ເຖິງວ່າຈະມີການຄົ້ນຄ້ວາ, ຢາຍັງບໍ່ທັນສະ ເໜີ ອັນໃດໃຫ້toັ້ນໃຈວ່າປິ່ນປົວພະຍາດໄດ້ ໂຣກລໍາໄສ້ອາການຄັນຄາຍ. ປະຈຸບັນ, ມັນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຫຼາຍທີ່ສຸດ ລະດັບທາງຈິດໃຈ ທີ່ສຸດ ແຜນການ physiological, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການພົວພັນລະຫວ່າງສະandອງແລະລະບົບຍ່ອຍອາຫານ⁶.

ການປ່ຽນແປງຂອງທ່ານ ສະບຽງອາຫານ ແລະປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການຫຼຸດລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດສາມາດຫຼຸດອາການໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງຫຼືປານກາງ.

ເມື່ອຄວາມບໍ່ສະບາຍເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ລຳ ຄານຫຼາຍ, ທ່ານmayໍອາດຈະສັ່ງໃຫ້ pharmaceuticals ເຊິ່ງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດໂດຍການກະ ທຳ ຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລຳ ໄສ້ແລະການຫົດຕົວ.

ສະບຽງອາຫານ

ບັນທຶກລາຍການອາຫານ

ກ່ອນເລີ່ມການປິ່ນປົວ, ແນະນໍາໃຫ້ຂຽນບັນທຶກສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນປະມານສອງສາມອາທິດເພື່ອຄົ້ນພົບ ອາຫານການກິນ ທີ່ເປັນລະບົບເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ຈາກນັ້ນ, ຄວນແນະນໍາໃຫ້ກໍາຈັດອາຫານທີ່ມີບັນຫາອອກຈາກເມນູຂອງເຈົ້າ, ຫຼືຈໍາກັດການບໍລິໂພກຂອງມັນ. ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກກ nutritionist ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍ. ເຂົາເຈົ້າຈະຊ່ວຍຊອກຫາອາຫານອັນໃ,່ທີ່ປັບຕົວໄດ້ດີແລະສົມດຸນ.

ຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍ

• ເພີ່ມການບໍລິໂພກຂອງ ເສັ້ນໄຍລະລາຍຍົກຕົວຢ່າງ, ເພາະວ່າພວກມັນມີຄວາມອ່ອນໂຍນຕໍ່ລໍາໄສ້: ເມັດທັນຍາພືດ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າບາເລແລະຄຣີມເຂົ້າບາເລ.
• ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຂອງ ເສັ້ນໄຍລະລາຍຍົກຕົວຢ່າງ, ເພາະວ່າພວກມັນກະຕຸ້ນການຫົດຕົວຂອງ ລຳ ໄສ້: ເຂົ້າສາລີທັງ,ົດ, ເຂົ້າສາລີແລະberriesາກໄມ້ປ່າເມັດ.
• ຫຼຸດລົງ ໄຂມັນ, ເພາະວ່າພວກມັນກະຕຸ້ນການຫົດຕົວຂອງ ລຳ ໄສ້ຫຼາຍ.
• ຈໍາກັດການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດແລະອາຍແກັສໄດ້. ປະຕິກິລິຍາແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມແຕ່ລະບຸກຄົນ. ອາຫານທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫມັກໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມ (ສໍາລັບຄວາມບໍ່ທົນທານຕໍ່ lactose), ທີ່ມີສານຫວານ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, sorbitol ໃນ chewing gum ທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ) ຫຼື mannitol (ນໍ້າຕານ-ເຫຼົ້າ) ແລະອາຫານທີ່ມີ fructose (ເຊັ່ນ: ຫມາກໂປມ. ກັບຜິວຫນັງ, figs ແລະວັນທີ).

   

  legumes ແລະ crucifers (ງອກ Brussels, broccoli, cauliflower, ແລະອື່ນ) ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການສັງເກດວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໄດ້ຮັບຢາຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍຢາທີ່ດູດເອົາອາຍແກັສໃນ ລຳ ໄສ້ຫຼາຍເກີນໄປ. ປຶກສາແຜ່ນຂອງພວກເຮົາຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.

  ຂໍ້ສັງເກດ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບປະຊາຊົນ ບໍ່ທົນທານຕໍ່ lactose ກໍາຈັດອາຫານທີ່ມີທາດ lactose ຫຼືກິນຢາ lactase (ຕົວຢ່າງLactaid®), ເອນໄຊທີ່ທໍາລາຍທາດ lactose, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດແຫຼ່ງຂອງແຄຊຽມທີ່ສໍາຄັນ. ມີການກວດທີ່ສາມາດບອກໄດ້ວ່າເຈົ້າບໍ່ທົນທານຕໍ່ກັບທາດ lactose ຫຼືບໍ່. ຖາມຫານັກໂພຊະນາການຫຼືທ່ານforໍຂອງທ່ານສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ.

• ຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກເຫຼົ້າ, ຊັອກໂກແລັດ, ກາເຟ, ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ, ເນື່ອງຈາກມັນກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດ.
• ປ່ຽນເຄື່ອງເທດ (pepperາກພິກໄທ, chiliາກເຜັດ, ayາກເຜັດ, ແລະອື່ນ etc. ) ດ້ວຍສະherbsຸນໄພ.
• ບໍລິໂພກສະຫຼັດແລະຜັກດິບໃນຕອນທ້າຍອາຫານ.
• ດື່ມນ້ ຳ ເປັນປະ ຈຳ ຕະຫຼອດມື້.
• ກິນຢູ່ ຊົ່ວໂມງປົກກະຕິ, ດີ ຂີ້ໂມ້ ແລະຢ່າຂ້າມອາຫານ.

ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ, ເບິ່ງເອກະສານຄວາມຈິງກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຄັນຄາຍໃນລໍາໃສ້ຂອງພວກເຮົາ.

ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ

ຄົນທີ່ ຄວາມກົດດັນ ເປັນປັດໃຈທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຄວນຮຽນຮູ້ທີ່ຈະມີປະຕິກິລິຍາ ໜ້ອຍ ລົງຕໍ່ກັບເຫດການທີ່ບໍ່ໄດ້ຄາດຄິດແລະຄວາມບໍ່ັ້ນຄົງອື່ນ of ຂອງຊີວິດປະຈໍາວັນ, ອັນນີ້ມັກຊ່ວຍຄວບຄຸມກິດຈະກໍາຂອງລໍາໄສ້.

ໄດ້ ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ ມີການ ນຳ ໃຊ້ຂອງພວກເຂົາເພື່ອຢຸດ“ ການເປັນັນ”, ແຕ່ເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນແທ້,, ພວກເຮົາຕ້ອງເຂົ້າໃຈຕົ້ນ ກຳ ເນີດ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວ. ການຮຽນຮູ້ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ຢ່າງອິດສະຫຼະຫຼືໃນການປິ່ນປົວທາງຈິດຕະວິທະຍາ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ການປິ່ນປົວດ້ວຍມັນສະຫມອງ - ການປະພຶດ ຊ່ວຍຫຼຸດອາການຂອງໂຣກ ລຳ ໃສ້ອັກເສບ^{1, 29}.

ການພົບປະຜູ້ອື່ນທີ່ມີບັນຫາຄືກັນກັບເຈົ້າກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຄືກັນ. ການສົນທະນາເປັນກຸ່ມແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປິ່ນປົວພຶດຕິ ກຳ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນເຂົ້າໃຈອາການຂອງເຂົາເຈົ້າດີຂຶ້ນແລະຄ່ອຍ control ຄວບຄຸມອາການຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເບິ່ງລາຍຊື່ຂອງ ກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໃນຕອນທ້າຍຂອງເອກະສານນີ້.

ຄລີນິກ Mayo ຍັງແນະ ນຳ ວິທີການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍ:

- ໂຍຄະ;

- ການປິ່ນປົວດ້ວຍການນວດ;

- ການນັ່ງສະມາທິ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍ ເປັນປະ ຈຳ (30 ນາທີຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ມື້) ເປັນວິທີທີ່ດີເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດແລະຕໍ່ສູ້ກັບອາການທ້ອງຜູກ.

ເພື່ອຊອກຮູ້ເພີ່ມເຕີມ, ເບິ່ງເອກະສານຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນ.

pharmaceuticals

ບາງຄົນອາດຕ້ອງການກ ການຊ່ວຍເຫຼືອພິເສດ ເພື່ອໃຫ້ອາການຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼຸດລົງ. ທ່ານmayໍອາດແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ pharmaceuticals ທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການບັນເທົາທຸກ.

• ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີ ທ້ອງຜູກ: ອາຫານເສີມຂອງ ເສັ້ນໄຍ, ຍັງເອີ້ນວ່າຢາບັນເທົາອາກາດທ້ອງຫຼືເປັນຢາບັນເທົາຫຼາຍ (ຕົວຢ່າງ, Metamucil®ແລະProdiem®), ຫຼື ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ (ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອາຈົມອ່ອນລົງ) ໂດຍອີງໃສ່ docusate sodium (Colace®) ຫຼືSoflax®) ອາດຈະຊ່ວຍໄດ້. ຖ້າພວກມັນບໍ່ມີຜົນຫຍັງ, ສາມາດໃຊ້ຢາໄລ່ຍ່ຽວ osmotic (ນົມແມ່ແມັກນີເຊຍ, lactulose, Colyte®, Fleet®). ຢາລະບາຍກະຕຸ້ນ (ຕົວຢ່າງ: Ex-Lax) ຄວນຈະໃຊ້ເທົ່ານັ້ນ ສຸດທ້າຍ, ເພາະວ່າໃນໄລຍະຍາວ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດຂັດຂວາງການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ໄດ້.
• ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີ ຖອກທ້ອງ: ໄດ້ ອາຫານເສີມເສັ້ນໄຍ ມັກຈະປັບປຸງຄວາມສະໍ່າສະເີຂອງອາຈົມ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດຖືກທົດລອງກ່ອນໃຊ້ຢາຕ້ານພະຍາດຖອກທ້ອງ. ຖ້າເຂົາເຈົ້າບໍ່ບັນເທົາອາການຖອກທ້ອງ, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ຢາຕ້ານພະຍາດຖອກທ້ອງເຊັ່ນ: ຢາ loperamide (ຕົວຢ່າງImodium®).
• ໃນກໍລະນີຂອງອາການເຈັບປວດ: ບາງ antispasmodics (ສານທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບອາການກະຕຸກ) ມີຜົນໂດຍກົງຕໍ່ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ, ເຊັ່ນ: pinaverium bromide (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນDicetel®) ຫຼື trimebutine (Modulon®). ອັນອື່ນປະຕິບັດທາງອ້ອມເຊັ່ນ: dicyclomine ແລະ hyoscyamine. ເມື່ອການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໃຫ້ການບັນເທົາແກ່ຄົນເຈັບ, ສາມາດໃຊ້ຢາແກ້ປວດໃນປະລິມານຕໍ່າ, ເພາະວ່າມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້, ໂດຍສະເພາະໃນຄົນທີ່ມີອາການຕົ້ນຕໍແມ່ນຖອກທ້ອງ.