ເນື້ອໃນ
5 ຄໍາແນະນໍາເພື່ອຢຸດການເຜົາໄຫມ້ອອກ
Burnout, ບໍ່ວ່າຈະເປັນມືອາຊີບ, ພໍ່ແມ່ (ຫຼືທັງສອງ), ເປັນຫ່ວງປະຊາຊົນຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃນໂລກທີ່ກໍານົດໂດຍຄວາມຮີບດ່ວນແລະການປະຕິບັດ, ແມ່ເປັນຜູ້ທໍາອິດທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກຄວາມຊົ່ວຮ້າຍທີ່ເບິ່ງບໍ່ເຫັນແລະຂີ້ຮ້າຍນີ້. ໄດ້ຮັບການຮຽກຮ້ອງໃຫ້ປະສົບຄວາມສໍາເລັດໃນອາຊີບແລະຊີວິດສ່ວນຕົວຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພື່ອເປັນພັນລະຍາທີ່ສົມບູນແບບແລະເປັນແມ່ທີ່ຮັກແພງ, ເຂົາເຈົ້າຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນແຕ່ລະວັນ. ອີງຕາມການສໍາຫຼວດທີ່ດໍາເນີນໂດຍສະມາຄົມ "", ໃນປີ 2014, 63% ຂອງແມ່ທີ່ເຮັດວຽກເວົ້າວ່າພວກເຂົາ "ໝົດແຮງ". 79% ເວົ້າວ່າເຂົາເຈົ້າໄດ້ປະຖິ້ມການດູແລຕົນເອງເປັນປະຈໍາຍ້ອນຂາດເວລາ. ວາລະສານ Elle ສັງເກດເຫັນວ່າ, ໃນການສໍາຫຼວດຂະຫນາດໃຫຍ່ "ແມ່ຍິງໃນສັງຄົມ" ວ່າການຄືນດີກັບຊີວິດດ້ານວິຊາຊີບແລະສ່ວນຕົວແມ່ນ "ສິ່ງທ້າທາຍປະຈໍາວັນແຕ່ສາມາດບັນລຸໄດ້" ສໍາລັບແມ່ຍິງຫນຶ່ງໃນສອງຄົນ. ເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມອິດເມື່ອຍທົ່ວໄປທີ່ກໍາລັງເກີດຂຶ້ນກັບພວກເຮົາ, Marlène Schiappa ແລະCédric Bruguièreໄດ້ປະຕິບັດວິທີການໃຫມ່ໃນໄລຍະ 21 ມື້ *. ໃນໂອກາດນີ້, ຜູ້ຂຽນໄດ້ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງແກ່ພວກເຮົາເພື່ອຟື້ນຟູມືເທິງແລະຟື້ນຟູພະລັງງານທັງຫມົດຂອງພວກເຮົາ.
1. ຂ້ອຍປະເມີນລະດັບຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງຂ້ອຍ
ທັນທີທີ່ເຈົ້າຖາມຕົວເອງຄໍາຖາມ (ຂ້ອຍຫມົດໄປບໍ?), ເຈົ້າຕ້ອງກັງວົນແລະເຮັດທຸກສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອກັບຄືນສູ່ຈຸດສູງສຸດ. ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ ? ຂັ້ນຕອນກ່ອນການເຜົາໄຫມ້ອອກແມ່ນການເຜົາໄຫມ້ໃນ. ໃນໄລຍະນີ້, ທ່ານສືບຕໍ່ຫມົດອາຫານຕົວທ່ານເອງເພາະວ່າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີພະລັງງານຫຼາຍ. ມັນເປັນການຫຼອກລວງ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານກໍາລັງກິນຕົວທ່ານເອງຢ່າງຊ້າໆ. ເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມອິດເມື່ອຍ, ອາການບາງຢ່າງຄວນແຈ້ງເຕືອນທ່ານ: ທ່ານຢູ່ສະເຫມີ. ເມື່ອຕື່ນນອນ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍຫຼາຍກວ່າມື້ກ່ອນ. ທ່ານມັກຈະມີການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາຂະຫນາດນ້ອຍ. ເຈົ້ານອນບໍ່ດີ. ທ່ານມີຄວາມຢາກອາຫານຫຼືກົງກັນຂ້າມທ່ານຂາດຄວາມຢາກອາຫານ. ເຈົ້າມັກຈະເວົ້າຊ້ຳແລ້ວຊໍ້າອີກວ່າ: “ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເອົາມັນອີກຕໍ່ໄປ”, “ຂ້ອຍເມື່ອຍ”… ຖ້າເຈົ້າຮັບຮູ້ຕົວເອງໃນຫຼາຍໆຂໍ້ສະເໜີເຫຼົ່ານີ້, ແມ່ນແລ້ວ, ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະຕອບໂຕ້. ແຕ່ຂ່າວດີແມ່ນ, ທ່ານມີບັດທັງຫມົດຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ.
