ຫຼາຍຄົນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ເລືອກອາຫານປະຈໍາວັນຢ່າງລະມັດລະວັງ. ແລະຈໍານວນເສັ້ນໄຍພຽງພໍໃນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບ. ແຕ່ການກິນອາຫານເສັ້ນໄຍບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ດູແລຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງ, ຜູ້ທີ່ຫຼິ້ນກິລາ, ເສັ້ນໄຍກາຍເປັນເປົ້າຫມາຍ, ແລະຄວາມພະຍາຍາມຈະຕ້ອງເລືອກອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ.
ສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນ, ການກິນເສັ້ນໄຍກາຍເປັນວຽກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ເພາະວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍມັນມັກຈະບໍ່ມີລົດຊາດດີເກີນໄປ. ດັ່ງນັ້ນການຂາດແຄນຊໍາເຮື້ອຂອງເສັ້ນໃຍທີ່ຈໍາເປັນ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການລະດັບ cholesterol ສູງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຢ່າງຫນ້ອຍ 37 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍຕໍ່ມື້. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະໃຫ້ບາງຕົວຢ່າງຂອງວິທີການບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບນີ້.
ຄັອກເທນເບີຣີ
ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ມີຄວາມສຸກທີ່ຈະໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍພຽງພໍ. ພວກມັນແມ່ນຜະລິດຈາກຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດແລະແຊ່ແຂງ. ໃຊ້ປະສົມຂອງ blueberries, raspberries ແລະ blackberries. Raspberries ເພີ່ມຄວາມຫວານໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານ. ແກ້ວຂອງຄັອກເທນດັ່ງກ່າວມີເສັ້ນໄຍຈາກ 12 ຫາ 15 g, ເຊິ່ງພຽງພໍທີ່ຈະໄດ້ຮັບ 37 g ທີ່ຕ້ອງການ.
ເຊື້ອສາລີແລະ flaxseed
ຫຼາຍຄົນບໍ່ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບອາຫານ, ເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ມັກລົດຊາດຂອງພວກເຂົາ. ແຕ່ຢ່າກິນເມັດ flax ບໍລິສຸດ. ພວກເຂົາສາມາດຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍ. ເຊື້ອສາລີແລະແກ່ນ flax ສາມາດເພີ່ມໃສ່ສະຫຼັດຫຼືນ້ໍາຜົນລະໄມ້ - ນີ້ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເສຍລົດຊາດ, ແຕ່ຈະໃຫ້ໂອກາດທີ່ຈະໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ຊັອກໂກແລັດແລະເສັ້ນໄຍ
ເພື່ອກິນຜະລິດຕະພັນທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ແນະນໍາໃຫ້ກິນມັນດ້ວຍຊັອກໂກແລັດ. ຂ່າວດີສຳລັບແຂ້ວຫວານ! ຖ້າເຈົ້າເຊົາກິນຂອງຫວານ, ລອງປ່ຽນຊັອກໂກແລັດດ້ວຍໝາກໄມ້ຫວານ, ເຊິ່ງເຂົ້າກັບທັນຍາພືດຫຼາຍ.
ເຂົ້າຈີ່ສອງເທົ່າ
ນີ້ແມ່ນປະເພດໃຫມ່ຂອງຜະລິດຕະພັນ - ເຂົ້າຈີ່ດັ່ງກ່າວມີເສັ້ນໄຍສູງ, ເນື່ອງຈາກການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ wheat ໃນສູດ. ມັນແຂງກວ່າເຂົ້າຈີ່ປົກກະຕິ. ເຖິງແມ່ນວ່າເສັ້ນໄຍປຸງແຕ່ງແມ່ນມັກຫນ້ອຍ, ເຂົ້າຈີ່ສອງເທົ່າສາມາດເປັນອາຫານເສີມທີ່ດີ, ຍ້ອນວ່າມັນຮັກສາປະລິມານສານອາຫານສູງສຸດ.
ມີວິທີອື່ນໃດທີ່ຈະບໍລິໂພກເສັ້ນໄຍ 37 g ປະຈໍາວັນ? ປະກອບມີສາລີ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂາວ, ຖົ່ວດໍາ, ອາໂວກາໂດ, pasta wheat durum, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງຫມົດ, lentils, pears, artichokes, ເຂົ້າໂອດ, raspberries, ແລະອື່ນໆໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ເມື່ອເຈົ້າບັນລຸເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນວ່າສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນແນວໃດ.