ເນື້ອໃນ
ຕອນແລງເຈົ້າເອົາຕູ້ເຢັນໃຫ້ໝົດ ແລະຕອນເຊົ້າເຈົ້າຕື່ນຂຶ້ນຮູ້ສຶກຫິວຢ່າງບໍ່ໜ້າເຊື່ອ? ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ທົນທຸກຈາກການກິນອາຫານກາງຄືນ!
ຕອນກາງຄືນພະຍາຍາມມີຕູ້ເຢັນ
ເຈົ້າບໍ່ກິນອາຫານເຊົ້າໃນຕອນເຊົ້າ, ແລະໃນຕອນບ່າຍເຈົ້າຍັງປະຕິເສດອາຫານທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ, ແຕ່ໃນຕອນແລງເຈົ້າບໍ່ສາມາດຢືນໄດ້ອີກຕໍ່ໄປແລະພຽງແຕ່ໂຈມຕີຕູ້ເຢັນບໍ? ເບິ່ງຄືວ່າເຈົ້າອາດຈະຢູ່ໃນກຸ່ມຄົນທີ່ມີອັນທີ່ເອີ້ນວ່າໂຣກກິນອາຫານກາງຄືນ (NES). ອາການທົ່ວໄປຂອງສະພາບການນີ້ແມ່ນ:
– ການນອນບໍ່ຫຼັບໃນຮູບແບບຂອງການນອນບໍ່ຫລັບຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ,
- ຄວາມຢາກອາຫານຕອນແລງຫຼາຍເກີນໄປ (ກິນອາຫານຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງອາຫານປະຈໍາວັນຫຼັງຈາກ 19:00); ອາຫານຖືກບໍລິໂພກແບບບັງຄັບ, ຄວາມອຶດຫິວແມ່ນຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມ,
– ຄວາມຫິວໃນຕອນເຊົ້າ.
ມື້ຕໍ່ມາ, ບຸກຄົນນັ້ນບໍ່ຈື່ວ່າເຫດການດັ່ງກ່າວ (ອາຫານກາງຄືນ) ເກີດຂຶ້ນ.
ໃຜມັກຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກບັນຫານີ້?
ນັກວິທະຍາສາດຍັງໂຕ້ຖຽງກັນກ່ຽວກັບຜູ້ທີ່, ແມ່ຍິງຫຼືຜູ້ຊາຍ, ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບພະຍາດຫຼາຍກວ່າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາເຈົ້າຕົກລົງເຫັນດີວ່າການປະກົດຕົວຂອງໂຣກການກິນອາຫານກາງຄືນແມ່ນມັກໂດຍພະຍາດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນ (ຫຼາຍທີ່ຊັດເຈນ, defragmentation ຂອງມັນ), ເຊັ່ນ: ໂຣກຂາ restless, obstructive sleep apnea (OSA), ໂຣກການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນຂາເປັນໄລຍະແລະອາການຫຼັງຈາກຢຸດເຊົາການດື່ມເຫຼົ້າ, ກາເຟ. , ແລະຢາສູບ. ຢາແກ້ປວດ. ການປະກົດຕົວຂອງພະຍາດແມ່ນຍັງມັກໂດຍການສໍາຜັດກັບຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ. ສາເຫດຂອງພະຍາດຍັງບໍ່ທັນຮູ້ເທື່ອ. ການປະກົດຕົວຂອງ NES ແມ່ນອາດຈະເປັນພັນທຸກໍາ.
ໂຣກການກິນອາຫານກາງຄືນແມ່ນແຫຼ່ງຂອງຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອທີ່ສໍາຄັນ. ຄົນທີ່ທົນທຸກຈາກສະພາບນີ້ມັກຈະຈົ່ມຄວາມເມື່ອຍລ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຮູ້ສຶກຜິດ, ຄວາມອັບອາຍ, ການຂາດການຄວບຄຸມໃນເວລານອນ. ອາການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກ. ຄວາມກົດດັນພິເສດແມ່ນສາເຫດຂອງຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕ່ໍາ.
ຂ້ອຍກິນຢູ່ໃນນອນຂອງຂ້ອຍ
ຖ້າຄົນກິນໃນຂະນະທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບຍັງຕື່ນຢູ່, ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ NSRED (Nocturnal Sleep Related Eating Disorder). ມີອັນຕະລາຍບາງຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະພາບນີ້. ຄົນຍ່າງນອນມັກແຕ່ງກິນໃນຂະນະນອນ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລາວສ່ຽງຕໍ່ການເກີດບາດແຜ ແລະການບາດເຈັບຕ່າງໆ.
