ອາຫານຍີ່ປຸ່ນ: ເມນູສໍາລັບອາທິດ, ອາຫານທີ່ອະນຸຍາດ, ການທົບທວນຄືນແລະຜົນໄດ້ຮັບ

ອາຫານຍີ່ປຸ່ນ: ເມນູແລະລາຍລະອຽດອື່ນ

ເມນູອາຫານຍີ່ປຸ່ນ: ສິ່ງທີ່ຕ້ອງກະກຽມ?

ຜູ້ຂຽນອາຫານຍີ່ປຸ່ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເນື້ອແທ້ຂອງຊື່ຂອງມັນ, ຖືກປິດບັງໃນຄວາມລຶກລັບ: ແຜນການກິນອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບແມ່ນຖືກສົ່ງຜ່ານທາງຄໍາເວົ້າຢ່າງກົງໄປກົງມາ. ຜູ້ທີ່ສັບສົນໂດຍຄວາມບໍ່ສອດຄ່ອງຂອງເມນູທີ່ມີຊື່ສາມາດແນະ ນຳ ໃຫ້ອາຫານຍີ່ປຸ່ນມີລົດຊາດທີ່ເandາະສົມແລະຕົວຢ່າງ, ເອົາອາຫານທັງfromົດຈາກຈານປັ້ນທີ່ມີສະໄຕລ small ຂະ ໜາດ ນ້ອຍແລ້ວກິນດ້ວຍກະທຽມ (hasi).

ໂດຍວິທີທາງການ, ເນື່ອງຈາກຂໍ້ຈໍາກັດດ້ານອາຫານ, ແນວຄວາມຄິດຂອງການນໍາໃຊ້ hasi ກາຍເປັນບໍ່ໂງ່ຫຼາຍ. ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຈົ້າບໍ່ສາມາດກິນຜະລິດຕະພັນຫຼາຍເກີນໄປໄດ້, ນັ້ນາຍຄວາມວ່າອັດຕາການດູດຊຶມອາຫານຈະຫຼາຍຍິ່ງຂຶ້ນ, ມີຄວາມຄິດ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າຈະສາມາດໄດ້ຮັບອາຫານ ໜ້ອຍ ພຽງພໍ.

ສ່ວນປະກອບຂອງຄາບອາຫານຍີ່ປຸ່ນເປັນເວລາ 7 ມື້ມັກຈະຖືກປຽບທຽບກັບຄາບອາຫານທີ່ມີສານເຄມີ - ແຜນການໂພຊະນາການທີ່ປະດິດຂຶ້ນໂດຍທ່ານAmericanໍຊາວອາເມຣິກັນ Osama Hamdiy ສໍາລັບປິ່ນປົວໂລກອ້ວນໃນຜູ້ເປັນເບົາຫວານ. ຄືກັນກັບອາຫານ Hamdiya, ຄາບອາຫານຂອງຄົນຍີ່ປຸ່ນໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບທາດຄາໂບໄຮເດຣດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມປະລິມານໂປຣຕີນ. ຜົນກໍຄື, ເຄມີຂອງຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນມາໃ,່, ໄຂມັນສະສົມຖືກເຜົາໄquickly້ຢ່າງໄວ, ແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນໃຫ້ແຂງແຮງປ້ອງກັນການສ້າງຂຶ້ນໃnew່.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີສອງຄວາມແຕກຕ່າງພື້ນຖານລະຫວ່າງອາຫານເຄມີແລະຄາບອາຫານຂອງຄົນຍີ່ປຸ່ນ:

• ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີສານເຄມີ, ປະລິມານຂອງສ່ວນຕ່າງ is ແມ່ນບໍ່ຈໍາກັດ, ນັ້ນາຍຄວາມວ່າເຈົ້າສາມາດປະສົມເມນູຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ກັບການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢ້ານວ່າຈະfallingົດແຮງ;

