ເນື້ອໃນ
ຄົນທັງໝົດມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກັງວົນ ແລະຫຼົງໄຫຼໃນຄວາມຄິດທີ່ກັງວົນໃຈ, ແຕ່ຄວາມຄຽດ ແລະ ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຖົ້າແກ່ຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນການດີທີ່ມີເຕັກນິກການທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງນິໄສນີ້ — ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງບໍ່ຕ້ອງຟ້າວທີ່ຈະເຖົ້າ.
“ທ່ານເຄີຍສັງເກດເຫັນວ່ານັກການເມືອງໃຫຍ່ໄວເທົ່າໃດ? — ກ່າວຄຳປາໄສຕໍ່ຜູ້ອ່ານ Donald Altman, ອະດີດພະສົງສາສະໜາພຸດ, ແລະໃນທຸກມື້ນີ້ ເປັນນັກຂຽນ ແລະ ນັກບຳບັດທາງຈິດຕະສາດ. “ຄົນທີ່ມີຄວາມກົດດັນຢູ່ສະເໝີ ບາງຄັ້ງກໍມີອາຍຸຢູ່ຕໍ່ໜ້າຕາຂອງພວກເຮົາ. ແຮງດັນຄົງທີ່ມີຜົນກະທົບຫຼາຍຮ້ອຍຂະບວນການທາງຊີວະພາບທີ່ສໍາຄັນ. ແຕ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຄວາມກົດດັນເລັ່ງຄວາມສູງອາຍຸຂອງມະນຸດ. ດັ່ງທີ່ການຄົ້ນຄວ້າຫຼ້າສຸດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນ, ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີກໍ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນເລື່ອງນີ້. ພວກເຂົາເຈົ້າມີຜົນກະທົບ biomarkers ທີ່ສໍາຄັນຂອງຜູ້ສູງອາຍຸ — telomeres.
ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມສູງອາຍຸ
Telomeres ແມ່ນພາກສ່ວນສຸດທ້າຍຂອງໂຄໂມໂຊມ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຄ້າຍຄືແກະ. ພວກເຂົາຊ່ວຍປົກປ້ອງໂຄໂມໂຊມ, ດ້ວຍວິທີນີ້, ເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດສ້ອມແປງແລະແຜ່ພັນໄດ້. ພວກເຂົາສາມາດຖືກປຽບທຽບກັບປາຍສຕິກຂອງເກີບໃສ່ເກີບ. ຖ້າຫາກວ່າປາຍດັ່ງກ່າວ wears ອອກ, ມັນເກືອບເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະໃຊ້ສາຍ.
ຂະບວນການທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ໃນຄໍາສັບທີ່ງ່າຍດາຍ, ເກີດຂຶ້ນໃນ chromosomes. ຖ້າ telomeres ຖືກທໍາລາຍຫຼືຫົດຕົວກ່ອນໄວອັນຄວນ, ໂຄໂມໂຊມບໍ່ສາມາດແຜ່ພັນໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແລະພະຍາດ senile ຈະຖືກກະຕຸ້ນ. ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຕິດຕາມແມ່ຂອງເດັກນ້ອຍທີ່ເຈັບປ່ວຍຊໍາເຮື້ອແລະພົບເຫັນຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ telomeres.
ໃນແມ່ຍິງເຫຼົ່ານີ້, ແນ່ນອນພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຄົງທີ່, telomeres «ສະແດງໃຫ້ເຫັນ»ລະດັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຜູ້ສູງອາຍຸ - ຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ປີໄວ.
ໃຈ wandering
ແຕ່ຄວາມຄິດຂອງພວກເຮົາມີຜົນກະທົບດັ່ງກ່າວແທ້ໆບໍ? ການສຶກສາອີກອັນຫນຶ່ງໄດ້ຖືກດໍາເນີນໂດຍນັກຈິດຕະສາດ Elissa Epel ແລະຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານທາງດ້ານຈິດຕະວິທະຍາທາງດ້ານການຊ່ວຍ. Epel ແລະເພື່ອນຮ່ວມງານໄດ້ຕິດຕາມຜົນກະທົບຂອງ "ຈິດໃຈ wandering" ກ່ຽວກັບ telomeres.
“ການຫຼົງໄຫຼຂອງຈິດໃຈ”, ຫຼືການຖອນຕົວເຂົ້າໄປໃນຄວາມຄິດຂອງຄົນເຮົາ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວເອີ້ນວ່າປະກົດການລັກສະນະຂອງຄົນທຸກຄົນ, ເຊິ່ງຂະບວນການຄິດທີ່ແນໃສ່ແກ້ໄຂບັນຫາສະເພາະໃນປັດຈຸບັນແມ່ນສັບສົນໂດຍຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນ, ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະບໍ່ມີສະຕິ.
