ຄູofຶກຂອງການສະແດງ“ ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ”, ຜູ້ຂຽນບົດexercisesຶກຫັດເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະປຶ້ມ“ ລະບົບໄອທີ. ຊີວິດໃin່ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍທີ່ເidealາະສົມ” ໄດ້ບອກວິທີການກະກຽມຕົວເລກ ສຳ ລັບລະດູຮ້ອນແລະປ່ຽນໄປໃຊ້ວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
8 ພຶດສະພາ 2016
ຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນຕອນເຊົ້າດ້ວຍຂັ້ນຕອນການນໍ້າ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຕື່ນໄວ, ການອາບນ້ ຳ ກົງກັນຂ້າມຊ່ວຍໄດ້, ນ້ ຳ ເຢັນຊ່ວຍໃຫ້ຕື່ນ. ຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງເຈົ້າທີ່ອ່ອນກວ່າແລະລຽບງ່າຍບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາອາບນ້ ຳ ຮ້ອນສັ້ນ short. ຂ້ອຍມັກມັນຫຼາຍທີ່ສຸດແລະຈາກນັ້ນໃຊ້ນໍ້າມັນປັບອາກາດ. ແມ່ຍິງທຸກຄົນຮູ້ວ່າຫຼັງຈາກລະດູ ໜາວ ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກບໍ່ພຽງແຕ່ຕໍ່ຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດຕາມຜິວ ໜັງ ນຳ. ມັນກາຍເປັນແຫ້ງຈາກອາກາດ ໜາວ ແລະລະດູການໃຫ້ຄວາມຮ້ອນແລະຕ້ອງການການຕື່ມຄືນໃ່. ຊື້ນ້ ຳ ມັນເດັກ, ນ້ ຳ ມັນricາກກອກ, ນ້ ຳ ມັນachາກກອກ, ຫຼືນ້ ຳ ມັນສົ້ມຈາກຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຫຼືຮ້ານຂາຍຢາ, ມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າໂລຊັ່ນຫຼືຄຣີມໃດ much.
ຂ້ອຍມີອາຫານເຊົ້າເຕັມ. ຂ້ອຍມີ“ ຄັອກເທວ” ມາຈາກສີ່ປະເພດແກ່ນຄື: ດອກຕາເວັນບໍ່ໄດ້ອົບ, pumpາກອຶ, ameາກງາແລະ linseed. ຂ້ອຍປົນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນອັດຕາສ່ວນເທົ່າທຽມກັນແລະເພີ່ມເຂົ້າໃສ່ທຸກ breakfast ເຊົ້າ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເນີຍແຂງ. ຫານປະເພດເມັດທີ່ຂ້ອຍມັກທີ່ສຸດສອງອັນແມ່ນເຂົ້າໂອດໃນຕອນເຊົ້າ, ເຂົ້າບາເລ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ. ເຂົາເຈົ້າໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈທີ່ເຢັນທີ່ສຸດ. ຂ້ອຍຊື້ເຂົ້າໂອດຄລາສສິກ, ບໍ່ແມ່ນອັນທີ່ປຸງແຕ່ງອາຫານໄດ້ໄວ. ຂ້າພະເຈົ້າແຕ່ງກິນມັນໃນຕອນແລງປະມານ 5 ນາທີ, ຕື່ມບ່ວງແກ່ນແລະinsາກອະງຸ່ນ. ປະສົມໃນເວລາກາງຄືນ, ສ່ວນປະສົມໃຄ່ບວມ, insາກອະງຸ່ນກາຍເປັນpesາກອະງຸ່ນທີ່ປະຕິບັດໄດ້. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງນີ້ບັນຈຸພຽງແຕ່ 350 ແຄລໍຣີ (ອີງໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 3 ບ່ວງ, ແກ່ນraisາກໄມ້ແລະ raisins 1 ບ່ວງແກງ), ແຕ່ເຊື່ອຂ້ອຍ, ດ້ວຍພະລັງງານທີ່ມັນຈະໃຫ້ເຈົ້າ, ອົດທົນຈົນເຖິງອາຫານທ່ຽງແລະບໍ່ກິນເຂົ້າ ໜົມ ຊັອກໂກແລັດ. ໂດຍວິທີທາງການ, ມັນແມ່ນອາຫານຫວ່າງເຫຼົ່ານີ້ທີ່ຖືກdeposາກໄວ້ທັງສອງຂ້າງ. ສໍາລັບການປຽບທຽບ: ຫຼັງອາຫານເຊົ້າກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຈົ້າຈະຫິວໃນ 2-3 ຊົ່ວໂມງ, ແລະຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ໃຈເຢັນ for ປະມານ 4-5 ຊົ່ວໂມງເຈົ້າຈະບໍ່ຈື່ຕູ້ເຢັນ.