• ຄາບອາຫານຂອງຊາວຍີ່ປຸ່ນ, ກົງກັນຂ້າມກັບອາຫານ Hamdiy, ເຖິງແມ່ນວ່າມີໄລຍະເວລາສູງສຸດ, ຖືກອອກແບບມາເປັນເວລາພຽງສອງອາທິດເທົ່ານັ້ນ, ແລະຕະຫຼອດເວລານີ້ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຍຶດtoັ້ນກັບເມນູທີ່ໂດດດ່ຽວຫຼາຍ.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ສໍາລັບຫຼາຍ many ຄົນ, ໄລຍະເວລາສັ້ນ relatively ຂອງອາຫານຍີ່ປຸ່ນແມ່ນເປັນບວກ. ຈາກການທໍລະມານ 7 ຫາ 14 ມື້ - ແລະເຈົ້າສາມາດສະແດງອອກໃນຊຸດສອງຂະ ໜາດ ທີ່ນ້ອຍກວ່າ!

ເມນູ 7 ມື້

ອາຫານຍີ່ປຸ່ນ 7 ມື້ໃຊ້ເມນູພື້ນຖານອີງຕາມອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:

• ໄຂ່ໄກ່

• ຊີ້ນງົວບໍ່

• ເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວ ໜັງ

• ປາຂອງປາທະເລ

• ຜັກກາດຂາວ

• carrot

• zucchini, plantາກເຂືອ

• fruitsາກໄມ້ (ບໍ່ລວມກ້ວຍແລະpesາກອະງຸ່ນ)

• ນ​້​ໍ​າ​ມັນ​ຫມາກ​ກອກ

• ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ

• kefir

• lemon

ລະບອບການດື່ມຢູ່ໃນຄາບອາຫານຂອງຄົນຍີ່ປຸ່ນມີດັ່ງນີ້: ອີງຕາມໃບສັ່ງຢາ, ເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນມື້ໃwith່ດ້ວຍກາເຟຫຼືຊາຂຽວໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານຫຼືສານເຕີມແຕ່ງອື່ນ other, ແລະຕະຫຼອດມື້ເຈົ້າດື່ມນ້ ຳ ທຳ ມະດາໂດຍບໍ່ມີແກgasດ.

ອາຫານຍີ່ປຸ່ນແມ່ນບໍ່ມີເກືອ; ເຄື່ອງປຸງອື່ນ other ໃນຊ່ວງເວລາທັງofົດຂອງການຍຶດitັ້ນກັບມັນກໍ່ຖືກຫ້າມເຊັ່ນກັນ. ຕາມຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງເຈົ້າເອງ, ເຈົ້າບໍ່ສາມາດປ່ຽນມື້ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຕ່າງ make ແລະເພີ່ມອາຫານປະຈໍາວັນໄດ້. ໃນກໍລະນີທີ່ການລະລາຍຍັງບໍ່ຜ່ານເຈົ້າ, ອາຫານຄວນເລີ່ມຄືນໃ່ຕັ້ງແຕ່ມື້ ທຳ ອິດ.

ເຈົ້າບໍ່ສາມາດດື່ມເຫຼົ້າໃນຄາບອາຫານຍີ່ປຸ່ນໄດ້.

ອາຫານຍີ່ປຸ່ນ: ເມນູທີ່ແນ່ນອນ

ວັນ 1

• ອາຫານເຊົ້າ: ກາເຟໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ.

• ອາຫານທ່ຽງ: ໄຂ່ຕົ້ມ 2 ໜ່ວຍ, ສະຫຼັດກະລໍ່າປີກັບນ້ ຳ ມັນຜັກ, ນ້ ຳ tomatoາກເລັ່ນ ໜຶ່ງ ຈອກ.

• ອາຫານຄ່ ຳ: ປາຈືນ (ປ່ຽງຂະ ໜາດ ປາມ).

ວັນ 2

• ອາຫານເຊົ້າ: ກາເຟທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງອົບແຫ້ງຫຼື crouton.

