ອາຫານທ່ຽງໃນຫ້ອງການ: ແນວຄວາມຄິດ ສຳ ລັບອາຫານຂ້າງທີ່ແຊບແລະມີສຸຂະພາບດີ

ອາຫານທ່ຽງທີ່ເຮັດດ້ວຍເຮືອນທີ່ເຮັດດ້ວຍຫົວໃຈຈະບໍ່ປຽບທຽບກັບອາຫານເຖິງແມ່ນວ່າຈາກຫ້ອງຮັບປະທານອາຫານກໍ່ຕາມ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫລາຍທີ່ຈະເອົາອາຫານທີ່ມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍພ້ອມກັບທ່ານເພື່ອເຮັດວຽກ. ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ພວກເຂົາຄວນຈະຖືກເອົາໃສ່ໃນອາຫານຂ້າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ອັນໃດ, AFG National ຈະບອກທ່ານ.

ພະລັງງານ Buckwheat

Buckwheat "ແຫ່ງຊາດ" ແມ່ນແຊ້ມໃນແງ່ຂອງການສະຫງວນທາດອາຫານ. ແລະຂໍຂອບໃຈກັບລົດຊາດທີ່ດີເລີດ, ມັນໄປໄດ້ດີກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ຫລາກຫລາຍ. ພວກເຮົາເຮັດເປັນ roast ຄລາສສິກຂອງ cubes ຜັກບົ່ວແລະ carrots ຮູ້ບຸນຄຸນ. ຟັກ 300 g ຂອງ fillet ໄກ່ຫຍາບແລະປະສົມກັບ 400 g ຂອງ buckwheat ລ້າງ. ລະດູການປະສົມກັບເກືອແລະເຄື່ອງເທດສໍາລັບສັດປີກ, ເພີ່ມ roast ຜັກແລະແຜ່ຂະຫຍາຍເປັນຊັ້ນດຽວກັນໃນຮູບແບບ greased ທົນທານຕໍ່ຄວາມຮ້ອນ. ຕື່ມເນື້ອໃນຂອງມັນດ້ວຍ broth ໄກ່ແລະເອົາໃສ່ໃນເຕົາອົບ preheated 200 ° C ສໍາລັບ 50 ນາທີ. Buckwheat ໃນການປ່ຽນແປງນີ້ຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂປຣໄຟລທີ່ດີສໍາລັບການສິ້ນສຸດຂອງຫມາກໄມ້ໃນມື້ເຮັດວຽກ.

ໄຂ່ມຸກອຸດົມສົມບູນ

ເຕົາໄຂ່ມຸກທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມພໍດີຈະເຂົ້າກັນໄດ້ດີກັບເມນູຫ້ອງການ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນອ່ອນແລະອ່ອນນຸ້ມ, ໃຊ້ເຂົ້າບາເລໄຂ່ມຸກ“ ໂຮນລັງ”“ ແຫ່ງຊາດ”. ຂົ້ວໃນfrໍ້ຂົ້ວເລິກ 2 ກ້ານກະທຽມຟັກກັບເຫັດ 250 g ແລະ.າກພິກຫວານສີເຫຼືອງ 1 ໜ່ວຍ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ລົດຊາດແລະລົດຊາດທີ່ພໍດີ, ຕື່ມກະທຽມ 2 ຫົວຜັກທຽມທີ່ປັ້ນລົງແລະຫົວຜັກບົ່ວໃບ ໜຶ່ງ. ເມື່ອເຫັດເປັນສີນ້ ຳ ຕານ, ເອົາtomatoesາກເລັ່ນບົດ 400 ກຣາມໃສ່ໃນນ້ ຳ theirາກໄມ້ຂອງມັນເອງແລະເຂົ້າບາເລ 250 ມລ. ຖອກໃສ່ນ້ ຳ ຜັກ 800 ml ແລະຕົ້ມພາຍໃຕ້lidາປິດເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ຕື່ມຜັກແລະເຄື່ອງເທດໃດ disc ຕາມການຕັດສິນໃຈຂອງເຈົ້າແລະມ່ວນກັບການປະສົມກົມກຽວ.

