ຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບຊີວິດສຸຂະພາບແລະໄດ້ຮັບການກໍາຈັດປອນພິເສດ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີຄວາມສຸກ? ມັນເປັນໄປໄດ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານເວົ້າວ່າ.
ການກະກຽມແມ່ນສໍາຄັນ!
— ເຖິງແມ່ນວ່າການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນທີ່ຕ້ອງການຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, — Joe Wicks, ຄູຝຶກ ແລະຜູ້ສ້າງແຜນ SSS 90 ມື້. - ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີເວລາແລະພິສູດຕົວເອງໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ແລະຢູ່ກັບຄອບຄົວ, ແລະພັກຜ່ອນກັບຫມູ່ເພື່ອນ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນປະຖິ້ມອາຫານເຕັມທີ່. ໃນທ້າຍອາທິດ, ເຮັດເມນູສໍາລັບອາທິດຕໍ່ໄປ, ຊື້ເຄື່ອງສໍາອາງ, ແຕ່ງກິນຢູ່ເຮືອນ. ນີ້ຈະເອົາເຈົ້າອອກໃນມື້ເຮັດວຽກ ແລະຊ່ວຍເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ສະໝອງຂອງເຈົ້າຫຍຸ້ງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຈະເປັນອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນເວລາທ່ຽງ.
ໃຫ້ກິລານໍາເອົາຄວາມສຸກ
— ຈົ່ງຈື່ຈໍາວິທີທີ່ພວກເຮົາປີນຕົ້ນໄມ້ໃນໄວເດັກ, ແລ່ນອ້ອມເດີ່ນ ແລະຟ້າວແລ່ນອ້ອມຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍໃນຫ້ອງຮຽນສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ? Anna Kessel, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງແລະປະທານຂອງ Women in Football. — ກິລາໃນໄວເດັກເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ມີຄວາມສຸກຂອງຊີວິດ, ບໍ່ແມ່ນພາລະໜັກໜ່ວງ. ດັ່ງນັ້ນເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງຢຸດເພີດເພີນກັບມັນ? ເວລາໃດການແລ່ນຕອນເຊົ້າກາຍເປັນໜ້າທີ່ໜັກໜ່ວງ, ແລະການໄປສະໂມສອນອອກກຳລັງກາຍເປັນການທົດສອບ?
ກິລາໃນໄວເດັກບໍ່ແມ່ນພາລະ. ດັ່ງນັ້ນເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງຢຸດເພີດເພີນກັບມັນ?
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບໃນຮູບຮ່າງໂດຍການຫຼີ້ນ. ໄປແລ່ນຫຼັງອາຫານເຊົ້າບໍ? Lace ເຖິງເກີບຂອງທ່ານແລະໄປ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງແລ່ນ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ການພະລັງງານຂອງຂາຂອງທ່ານເພື່ອເອົາທ່ານຈາກຈຸດ A ຫາຈຸດ B. ຕັດສິນໃຈລອຍ? ຄິດເຖິງແຂນທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສາມາດນໍາທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າຜ່ານຄື້ນຟອງ. ຫ້ອງຮຽນ Yoga? ປະເມີນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເຈົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງອາສນາ.
ແລະເອົາເພື່ອນຂອງເຈົ້າໄປກັບເຈົ້າ! ພັກຜ່ອນ, ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບທໍາມະຊາດໃນສວນສາທາລະນະ, ແລ່ນເຊື້ອຊາດ, ມີຄວາມມ່ວນ. ກິລາບໍ່ແມ່ນຫນ້າທີ່, ແຕ່ເປັນວິທີການຂອງຊີວິດ, ມ່ວນຊື່ນແລະບໍ່ເປັນຫ່ວງ.
ທາດໂປຼຕີນແມ່ນເພື່ອນຂອງທ່ານ
– ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ມີເວລາສໍາລັບທາງເລືອກອາຫານທ່ຽງອື່ນໆກ່ວາໄປ – ເລືອກທາດໂປຼຕີນ, Jackie Lynch, ນັກບຳບັດ ແລະນັກໂພຊະນາການ. - ຮ່າງກາຍໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍທີ່ສຸດໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະທາດໂປຼຕີນຂອງມັນເອງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດຄາໂບໄຮເດດ, ຮັກສາພະລັງງານແລະສົມດຸນນ້ໍາຕານໃນເລືອດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຫຍັດແຖບຊັອກໂກແລັດສອງສາມຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທາດໂປຼຕີນຍັງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຕັມໄວ. ໃນເວລາທີ່ເລືອກລະຫວ່າງ croissant ແລະ sandwich ham ແລະ cheese, ເລືອກສໍາລັບ sandwich ໄດ້. ແລະຮັກສາຖົງອັນມອນແລະເມັດຜັກໃນຖົງເງິນຂອງເຈົ້າ. ພວກເຂົາສາມາດເປັນອາຫານຫວ່າງ, ເພີ່ມ porridge ຫຼືນົມສົ້ມ.
ພະຍາຍາມລວມເອົາທາດໂປຼຕີນໃນທຸກໆຄາບອາຫານ. Hummus, chickpeas, ປາ, ໄຂ່, quinoa, ຊີ້ນ - ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈາກບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ຄວນຈະຢູ່ໃນເມນູ.
ໃນ ການ ເຄື່ອນ ໄຫວ - ຊີ ວິດ
"ວິຖີຊີວິດທີ່ພັກເຊົາໃນມື້ເຮັດວຽກແລະທ້າຍອາທິດບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເລກ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ," ນັກຈິດຕະແພດ Patricia Macnair ຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Bristol (ອັງກິດ). — ຄົນທີ່ກັບຄືນໄປເຮັດກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງລາວໄວຂຶ້ນຫຼັງຈາກເຈັບປ່ວຍ, ລາວຈະຫາຍດີໄວຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທຸກໆມື້, ພະຍາຍາມອຸທິດຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງໃຫ້ກັບກິລາມືຖືຫຼືການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຫ້າວຫັນ. ມັນສາມາດເປັນບົດຮຽນການເຕັ້ນ, ແລ່ນສຸດຕິດຕາມ, ລົດຖີບ, tennis ແລະແມ້ກະທັ້ງການລອຍນ້ໍາຢ່າງຮຸນແຮງ.