເລືອກ ສຳ ລັບເຄື່ອງ ໝາຍ ຍືດ ສຳ ລັບທຸກໆລົດ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຄືກັບ 10 ນາທີຕໍ່ມື້ (ຢືນ, ນອນລົງຫລືນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ), ແລະ 30 ນາທີຕໍ່ມື້.
7. ທຳ ມະຊາດທີ່ສວຍງາມ, ດົນຕີງາມແລະບັນຍາກາດສະຫງົບສຸກຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະມີຄວາມມ່ວນຊື່ນ.
ຄວາມຄິດເຫັນທີ່ຢືດອອກຈາກ Tamile Webb:
ດ້ວຍ Total Stretch ຈາກ Tamile Webb ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຮ່າງກາຍທີ່ພັກຜ່ອນ, ຮູ້ສຶກດີເລີດແລະກ້າມເນື້ອຍືດໄດ້ດີ. ບົດຝຶກຫັດນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມສົມບູນແບບໄດ້ ຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງຈິດໃຈ, ຮ່າງກາຍແລະຈິດວິນຍານ. ຢ່າລືມເຮັດການຍືດເວລາເປັນປະ ຈຳ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຝຶກແອບການເຕັ້ນແອໂລບິກແລະນ້ ຳ ໜັກ. ອ່ານຍັງ: ການຍືດຕົວຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບ Kate Friedrich - Stretch Max.