- ກຸ່ມກ້າມ: ບ່າ
- ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ການໂດດດ່ຽວ
- ກ້າມພິເສດ: ຂາກາງ
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພະລັງງານ
- ອຸປະກອນ: Dumbbells
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ການຍົກ dumbbells ສຳ ຮອງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັກນິກ:
- ເອົາ dumbbells ຢູ່ໃນມືດັ່ງທີ່ສະແດງຢູ່ໃນຮູບ, ຢືນຂື້ນຊື່.
- ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນທ່າຕັ້ງ, ຢູ່ເທິງສະຫາຍ, ຍົກ dumbbell ດ້ວຍມືດຽວ. ວາງແຂນໃຫ້ ແໜ້ນ ໄປຫາພື້ນ. ເມື່ອແຂນອອກ ກຳ ລັງກາຍອາດຈະງໍຂື້ນສອກເລັກນ້ອຍ. ຖືຝາອັດປາກຂຸມໂດຍໃຊ້ເວລາ 1-2 ວິນາທີ.
- ຄ່ອຍໆຕ່ ຳ ແຂນໃຫ້ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນເຮັດດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງສະຫຼັບກັນ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍວິດີໂອ:
ອອກ ກຳ ລັງກາຍບ່າໄຫລ່ດ້ວຍ dumbbells
- ກຸ່ມກ້າມ: ບ່າ
- ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ການໂດດດ່ຽວ
- ກ້າມພິເສດ: ຂາກາງ
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພະລັງງານ
- ອຸປະກອນ: Dumbbells
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