ຈົ່ງມີຄວາມເມດຕາຕໍ່ຕົວເຈົ້າເອງເມື່ອຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຫວັ່ນໄຫວ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສົມບູນແບບໃນເລື່ອງນີ້, ພຽງແຕ່ສືບຕໍ່ເຮັດວຽກກັບຕົວເອງ.
ການຄົ້ນພົບຂອງ Epel ສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງຈະແຈ້ງຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການສຸມໃສ່ການແລະການສູນເສຍໃນ "ຈິດໃຈ wandering." ດັ່ງທີ່ນັກຄົ້ນຄວ້າຂຽນ, "ຜູ້ຕອບທີ່ລາຍງານການລົບກວນເລື້ອຍໆມີ telomeres ສັ້ນກວ່າຢູ່ໃນຈຸລັງພູມຕ້ານທານຫຼາຍ - granulocytes, lymphocytes - ເມື່ອປຽບທຽບກັບກຸ່ມຄົນອື່ນໆທີ່ບໍ່ມັກທີ່ຈະຫຼົງທາງ."
ຖ້າທ່ານຂຸດເລິກ, ທ່ານຈະພົບວ່າມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຫຼຸດລົງຂອງ telomeres - ໂດຍສະເພາະ, ກັງວົນ, obsessive ແລະປ້ອງກັນ. ຄວາມຄິດທີ່ເປັນສັດຕູແນ່ນອນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ telomeres.
ດັ່ງນັ້ນອັນໃດເປັນຢາແກ້ບັນຫາຈິດໃຈທີ່ເລັ່ງໄວ ແລະ ທັດສະນະຄະຕິທາງລົບ?
ກຸນແຈສໍາລັບໄວຫນຸ່ມແມ່ນຢູ່ໃນພວກເຮົາ
ຫນຶ່ງໃນບົດສະຫຼຸບຂອງການສຶກສາທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງນີ້ແມ່ນ: "ການເອົາໃຈໃສ່ໃນປັດຈຸບັນສາມາດຊ່ວຍຮັກສາສະພາບແວດລ້ອມຊີວະເຄມີທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນີ້, ໃນທາງກັບກັນ, ຍືດອາຍຸຂອງຈຸລັງ.” ດັ່ງນັ້ນແຫຼ່ງຂອງໄວຫນຸ່ມ - ຢ່າງຫນ້ອຍສໍາລັບຈຸລັງຂອງພວກເຮົາ - ແມ່ນຢູ່ໃນ "ທີ່ນີ້ແລະໃນປັດຈຸບັນ" ແລະສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບພວກເຮົາໃນປັດຈຸບັນ.
ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຈິດໃຈທີ່ເປີດເຜີຍກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ, ເນື່ອງຈາກທັດສະນະຄະຕິທີ່ບໍ່ດີຫຼືການປ້ອງກັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງພຽງແຕ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ telomeres ຂອງພວກເຮົາ.
ມັນເປັນທັງ sobering ແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນເວລາດຽວກັນ. ມັນເປັນການ sobering ຖ້າພວກເຮົາພົບເຫັນຕົວເຮົາເອງ mired ໃນຈິດໃຈທາງລົບ wandering. ມັນເປັນການຮັບປະກັນ, ເພາະວ່າມັນຢູ່ໃນອໍານາດຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະໃຊ້ຄວາມຮັບຮູ້ແລະການສະທ້ອນເພື່ອຝຶກອົບຮົມ, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເປີດເຜີຍແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ທີ່ນີ້ແລະໃນປັດຈຸບັນ.
ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ຈິດໃຈກັບຄືນສູ່ທີ່ນີ້ແລະໃນປັດຈຸບັນ
ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຂອງຈິດຕະວິທະຍາທີ່ທັນສະໄຫມ, William James, ຂຽນເມື່ອ 125 ປີກ່ອນວ່າ: "ຄວາມສາມາດໃນການມີສະຕິທີ່ຈະກັບຄືນຄວາມສົນໃຈຂອງຄົນທີ່ຫຼົງໄຫຼກັບປັດຈຸບັນຄັ້ງແລ້ວເທື່ອລະເທື່ອແມ່ນຮາກຂອງສະຕິປັນຍາ, ລັກສະນະທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມປາຖະຫນາທີ່ເຂັ້ມແຂງ."
