ເນື້ອໃນ
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີອາຫານເຊົ້າ
ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການບໍ່ກິນເຂົ້າເຊົ້າແລະກິນເຂົ້າແລງເກີນໄປ. ກັບຄົນສຸດທ້າຍ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຈະແຈ້ງຫຼືບໍ່ຊັດເຈນ, ກົດລະບຽບຂອງການບໍ່ກິນອາຫານຫຼັງຈາກ 18.00 ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຖືກຍົກເລີກ. ສິ່ງທີ່ຊັດເຈນກວ່ານັ້ນ, ອາຫານສຸດທ້າຍຄວນຈະເປັນຢ່າງ ໜ້ອຍ 4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ: ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນບໍ່ຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະມີອາຫານຄ່ ຳ ຢູ່ 22 ຖ້າທ່ານບໍ່ເຂົ້ານອນກ່ອນ XNUMX ໂມງເຊົ້າ. ແຕ່ອາຫານເຊົ້າແມ່ນສັກສິດ. ຄາບອາຫານ ທຳ ອິດທີ່ອຸດົມສົມບູນຈະຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ. ແຕ່ຖ້າໃນຕອນເຊົ້າຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່, ມັນເຂົ້າໃຈວ່ານີ້ແມ່ນໄພພິບັດໃນທ້ອງຖິ່ນ - ແລະເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານຊ້າຫຼາຍ. ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງ - ແລະນີ້ແມ່ນສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນທັນທີໃນຮູບບໍ່ແມ່ນໃນທາງທີ່ດີທີ່ສຸດ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມຄວນຈະເປັນແບບນີ້: ອາຫານເຊົ້າຕົ້ນໆ, ອາຫານຫຼາຍໆຄາບຕະຫຼອດມື້ເປັນສ່ວນນ້ອຍໆ, ອາຫານແລງ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ
ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຜົາຜານພະລັງງານບໍ່ພຽງແຕ່ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມເທົ່ານັ້ນ, ມັນຍັງສືບຕໍ່ເຮັດເຊັ່ນນັ້ນຕະຫຼອດ 24 ຊົ່ວໂມງຫລັງຈາກມັນສິ້ນສຸດລົງ. ຕ້ອງການທີ່ຈະກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານບໍ? ເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນຍ້າຍ, ແລະເປັນປົກກະຕິ - ນີ້ຈະຮັບປະກັນການເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານ, ໂດຍບໍ່ມີການຢຸດ, ແລະນ້ ຳ ໜັກ ຈະຫາຍໄປງ່າຍ, ໄວຂຶ້ນແລະຄືກັບຕົວເອງ. ໂດຍວິທີທາງການ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດມັນຢູ່ໃນອາກາດສົດ: ອົກຊີເຈນຍັງເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານ.
ນອນດີກວ່າ
ພູດອຍຂອງເອກະສານວິທະຍາສາດໄດ້ຖືກຂຽນກ່ຽວກັບວິທີການນອນຫຼັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ແລະພວກມັນລ້ວນແຕ່ຕົ້ມຕໍ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າການຂາດການນອນແມ່ນຄວາມກົດດັນທີ່ແຂງແຮງຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງພວກເຮົາແລະການເຜົາຜານອາຫານທີ່ພວກມັນລົ້ມເຫລວ. ຜົນໄດ້ຮັບ: ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແມ່ນໄດ້ຮັບຢ່າງບໍ່ຮູ້ຕົວຖ້າພວກເຮົານອນ ໜ້ອຍ ກວ່າ 6 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ແນ່ນອນວ່າມາດຕະຖານແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ແຕ່ 7-8 ຊົ່ວໂມງແມ່ນ ຈຳ ນວນເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດໃນການນອນຫລັບ. ແລະເພື່ອໃຫ້ການເຜົາຜະຫລານອາຫານໄວ, ການນອນຕ້ອງມີສຸຂະພາບດີ: ຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ມີລົມພັດ, ໃນບ່ອນມືດ, ໂດຍບໍ່ມີອາການຄັນຄາຍ, ຢູ່ເທິງບ່ອນນອນທີ່ສະບາຍ, ແລະມັກໂດຍບໍ່ມີຄວາມຝັນ.
ດື່ມຫຼາຍ
ຂໍ້ເທັດຈິງ: ຖ້າເດັກນ້ອຍມີນ້ ຳ ຫຼາຍກວ່າ 70 ເປີເຊັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາເປັນຜູ້ໃຫຍ່ພວກເຮົາ“ ແຫ້ງແລ້ງ”: ມີພຽງແຕ່ 50% ຂອງນ້ ຳ ຢູ່ໃນພວກເຮົາ. ສະນັ້ນ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ລືມລືມເກັບເຂົ້າຮຸ້ນຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານຍັງສາມາດຕັ້ງ ຄຳ ເຕືອນໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານເອງ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ແຕ່ 1,5 ຫາ 2 ລິດຕໍ່ມື້, ແລະຢ່າເຮັດແບບນີ້ໃນເວລາດຽວ, ແຕ່ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຕະຫຼອດມື້. ເປັນຫຍັງ metabolism ຈຶ່ງຕ້ອງການນໍ້າ? ມັນລ້າງສິ່ງທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນແລະບໍ່ ຈຳ ເປັນ, ເຮັດໃຫ້ທຸກໆຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍເຮັດວຽກ, ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານຖືກເລັ່ງ, ແລະດ້ວຍເຫດຜົນ, ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຈະຫາຍໄປໄວ. ສະນັ້ນ, ຕົວຢ່າງ, ນັກກິລາທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ດ່ວນຈົນຮອດຈຸດໃດ ໜຶ່ງ, ຄວນດື່ມນ້ ຳ 1,5 ລິດຕໍ່ມື້. ຄົນ ທຳ ມະດາບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຄວາມຮຸນແຮງດັ່ງກ່າວ (ຫມາກໄຂ່ຫຼັງຍັງຕ້ອງໄດ້ຮັບການປົກປ້ອງ), ແຕ່ 2-XNUMX ລິດແມ່ນມາດຕະຖານທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຊີວິດປົກກະຕິ.
ມີອາຫານທີ່ຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism:
- ທັນຍາພືດ, ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານແຄລໍຣີໄດ້ໄວຂຶ້ນ 2 ເທົ່າ. ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ແລະ buckwheat ແມ່ນມີປະໂຫຍດເປັນພິເສດ.
- ຊີ້ນ…ສໍາລັບການປຸງແຕ່ງຂອງມັນ, ຮ່າງກາຍໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກວ່າ 30%, ຕົວຢ່າງ: ຜັກ. ນີ້meansາຍຄວາມວ່າການບໍລິໂພກແຄລໍຣີຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນການດູດຊຶມອາຫານຢູ່ແລ້ວ. ຊີ້ນເທົ່ານັ້ນຄວນຈະບໍ່ມີໄຂມັນ: ກະຕ່າຍ, ຊີ້ນງົວບໍ່ຕິດ, ໄກ່ງວງ.
- ຜະລິດຕະພັນນົມ ຂໍຂອບໃຈກັບເນື້ອໃນທີ່ສູງຂອງທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ D, ມັນຊ່ວຍສ້າງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ. ຄື, ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຮັກສາການເຜົາຜານອາຫານຢູ່ໃນລະດັບທີ່ເາະສົມ.
- entາກຖົ່ວແລະພືດຕະກຸນອື່ນ other - ແຫຼ່ງຂອງໂປຣຕີນຜັກທີ່ມີຄຸນຄ່າ. ແລະຍັງມີທາດເຫຼັກ, ການຂາດສິ່ງດັ່ງກ່າວກໍ່ບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານ.
- ຊາຂຽວ ແມ່ນຕົວກະຕຸ້ນການຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີຊື່ສຽງ. ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຕ້ອງດື່ມຢ່າງ ໜ້ອຍ 4 ຈອກຕໍ່ມື້ (ແລະໂດຍວິທີນັ້ນຂຽນຈອກເຫຼົ່ານີ້ໃນ ຈຳ ນວນນ້ ຳ ທີ່ບໍລິໂພກທັງ ໝົດ).
- ໝາກ ເຜັດຮ້ອນ. iliາກເຜັດ, jalapenos, pepper cayenne, ພ້ອມທັງເຄື່ອງເທດທີ່“ ກະຈາຍ” ເລືອດແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເພີ່ມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍໃນທ້ອງຖິ່ນແມ່ນເປັນຕົວກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານໄດ້ດີ. ຜົນກະທົບຂອງພວກມັນເຮັດວຽກເຖິງແມ່ນວ່າຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ພາຍນອກ: ການຫໍ່ໃສ່pepperາກພິກໄທຮ້ອນຖືກອອກແບບມາເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບເຊລລູໄລຢ່າງຊັດເຈນເນື່ອງຈາກການເພີ່ມຂື້ນຂອງການເຜົາຜານອາຫານຢູ່ໃນທ້ອງຖິ່ນໃນແຕ່ລະເຂດທີ່ບໍ່ເidealາະສົມເຊັ່ນ: ໂສ້ງແລະປະໂລຫິດ. ພາຍໃນ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້, ຜົນຈະປາກົດຫຼາຍຂຶ້ນ, ນໍ້າ ໜັກ ຈະຫາຍໄປໄວ. ແຕ່ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາກະເພາະອາຫານ, ເຈົ້າບໍ່ຄວນກິນ.າກພິກໄທ.