ຂ້ອຍເຮັດວຽກດ້ວຍຕົນເອງ. ຂ້ອຍມີການອອກກໍາລັງກາຍສີ່ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ: ສາມເທື່ອຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍແລະອີກນຶ່ງແລ່ນ 10 ກິໂລແມັດ. ຕອນອາຍຸຍັງນ້ອຍ, ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະເບິ່ງດີໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຫຼິ້ນກິລາ, ແຕ່ຫຼັງຈາກ 30 ປີ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ແລ້ວ, ແລະມີພຽງກ້າມຊີ້ນທີ່ພັດທະນາດີເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດໃຫ້ໂຄງຮ່າງງາມ. ຈົ່ງຊື່ສັດ, ເຫດຜົນດຽວທີ່ຄົນບໍ່ຕິດຕາມກິລາແມ່ນການລັງເລ. ກໍານົດເວລາສາມຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດສໍາລັບຕົວເຈົ້າເອງ, ແລະແຍກກອງປະຊຸມ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງອອກເປັນສາມກຸ່ມລະ 20 ນາທີ. ໃນຕອນເຊົ້າ, ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ, ໃນຕອນທ່ຽງຄວນຍ່າງຢ່າງໄວ, ຕັ້ງເປົ້າyourselfາຍຕົວເອງເພື່ອເອົາຊະນະຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງກິໂລແມັດ, ໃນຕອນແລງ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນອີກຄັ້ງ. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການພັດທະນາລໍ້ໃ,່, ນັ້ນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຊັບຊ້ອນໃnew່. ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງພວກເຮົາແມ່ນຂາ, ຂາ, ໜ້າ ເອິກແລະແຂນ, ຫຼັງ. ສໍາລັບກຸ່ມທໍາອິດ, ດໍາເນີນການຍົກຂານອນຂື້ນ, ບິດຮ່າງກາຍໄປຫາຫົວເຂົ່າເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂາອ່ອນລົງ, ນັ່ງຢ່ອງຢໍ້, ໃສ່ ໜ້າ ເອິກ, ຫຼັງແລະແຂນ, ເຮັດທ່າຊຸກດັນ. ເຮັດຊ້ ຳ 50 ເທື່ອຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະ 2-3 ຊຸດ. ມັນງ່າຍດາຍແລະມັນກໍ່ເຮັດວຽກ. ເຈົ້າຈະເຫັນ, ຄ່ອຍ you ເຈົ້າຈະເລີ່ມສູງຈາກກິລາ, ແລະມັນຈະກາຍເປັນນິໄສທໍາມະຊາດຄືກັບການຖູແຂ້ວຂອງເຈົ້າໃນຕອນເຊົ້າ. ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກມັນອອກ. ເພື່ອເປັນແຮງຈູງໃຈ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສຸຂະພາບຢູ່ໃນມືຂອງພວກເຮົາ 80 ເປີເຊັນແລະມີພຽງ 20 ເປີເຊັນເທົ່ານັ້ນທີ່ເປັນມໍລະດົກ. ເພາະສະນັ້ນ, ຈົ່ງຄຸ້ນເຄີຍກັບການຮັກຕົວເອງ, ການດູແລຕົວເອງ, ການເຫັນຄຸນຄ່າຕົວເອງ.