ຄວາມສຳພັນລະຫວ່າງການນອນ ແລະ ຄວາມຢາກອາຫານແມ່ນຫຍັງ?
ໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກການກິນອາຫານກາງຄືນ, ການລົບກວນໃນຄວາມລັບປະຈໍາວັນຂອງ 2 ສານທີ່ສໍາຄັນໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນ: melatonin ແລະ leptin. Melatonin ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການແນະນໍາແລະຮັກສາຮ່າງກາຍໃນໄລຍະການນອນ. ໃນຄົນທີ່ມີ NES, ການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບຮໍໂມນນີ້ໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນໃນຕອນກາງຄືນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການຕື່ນຕົວຈໍານວນຫລາຍ. Leptin ມີບັນຫາທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ໃນ NES, ຮ່າງກາຍ secretes ມັນຫນ້ອຍເກີນໄປໃນເວລາກາງຄືນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າ leptin ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານແລະມີບົດບາດໃນການຮັກສາການນອນໃນເວລາທີ່ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງມັນເປັນປົກກະຕິ, ມັນສາມາດເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼຸດລົງ.
ວິທີການຮັກສາຄວາມຢາກອາຫານໃນຕອນກາງຄືນ?
ຖ້າທ່ານປະສົບກັບອາການຂ້າງເທິງນີ້, ກະລຸນາໄປພົບແພດຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາສາມາດຊີ້ເຈົ້າໄປຫາສູນນອນທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ. ຢູ່ທີ່ນັ້ນທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດການທົດສອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: EEG (electroencephalogram - ການລົງທະບຽນກິດຈະກໍາຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານ), EMG (electromyogram - ການລົງທະບຽນກິດຈະກໍາກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ) ແລະ EEA (electroencephalogram - ການລົງທະບຽນກິດຈະກໍາຂອງຕາຂອງທ່ານ). ອີງຕາມຜົນຂອງການທົດສອບ, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຈະກໍານົດຢາປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຈື່ໄວ້ວ່າປະສິດທິພາບຂອງການປິ່ນປົວແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ໂດຍການກໍາຈັດກິໂລກໍາທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ, ແຕ່ຍັງໂດຍການສັງເກດເບິ່ງກົດລະບຽບຂອງການອະນາໄມການນອນ:
- ຫຼຸດເວລານອນ (ເຖິງ 6 ຊົ່ວໂມງ)
- ຢ່າພະຍາຍາມນອນຫລັບໂດຍບັງຄັບ
- ເອົາໂມງອອກຈາກສາຍຕາໃນຫ້ອງນອນ
- ເມື່ອຍທາງກາຍໃນຕອນບ່າຍ
- ຫຼີກເວັ້ນການຄາເຟອີນ, nicotine ແລະເຫຼົ້າ
- ນໍາພາຊີວິດປົກກະຕິ
- ຮັບປະທານອາຫານ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ (ອາດຈະເປັນອາຫານວ່າງໃນຕອນແລງ)
- ຫຼີກເວັ້ນແສງສະຫວ່າງທີ່ເຂັ້ມແຂງໃນຕອນແລງແລະຫ້ອງຊ້ໍາໃນລະຫວ່າງມື້
- ຫຼີກລ້ຽງການນອນໃນລະຫວ່າງມື້.
ເນື້ອໃນຂອງເວັບໄຊທ໌ medTvoiLokony ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງ, ບໍ່ແມ່ນການທົດແທນ, ການຕິດຕໍ່ລະຫວ່າງຜູ້ໃຊ້ເວັບໄຊທ໌ແລະທ່ານຫມໍຂອງພວກເຂົາ. ເວັບໄຊທ໌ແມ່ນມີຈຸດປະສົງສໍາລັບຂໍ້ມູນແລະການສຶກສາເທົ່ານັ້ນ. ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຄວາມຮູ້ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ໂດຍສະເພາະຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ, ທີ່ມີຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາ, ທ່ານຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານຫມໍ. Administrator ບໍ່ຮັບຜິດຊອບຜົນສະທ້ອນໃດໆທີ່ເກີດຈາກການນໍາໃຊ້ຂໍ້ມູນທີ່ມີຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌.
ນັກຝຶກງານທີ່ດີທີ່ສຸດໃນພື້ນທີ່ຂອງເຈົ້າ