ບົດຮຽນເລັກນ້ອຍໃນຄວາມງ່າຍດາຍ

ຄວາມສຳພັນກັບຄົນຮັກໃກ້ຈະເລີກກັນ, ສິ່ງຕ່າງໆຕົກຢູ່ໃນຕູ້ທີ່ແອອັດ, ຄົນແປກໜ້າຫຼາຍສິບຄົນກຳລັງຕີ “ໝູ່” ໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ, ບໍ່ມີບ່ອນຫວ່າງເຫຼືອຢູ່ໃນເຈ້ຍເຈ້ຍພ້ອມສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ. ບັນຊີລາຍຊື່ ... ເມື່ອມືຫຼຸດລົງຕໍ່ຫນ້າວຽກງານຫຼາຍ, ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງ overwhelm, ແຂ່ງຂັນກັບຂໍ້ມູນການໄຫຼເຂົ້າ, ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະນໍາເອົາຄວາມງ່າຍດາຍແລະຄວາມຊັດເຈນມາສູ່ຊີວິດ, ທົບທວນແລະກໍາຈັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ superfluous.

ການເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງເຈົ້າງ່າຍຂຶ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງ ບໍ່ໄດ້ໝາຍເຖິງການປ່ອຍໃຫ້ທຸກຢ່າງເປັນໄປຕາມເສັ້ນທາງ, ສະແດງຄວາມບໍ່ສົນໃຈ ແລະ ຄວາມຫຼົງໄຫຼ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການປົດປ່ອຍພື້ນທີ່ສ່ວນຕົວ, ພາຍນອກແລະພາຍໃນ, ເພື່ອສຸດທ້າຍໄດ້ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ມີລາຄາແພງແທ້ໆ, ສຸມໃສ່ຄວາມຕ້ອງການ, ເປົ້າຫມາຍແລະຄຸນຄ່າຂອງທ່ານ. ການວາງຄໍາສັ່ງດັ່ງກ່າວອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານອອກຈາກລັດ passive ແລະຮັບຜິດຊອບຊີວິດ.

ຄໍາແນະນໍາຈໍານວນຫນ້ອຍກ່ຽວກັບວິທີການໄດ້ຮັບອໍານາດເຫນືອສິ່ງຕ່າງໆ, ຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄວາມສໍາພັນ.

1. ໃຊ້ “autopilot”

ມັນເບິ່ງຄືວ່າພວກເຮົາປະຕິບັດການປະຕິບັດທີ່ມີສະຕິຫຼາຍ, ດີກວ່າ. ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນ. ຄວາມຕ້ອງການໃນການຈັດການແຕ່ລະຂັ້ນຕອນໂດຍເຈດຕະນາເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນການຕັດສິນໃຈ. ຄຳ ສັບດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນໂດຍນັກຈິດຕະສາດ Roy Baumeister ຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Florida. ຖ້າພະລັງງານທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ໃນການປະຕິບັດການວາງແຜນກໍາລັງຫມົດໄປ, ສະຫມອງພະຍາຍາມທຸກວິທີເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຕັດສິນໃຈໃຫມ່. ນີ້ນໍາໄປສູ່ການ shirking, fatigue ແລະພະຍາດ.

ທາງອອກແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນສ່ວນໃຫຍ່ກາຍເປັນປະຈໍາວັນ, ນັກສິລະປິນແລະ blogger Yana Frank, ຜູ້ຂຽນຫນັງສື "The Muse and the Beast ເວົ້າວ່າ. ວິທີການຈັດຕັ້ງວຽກງານສ້າງສັນ” (Mann, Ivanov and Ferber, 2017). ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບພວກເຮົາ, ພວກເຮົາເຮັດໂດຍບໍ່ມີການເຂົ້າຮ່ວມຂອງອາລົມແລະການໃຊ້ພະລັງງານຫນ້ອຍທີ່ສຸດ. ຢ່າຕັດສິນໃຈວ່າຈະອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ແລະໄປຊື້ເຄື່ອງໃນວັນເສົາ - ພຽງແຕ່ເຮັດມັນ. ຍິ່ງເຈົ້າພັດທະນານິໄສປະຈຳວັນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເຈົ້າຈະເຮັດໄດ້ຫຼາຍ ແລະ ຄວາມກົດດັນໜ້ອຍລົງ. ແລະເພື່ອໃຫ້ວຽກງານກາຍເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດມັນເປັນປົກກະຕິ, ໃນເວລາດຽວກັນ. ໃນຊາວມື້, ນາງຈະປ່ຽນເປັນ autopilot, ປົດປ່ອຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງນາງສໍາລັບຄວາມຄິດສ້າງສັນ, ການສື່ສານ, ຄວາມຮັກ.

2. ທ້າທາຍຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນຂອງເຈົ້າ

ອາລົມທີ່ບໍ່ດີ, ການທໍາລາຍມັກຈະຂັດຂວາງພວກເຮົາຈາກການດໍາລົງຊີວິດ - ມັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນຕາບອດ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຄວບຄຸມສະຖານະການແລະຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດຕາມເປົ້າຫມາຍຂອງພວກເຮົາ. “ຈະເຮັດແນວໃດ? ຊອກຫາຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນອັນໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກນີ້, ປ່ຽນພວກມັນໄປສູ່ຄວາມສົມເຫດສົມຜົນ, ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດ,” Dmitry Frolov ນັກຈິດຕະສາດທາງດ້ານສະຕິປັນຍາອະທິບາຍ. ຫນຶ່ງໃນຄວາມເຊື່ອເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມຄາດຫວັງຂອງຕົນເອງ, ຄົນອື່ນ, ແລະໂລກ ("ຂ້ອຍຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຄົນພໍໃຈສະເຫມີເພາະວ່າຂ້ອຍຕ້ອງການ"). ການທ້າທາຍມັນຫມາຍຄວາມວ່າຈະເຂົ້າໃຈວ່າທັງຕົວເຮົາເອງ, ຫຼືຄົນອື່ນ, ຫຼືໂລກບໍ່ມີພັນທະທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຄວາມປາຖະຫນາຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່​ເຮົາ​ສາມາດ​ພະຍາຍາມ​ທີ່​ຈະ​ມີ​ອິດທິພົນ​ຕໍ່​ເລື່ອງ​ນີ້​ເພື່ອ​ໃຫ້​ຄວາມ​ປາຖະໜາ​ກາຍເປັນ​ຈິງ.

ຄວາມເຊື່ອອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການປະເມີນຄ່າ ຫຼືການປັບຕົວໃຫ້ເໝາະສົມກັບຕົນເອງ ແລະຜູ້ອື່ນ (“ຂ້ອຍເປັນຄວາມລົ້ມເຫລວຖ້າຂ້ອຍບໍ່ຖືກໃຈ” ຫຼື “ຂ້ອຍເປັນຄົນແຂງກະດ້າງຖ້າຂ້ອຍຖືກໃຈ”). ການທ້າທາຍມັນຫມາຍຄວາມວ່າຈະເຂົ້າໃຈວ່າທຸກຄົນມີຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ, ຂະຫນາດຂອງມັນແມ່ນຫົວຂໍ້ແລະພີ່ນ້ອງ. ເພື່ອທ້າທາຍຄວາມເຊື່ອທີສາມ, "ໄພພິບັດ" (ຄວາມຮັບຮູ້ຂອງບັນຫາເປັນ horror ທົ່ວໄປ), ມັນຈະຊ່ວຍເຕືອນທ່ານວ່າເຫດການທີ່ຫນ້າຢ້ານແທ້ໆແມ່ນຫາຍາກແລະພວກເຮົາມີວິທີທີ່ຈະຈັດການກັບພວກມັນ.

ໃນທີ່ສຸດ, ໂດຍການທ້າທາຍຄວາມບໍ່ອົດທົນຕໍ່ຄວາມອຸກອັ່ງ - ການປິ່ນປົວຂອງສິ່ງທີ່ສັບສົນທີ່ສັບສົນທີ່ບໍ່ສາມາດທົນໄດ້ - ພວກເຮົາຈະມາເຖິງຄວາມຄິດທີ່ວ່າມີປະກົດການທີ່ສັບສົນຫຼາຍໃນໂລກ, ແຕ່ເກືອບບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ສາມາດເອີ້ນວ່າບໍ່ສາມາດທົນໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ. ຜົນຂອງການເຮັດວຽກດັ່ງກ່າວ, ພວກເຮົາຈະປະສົບກັບອາລົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີເລື້ອຍໆ, ມີຄວາມສຸກໃນຊີວິດຫຼາຍຂຶ້ນແລະຮັບມືກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກງ່າຍຂຶ້ນ.

3. ກໍາຈັດຂີ້ເຫຍື້ອເປັນປົກກະຕິ

ເຄື່ອງນຸ່ງ, ເຄື່ອງໃຊ້, ຂອງທີ່ລະນຶກ, ຢາປົວພະຍາດເກົ່າໆ ທີ່ບໍ່ສາມາດຮັບຮູ້ໄດ້ສະສົມຢູ່ໃນຕູ້ ແລະ ຊັ້ນວາງ, ເຮັດໃຫ້ພື້ນທີ່ຫວ່າງ ແລະ ລົບກວນຄວາມສະຫງົບຂອງຈິດໃຈ. “ຈົ່ງຮັກສາແຕ່ສິ່ງທີ່ນໍາຄວາມສຸກມາໃຫ້ຢູ່ໃນເຮືອນ,” ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ Marie Kondo, ຜູ້ຂຽນຂອງ KonMari Method ແລະປຶ້ມ Magical Cleaning (E, 2015). ແນວໃດ? ເອົາສິ່ງຂອງທັງຫມົດອອກຈາກຊັ້ນວາງ, ຖືແຕ່ລະຄົນຢູ່ໃນມືຂອງເຈົ້າ. ຟັງເບິ່ງວ່ານາງກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອົບອຸ່ນ. ຖ້າສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ, ຈົ່ງຮັກສາມັນໄວ້. ຜູ້ທີ່ທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະກໍາຈັດ, ຂອບໃຈສໍາລັບການບໍລິການທີ່ດີ.

ລາຍການທີ່ຮັກແພງເປັນຄວາມຊົງຈໍາຂອງເຫດການໃນອະດີດບາງຄັ້ງກໍ່ເປັນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມບໍ່ເປັນລະບຽບ. Kondo ສະເຫນີໃຫ້ໃຊ້ເວລາກັບສິ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າສໍາລັບພວກເຮົາ, ຖ່າຍຮູບມັນແລະຕົກລົງກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນບໍ່ເປັນຂອງຊີວິດຂອງມື້ນີ້.

ການຖິ້ມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຫຍາບຄາຍ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຟື້ນຟູຄວາມສະອາດໄດ້. ນາງສະຫຼຸບວ່າ: "ເມື່ອທ່ານເຮັດຄວາມສະອາດ, ເຈົ້າມີຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະບໍ່ຕ້ອງການໃນຊີວິດ, ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄວນແລະບໍ່ຄວນເຮັດ," "ແລະກໍາຈັດຮອງສໍາລັບ sake ຂອງຕົ້ນຕໍ."

4. ກັບຄືນສູ່ປະຈຸບັນ

ເປັນຫຍັງອັນນີ້ຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆງ່າຍຂຶ້ນ? "ເນື່ອງຈາກວ່າພຽງແຕ່ຈາກປັດຈຸບັນໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ຊີວິດທີ່ແທ້ຈິງແລະສ້າງຄວາມສໍາພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ," Natalia Mozhzhanova ຄູຝຶກສອນເວົ້າວ່າ. ບາງຄັ້ງ, ການຕິດຕໍ່ສື່ສານກັບບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງ, ພວກເຮົາປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກສໍາລັບເຂົາທີ່ incommensurable ທີ່ເຂັ້ມແຂງກ່ວາສະຖານະການທີ່ຖືກກ່າວຫາວ່າພວກເຂົາ.

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ງ່າຍ​ດາຍ​. ຂຽນໃສ່ເຈ້ຍຊື່ຄົນນີ້ ແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈົ້າມີຕໍ່ລາວ. ຈື່ໄວ້ວ່າໃຜລາວເຕືອນເຈົ້າ, ມັກຈະມີຄົນຈາກໄວເດັກ. ຄິດວ່າທັງສອງຄົນນີ້ມີຄວາມຄ້າຍຄືກັນແນວໃດ: ຮູບລັກສະນະ, ອາຍຸ, ການເຄື່ອນໄຫວ, ການກະທໍາ, ລັກສະນະລັກສະນະ - ຂຽນຈາກ 5 ຫາ 10 ຈຸດ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານອະທິບາຍວ່າ "ຍ້ອນຄວາມຄ້າຍຄືກັນ, ເຈົ້າເບິ່ງຄືວ່າ "ໃສ່" ຮູບພາບຂອງບຸກຄົນອື່ນແລະໂອນຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານັ້ນໃຫ້ກັບລາວ,". ເພື່ອກັບຄືນສູ່ຄວາມເປັນຈິງ, ໃຫ້ຄິດເບິ່ງວ່າຄົນເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນແນວໃດ. ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ, ແຕ່ຍັງສຸມໃສ່ຄວາມແຕກຕ່າງຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະຂຽນລົງ 5-10 ຈຸດ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍແຍກຕົວໂຕ້ຕອບຈາກ "ຮູບພາບຂອງອະດີດ" ແລະຮັບຮູ້ວ່າຜູ້ທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງພົບໃນປັດຈຸບັນແມ່ນຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະອະນຸຍາດໃຫ້ການສື່ສານທີ່ມີປະສິດທິພາບ.

5. ກາຍເປັນ "ປະຕູ"

"ຖ້າພວກເຮົາຕ້ອງການ unload ຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໂຫຼດມັນດ້ວຍບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ," Svetlana Shtukareva ເວົ້າວ່າ. - ໃນສະ ໄໝ ໂບຮານ, ເພື່ອໃຫ້ໂຄ້ງຢືນຢູ່ຢ່າງ ໝັ້ນ ຄົງ, ມັນໄດ້ຖືກວາງໄວ້ຢູ່ເທິງສຸດ. ແຕ່ສິນຄ້າບໍ່ກົງກັນກັບກະຕ່າຂີ້ເຫຍື້ອ. ນີ້​ແມ່ນ​ເປົ້າ​ຫມາຍ​ທີ່​ຈະ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ຮັບ​ຮູ້, ນີ້​ແມ່ນ​ຄວາມ​ຕ້ອງ​ການ​ຂອງ​ປັດ​ຈຸ​ບັນ​ທີ່​ພວກ​ເຮົາ​ໃຫ້​ຊີ​ວິດ​ຕອບ​ສະ​ຫນອງ​ຄວາມ​ຫມາຍ. ສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອເສີມສ້າງ "ໂຄ້ງ" ແມ່ນການເບິ່ງຮອບໆຢ່າງລະມັດລະວັງ: ແມ່ນຫຍັງແທ້ໃນເວລານີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ພວກເຮົາຢູ່ໃນຂອບເຂດສູງສຸດ? ມັນ​ສາ​ມາດ​ເປັນ​ສິ່ງ​ທີ່​ງ່າຍ​ດາຍ​ຫຼາຍ, ແຕ່​ຈໍາ​ເປັນ​ໃນ​ປັດ​ຈຸ​ບັນ - ການ​ຂໍ​ການ​ໃຫ້​ອະ​ໄພ, ອົບ​ເຄັກ, ປ່ຽນ​ຜ້າ​ອ້ອມ​ສໍາ​ລັບ​ຄົນ​ເຈັບ​ປ່ວຍ, ເບິ່ງ​ທ້ອງ​ຟ້າ ...

ຜູ້ຊ່ຽວຊານອະທິບາຍວ່າ "ຖ້າທ່ານບໍ່ຕອບສະຫນອງ, ໂອກາດທີ່ຈະປະຕິບັດຄວາມຕ້ອງການໃນປັດຈຸບັນຈະຕາຍ", ຜູ້ຊ່ຽວຊານອະທິບາຍ. "ຄວາມເປັນອະມະຕະຂອງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຂຶ້ນກັບພວກເຮົາ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຄໍາເວົ້າຫຼືການກະທໍາ - ພວກເຮົາສາມາດໃຫ້ຊີວິດກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງໂດຍການຮັບຮູ້ມັນຢູ່ໃນອາວະກາດ." ພວກເຮົາຕ້ອງການຄວາມທ້າທາຍຂອງຄວາມຫມາຍດັ່ງກ່າວ, ພວກມັນບໍ່ສັບສົນກັບການເປັນ, ແຕ່, ກົງກັນຂ້າມ, ຕື່ມໃສ່ "ສູນຍາກາດທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ" (ການສະແດງອອກຂອງ Viktor Frankl) ກັບສິ່ງທີ່ຮັກແພງແທ້ໆຂອງພວກເຮົາ.