ເດັກຍິງທີ່ເຕີບໃຫຍ່ໄວຫນຸ່ມມີຄວາມຕ້ອງການອາຫານສະເພາະ. ການໄດ້ຮັບສານອາຫານ, ທາດເຫຼັກ, ທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ D ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າກິລາແມ່ນບັງຄັບຢູ່ໃນໂຮງຮຽນ, ເວລາການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະດຸ່ນດ່ຽງການສະຫນອງພະລັງງານທີ່ອຸດົມສົມບູນເລື້ອຍໆຈາກອາຫານທີ່ບໍລິໂພກໃນລະຫວ່າງມື້. ບາງຄໍາແນະນໍາທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະວາງໄວ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ລາວຊອກຫາຄວາມສົມດຸນທີ່ດີ.

ນໍ້າຕານເກີນຈະປ່ຽນເປັນໄຂມັນຢ່າງໄວວາ. ແລະອາຫານປະກອບດ້ວຍຫຼາຍຂອງມັນ. ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຄວບຄຸມການບໍລິໂພກຂອງພວກເຂົາ, ຄໍາແນະນໍາສອງສາມຢ່າງ:

• ຢ່າຊື້ເຄ້ກ, ຄີມກ້ອນຫຼືຄີມຫວານຫຼາຍເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງ;
• ລະວັງອາຫານເບົາທີ່ມີນໍ້າຕານຕໍ່າ: ພວກມັນມັກຈະເຊື່ອງໄຂມັນ ແລະຮັກສາລົດຊາດໃຫ້ຫວານ. ທ່ານຕ້ອງອ່ານປ້າຍແລະເບິ່ງແຄລໍລີ່ແຕ່ຍັງມີນ້ໍາຕານທີ່ມີຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນ;
• ລະຫວ່າງ tart ຫມາກແລະ cake ສີຄີມ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາຫມາກໄມ້;
• ປ່ຽນໂຊດາດ້ວຍນ້ໍາຫມາກໄມ້ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມ້ໍາຕານຫຼືນ້ໍາ sparkling. ໃຊ້ເພື່ອຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງກະຫາຍນໍ້າ ແລະນໍ້າດື່ມ.

ພໍ່ແມ່ຍັງສາມາດຫຼີ້ນບັດແຂ້ວໄດ້. “ລະວັງຮອຍຍິ້ມຂອງເຈົ້າ…” ແຂ້ວບໍ່ມັກນ້ໍາຕານແລະເຖິງວ່າຈະມີການຖູແຂ້ວ, ນໍ້າຕານຈະສົມທົບກັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນປາກເພື່ອສ້າງເປັນທາດປະສົມທີ່ເປັນກົດທີ່ຈະທໍາຮ້າຍພວກມັນໃນຄວາມເລິກ. ຖ້າເດັກຍິງຢ້ານຢູ່ຕາມໂກນ, ແລະຫມໍປົວແຂ້ວ, ມັນເປັນການໂຕ້ຖຽງທີ່ດີທີ່ຈະຊັກຊວນໃຫ້ລາວຈໍາກັດນໍ້າຕານ.

ໂດຍບໍ່ມີການເຮັດໃຫ້ຕົນເອງມີຄວາມສຸກພຽງເລັກນ້ອຍ, ເດັກຍິງໄວຫນຸ່ມສາມາດເລືອກເອົາ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, Hamburg ງ່າຍດາຍ, ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມຂອງ bacon ຫຼື sauce ລວມ. ນາງສາມາດມັກຫນຶ່ງທີ່ມີສະຫຼັດແລະຜັກດິບແລະຫນຶ່ງຄັ້ງໃນສອງ, ບໍ່ແມ່ນມັນກັບ fries. ຮ້ານອາຫານໄວຍັງໃຫ້ສະຫຼັດຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືຖົງຫມາກເລັ່ນ cherry. ເຄື່ອງດື່ມຍັງມີແຄລໍລີ່ສູງຫຼາຍ, ໂຄລາ 33 cl ມີນໍ້າຕານ 7 ກ້ອນ (35 ກຣາມ). ນາງສາມາດເລືອກສະບັບທີ່ອ່ອນໆຫຼືດີກວ່າສໍາລັບຮ່າງກາຍເປັນນ້ໍາຫມາກໄມ້ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມ້ໍາຕານຫຼືນ້ໍາແຮ່ທາດ.

ມັນສາມາດມ່ວນໄດ້ຜ່ານອາຫານທີ່ລາວມັກກັບລາວແລະເບິ່ງຄູ່ນ້ໍາຕານທີ່ມີກ້ອນ. ໄວລຸ້ນອາດຈະບໍ່ຮັບຮູ້ວ່າຜະລິດຕະພັນມີຫຍັງແດ່. ເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ດີ ແລະການສຶກສາ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາເອົາຄວາມຮັບຮູ້.

ດ້ວຍການປັບສົມດຸນຂອງອາຫານ, ນັກໂພຊະນາການ, ນັກໂພຊະນາການ, ຄູຝຶກໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມເວລາການເຄື່ອນໄຫວ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງລົງທະບຽນຂອງນາງສໍາລັບກິລາທີ່ນາງບໍ່ມັກ, ນາງຈະບໍ່ໄປ. ດີກວ່າທີ່ຈະສະແດງໃຫ້ລາວຮູ້ວ່າ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ຂອງການເຄື່ອນໄຫວຫຼິ້ນເຊັ່ນຍ່າງຫຼືຂີ່ລົດຖີບ, ເຕັ້ນລໍາ Tik Tok, ຂ້າມເຊືອກ ... ຈະຊ່ວຍໃຫ້ລາວມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ນີ້​ກໍ່​ແມ່ນ​ຂໍ້​ສະ​ເໜີ​ແນະ​ຕົ້ນຕໍ​ຂອງ​ອົງການ​ອະນາ​ໄມ​ໂລກ (WHO) ​ເພື່ອ​ຕ້ານ​ພະຍາດ​ອ້ວນ​ໃນ​ໄວ​ລຸ້ນ.

"ເພື່ອປັບປຸງຄວາມອົດທົນ cardio-ຫາຍໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສະພາບກ້າມຊີ້ນແລະກະດູກຂອງເຂົາເຈົ້າແລະເຄື່ອງຫມາຍທາງຊີວະພາບ cardiovascular ແລະ metabolic" ໄວລຸ້ນຕ້ອງສະສົມກິດຈະກໍາ 60 ນາທີຕໍ່ມື້. ເຫຼົ່ານີ້ 60 ນາທີຕໍ່ມື້ປະກອບມີ:

• ເກມ
• ກິລາ
• ການຍົກຍ້າຍ
• ວຽກ​ງານ​ປະ​ຈໍາ​ວັນ​
• ກິດຈະກໍາການພັກຜ່ອນ
• ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ວາງແຜນ, ໃນຄອບຄົວ, ໂຮງຮຽນຫຼືຊຸມຊົນ.
• ໄດ້ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະດັບປານກາງຫາແບບຍືນຍົງ.

ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມເຊື່ອທີ່ນິຍົມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຫຼືຂໍ້ຈໍາກັດ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ພຶດຕິກໍາການບີບບັງຄັບແລະໃນກໍລະນີທີ່ຮຸນແຮງທີ່ສຸດ bulimia ຫຼື anorexia.

ເຖິງແມ່ນວ່າເດັກຍິງບໍ່ມັກຜັກສີຂຽວ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເອົາພວກມັນເຂົ້າໄປໃນຖ້ວຍ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, pasta ທຽມກັບຜັກຫົມ, zucchini lasagna, ມ້ວນພາກຮຽນ spring ສະຫຼັດ ... ຫຼາຍສະຖານທີ່ສະເຫນີສູດທີ່ສົມດູນທີ່ງ່າຍແລະໄວທີ່ຈະເຮັດ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ Myriam-Anne Mocaer, naturopath, ແນະນໍາໃນການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານໂພຊະນາການຂອງນາງ. ອາຫານງາມ, ມີສີສັນ, ສ້າງສັນ. ເວລາທີ່ດີທີ່ໃຊ້ຮ່ວມກັນແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະຖືກເຮັດຢ່າງງຽບໆ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຂາດແຄນ.

"ການເສີມວິຕາມິນຫຼືແມ້ກະທັ້ງອົງປະກອບຕາມຮອຍບາງຄັ້ງແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນໃນໄວລຸ້ນ, ເພາະວ່າ, ໂດຍບໍ່ມີອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະຫລາກຫລາຍ, ຮ່າງກາຍຈະຫມົດໄປ, ແລະໃຫ້ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍເອີ້ນວ່າ "ຄວາມເມື່ອຍລ້າໄວຫນຸ່ມ". ການສຶກສາ, ການອອກຊ້າແລະການຂາດການກິລາແນ່ນອນສາມາດເປັນອົງປະກອບທີ່ເພີ່ມຄວາມເຫນື່ອຍລ້ານີ້ແລະຫນ້າເສຍດາຍນີ້ສາມາດແກ້ໄຂເປັນເວລາດົນນານ. “

ໄວລຸ້ນຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບຮູບລັກສະນະຂອງຄົນອື່ນ, ອາດຈະພັດທະນາບັນຫາກັບຄວາມສໍາພັນຂອງນາງກັບອາຫານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຕືອນນາງວ່າສິ່ງທີ່ຫມູ່ເພື່ອນຂອງນາງກິນຫຼືບໍ່ກິນບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຕ້ອງການອາຫານຂອງຕົນເອງ. ແຕ່ລະຄົນແມ່ນເປັນເອກະລັກ. ການມາພ້ອມກັບທ່ານ ໝໍ ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມຂອງທ່ານ, ນັກໂພຊະນາການ, ນັກອາຫານ, ຄູຝຶກກິລາແມ່ນເປັນໄປໄດ້. ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຈະສາມາດໂດຍບໍ່ມີການ depriving ຕົວຂອງມັນເອງເພື່ອຊອກຫາຄວາມສົມດູນ.

ແຕ່ບາງທີມັນແມ່ນວິທີການຂອງລາວໃນການສະແດງບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມກົດດັນຫຼືຂ້ອນຂ້າງພຽງແຕ່ "ກະບົດ". ໃນກໍລະນີນີ້, ຮ່າງກາຍເວົ້າແລະໂທຫານັກຈິດຕະສາດຍັງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມກັງວົນ, ເຊິ່ງຖືກບັນເທົາລົງດ້ວຍການກິນອາຫານ. ຫົວຂໍ້ທີ່ກວ້າງຂວາງຫຼາຍ.