ຍົກ dumbbells ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ bench ແປ

ຍົກ dumbbells ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍອຸປະກອນ bench bench ແປ:

1. ນັ່ງຢູ່ເທິງເບາະນັ່ງທີ່ມີມຸມຕັ້ງແຕ່ 30 ຫາ 60 ອົງສາ, ຈັບຝາມືວາງໄວ້ໃນແຕ່ລະມື. ທ່ານສາມາດປ່ຽນແນວໂນ້ມຂອງ bench ໄດ້.
2. ເອົາຜ້າບ່າຍາວເຖິງ 10 ນີ້ວຈາກສະໂພກ. ຝາມືແມ່ນມຸ້ງໄປທາງລຸ່ມ. ນີ້ຈະແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ.
3. ຄ່ອຍໆຍົກ dumbbells ເລັກນ້ອຍຂ້າງເທິງເສັ້ນບ່າ. ສອກສາມາດງໍເລັກນ້ອຍ. ໃນຕໍາແຫນ່ງເທິງຖື dumbbells ເປັນເວລາ 1-2 ວິນາທີ.
4. ຫຼຸດແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ.
5. ປະຕິບັດຕາມຈໍານວນທີ່ແນະນໍາຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຂອງການກະທໍາເຫຼົ່ານີ້.