ຖາດເຂົ້າ

ເຂົ້າ ຄຳ“ ຊາດ” ເປັນພື້ນຖານທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບອາຫານຂ້າງ ສຳ ລັບທັງຊີ້ນແລະປາ. ເຂົ້າ ໜື້ງ ທີ່ມີເມັດຍາວແມ່ນໄດ້ຮັບການເຮັດໃຫ້ເປື່ອຍໃນຮູບແບບສໍາເລັດຮູບ. ສຳ ລັບເຂົ້າ 1 ຈອກ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງການນໍ້າ 2 ຈອກ. ເຂົ້າໄດ້ລ້າງແລະເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍາຕົ້ມ. ລະດູປີ້ງກັບຂົ້ວ 1 ບ່ວງແກງ, paprika 1 ບ່ວງແກງ, meາກພິກໄທແລະເກືອເພື່ອຊີມລົດຊາດ. ຖອກໃສ່ນ້ ຳ ມັນພືດ 50 ml, ຄົນໃຫ້ເຂົ້າກັນດີແລະ ນຳ ໄປໃສ່ຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ, ປິດາປິດ. ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປີດມັນ, ເພາະວ່າເຂົ້າຄວນເຫື່ອອອກຢ່າງສະຫງົບປະມານ 20-25 ນາທີ. ຖ້າຕ້ອງການ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມຜັກໃດກໍ່ໄດ້ - ອາຫານຂ້າງດຽວຈະໄດ້ຜົນປະໂຫຍດຈາກອັນນີ້.

ກະເປົາດ່ວນ

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ“ ແຫ່ງຊາດ” ແມ່ນຖືກສ້າງຂື້ນ ສຳ ລັບອາຫານຂ້າງທີ່ສົມດຸນທີ່ແຊບ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອລວມເຂົ້າກັບຜັກ. ຕັດເປັນກ້ອນນ້ອຍໆຂະ ໜາດ ດຽວກັນ 2-3 ກ້ານຂອງຜັກຊີ, 2-3 ຂົມນ້ອຍແລະຜັກບົ່ວຂະ ໜາດ ກາງ. ພວກເຮົາຜ່ານການປະສົມຜັກໃສ່ໃນນ້ ຳ ມັນເວີຈົນກ່ວາມັນຈະອ່ອນລົງ. ແຍກຕ່າງຫາກ, ແຊ່ນ້ໍາແກງ 150 g ໃນນ້ໍາຕົ້ມ 300 ml. ຕື່ມໃສ່ມັນ 1 tbsp. ທ. ນ້ໍາມັນມະກອກ, ເກືອແລະເຄື່ອງເທດທີ່ມັກທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ, ປົກຄຸມດ້ວຍຝາປິດແລະຢືນຢັນປະມານ 10 ນາທີ. ມັນຍັງປະສົມປະສານກັບຜັກບົ້ງກັບຜັກປະສົມແລະປົນກັບພືດສະຫມຸນໄພສົດໆ. ໂດຍວິທີທາງການ, ອາຫານຂ້າງນີ້ແມ່ນດີທັງຮ້ອນແລະເຢັນ.

ອາຫານຂ້າງຂອງຂວັນ

ບາງຄັ້ງເຈົ້າສາມາດປິ່ນປົວຕົນເອງກັບອາຫານຈານຂ້າງຂອງ bulgur ແລະ quinoa“ National”. ມີລົດຊາດອ່ອນ mild ທີ່ພໍໃຈແລະມີການສະ ໜອງ ທາດອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ທັນຍາພືດເຫຼົ່ານີ້ປະສົມກົມກຽວເຂົ້າກັນໄດ້ຢ່າງສົມບູນ. ຖອກສ່ວນປະສົມຂອງ bulgur 100 g ແລະ quinoa 100 g ໃສ່ກັບນ້ ຳ, ເຮັດໃຫ້ຕົ້ມ, ເກືອເພື່ອຊີມລົດຊາດແລະປຸງແຕ່ງພາຍໃຕ້lidາປິດ 15 ນາທີ. ຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes ຂະຫນາດໃຫຍ່ 1 ຫມາກເລັ່ນແລະ 1 ແຕງ, 300 g ຂອງເນີຍແຂງ feta. ປະສົມສ່ວນປະສົມຂອງຫານປະເພດເມັດທີ່ກຽມພ້ອມແລ້ວກັບເນີຍແຂງ, ປົນກັບພືດສະຸນໄພສົດ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ. ອາຫານຂ້າງຄຽງທີ່ມີການບິດນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ມີເມນູຫ້ອງການປົກກະຕິ.