• ອາຫານທ່ຽງ: ປາຂົ້ວຫຼືຕົ້ມ 100 ກຣາມ, ສະຫຼັດຜັກສົດ, ຜັກກາດກັບນ້ ຳ ມັນພືດ.

• ອາຫານຄ່ ຳ: ຊີ້ນງົວຕົ້ມ 100 ກຣາມ, ແກ້ວ kefir ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ.

ວັນ 3

• ອາຫານເຊົ້າ: ກາເຟທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງອົບແຫ້ງຫຼື crouton.

• ອາຫານທ່ຽງ: ucາກເຜັດໃຫຍ່ຂົ້ວ (200 ກຣາມ) ໃນນ້ ຳ ມັນພືດ. ເຈົ້າຍັງສາມາດອົບມັນໄດ້.

• ອາຫານຄ່ ຳ: ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ 2 ໜ່ວຍ, ຊີ້ນງົວຕົ້ມ 200 ກຣາມ, ສະຫຼັດກະລໍ່າປີສົດ with ກັບນ້ ຳ ມັນພືດ.

ວັນ 4

• ອາຫານເຊົ້າ: ກາເຟໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ.

• ອາຫານທ່ຽງ: ໄຂ່ດິບ 1 ໜ່ວຍ, ແຄລອດໃຫຍ່ 3 ໜ່ວຍ ພ້ອມກັບນ້ ຳ ມັນພືດ, ເນີຍແຂງ 20 ກຣາມ.

• ຄ່ ຳ: fruitາກໄມ້.

ວັນ 5

• ອາຫານເຊົ້າ: carrotsາກເຜັດປະສົມກັບນ້ ຳ lemonາກນາວ.

• ອາຫານທ່ຽງ: ປາຈືນຫຼືຕົ້ມ, ນ້ ຳ tomatoາກເລັ່ນຈອກ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ຫຼືtomatoາກເລັ່ນ ໜ່ວຍ ໃຫຍ່ສົດ.

• ຄ່ ຳ: fruitາກໄມ້.

ວັນ 6

• ອາຫານເຊົ້າ: ກາເຟໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ.

• ອາຫານທ່ຽງ: ໄກ່ຕົ້ມເຄິ່ງ ໜ່ວຍ, ຜັກກາດສົດຫຼືສະຫຼັດແຄລອດ.

• ອາຫານຄ່ ຳ: ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ 2 ໜ່ວຍ, ສະຫຼັດແຄລອດກະຕັນຍູກັບນ້ ຳ ມັນພືດ.

ວັນ 7

• ອາຫານເຊົ້າ: ຊາຂຽວ.

• ອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນງົວຕົ້ມ200າກໄມ້ XNUMX ກຣາມ, fruitາກໄມ້.

• ອາຫານຄ່ ຳ: ການປ່ຽນແປງໃດ of ຂອງເມນູອາຫານຄ່ ຳ ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ຍົກເວັ້ນມື້ທີ 3 ຂອງອາຫານຍີ່ປຸ່ນ.

ແມ່ຍິງຍີ່ປຸ່ນເປັນເວລາ 2 ອາທິດ

ໃນກໍລະນີທີ່ເຈົ້າຕັ້ງໃຈຈະບັນລຸຜົນທີ່ຊັດເຈນກວ່າ, ແລະແນ່ໃຈວ່າຊັບພະຍາກອນທາງຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະພຽງພໍສໍາລັບອັນນີ້, ຈາກນັ້ນປະຕິບັດຕາມອາຫານຍີ່ປຸ່ນເປັນເວລາ 14 ມື້.

