ການຍ່າງໄປມາໃນຂະນະທີ່ຖືພາແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດໃນລະຫວ່າງການຖືພາ! ການຍ່າງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ, ແລະສາມາດກາຍເປັນພິທີກໍາທີ່ມີພະລັງແລະສະຫວັດດີພາບໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງການຖືພາ. ການຍ່າງທີ່ແນະນໍາໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ນການຍ່າງດ້ວຍໄມ້ຄ້ອນເທົ້າ, ເພາະວ່າທ່າທາງຕໍ່ ໜ້າ ຂອງມັນປົກປ້ອງດ້ານຫຼັງ.

ການຍ່າງອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຖືກແນະ ນຳ ເລື້ອຍ for ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ແຕ່ເຈົ້າຈະເລີ່ມຕົ້ນແນວໃດເວລາເຈົ້າມີອາການທ້ອງອືດ, ເຈັບຫຼັງ, ເມື່ອມັນເຈັບບໍລິເວນກະດູກຜົ້ງ, ຫຼືເມື່ອເຈົ້າມີອາການເຈັບປວດຢູ່ບໍລິເວນຜົ້ງເອິກ (ຢູ່ເທິງຫົວນົມ)? ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ມີເສົາ, ແລະມັນຖືກເອີ້ນວ່າການຍ່າງທາງແບບນໍດິກ!

ເສົາໄຟຟ້ານອກຈາກຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກ້າວໄປ ໜ້າ ໄດ້, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ໃນທ່າທີ່ດີ, ເຊິ່ງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມີອາການເຈັບຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດຕິດຕັ້ງເສົາໄມ້ (ເອົາເສົາສະກີຂອງເຈົ້າ), ແລະໄປຍ່າງຫຼິ້ນ.

ເຈົ້າຈະບອກຂ້ອຍວ່າມັນດີ, ແຕ່ເສົາໄຟຟ້າບໍ່ເsuitableາະສົມກັບທາງຍ່າງໃນຕົວເມືອງ, ທັງບໍ່ເpracticalາະກັບການຊື້ເຄື່ອງເລີຍ! ສະນັ້ນຂ້ອຍມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບເຈົ້າ! ຈິນຕະນາການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ! ເຈົ້າຍັງສາມາດຈິນຕະນາການໄດ້ວ່າເຈົ້າຖືກະເປົາເດີນທາງ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງຍ່າງເປັນເວລາດົນ, ຈົ່ງໃສ່ເຂັມຂັດໃຫ້ຕົນເອງ.

ການຍ່າງແບບນໍດິກແມ່ນການຍ່າງກິລາທີ່ໄດ້ປະຕິບັດດ້ວຍເສົາໄມ້, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຫ້າວຫັນ. ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ການໃຊ້ໄມ້ເທົ້າໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.

ການຍ່າງ Nordic ມີປະໂຫຍດຫຍັງເມື່ອເຈົ້າຖືພາ?

ຍ່າງ Nordic ແລະການຖືພາ: ຜົນປະໂຫຍດ 13

1. ບັນເທົາຂໍ້ຕໍ່ຂອງແຂນຂາລຸ່ມ. ພວກເຂົາສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ ໜ້ອຍ ລົງ;
2. ຫຼີກເວັ້ນການຫົດຕົວ;
3. ບັນເທົາກັບຄືນ;
4. ບັນເທົາກະດູກອ່ອນ;
5. ຫຼີກເວັ້ນຄວາມເຈັບປວດໃນອາການປວດຂໍ້ກະດູກ;
6. ເສີມສ້າງລະບົບຫາຍໃຈຂອງເສັ້ນເລືອດ-ຫົວໃຈແລະຫົວໃຈ, ສະນັ້ນມີປະໂຫຍດໃນເວລາເກີດລູກ;
7. ອະນຸຍາດໃຫ້ອົກຊີໄດ້ດີຂຶ້ນ;
8. tones ກ້າມຊີ້ນ;
9. ຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານ;
10. ເຮັດໃຫ້ເກີດລູກງ່າຍແລະສະຫງົບຫຼາຍຂຶ້ນ;
11. ຊ່ວຍບໍ່ໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍໂພດໃນເວລາຖືພາ, ແລະເຮັດໃຫ້ມັນກັບຄືນມາໄວຫຼັງຈາກເກີດລູກ;
12. ດີຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລູກໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະຫຼັງການຖືພາ!
13. ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການຊຶມເສົ້າຫຼັງຄອດລູກ (ເດັກອ່ອນ).

ເຈົ້າສາມາດຍ່າງໄປທາງສຸດທ້າຍໄດ້ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງມັນ! ການຍ່າງໄປມາໃນຂະນະທີ່ຖືພາເປັນທາງເລືອກທີ່ດີໃນການແລ່ນປະມານ 5 ເດືອນຂອງການຖືພາ.