ຂ້ອຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນ. ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງຂ້ອຍ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານບໍ່ແມ່ນອາດຊະຍາ ກຳ, ຄືກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ. ແຕ່ມີ nuances ໃນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. ເຈົ້າໄດ້ກິນເຄັກຂະ ໜາດ ນ້ອຍ 25 ກຣາມແລ້ວບໍ? ບໍ່ເປັນຕາຢ້ານ. ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເຈົ້າເອງໄດ້ຈັກເຄັກຫຼັງຈາກສະຫຼັດກັບ mayonnaise, ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນແລະອາຫານຂ້າງກັບມັນເບີ? ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການໄຂມັນ 15 ກຣາມ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ເຊິ່ງເທົ່າກັບປາແຊລມອນ ໜຶ່ງ ຮ້ອຍກຣາມ. ຫຼາຍແມ່ນຫຼາຍເກີນໄປ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການມີຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງແລະສວຍງາມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທຸກ meal ຄາບອາຫານຄວນມີຄວາມຖືກຕ້ອງແລະສົມດຸນ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດ ໜຶ່ງ ຄາບຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າຫຼືອາຫານທ່ຽງ. ພວກເຮົາລຸກຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າແລະເຂົ້າໃຈວ່າເຈົ້າພ້ອມທີ່ຈະກິນຊ້າງແລ້ວບໍ? ເລືອກຄາໂບໄຮເດຣດ - ເຂົ້າໂອດ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຫິວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສຸມໃສ່ອາຫານໂປຣຕີນ - ໄຂ່ຂູດຫຼືເນີຍແຂງ, ຂ້ອຍມັກເພີ່ມໄຄ, ບໍ່ແມ່ນເຂົ້າ ໜົມ, ໃສ່ມັນ. ມັນແຊບຫຼາຍແລະມີສຸຂະພາບດີ! ຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງມື້, ທ່ານສາມາດຊື້ pasta, buckwheat ຫຼືເຂົ້າດຽວກັນ. ສໍາລັບຕອນແລງ - ທາດໂປຼຕີນແລະຜັກ. ເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານສີຂຽວທັງົດທີ່ປາກົດຢູ່ໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ - ຜັກທຽມປ່າ, sorrel. ມັນບັນຈຸແຮ່ທາດ ຈຳ ນວນມະຫາສານແລະອົງປະກອບຕາມຮອຍທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ, ເຊິ່ງເປັນຕົວກະຕຸ້ນຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ.
ການພັດທະນາພູມຕ້ານທານກັບຄວາມກັງວົນ. ຄວາມຄຽດເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າເປັນຕົ້ນເຫດຂອງຫຼາຍບັນຫາ, ລວມທັງບັນຫາທາງດ້ານສະລີລະວິທະຍາ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໃຊ້ສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຊີວິດນໍາສະ ເໜີ ເພື່ອປ່ຽນທັດສະນະຄະຕິຂອງເຈົ້າຕໍ່ກັບມັນ. ຄິດກ່ຽວກັບວ່າເຈົ້າອາດຈະມີປະຕິກິລິຍາແຕກຕ່າງແນວໃດຕໍ່ກັບການລະຄາຍເຄືອງປົກກະຕິ? ຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະມິດງຽບແລະກືນກິນຄວາມບໍ່ພໍໃຈ, ໃຫ້ໂທຫາຜູ້ນັ້ນເພື່ອສົນທະນາ, ຫຼືໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຢ່າເຂົ້າໄປໃນການປະທະກັນ, ຕາມປົກກະຕິ, ໄປທາງຂ້າງ. ເລື້ອຍ women ຜູ້ຍິງຍອມແພ້ຄວາມກັງວົນ, ແລະຫຼັງຈາກຈົມບັນຫາຢູ່ໃນອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອເປັນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ, ເຂົາເຈົ້າເລີ່ມຖອນຫາຍໃຈ:“ ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດຫຍັງ? ດຽວນີ້ຂ້ອຍຈະຕຸ້ຍ. ” ນັ້ນແມ່ນ, ຄວາມກົດດັນອັນ ໜຶ່ງ ຖືກທົດແທນດ້ວຍອີກອັນ ໜຶ່ງ, ທັງເສັ້ນປະສາດແລະຮ່າງກາຍທົນທຸກທໍລະມານ. ມັນກາຍເປັນວົງມົນທີ່ໂຫດຮ້າຍ. ເຈົ້າສາມາດ ທຳ ລາຍມັນໄດ້ພຽງແຕ່ໂດຍການຮຽນຮູ້ວິທີສັບປ່ຽນ. ຫຼັງຈາກມື້ເຮັດວຽກທີ່ເຄັ່ງຕຶງທາງຈິດໃຈ, ພະຍາຍາມໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຕີarາກພ້າວ, ລອຍນ້ ຳ 20 ໜ່ວຍ, ປີນຂຶ້ນໄປເທິງສຸດຂອງ ກຳ ແພງປີນ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດປົດປ່ອຍຕົວເອງຈາກອາລົມທາງລົບ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບວິທີການປິ່ນປົວຂອງ sedation. valerian ອາຍຸທີ່ດີມີຄວາມຊົ່ວ ໜ້ອຍ ກວ່າເມື່ອທຽບໃສ່ກັບການກິນຫຼາຍເກີນໄປ.
ບໍ່ມີຊາໃນຕອນກາງຄືນ. ມັນເຊື່ອວ່າໃນຕອນເຊົ້າມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະດື່ມນ້ ຳ ຈອກ ໜຶ່ງ ເພື່ອໃຫ້ກະເພາະອາຫານແລະ ລຳ ໄສ້ຕື່ນ. ຈາກຊ່ວງເວລາທີ່ມີແກ່ນ flax ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງປາກົດຢູ່ໃນຊີວິດຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍລືມມັນໄປ. ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໂດຍບໍ່ມີການຂັດຂວາງ. ສຳ ລັບກົດລະບຽບ“ ເຈົ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງການດື່ມນ້ ຳ, ແຕ່ຊາບໍ່ຄືກັນ,” ຂ້ອຍຄິດວ່າ ຄຳ ຖະແຫຼງນີ້ແມ່ນຜິດພາດໂດຍພື້ນຖານ. ຊາຍັງເປັນຂອງແຫຼວ, ເຈົ້າພຽງແຕ່ເພີ່ມລົດຊາດໃສ່ມັນ. ຂ້ອຍດື່ມປະມານ 5 ຈອກ 400 ມລຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ສອງລິດ. ຫຼາຍແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ. ເຈົ້າຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າເຈົ້າຕ້ອງການນໍ້າຫຼາຍປານໃດ? ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຮ່າງກາຍຮ້ອງຂໍ. ມັນຄ້າຍຄືກັບອາກາດ: ເຈົ້າຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງການ, ບໍ່ແມ່ນຕາມຊົ່ວໂມງ. ສະນັ້ນເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຖອກນ້ ຳ ແຮ່ທາດໃສ່ຕົວເອງ. ກົດລະບຽບຫຼັກຂອງລະບົບນ້ ຳ ຫຼັງຈາກ 30 ປີແມ່ນວ່າງານລ້ຽງຊາຄັ້ງສຸດທ້າຍຄວນຢູ່ໃນເວລາ 6-7 ໃນຕອນແລງ, ຕໍ່ມາເຈົ້າຈະສາມາດດື່ມນໍ້າໄດ້ບໍ່ເກີນ 200 ມິນລີລິດ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນໃນຕອນເຊົ້າເຈົ້າຈະມີອາການໃຄ່ບວມຢູ່ເທິງໃບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ.
ສູດນອນ. ປອນພິເສດມາຈາກການຂາດການນອນ - ອັນນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອໃຫ້ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານໃນຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້ານອນຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນເວລາ 23:00 ໂມງ. ຂ້ອຍຮູ້ຈັກຄົນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍທີ່ນອນຫຼັບຢູ່ທີ່ 5 ຕອນເຊົ້າ, ລຸກຂຶ້ນເວລາ 11-12 ໂມງໃນຕອນບ່າຍແລະບໍ່ປະສົບບັນຫາກັບຕົວເລກ. ສະນັ້ນມັນ ສຳ ຄັນບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ແຕ່ຫຼາຍປານໃດ. ການຂາດການນອນເຮື້ອຮັງແມ່ນການນອນບໍ່ຫຼັບບໍ່ເກີນ 5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, 7 ຊົ່ວໂມງແມ່ນມາດຕະຖານ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່, ເຊິ່ງຂ້ອຍປະຕິບັດຕາມ. ມີສູດພິເສດຄື: 7 × 7 = 49. ນັ້ນແມ່ນ, ເຈົ້າຄວນນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 49 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າມັນບໍ່ໄດ້ຜົນໃນມື້ເຮັດວຽກ, ໃຫ້ຕື່ມໃນທ້າຍອາທິດ. ບໍ່ພຽງພໍ 9 ຊົ່ວໂມງເພື່ອພັກຟື້ນບໍ? ເຈົ້າຕ້ອງກວດເບິ່ງວ່າທຸກຢ່າງເປັນໄປຕາມສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າແລະຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ເຈົ້ານອນຢູ່ບໍ. ບາງທີມັນອາດຈະເປິເປື້ອນ, ເຕັມໄປດ້ວຍitemsຸ່ນ, ເຕັມໄປດ້ວຍສິ່ງຂອງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ, ແລະເຈົ້າຮູ້ສຶກເສຍສະຕິໂດຍທີ່ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ພັກຜ່ອນ, ແຕ່ຢູ່ໃນຄວາມວຸ່ນວາຍ. ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ຕົວຢ່າງ, ຂ້ອຍມີດອກໄມ້ທີ່ມີຊີວິດຢູ່ຂ້າງຕຽງຂອງຂ້ອຍສະເ--ີ - ຕົ້ນກ້ວຍໄມ້. ເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ງາມ. ແມ່ນແຕ່ດອກກຸຫຼາບ ໜຶ່ງ ດອກຢູ່ເທິງໂຕະຂ້າງຕຽງເຮັດໃຫ້ຫ້ອງມີບັນຍາກາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນcompletelyົດ.