ຄວາມສົນໃຈເປັນຊັບພະຍາກອນເປັນຫົວຂໍ້ທີ່ມີທ່າອ່ຽງ. ຫຼາຍຮ້ອຍບົດໄດ້ຖືກອຸທິດໃຫ້ກັບສະຕິ, ແລະເຕັກນິກການນັ່ງສະມາທິໄດ້ຖືກຍົກຂຶ້ນມາເປັນວິທີໃຫມ່ທີ່ສຸດເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະກໍາຈັດບັນຫາ. ສະຕິຊ່ວຍໄດ້ແນວໃດ? ນັກຈິດຕະສາດ Anastasia Gosteva ອະທິບາຍ.
ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະປະຕິບັດຄໍາສອນທາງປັດຊະຍາໃດກໍ່ຕາມ, ມີຄວາມປະທັບໃຈສະເຫມີວ່າຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍແມ່ນສອງອົງປະກອບຂອງທໍາມະຊາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍພື້ນຖານ, ເຊິ່ງແຍກອອກຈາກກັນແລະກັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນຊຸມປີ 1980, ນັກຊີວະວິທະຍາ Jon Kabat-Zinn, ອາຈານສອນຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Massachusetts ຜູ້ທີ່ຕົນເອງປະຕິບັດ Zen ແລະ Vipassana, ໄດ້ແນະນໍາການໃຊ້ສະຕິ, ຮູບແບບຂອງສະມາທິທາງພຸດທະສາສະຫນາ, ເພື່ອຈຸດປະສົງທາງການແພດ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ມີອິດທິພົນຕໍ່ຮ່າງກາຍດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຄວາມຄິດ.
ວິທີການດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄຽດໂດຍອີງໃສ່ສະຕິປັນຍາ ແລະໄດ້ຮັບການພິສູດໃຫ້ເຫັນປະສິດທິຜົນຢ່າງໄວວາ. ມັນຍັງໄດ້ຫັນອອກວ່າການປະຕິບັດນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ມີອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງອື່ນໆ - ເຖິງແມ່ນວ່າຢາບໍ່ມີພະລັງງານ.
"ການຄົ້ນພົບທາງວິທະຍາສາດໃນທົດສະວັດທີ່ຜ່ານມາໄດ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຄວາມສໍາເລັດຂອງໄຊຊະນະ, ເຊິ່ງຢືນຢັນວ່າການຝຶກສະມາທິປ່ຽນແປງໂຄງສ້າງຂອງສະຫມອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສົນໃຈ, ການຮຽນຮູ້ແລະການຄວບຄຸມອາລົມ, ມັນປັບປຸງຫນ້າທີ່ບໍລິຫານຂອງສະຫມອງແລະເພີ່ມພູມຕ້ານທານ," ນັກຈິດຕະສາດແລະຄູຝຶກສອນກ່າວວ່າ. Anastasia Gosteva.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການສະມາທິໃດໆ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄໍາວ່າ "ການປະຕິບັດສະຕິ" ປະສົມປະສານເຕັກນິກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ພວກເຂົາມີຫຼັກການທົ່ວໄປຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງຖືກສ້າງຂື້ນໂດຍ Jon Kabat-Zinn ໃນຫນັງສື "ການປະຕິບັດສະມາທິ": ພວກເຮົາຊີ້ນໍາຄວາມສົນໃຈຂອງພວກເຮົາໃນປະຈຸບັນກັບຄວາມຮູ້ສຶກ, ອາລົມ, ຄວາມຄິດ, ໃນຂະນະທີ່. ພວກເຮົາຜ່ອນຄາຍແລະບໍ່ໄດ້ສ້າງຄໍາຕັດສິນທີ່ບໍ່ມີຄຸນຄ່າ (ເຊັ່ນ: "ສິ່ງທີ່ເປັນຄວາມຄິດທີ່ຂີ້ຮ້າຍ" ຫຼື "ເປັນແນວໃດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ພໍໃຈ").
ມັນເຮັດວຽກແນວໃດ?
ເລື້ອຍໆ, ການປະຕິບັດສະຕິ (ສະຕິປັນຍາ) ໄດ້ຖືກໂຄສະນາເປັນ "ຢາສໍາລັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ": ມັນ supposedly ຈະແກ້ໄຂບັນຫາທັງຫມົດ, ບັນເທົາຄວາມກົດດັນ, phobias, ຊຶມເສົ້າ, ພວກເຮົາຈະມີລາຍໄດ້ຫຼາຍ, ປັບປຸງຄວາມສໍາພັນ - ແລະທັງຫມົດນີ້ໃນສອງຊົ່ວໂມງຂອງຫ້ອງຮຽນ. .
"ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນເປັນມູນຄ່າພິຈາລະນາ: ມັນເປັນໄປໄດ້ໃນຫຼັກການບໍ? Anastasia Gosteva ເຕືອນ. ສາເຫດຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ທັນສະໄຫມແມ່ນຫຍັງ? ການໄຫຼເຂົ້າຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງຂໍ້ມູນຕົກຢູ່ໃນລາວ, ເຊິ່ງດູດຄວາມສົນໃຈຂອງລາວ, ລາວບໍ່ມີເວລາພັກຜ່ອນ, ຢູ່ຄົນດຽວກັບຕົວເອງ. ລາວບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍຂອງລາວ, ບໍ່ຮູ້ຈັກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງລາວ. ລາວບໍ່ໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີແມ່ນຫມຸນວຽນຢູ່ໃນຫົວຂອງລາວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ການປະຕິບັດສະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາເລີ່ມສັງເກດເຫັນວິທີທີ່ເຮົາດຳລົງຊີວິດ. ແມ່ນຫຍັງກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ມັນມີຊີວິດຢູ່ແນວໃດ? ພວກເຮົາສ້າງຄວາມສໍາພັນແນວໃດ? ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ຕົວທ່ານເອງແລະຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ."
