ຫຼາຍວິທີເພື່ອສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ

ຄວາມຮູ້ສຶກຄົງທີ່ຂອງຄວາມຫິວສາມາດກາຍເປັນຝັນຮ້າຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍປອນພິເສດຫຼືພຽງແຕ່ພັດທະນາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອັດຕາສ່ວນໃນການກິນອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມຢາກອາຫານຫຼາຍເກີນໄປສາມາດມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ອາລົມ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າມີວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານທີ່ໂຫດຮ້າຍທີ່ສຸດໂດຍບໍ່ມີການໃຊ້ຢາເສບຕິດ. 1. ດື່ມນໍ້າ ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະຊາຊົນມັກຈະສັບສົນກັບຄວາມອຶດຫິວການຂາດນ້ໍາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຢາກອາຫານຫວ່າງ. ທາງອອກແມ່ນຫຍັງ? ລອງດື່ມນ້ຳທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວ ຫຼືຢາກກິນຫຍັງ. ຖ້າຮ່າງກາຍໃນເວລານັ້ນຕ້ອງການປະລິມານນ້ໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວຄວນຈະຫຼຸດລົງ. ສິ່ງສໍາຄັນ: ຫຼີກເວັ້ນຂອງແຫຼວທີ່ມີສານຫວານທຽມ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນພຽງແຕ່ກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານ, ນອກເຫນືອຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກມັນບໍ່ນໍາເອົາສິ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກລົດຊາດຂອງນ້ໍາທໍາມະດາ, ຕື່ມຫມາກນາວຫຼືສົ້ມ, ຫຼືຫມາກມີເນື້ອເພື່ອປຸງລົດຊາດ. 2. ຫຼີກເວັ້ນນໍ້າຕານ ແລະ ຂອງຫວານ ້ໍາຕານສົ່ງເສີມຄວາມຢາກອາຫານແລະຄວາມອຶດຫິວ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ອີງຕາມການສຶກສາຂອງມະຫາວິທະຍາໄລຄາລິຟໍເນຍ. ເມື່ອເຮົາກິນອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານສູງເຊັ່ນ: ເຄັກ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ແລະເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຮົາຈະເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ. ຄວາມບໍ່ສົມດຸນນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກຫິວອີກເທື່ອຫນຶ່ງຫຼັງຈາກສອງສາມຊົ່ວໂມງ. ການແກ້ໄຂທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນຄາໂບໄຮເດດທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ, ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ສີນ້ໍາຕານ, ເຂົ້າໂອດ, ມັນຕົ້ນ, ຫວານ, ຫມາກໂປມ, ຫມາກພິກ. ປະສົມຄາໂບໄຮເດຣດກັບໄຂມັນທໍາມະຊາດ (ຫມາກຖົ່ວ, ມັນເບີຖົ່ວດິນ, ອາໂວກາໂດ). 3. ເສັ້ນໄຍຫຼາຍ ດັ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້, ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມ ແລະ ສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານດັ່ງກ່າວຫຼຸດລົງລະດັບຂອງ insulin, ຮໍໂມນທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານ. ເສັ້ນໄຍໃຊ້ເວລາດົນກວ່າໃນການຍ່ອຍອາຫານໃນກະເພາະອາຫານ. ຄວາມຕ້ອງການເສັ້ນໄຍຂອງທ່ານຈະຖືກຕອບສະຫນອງໂດຍອາຫານເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ (ມັກວັດຖຸດິບ), legumes, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະແກ່ນ. 4. ນອນໃຫ້ພຽງພໍ ການຂາດການນອນຫລັບກະຕຸ້ນການປ່ອຍ "ຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ" ghrelin ແລະຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານທົນທານຕໍ່ insulin ຫຼາຍ. ຄວາມສ່ຽງແມ່ນຫຍັງ? ຄວາມຢາກອາຫານໃນລະຫວ່າງມື້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການນອນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.