2. ຂ້າພະເຈົ້າປະຖິ້ມຄວາມເປັນທີ່ດີເລີດ
ເຮົາອາດໝົດແຮງຍ້ອນນອນໜ້ອຍ ຫຼືຍ້ອນວຽກໜັກ. ແຕ່ on ຍັງສາມາດເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປເພາະວ່າພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະສົມບູນແບບໃນທຸກຂົງເຂດ. Marlène Schiappa ກ່າວວ່າ "ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຮັດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຮົາໝົດສິ້ນໄປ, ມັນແມ່ນວິທີທີ່ພວກເຮົາເຮັດມັນ ແລະວິທີທີ່ພວກເຮົາຮັບຮູ້ມັນ," Marlène Schiappa ເວົ້າ. ໃນສັ້ນ, ມັນແມ່ນເຈົ້າຜູ້ທີ່ເຈົ້າຫມົດຕົວເອງຫຼືຜູ້ທີ່ເຈົ້າປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຫມົດໄປ. ເພື່ອພະຍາຍາມອອກຈາກກ້ຽວວຽນລຸ່ມນີ້, ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຫຼຸດມາດຕະຖານຂອງພວກເຮົາ. ບໍ່ມີຫຍັງໝົດແຮງໄປກວ່າການໄລ່ຕາມເປົ້າໝາຍທີ່ບໍ່ເປັນຈິງ. ຕົວຢ່າງ: ເຂົ້າຮ່ວມກອງປະຊຸມທີ່ສໍາຄັນໃນເວລາ 16:30 ໂມງແລະຢູ່ທີ່ crèche ເວລາ 17:45 ໂມງເພື່ອໄປຮັບລູກຂອງທ່ານ, ໃຊ້ເວລາ RTT ມື້ເພື່ອໄປໂຮງຮຽນໃນຕອນເຊົ້າແລະຈັດງານລ້ຽງນໍ້າຊາກັບເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງຮຽນ. ຕອນບ່າຍ, ທຸກຄົນຮູ້ດີວ່າເຈົ້າຈະຕ້ອງກວດເບິ່ງອີເມວຂອງເຈົ້າຫມົດມື້ (ເພາະວ່າເຈົ້າບໍ່ເຄີຍຮູ້ວ່າມີຫຍັງເກີດຂື້ນໃນຫ້ອງການ). ສໍາລັບໂຄງການໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການປະເມີນສະຖານະການ, ແລະຊັບພະຍາກອນທີ່ມີຢູ່.
3. ຂ້ອຍເຊົາຮູ້ສຶກຜິດ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານເປັນແມ່, ທ່ານຮູ້ສຶກຜິດສໍາລັບການແມ່ນຫຼືບໍ່ແມ່ນ. ທ່ານຍື່ນຄະດີຊ້າ. ເຈົ້າເຮັດໃຫ້ລູກສາວຂອງເຈົ້າເປັນໄຂ້. ລູກຂອງທ່ານໄດ້ກິນ pasta ສໍາລັບສອງຕອນແລງເພາະວ່າທ່ານບໍ່ມີເວລາໄປຊື້ເຄື່ອງ. ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດແມ່ນດ້ານມືດຂອງກ້ອນຫີນທີ່ເປັນແມ່. ປາກົດຂື້ນວ່າ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນໄປໄດ້ດີ: ເຈົ້າຈັດການຄອບຄົວນ້ອຍໆຂອງເຈົ້າແລະວຽກຂອງເຈົ້າດ້ວຍມືຂອງເຈົ້ານາຍ. ແຕ່, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານສະເຫມີຮູ້ສຶກວ່າທ່ານເຮັດມັນບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານບໍ່ຂຶ້ນກັບວຽກງານ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສຍທັງທາງສິນລະທໍາແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ເພື່ອຈະກຳຈັດຄວາມຜິດອັນຊົ່ວຮ້າຍນີ້ອອກໄດ້ຢ່າງສຳເລັດຜົນ, ການວິເຄາະທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນຈຳເປັນ. ເປົ້າຫມາຍ? ຢຸດເຊົາການລ້ຽງແຖບແລະມີຄວາມເມດຕາຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ.
4. ຂ້າພະເຈົ້າມອບໝາຍ
ເພື່ອຊອກຫາຄວາມສົມດຸນຢູ່ເຮືອນ, ຮັບຮອງເອົາກົດລະບຽບ "CQFAR" (ຜູ້ທີ່ຖືກຕ້ອງ). Marlène Schiappa ອະທິບາຍວ່າ "ວິທີການນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ຫຼັກການທີ່ພວກເຮົາບໍ່ມີສິດທີ່ຈະວິພາກວິຈານການກະທໍາທີ່ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດ," Marlène Schiappa ອະທິບາຍ. ຕົວຢ່າງ: ຜົວຂອງເຈົ້າແຕ່ງລູກຊາຍຂອງເຈົ້າໃນເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຈົ້າກຽດຊັງ. ລາວໄດ້ເອົາໝໍ້ນ້ອຍໃຫ້ລູກນ້ອຍທີ່ສຸດ ໃນຂະນະທີ່ຕູ້ເຢັນຂອງເຈົ້າເຕັມໄປດ້ວຍຜັກສົດ ພຽງແຕ່ລໍຖ້າໃຫ້ສຸກ ແລະປະສົມ. ໃນສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້ຂອງຊີວິດປະຈໍາວັນທີ່ພວກເຮົາຮູ້ພຽງແຕ່ດີເກີນໄປ, ການຂ້າມຄໍາວິພາກວິຈານເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຂັດແຍ້ງທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງຫຼາຍ. ການມອບຫມາຍແນ່ນອນຍັງເຮັດວຽກຢູ່ໃນຊີວິດວິຊາຊີບ. ແຕ່ສິ່ງທ້າທາຍແມ່ນເພື່ອຊອກຫາຄົນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກພ້ອມທີ່ຈະປ່ອຍອອກມາໃນທີ່ສຸດ.
5. ຂ້ອຍກຳລັງຮຽນເວົ້າ NO
ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຄົນອ້ອມຂ້າງຜິດຫວັງ, ພວກເຮົາມັກຈະຍອມຮັບທຸກຢ່າງ. "ແມ່ນແລ້ວ, ຂ້ອຍສາມາດມາຮອດທ້າຍອາທິດນີ້", "ແມ່ນແລ້ວ, ຂ້ອຍສາມາດສົ່ງຄືນການນໍາສະເຫນີນີ້ກັບເຈົ້າກ່ອນຄືນນີ້", "ແມ່ນແລ້ວ, ຂ້ອຍສາມາດໄປຫາ Maxime ໃນ judo. ” ການບໍ່ສາມາດປະຕິເສດຂໍ້ສະເໜີເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕົກຢູ່ໃນສະພາບທີ່ບໍ່ໜ້າພໍໃຈ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫາຍຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານມີຢູ່ແລ້ວພຽງເລັກນ້ອຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານມີພະລັງທີ່ຈະສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງ. ທ່ານສາມາດວາງສິ່ງກີດຂວາງແລະກໍານົດຂອບເຂດຂອງຕົນເອງ. ການປະຕິເສດວຽກໃໝ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຂາດຄວາມສາມາດ. ຄືກັນກັບການປະຕິເສດການໄປໂຮງຮຽນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກາຍເປັນແມ່ທີ່ບໍ່ສົມຄວນ. ເພື່ອປະເມີນຄວາມສາມາດໃນການເວົ້າວ່າບໍ່, ຖາມຕົວເອງດ້ວຍຄໍາຖາມຕໍ່ໄປນີ້: "ເປັນຫຍັງເຈົ້າຢ້ານທີ່ຈະເວົ້າວ່າບໍ່?" “,” ເຈົ້າບໍ່ກ້າເວົ້າກັບໃຜ? "," ເຈົ້າເຄີຍວາງແຜນທີ່ຈະເວົ້າວ່າບໍ່, ແລະສຸດທ້າຍກໍ່ເວົ້າວ່າແມ່ນບໍ? “. ທ່ານ Marlène Schiappa ຢືນຢັນວ່າ “ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງຮູ້ເຖິງສິ່ງທີ່ເປັນບັນຫາສຳລັບທ່ານ ເມື່ອທ່ານເວົ້າວ່າ 'ແມ່ນ' ຫຼື 'ບໍ່', Marlène Schiappa ຢືນຢັນ. ມັນແມ່ນພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດສະຫງົບຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຕອບໃນແງ່ລົບ. ເຄັດລັບ: ເລີ່ມຕົ້ນເທື່ອລະກ້າວດ້ວຍຄຳສັບປາຍເປີດທີ່ບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບເຈົ້າທັນທີ, ເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍຕ້ອງກວດເບິ່ງວາລະຂອງຂ້ອຍ" ຫຼື "ຂ້ອຍຈະຄິດກ່ຽວກັບມັນ".
* “ຂ້ອຍເຊົາເມື່ອຍເອງ”, ໂດຍ Marlène Schiappa ແລະ Cédric Bruguière, ຈັດພີມມາໂດຍ Eyrolles