ນັກແລ່ນທີ່ແລ່ນຕາມລະດູການບາງຄົນ, ຫຼືນັກກິລາ, ບໍ່ສາມາດແລ່ນດ້ວຍນໍ້າ ໜັກ ຂອງເດັກນ້ອຍໄດ້ອີກຕໍ່ໄປເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຈັບຢູ່ໃນກະດູກ, ສະໂພກ, ຫຼັງຕໍ່າຫຼືມີອາການເຈັບປວດຕາມທ້ອງ.

ເນື່ອງຈາກວ່າຜົນກະທົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ແລະຂໍ້ຕໍ່ແມ່ນມີ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເມື່ອທຽບໃສ່ກັບການແລ່ນ, ການຍ່າງ Nordic ແມ່ນເidealາະສົມໃນລະຫວ່າງໄຕມາດທີສອງແລະທີສາມຂອງການຖືພາ, ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດແລະບໍ່ສະບາຍໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ຫຼືໃນກິລາອື່ນ other.

ການຍ່າງໄວຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີຮູບຮ່າງດີແລະເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ! ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າສາມາດຫຼາກຫຼາຍໄດ້ໂດຍການປ່ຽນຫຼັກສູດ, ໂດຍການຍ່າງຢູ່ໃນດິນຊາຍ, ໃນຫິມະ, ຢູ່ໃນພູເຂົາຫຼືຢູ່ໃນເຂດເນີນພູ. ຫຼິ້ນຄວາມຮຸນແຮງຂອງການຍ່າງແລະທາງເລືອກຂອງດິນ. ແລະຂ້າງເທິງທັງຫມົດ, ເອົາໃຈໃສ່ຕົວທ່ານເອງ!

ໃນຊ່ວງຕົວຢ່າງຕໍ່ໄປນີ້, ເຈົ້າຈະສະຫຼັບລະຫວ່າງການຍ່າງໄວແລະຊ້າລົງ, ດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ຄໍາແນະນໍາຂອງຂ້ອຍ: ໃຫ້ເຈົ້າມີເກີບດີ, ແລະເຄື່ອງວັດແທກຄວາມໄວຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາອຸປະກອນນີ້ໄດ້ງ່າຍໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງກິລາ. ລາວເປັນຄູຶກທີ່ດີຜູ້ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີແຮງຈູງໃຈ!

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກການຖືພາຊ່ວຍແລະເລັ່ງການຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກເກີດລູກ. ມັນ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃນການຟື້ນຟູ perineum, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການສືບເຊື້ອສາຍຂອງອະໄວຍະວະປະມານ 50% ອີງຕາມ SOGC *.

ການຍ່າງແບບນໍດິກຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດກັບຄືນສູ່ຮູບຮ່າງທົ່ວໄປ, ແຕ່ ທຳ ອິດມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງສຶກສາອົບຮົມ perineum ຄືນໃmuscles່, ກ້າມຊີ້ນ ໜ້າ ທ້ອງຂວາງ, ແລະກ້າມຊີ້ນທີ່izingັ້ນຄົງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.

ເຈົ້າສາມາດສືບຕໍ່ຍ່າງ Nordic ເປັນເວລາ 2 ຫາ 3 ອາທິດໂດຍຂຶ້ນກັບຮູບແບບການຈັດສົ່ງທີ່ເຈົ້າມີ, ແລະສະພາບຄວາມເມື່ອຍລ້າທົ່ວໄປຂອງເຈົ້າ. ການເບິ່ງແຍງເດັກນ້ອຍສາມາດເຮັດໃຫ້ອິດເມື່ອຍຍ້ອນຂາດການນອນຫຼັບ, ແລະເສຍເວລາຫຼາຍ. ການຍ່າງອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີພະລັງຄືນມາ, ຂັບໄລ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະຄວາມຕຶງຄຽດທາງດ້ານຈິດໃຈເພື່ອເພີດເພີນກັບຊ່ວງເວລາທີ່ສວຍງາມກັບລູກຂອງເຈົ້າ.

ເຈົ້າຍັງສາມາດpracticeຶກຍ່າງ Nordic ກັບລົດເຂັນໄດ້! ເສົາໄຟຟ້າຖືກແທນທີ່ດ້ວຍລົດເຂັນເດັກນ້ອຍ. ເຈົ້າຈະພົບເຫັນບົດຮຽນການຍ່າງລົດເຂັນ, ເidealາະ ສຳ ລັບການພົບປະແລະຄວາມຜູກພັນກັບແມ່ຜູ້ອື່ນ. ເມື່ອແອນ້ອຍຫາກໍ່ເກີດ, ພວກເຮົາມັກຈະຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ, ແມ່ນແຕ່ສິ້ນຫວັງ. ການລົມກັບແມ່ຄົນອື່ນ is ແມ່ນເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ແທ້ຈິງ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການຊຶມເສົ້າຫຼັງຄອດລູກຫຼືສີຟ້າຂອງເດັກ.