ພິທີກຳທີ່ຫຼົງໄຫຼບາງຄັ້ງເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງເຮົາຫຍຸ້ງຍາກ ແລະບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້. ວິທີກຳຈັດສຽງທີ່ສັ່ງເຮົາຕ້ອງລ້າງມືຈັກຄັ້ງ ແລະ ກວດເຊັກວ່າເຕົາລີດປິດແລ້ວບໍ?
ເກມທີ່ຈິດໃຈຫຼິ້ນກັບພວກເຮົາບາງຄັ້ງກໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະດວກຫຼາຍ. ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມຄິດທີ່ຫຼົງໄຫຼສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງພວກເຮົາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະໄປຢ້ຽມຢາມພວກເຮົາເປັນບາງຄັ້ງຄາວ, ເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາສົງໃສວ່າ: "ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນດີກັບຂ້ອຍຖ້າຂ້ອຍຈິນຕະນາການນີ້?"
ສຽງທີ່ກັງວົນຢູ່ໃນຫົວຂອງຂ້ອຍບອກຂ້ອຍວ່າ, ໃນກໍລະນີທີ່, ຂຸດຖົງຂອງຂ້ອຍໄປບ່ອນເຮັດວຽກ (ທັນທີທັນໃດຂ້ອຍລືມບັດຂອງຂ້ອຍ), ແລ່ນກັບບ້ານ - ແລະຖ້າທາດເຫຼັກບໍ່ໄດ້ປິດ. ຫຼືເຊັດມືຂອງທ່ານດ້ວຍຜ້າເຊັດຕົວຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ (ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນໂລກລະບາດນິໄສນີ້ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ແປກສໍາລັບໃຜ) ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເປັນພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງ.
Anna, 31, ຍອມຮັບວ່າ "ເຖິງແມ່ນວ່າກ່ອນການແຜ່ລະບາດຂອງໂຣກ coronavirus, ຂ້ອຍຢ້ານຫຼາຍທີ່ຈະເຈັບປ່ວຍ." – ຂ້າພະເຈົ້າລ້າງມືຂອງຂ້າພະເຈົ້າເຖິງ 30 ເທື່ອຕໍ່ມື້ – ທັນທີທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ສໍາຜັດກັບໂຕະ, ປື້ມບັນ, ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຂອງເດັກນ້ອຍ, ຂ້າພະເຈົ້າທັນທີທັນໃດຕ້ອງການຟ້າວໄປຫ້ອງນ້ໍແລະເກືອບຈະໃຊ້ກ້ອນຫີນ pumice . ຜິວຫນັງຢູ່ຝາມືແລະນິ້ວມືມີຮອຍແຕກເປັນເວລາດົນນານ, ຄີມບໍ່ຊ່ວຍອີກຕໍ່ໄປ. ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຢຸດໄດ້…
ແຕ່ຢ່າກັງວົນ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທົນທຸກຈາກມັນບາງຄັ້ງ. ນັກຈິດຕະວິທະຍາ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນຄວາມຜິດປົກກະຕິ obsessive-compulsive Adam Radomsky (ການາດາ), ຮ່ວມກັບເພື່ອນຮ່ວມງານໄດ້ດໍາເນີນການສຶກສາກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ນີ້. ທີມງານໄດ້ສໍາພາດ 700 ນັກສຶກສາຈາກທົ່ວໂລກ, ແລະ 94% ຂອງຜູ້ສໍາຫຼວດໄດ້ລາຍງານວ່າພວກເຂົາເຈົ້າມີປະສົບການ intrusive ຄວາມຄິດໃນສາມເດືອນທີ່ຜ່ານມາ. ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາທັງຫມົດຕ້ອງການການປິ່ນປົວບໍ? ບໍ່. ແຕ່ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ພໍໃຈດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນບໍ່ພຽງແຕ່, ແຕ່ຍັງມີຄວາມຮູ້ສຶກກຽດຊັງແລະຄວາມອັບອາຍ.
ມີບັນຫາ, ເລີ່ມຕົ້ນ!
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຄວາມຄິດທີ່ກັງວົນບໍ່ໄດ້ຂົ່ມຂູ່, ອາຈານສອນວິຊາຈິດຕະວິທະຍາ Stephen Hayes (ມະຫາວິທະຍາໄລ Nevada ຢູ່ Reno). ບັນຫາເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເອົາພວກມັນຢ່າງແທ້ຈິງຫຼືຄິດວ່າພວກມັນເປັນອັນຕະລາຍໃນຕົວແລະຕົວເອງ. ໂດຍ "ການລວມເຂົ້າກັນ" ກັບພວກເຂົາ, ພວກເຮົາເລີ່ມພິຈາລະນາພວກມັນເປັນຄໍາແນະນໍາໃນການປະຕິບັດ. ມັນເປັນສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ຄວນຈື່ໄວ້ວ່າເຊື້ອພະຍາດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດໄດ້, ແຕ່ຄວນພິຈາລະນາຢ່າງເບົາບາງ. ແລະມັນເປັນອີກຢ່າງຫນຶ່ງທີ່ຈະອາບນ້ໍາຫ້າເທື່ອຕໍ່ມື້ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເຈັບປ່ວຍ.