ມີລີ້ນຝອຍ

ໃນລະດູ ໜາວ, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະລວມເອົາອາຫານຈາກentັກentັກຖົ່ວ“ ອາຣັບ” ໃນຊາດ. ນີ້ແມ່ນແຫຼ່ງເສັ້ນໄຍທີ່ບໍ່ສາມາດຂາດໄດ້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອີ່ມຕົວຢ່າງສົມບູນ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານເປັນປົກກະຕິແລະກໍາຈັດສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ແຊ່ນ້ ຳ 150ັກ 5 ກຣາມໃນນ້ ຳ ຕົ້ມ 2 ນາທີ. ຂະນະດຽວກັນ, passeruem ໃນ carrots ຮູ້ບຸນຄຸນນ້ໍາແລະຜັກບົ່ວໃນແຫວນເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ຕື່ມtomatoesາກເລັ່ນ 5 ໜ່ວຍ ທີ່ບໍ່ມີຜິວ ໜັງ. ຫຼັງຈາກ 100 ນາທີ, ກະຈາຍentັກtoັກໃສ່ຜັກ, ຖອກນ້ ຳ ຕົ້ມ 15 ມລ, ຕື່ມເກືອແລະປຸງແຕ່ງ 5 ນາທີ. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກພິກ, ຫມາກພິກດໍາ, ຫມາກພິກແລະ paprika ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ. ຈືນອາຫານປະມານ 7-XNUMX ນາທີອີກດ້ວຍຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ, ປິດwithາດ້ວຍlidາປິດແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນຕົ້ມ-ອາຫານຂ້າງອົບອຸ່ນທີ່ມີທາດບໍາລຸງແມ່ນກຽມພ້ອມ.

ໝາກ ເຜັດທີ່ດີເລີດ

ອາຫານຂ້າງງ່າຍ Simple, ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະແຊບຫຼາຍສາມາດເຮັດໄດ້ຈາກpeາກເຜັດໃຫຍ່“ ຊາດ”. ແລະທັງthisົດນີ້ຂອບໃຈຄຸນນະພາບທີ່ດີເລີດແລະລົດຊາດທີ່ອ່ອນນຸ້ມດ້ວຍບັນທຶກtyາກກ້ຽງທີ່ລະອຽດອ່ອນ. ແຊ່ນ້ ຳ chickາກເຜັດ 250 ກຣາມໃນນ້ ຳ ຂ້າມຄືນ, ຈາກນັ້ນປຸງແຕ່ງດ້ວຍນ້ ຳ ເຄັມປະມານ 30 ນາທີ. ຕັດpeppາກພິກໄທຫວານ 2 ໜ່ວຍ, ຫົວຜັກບົ່ວແດງ 1 ໜ່ວຍ, ຕັດລະອຽດ 4-5 ຫົວຂອງmintາກພິກໄທແລະ parsley. ປົນຜັກກັບpeາກເຜັດແລະພືດສະherbsຸນໄພ, ຖອກເຄື່ອງນຸ່ງຈາກ 2 tbsp. l ນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກ, ນ້ ຳ lemonາກນາວເຄິ່ງ ໜ່ວຍ, ເກືອ, ພິກໄທ ດຳ ແລະຜັກຊີ. ຍິ່ງອາຫານຂ້າງແຊ່ນ້ ຳ ຊອດນີ້ຍາວເທົ່າໃດ, ລົດຊາດຂອງມັນກໍຈະດີຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.

ອາຫານທ່ຽງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຫ້ອງການແມ່ນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຫານສຸຂະພາບ. ດ້ວຍເຄື່ອງຫມາຍການຄ້າ "ແຫ່ງຊາດ", ມັນຈະບໍ່ຍາກທີ່ຈະກະກຽມມັນ. ການແບ່ງປະເພດຂອງມັນປະກອບມີຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງທີ່ສຸດແລະມີສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອາຫານມີລົດຊາດຢ່າງແທ້ຈິງ.