ໃນປະເພດໃດກໍ່ຕາມ muesli ມີເສັ້ນໃຍທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີ. ແລະຍັງມີfruitsາກໄມ້ແລະnutsາກໄມ້ແຫ້ງ, ເປັນແຫຼ່ງຂອງຈຸລິນຊີທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ແຕ່ - ເອົາໃຈໃສ່! - ມັນພຽງພໍທີ່ຈະສຶກສາຂໍ້ມູນຢູ່ໃນເຄື່ອງຫຸ້ມຫໍ່ເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄາບອາຫານພວກເຮົາມັກຈະກິນອາຫານບາງຢ່າງທີ່ມີແຄລໍຣີສູງແລະໄຂມັນຫຼາຍ. ປົກກະຕິແລ້ວສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອົບ muesli, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໂກເລດທີ່ຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນຮູບແບບຕ່າງໆ. ແນ່ນອນ, ພວກມັນມີລົດຊາດແຊບຫຼາຍກ່ວາອາຫານ ທຳ ມະດາສອງເທົ່າ - ແຕ່ຈາກອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ພວກມັນຈະກາຍເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດອັນ ໜ້າ ກຽດ.
ນີ້ແມ່ນຕົວ ກຳ ນົດການທີ່ດີທີ່ສຸດ muesli: ເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໃຍຫຼາຍກ່ວາ 8 g, ນ້ ຳ ຕານ - ໜ້ອຍ ກວ່າ 15 g, ໄຂມັນບໍ່ເກີນ 10 g ສຳ ລັບທຸກໆຜະລິດຕະພັນ 100 g. (ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຄິດໄລ່ຄືນນ້ ຳ ຕານແລະໄຂມັນທັງ ໝົດ ທີ່ສະແດງຢູ່ໃນປ່ອງຕໍ່ການຮັບໃຊ້.)
muesli Homemade
ທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືທີ່ສຸດ (ແລະງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກເລກຄະນິດສາດ) ແມ່ນການແຕ່ງກິນ muesli ຕົວທ່ານເອງ. ປະສົມເຂົ້າໂອດ, raisາກໄມ້ບາງຊະນິດຫຼືfruitsາກໄມ້ແຫ້ງອື່ນ,, ຕື່ມchoppedາກຖົ່ວຟັກສອງສາມຖ້ວຍແລະບ່ວງບ່ວງ ໜຶ່ງ ບ່ວງແກງ. ຕື່ມໃສ່ muesli ນົມໄຂມັນຕໍ່າ, kefir ຫຼືນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດແລະເພີ່ມfruitsາກໄມ້ແລະ.າກໄມ້ສົດ.
ໃນມື້ທີ່ມາຈາກ muesli ຕ້ອງການພັກຜ່ອນ, ທົດແທນພວກມັນດ້ວຍເມັດເຂົ້າຈີ່ຫຼືເຂົ້າຈີ່ rye ກັບເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ແຕ່ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນຄວາມໂດດດ່ຽວໃນທາງອື່ນ - ດ້ວຍຫຼາກຫຼາຍສູດອາຫານ muesli…ພວກເຮົາສະ ເໜີ ທາງເລືອກທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດ ສຳ ລັບການ ນຳ ໃຊ້ປະ ຈຳ ວັນໂດຍອີງໃສ່ເຂົ້າໂອດທີ່ບໍ່ມີແປ້ງ. ແລະ ສຳ ລັບທ້າຍອາທິດ - ສູດຈະມີລົດຊາດແຊບກວ່າ, ພ້ອມກັບຝັກ muesli.
ສູດ ສຳ ລັບສຸຂະພາບ Muesli ກັບ ໝາກ ໄມ້
1 ສ່ວນ
ເຈົ້າຕ້ອງການຫັຍງ:
- ½ຈອກ kefir ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ
- 1 tbsp. ທ. ສ່ວນປະສົມຂອງ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງແລະແກ່ນ
- ເຂົ້າໂອດແກ້ວ 1/2 ຖ້ວຍ
- ຫມາກໄມ້ຕາມລະດູການ - 1 ຊິ້ນ.
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ:
ເອົາເຂົ້າໂອດເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ລົງໃນຖ້ວຍໃຫຍ່, ຈາກນັ້ນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງ kefir ຫຼືນົມສົ້ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນວາງສ່ວນທີ່ເຫຼືອເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ເປັນຊັ້ນ. muesli ແລະ kefir.
ປອກຫມາກໄມ້, ຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes ແລະ garnish muesli…ໃຫ້ສ່ວນປະສົມນັ່ງຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນຊົ່ວຄາວກ່ອນຮັບໃຊ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາພຽງພໍ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າໃນຕອນເຊົ້າ, ໃຫ້ເຮັດ muesli ໃນຕອນກາງຄືນກ່ອນແລະໃສ່ໃນຖັງພາດສະຕິກເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເອົາມັນໄປກັບທ່ານເພື່ອເຮັດວຽກ.
ສູດສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້ກັບ Crispy Muesli
ຊິ້ນສ່ວນ 4
ເຈົ້າຕ້ອງການຫັຍງ:
- ສີສົ້ມ 1
- 1 apple
- ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແຊ່ແຂງ 100 g
ສໍາລັບນົມສົ້ມ vanilla:
- ນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ 1 ແກ້ວ
- ເຄິ່ງຝັກຂອງ vanilla
ສຳ ລັບ muesli crispy:
- at ເຂົ້າໂອດ Hercules ເຂົ້າໂອດ
- ໝາກ ອຶ 50 ກຣາມ (ປັ້ນ)
- ລົດຫຸ້ມເກາະ 50 d
- ໄຄດິນ 0,5 - 1 tsp
- ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ງາ 1 tsp
- 1-2 tbsp. l ນໍ້າເຜິ້ງ
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ:
ລວບລວມສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
Preheat ເຕົາອົບເຖິງ 180 ° C.
ຕັດapາກເຂືອແຫ້ງແຕ່ລະອັນເປັນ 4 ປ່ຽງ. ປະສົມເຂົ້າໂອດກັບນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ນ້ ຳ ມັນພືດແລະmondາກອະງຸ່ນທີ່ປອກເປືອກ, ໄຄຕົ້ນແລະricາກແອັບເປີ້ນແຫ້ງແຫ້ງຟັກ. ວາງເຈ້ຍໃບອົບກັບເຈ້ຍອົບ. ຖອກສ່ວນປະສົມລົງໃສ່ເຈ້ຍແລະເຊັດມັນໃຫ້ແຫ້ງຢູ່ໃນເຈ້ຍອົບປະມານ 20 ຫາ 25 ນາທີຈົນກວ່າມັນຈະໄດ້ຮົ່ມສີກາເຟອ່ອນ.
ໃນເວລານີ້, ຕັດ ໝາກ ໄມ້ເປັນຕ່ອນຂະ ໜາດ ກາງແລະຈັດແຈງໃຫ້ເປັນ 4 ຖ້ວຍໃຫຍ່. ປອກເປືອກ vanilla, ປົນເມັດຈາກເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງມັນດ້ວຍນົມສົ້ມ. Chill ປະສົມເລັກນ້ອຍ, ເພີ່ມໃນອັດຕາສ່ວນເທົ່າທຽມກັນກັບຫມາກໄມ້ແລະ stir. ສີດພົ່ນ muesli crispy ຢູ່ເທິງສຸດຂອງສະຫຼັດຫມາກໄມ້.