ຊື່ເວລາທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບກາເຟ

ເວລາສໍາລັບກາເຟ

ນັກວິທະຍາສາດຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Uniformed Services ໃນສະຫະລັດໄດ້ກໍານົດວ່າເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດື່ມກາເຟແມ່ນເວລາ 9:30 ໂມງເຊົ້າຫາ 11:30 ໂມງເຊົ້າ. ມັນແມ່ນໃນລະຫວ່າງຊົ່ວໂມງເຫຼົ່ານີ້ທີ່ເຄື່ອງດື່ມຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ. ນີ້ແມ່ນລາຍງານ "ຫມໍເປໂຕ".

ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສຶກສາປະຕິສໍາພັນຂອງຄາເຟອີນກັບ cortisol, ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການກໍານົດໂມງພາຍໃນຂອງພວກເຮົາແລະຄວາມຮູ້ສຶກເຕືອນ. ອີງຕາມພວກເຂົາ, ກາເຟແມ່ນດື່ມດີທີ່ສຸດເມື່ອລະດັບ cortisol ຫຼຸດລົງຈາກລະດັບສູງສຸດຂອງພວກເຂົາ, ເຊິ່ງສັງເກດເຫັນທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນແລະເປັນເວລາຫຼາຍໆຊົ່ວໂມງ, ຮອດຈຸດສູງສຸດ 8-9 ໃນຕອນເຊົ້າ.

ສາດສະດາຈານ Steven Miller ຜູ້ຂຽນການສຶກສາໄດ້ເນັ້ນຫນັກວ່າຄາເຟອີນທີ່ກິນຢູ່ໃນຈຸດສູງສຸດຂອງການຜະລິດ cortisol ຈະກາຍເປັນສິ່ງເສບຕິດໃນໄລຍະເວລາ, ແລະພວກເຮົາຈະຕ້ອງດື່ມເຄື່ອງດື່ມນີ້ຫຼາຍຂື້ນເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າພວກເຮົາດື່ມກາເຟໃນເວລາທີ່ລະດັບ cortisol ໄດ້ສູງສຸດແລ້ວ, ຮ່າງກາຍຈະສືບຕໍ່ຜະລິດຮໍໂມນນີ້, ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກເພີ່ມຂຶ້ນ.

ແນວໃດອີກແດ່ທີ່ຈະໃຫ້ກໍາລັງໃຈ?

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist Zukhra Pavlova ຍັງແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ດື່ມກາເຟທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ. ນາງໄດ້ປຽບທຽບການດື່ມກາເຟເປັນປົກກະຕິໃນຕອນເຊົ້າກັບ "ການກູ້ຢືມ" ພະລັງງານຈາກຮ່າງກາຍແລະສະຫມອງ. "ໂດຍການກູ້ຢືມພະລັງງານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດແລະ endocrine ຫຼຸດລົງ. ແລະມັນແມ່ນຕອນເຊົ້າທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງການເງິນກູ້ນີ້ເລີຍ,” Zukhra Pavlova ບັນທຶກ.

ສະນັ້ນ, ຫຼັງຈາກຕື່ນນອນແລ້ວ, ຄວນສາກແບັດເຕີລີດ້ວຍການສາກ ຫຼືຍ່າງສັ້ນໆ, ຄວນດື່ມກາເຟຫຼັງອາຫານແລງ, ເມື່ອແບັດເຕີຣີໝົດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຫມໍໄດ້ດຶງດູດຄວາມສົນໃຈກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຕກຫັກໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນເປັນສະພາບທີ່ຜິດປົກກະຕິ. ສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງການຂາດຄວາມແຂງແຮງ:

• ຜິດ​ປົກ​ກະ​ຕິ​ປະ​ຈໍາ​ວັນ​ຫຼື​ຂາດ​ການ​ລະ​ບຽບ​ການ​;

• ບໍ່ພຽງພໍ;

• ໄປນອນຊ້າ;

• ຄ່ໍາໜັກເກີນໄປ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າການຕື່ນນອນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ບໍ່ສາມາດອະທິບາຍໄດ້, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານຫມໍ - ນີ້ອາດຈະເປັນສັນຍານຂອງບັນຫາສຸຂະພາບ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ຄາເຟອີນແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະມີຄຸນຄ່າໂດຍສະເພາະໃນການຕໍ່ສູ້ກັບອາການຂອງອາຍຸ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ມາດຕະການແລະສັງເກດເບິ່ງ nuances, ນາງເນັ້ນຫນັກ.

ແຫລ່ງທີ່ມາ: "ຫມໍເປໂຕ"