ບາງສ່ວນຂອງຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກຄວາມຄິດ obsessive ຍັງເປັນໂຊກລາງ, Stephen Hayes ບັນທຶກ. ແລະເຖິງແມ່ນຮູ້ວ່າເຂົາເຈົ້າຄິດບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ພວກເຂົາເຈົ້າກະທໍາພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງແນວຄວາມຄິດໂງ່…
"ຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງກວດເບິ່ງສາມເທື່ອວ່າຂ້ອຍປິດປະຕູຫ້ອງແຖວບໍ," Sergey, 50 ປີເວົ້າວ່າ. – ສາມ, ບໍ່ຫນ້ອຍ. ບາງຄັ້ງ, ໂດຍໄດ້ບິດກະແຈໃນກະແຈພຽງແຕ່ສອງຄັ້ງ, ຂ້ອຍລືມກ່ຽວກັບທີສາມ. ຂ້ອຍຈື່ໄວ້ແລ້ວຢູ່ໃນຮ້ານຫຼືໃນລົດໄຟໃຕ້ດິນ: ຂ້ອຍຕ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະກວດເບິ່ງອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ຖ້າຂ້ອຍບໍ່ເຮັດ, ມັນຄືກັບວ່າດິນຈະຫຼຸດຈາກໃຕ້ຕີນຂອງຂ້ອຍ. ພັນລະຍາຂອງຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ຕັ້ງປຸກ – ພວກເຮົາໄດ້ເຮັດມັນ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຂ້າພະເຈົ້າເຮັດໃຫ້ຄວາມສະຫງົບໃນທາງໃດຫນຶ່ງ … “.
ການປະຕິບັດການບີບບັງຄັບແມ່ນຍັງບໍ່ມີປະໂຫຍດຢ່າງສົມບູນ: ມັນຊ່ວຍໃຫ້ສະຫງົບຢູ່ທີ່ນີ້ແລະໃນປັດຈຸບັນ, ປົດປ່ອຍຈາກຄວາມຢ້ານກົວ. ພວກເຮົາກັບບ້ານ, ກວດກາເບິ່ງເຄື່ອງເຮັດກາເຟແລະທາດເຫຼັກ – ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ປິດ, hooray! ບັດນີ້ພວກເຮົາຮູ້ແນ່ນອນວ່າພວກເຮົາໄດ້ຫຼີກລ່ຽງໄພພິບັດແລ້ວ. ແຕ່ຍ້ອນເຫດນີ້, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ພົບກັບຫມູ່ເພື່ອນ, ພວກເຮົາຊັກຊ້າສໍາລັບການປະຊຸມທີ່ສໍາຄັນ.
ການປະຕິບັດພິທີກໍາໃຊ້ເວລາ, ແລະມັກຈະທໍາລາຍຄວາມສໍາພັນກັບຄົນຮັກ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກຄວາມຄິດແລະການກະທໍາທີ່ຫຼົງໄຫຼມັກຈະພະຍາຍາມ "ຕິດ" ຄູ່ຮ່ວມງານກັບພວກເຂົາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອມັນປາກົດຂຶ້ນ, ຄວາມຫຼົງໄຫຼຫຼືການກະທໍາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຄອບຄອງພື້ນທີ່ຫຼາຍຂຶ້ນໃນຊີວິດຂອງເຮົາ. ແລະທ່ານຕ້ອງລ້າງມືເລື້ອຍໆ, ເອົາຝຸ່ນຂີ້ຝຸ່ນທີ່ບໍ່ມີຢູ່ແລ້ວອອກຈາກເສື້ອກັນຫນາວ, ຖິ້ມຂີ້ເຫຍື້ອອອກ, ກວດເບິ່ງສອງຄັ້ງ. ພວກເຮົາສູນເສຍຄວາມສະຫງົບໃນຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ – ແລະມື້ຫນຶ່ງພວກເຮົາເຂົ້າໃຈວ່າມັນບໍ່ສາມາດດໍາເນີນການຕໍ່ໄປນີ້.
ແນ່ນອນ, ນັກຈິດຕະສາດເຮັດວຽກດີຂຶ້ນກັບເລື່ອງດັ່ງກ່າວ. ແຕ່ມີບາງອັນທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າເອົາຊະນະຄວາມຄິດທີ່ຮຸກຮານ ແລະ ການບີບບັງຄັບ.