ແຕ່ກ່ອນໜ້ານີ້, ດົນນານກ່ອນຢາໂກໂບ, ພຣະພຸດທະເຈົ້າໄດ້ກ່າວໄວ້ວ່າ: “ຄວາມລັບຂອງສຸຂະພາບຂອງຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍ ບໍ່ແມ່ນການໂສກເສົ້າກັບອະດີດ, ບໍ່ກັງວົນກັບອະນາຄົດ, ບໍ່ກັງວົນລ່ວງໜ້າ ເພາະບັນຫາທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນໄດ້, ແຕ່ໃຫ້ດຳລົງຊີວິດ. ໃນປັດຈຸບັນທີ່ມີປັນຍາແລະຫົວໃຈເປີດ. ປັດຈຸບັນ.»
ທ່ານ Donald Altman ກ່າວຄໍາເຫັນວ່າ "ໃຫ້ຄໍາເຫຼົ່ານີ້ເປັນແຮງບັນດານໃຈທັງຫມົດ. ໃນປຶ້ມແລະບົດຄວາມ, ລາວແບ່ງປັນວິທີການຕ່າງໆເພື່ອຝຶກອົບຮົມຈິດໃຈ. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນການປະຕິບັດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ກັບຄືນມາຈາກຄວາມຄິດທີ່ຫຼົງໄຫຼ:
- ຕັ້ງຊື່ໃຫ້ຄວາມຄິດທີ່ລົບກວນ. ມັນເປັນໄປໄດ້ແທ້ໆ. ລອງເວົ້າວ່າ "ຍ່າງ" ຫຼື "ຄິດ." ນີ້ແມ່ນຈຸດປະສົງ, ວິທີທີ່ບໍ່ແມ່ນການຕັດສິນຂອງການກໍານົດວ່າຈິດໃຈຂອງທ່ານແມ່ນ wandering ແລະ wandering. ເຈົ້າຍັງສາມາດເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ, "ຂ້ອຍບໍ່ຄືກັບຄວາມຄິດຂອງຂ້ອຍ" ແລະ "ຂ້ອຍແລະຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຫຼືສັດຕູຂອງຂ້ອຍບໍ່ຄືກັນ."
- ກັບໄປທີ່ນີ້ແລະໃນປັດຈຸບັນ. ເອົາຝາມືຂອງທ່ານເຂົ້າກັນແລ້ວຖູມືໃສ່ກັນຢ່າງໄວວາເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານທີ່ດີທີ່ຈະນໍາທ່ານກັບຄືນສູ່ປັດຈຸບັນ.
- ຢືນຢັນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນ. ດຽວນີ້ເຈົ້າສາມາດກັບຄືນຄວາມສົນໃຈຢ່າງມີສະຕິຂອງເຈົ້າໃຫ້ກັບສິ່ງອ້ອມຂ້າງຂອງເຈົ້າໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ເຈົ້າສາມາດຢືນຢັນເລື່ອງນີ້ໄດ້ໂດຍການເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ, "ຂ້ອຍມີສ່ວນຮ່ວມ, ສຸມໃສ່, ນໍາສະເຫນີ, ແລະເປີດໃຫ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ເກີດຂຶ້ນ." ແລະຢ່າອຸກໃຈຖ້າໃຈເລີ່ມຫວັ່ນໄຫວອີກ.
Donald Altman ແນະນໍາໃຫ້ເຮັດການປະຕິບັດນີ້ທຸກເວລາໃນລະຫວ່າງມື້ທີ່ພວກເຮົາພົບວ່າຕົວເອງສູນເສຍຄວາມຄິດຂອງພວກເຮົາແລະອອກຈາກປັດຈຸບັນ, ຫຼືເມື່ອພວກເຮົາເອົາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ໃກ້ຊິດກັບຫົວໃຈ. ຢຸດ, ຢຸດຊົ່ວຄາວເພື່ອລົມຫາຍໃຈ, ແລະເຮັດສາມຂັ້ນຕອນງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອສ້າງຄວາມຮັບຮູ້ທີ່ເປີດເຜີຍ, ບໍ່ຈໍາກັດ.
“ຈົ່ງມີຄວາມເມດຕາຕໍ່ຕົວເອງ ເມື່ອຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຫວັ່ນໄຫວເລື້ອຍໆ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສົມບູນແບບໃນເລື່ອງນີ້, ພຽງແຕ່ສືບຕໍ່ເຮັດວຽກກັບຕົວເອງ. ມັນບໍ່ແມ່ນບໍ່ມີເຫດຜົນວ່າອັນນີ້ເອີ້ນວ່າການປະຕິບັດ!”
ກ່ຽວກັບຜູ້ຂຽນ: Donald Altman ເປັນ psychotherapist ແລະເປັນຜູ້ຂຽນຂອງເຫດຜົນ! ປຸກສະຕິປັນຍາທີ່ຈະຢູ່ທີ່ນີ້ແລະໃນປັດຈຸບັນ.