ຄຽງຄູ່ກັບອາຫານຍີ່ປຸ່ນເປັນເວລາ 7 ແລະ 14 ມື້, ປະເພດທີສາມຂອງມັນຍັງແຜ່ຂະຫຍາຍອອກໄປຄືກັນ - ອາຫານຍີ່ປຸ່ນເປັນເວລາ 13 ມື້. ແຕ່ຢ່າຄາດຫວັງຄວາມຮູ້ສຶກຈາກນາງ - ເມນູແມ່ນຂຶ້ນກັບຄະນິດສາດບໍລິສຸດ, ບໍ່ແມ່ນການປ່ຽນແປງດ້ານຄຸນນະພາບ. ນັ້ນແມ່ນ, ຖ້າເຈົ້າເລືອກທາງເລືອກໃນການເພີ່ມເມນູຂັ້ນພື້ນຖານເຈັດມື້, ເຮັດໃຫ້ມື້ສຸດທ້າຍ“ ຫຼຸດອອກໄປ”; ສິ່ງດຽວກັນເກີດຂຶ້ນເມື່ອໃຊ້ເມນູອາຫານຍີ່ປຸ່ນເປັນເວລາ 14 ມື້.

ຖ້າອາຫານຍີ່ປຸ່ນເປັນເວລາ 13 ມື້ມີຄວາມspecialາຍພິເສດອັນໃດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມີພຽງແຕ່ທາງດ້ານຈິດຕະວິທະຍາເທົ່ານັ້ນ - ຄົນເຮົາສາມາດຈິນຕະນາການໄດ້ວ່າເມນູທີ່ຈຽມຕົວນັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍຫຼາຍເຖິງແມ່ນວ່າມື້ ໜຶ່ງ ຈະກາຍເປັນສິ່ງສໍາຄັນ.

ອາຫານຍີ່ປຸ່ນ: 7, 13 ຫຼື 14 ມື້ໄດ້ຜ່ານໄປແລ້ວ, ແມ່ນຫຍັງຕໍ່ໄປ?

ແນວຄວາມຄິດຫຼັກທີ່ເອົາຊະນະບາງຄົນທີ່ໄດ້ຜ່ານການກິນອາຫານບໍາເພັນຕະຫຼອດແຕ່ຕົ້ນຈົນຈົບແມ່ນການປໍ້າອາຫານທັນທີທີ່ໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້ສິ້ນສຸດລົງ. ແຕ່ຈົ່ງລະມັດລະວັງ, ດ້ວຍວິທີການນີ້, ຜົນຂອງຄາບອາຫານຈະຫາຍໄປໃນມັນພາຍໃນສອງສາມມື້ເທົ່ານັ້ນ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍທີ່ອົດທົນກັບຄວາມລໍາບາກຈະເລີ່ມຟື້ນຟູການສະສົມໄຂມັນ.

ສະນັ້ນ, ຈື່ຄວາມທຸກທໍລະມານທັງthatົດທີ່ເຈົ້າເຄີຍປະສົບ, ແລະອອກຈາກຄາບອາຫານດ້ວຍຄວາມມີກຽດ, ເພີ່ມສ່ວນແລະສ່ວນປະກອບຂອງອາຫານເທື່ອລະກ້າວ. ຄວາມອຶດຫິວຄາໂບໄຮເດຣດຕ້ອງການອາຫານໂປດປານພິເສດ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວແມ່ນມາພ້ອມກັບການປະຕິເສດເປັນເວລາດົນນານຂອງແຫຼ່ງພະລັງງານຫຼັກ. ຕື່ມຄວາມຢາກຂອງເຈົ້າໃຫ້ກັບຄາໂບໄຮເດຣດໂດຍການກິນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີລະບົບຕ່ອງໂສ້ຍາວຢູ່ໃນລະດັບປານກາງ (ເມັດພືດ, ຜັກ) ແລະຫຼີກເວັ້ນພະລັງງານຄາໂບໄຮເດຣດໄວຈາກເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະອາຫານຫວ່າງ. ຖ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ ບາງລະບຽບວິໄນຂອງຕົນເອງທີ່ມາພ້ອມກັບຄາບອາຫານຂອງຄົນຍີ່ປຸ່ນຍັງຢູ່ກັບເຈົ້າໃນທີ່ສຸດ, ຜົນຂອງຄວາມພະຍາຍາມໃນການກິນອາຫານສາມາດຮັກສາໄດ້.