1. ຈັດການກັບສຽງທີ່ບອກເຈົ້າວ່າຈະເຮັດແນວໃດ
ເມື່ອເຮົາຖືກຄອບງຳດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ຫຼົງໄຫຼ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າຜູ້ປົກຄອງທີ່ເບິ່ງບໍ່ເຫັນກຳລັງສັ່ງໃຫ້ເຮັດແນວໃດ ແລະ ເຮັດແນວໃດ. ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດຕາມ "ຄໍາແນະນໍາ", ການແກ້ແຄ້ນໃນຮູບແບບຂອງຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຕື່ນຕົກໃຈຈະມາທັນທີ. ບໍ່ວ່າມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍປານໃດ, ພະຍາຍາມຫ່າງໄກຕົວເອງ, ເບິ່ງຂໍ້ກໍານົດເຫຼົ່ານີ້ຄືກັບວ່າມາຈາກພາຍນອກ. ໃຜເວົ້າກັບເຈົ້າ? ເປັນຫຍັງມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະຕິບັດທັນທີ? ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຊື່ອຟັງສຽງນີ້ - ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ເຈົ້າບໍ່ເຂົ້າໃຈວ່າມັນເປັນຂອງໃຜ?
ທ່ານອາດຈະສາມາດຊ້າລົງກ່ອນທີ່ຈະກວດເບິ່ງອີກເທື່ອຫນຶ່ງເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານໄດ້ປິດເຕົາ. ຢຸດຊົ່ວຄາວ ແລະພະຍາຍາມດຳເນີນຊີວິດຜ່ານຄວາມວິຕົກກັງວົນທີ່ເຈົ້າກຳລັງຮູ້ສຶກໃນຕອນນີ້. ຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ພໍໃຈດ້ວຍຄວາມເມດຕາແລະຄວາມຢາກຮູ້. ຢ່າຟ້າວເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຄີຍເຮັດ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສຽງຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າບອກເຈົ້າໃຫ້ລ້າງມືຂອງເຈົ້າບໍ່ແມ່ນຕົວເຈົ້າເອງ. ແມ່ນແລ້ວ, ລາວອາໄສຢູ່ໃນໃຈຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຂຶ້ນກັບລາວ.
ໂດຍການຊ້າລົງ, ໂດຍການຢຸດຕົວທ່ານເອງໃນເວລານີ້, ທ່ານສ້າງຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງຄວາມຫຼົງໄຫຼແລະການກະ ທຳ ທີ່ມັນຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ. ແລະຂໍຂອບໃຈກັບການຢຸດນີ້, ຄວາມຄິດຂອງການປະຕິບັດພິທີກໍາອີກເທື່ອຫນຶ່ງສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມັນເລັກນ້ອຍ, Stephen Hayes ອະທິບາຍ.
2. ປ່ຽນສະຄຣິບ
ໂດຍການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຢຸດ, ເພື່ອຢຸດຊົ່ວຄາວລະຫວ່າງ impulse ແລະການປະຕິບັດ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມປ່ຽນກົດລະບຽບຂອງເກມ. ສ້າງ "ສະຖານະການທາງເລືອກ" - ພຽງແຕ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ມັນເຂົ້າໄປໃນເກມໃຫມ່, Stephen Hayes ເວົ້າ. ເຮັດແນວໃດມັນ? ຖ້າພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຊື້ອພະຍາດ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມໃນປັດຈຸບັນໃນເວລາທີ່ທ່ານຖືກຍຶດໂດຍຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະລ້າງມືຢ່າງຮີບດ່ວນ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ໃຫ້ພວກເຂົາເປື້ອນຢູ່ໃນດິນ.
ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ພຽງແຕ່ບໍ່ເຮັດຫຍັງ. ຕົວຢ່າງ, ນອນຢູ່ໃນຕຽງຖ້າທ່ານຕ້ອງການກວດເບິ່ງຄືນວ່າເຈົ້າປິດປະຕູຄືນ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດກົງກັນຂ້າມຢ່າງແທ້ຈິງ - ກົງກັນຂ້າມກັບສິ່ງທີ່ "ສຽງພາຍໃນ" ຕ້ອງການ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປົກປ້ອງສິດທິໃນການດໍາລົງຊີວິດຂອງຕົນເອງ, ເປັນເອກະລາດ. ເຕັມໄປແລະມີຄວາມສຸກ - ແລະແມ້ກະທັ້ງເຊື້ອພະຍາດກໍ່ບໍ່ສາມາດຢຸດເຈົ້າໄດ້.