ມັນແມ່ນຫຍັງ?
ແລະການເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມງຽບສະຫງົບ, ມັນເກີດຂື້ນເມື່ອພວກເຮົາຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສັງເກດເຫັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ບໍ່ກະຕຸ້ນ, ບໍ່ໃຫ້ປະຕິກິລິຍາອັດຕະໂນມັດຕໍ່ກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ.
ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງສະຖານະການຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາສາມາດປ່ຽນແປງວິທີທີ່ພວກເຮົາ react ກັບເຂົາເຈົ້າແລະຢຸດເຊົາການເປັນຜູ້ເຄາະຮ້າຍທີ່ບໍ່ມີອໍານາດ.
ນັກຈິດຕະສາດອະທິບາຍວ່າ "ພວກເຮົາສາມາດເລືອກວ່າຈະສະຫງົບຫຼືກັງວົນໃຈຫຼາຍ," ເຈົ້າສາມາດເບິ່ງການປະຕິບັດສະຕິເປັນວິທີທີ່ຈະຄວບຄຸມຊີວິດຂອງເຈົ້າຄືນໄດ້. ພວກເຮົາມັກຈະຮູ້ສຶກຄືກັບຕົວປະກັນຂອງສະຖານະການທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້, ແລະນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສິ້ນຫວັງຂອງພວກເຮົາເອງ.
"Viktor Frankl ກ່າວວ່າມີຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງການກະຕຸ້ນແລະການຕອບໂຕ້ສະ ເໝີ ໄປ. ແລະໃນຊ່ອງຫວ່າງນີ້ແມ່ນເສລີພາບຂອງພວກເຮົາ,” Anastasia Gosteva ສືບຕໍ່. “ການປະຕິບັດສະຕິປັນຍາສອນໃຫ້ເຮົາສ້າງຊ່ອງຫວ່າງນັ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງສະຖານະການທາງລົບ, ພວກເຮົາສາມາດປ່ຽນແປງການຕອບສະຫນອງຂອງພວກເຮົາຕໍ່ພວກເຂົາ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຢຸດເຊົາການເປັນຜູ້ເຄາະຮ້າຍທີ່ບໍ່ມີພະລັງງານແລະກາຍເປັນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ສາມາດກໍານົດຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຮຽນຮູ້ບ່ອນໃດ?
ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຮຽນຮູ້ການປະຕິບັດສະຕິຈາກປຶ້ມດ້ວຍຕົວຂອງທ່ານເອງບໍ? ເຈົ້າຍັງຕ້ອງການຮຽນກັບຄູສອນ, ນັກຈິດຕະສາດແນ່ໃຈວ່າ: “ຕົວຢ່າງງ່າຍໆ. ໃນຫ້ອງຮຽນ, ຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງສ້າງທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບນັກຮຽນ. ຂ້າພະເຈົ້າຂໍໃຫ້ປະຊາຊົນຜ່ອນຄາຍອາລົມແລະກົງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແຕ່ຫຼາຍຄົນຍັງນັ່ງຢູ່, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາເອງແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົານັ່ງກັບຫຼັງຊື່! ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ clamps ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາລົມ unmanifested ທີ່ພວກເຮົາເອງບໍ່ເຫັນ. ການປະຕິບັດກັບຄູສອນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີທັດສະນະທີ່ຈໍາເປັນ."
ເຕັກນິກພື້ນຖານສາມາດຮຽນຮູ້ໄດ້ໃນກອງປະຊຸມຫນຶ່ງມື້. ແຕ່ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດທີ່ເປັນເອກະລາດ, ຄໍາຖາມຖືກຜູກມັດທີ່ຈະເກີດຂື້ນ, ແລະມັນກໍ່ດີເມື່ອມີຄົນຖາມພວກເຂົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໄປສໍາລັບໂຄງການ 6-8 ອາທິດ, ບ່ອນທີ່ຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ການປະຊຸມກັບຄູສອນດ້ວຍຕົນເອງ, ແລະບໍ່ແມ່ນໃນຮູບແບບຂອງ webinar, ທ່ານສາມາດຊີ້ແຈງສິ່ງທີ່ຍັງບໍ່ສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້.
Anastasia Gosteva ເຊື່ອວ່າພຽງແຕ່ຄູຝຶກສອນຜູ້ທີ່ມີການສຶກສາທາງດ້ານຈິດໃຈ, ທາງການແພດຫຼື pedagogical ແລະຊັ້ນສູງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຄວນໄດ້ຮັບການໄວ້ວາງໃຈ. ມັນຍັງມີມູນຄ່າຊອກຫາວ່າລາວນັ່ງສະມາທິເປັນເວລາດົນນານ, ຄູສອນຂອງລາວແມ່ນໃຜ, ແລະວ່າລາວມີເວັບໄຊທ໌. ເຈົ້າຈະຕ້ອງເຮັດວຽກຂອງຕົນເອງເປັນປະຈໍາ.
ທ່ານບໍ່ສາມາດນັ່ງສະມາທິເປັນເວລາຫນຶ່ງອາທິດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນສໍາລັບປີ. ນັກຈິດຕະວິທະຍາກ່າວວ່າ "ຄວາມສົນໃຈໃນຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກ້າມຊີ້ນ. — ເພື່ອການປ່ຽນແປງແບບຍືນຍົງໃນວົງຈອນປະສາດຂອງສະຫມອງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສະມາທິທຸກມື້ສໍາລັບ 30 ນາທີ. ມັນເປັນພຽງແຕ່ວິທີການດໍາລົງຊີວິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. »