ມາດຕະຖານ: ເຈົ້າຕ້ອງການດື່ມນໍ້າຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້

ຄວາມຕ້ອງການຂອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນເປັນເອກະລັກແລະຂຶ້ນກັບສຸຂະພາບ, ອາຍຸ, ນໍ້າ ໜັກ, ສະພາບອາກາດແລະວິຖີຊີວິດ. ການດື່ມນໍ້າ ໜ້ອຍ, ແຕ່ເລື້ອຍ often, ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດນໍ້າ. ຢູ່ໃນປະເທດອັງກິດ, ອີງຕາມຕາຕະລາງ Eatwell, ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ຄວນດື່ມນ້ ຳ ແລະຂອງແຫຼວອື່ນ-6 8-1,2 ແກ້ວທຸກ day ມື້, ລວມທັງ1,5,ົດ XNUMX ຫາ XNUMX ລິດ. ບໍ່ພຽງແຕ່ນັບນໍ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີນໍ້ານົມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ຊາແລະກາເຟ.

ໃນເດືອນມີນາ 2010, ອົງການຄວາມປອດໄພດ້ານອາຫານຂອງເອີຣົບໄດ້ອອກບົດລາຍງານໂດຍລະບຸວ່າການບໍລິໂພກນໍ້າທັງforົດຂອງຜູ້ຍິງແມ່ນ 2 ລິດແລະສໍາລັບຜູ້ຊາຍແມ່ນ 2,5. ຈຳ ນວນນີ້ລວມເຖິງນ້ ຳ ດື່ມ, ເຄື່ອງດື່ມທຸກຊະນິດ, ແລະຄວາມຊຸ່ມຈາກອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ. ເປັນທີ່ຍອມຮັບໂດຍທົ່ວໄປວ່າອາຫານຂອງພວກເຮົາສະເລ່ຍປະມານ 20 ເປີເຊັນຂອງການໄດ້ຮັບນໍ້າຂອງພວກເຮົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ຍິງຄວນດື່ມປະມານ 1,6 ລິດ, ແລະຜູ້ຊາຍຄວນຕັ້ງເປົ້າໃສ່ 2 ລິດ.

“ ຜູ້ໃຫຍ່ທຸກຄົນຕ້ອງການນໍ້າ 30-35 ມລຕໍ່ນໍ້າ ໜັກ 1 ກິໂລ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ພະຍາຍາມດື່ມຢ່າງ ໜ້ອຍ 1,5 ລິດຕໍ່ມື້. ເດັກນ້ອຍຍັງຕ້ອງການຕິດຕາມກວດກາປະລິມານນໍ້າທີ່ເຂົາເຈົ້າບໍລິໂພກ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບການແນະນໍາໂດຍສະຫວັດດີພາບແລະຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງເດັກ. ຖ້າມີບັນຫາກັບລະບົບຫົວໃຈຫຼືຫຼອດເລືອດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າຕ້ອງການນໍ້າຫຼາຍເຖິງ ໜຶ່ງ ລິດຕໍ່ມື້. ແນ່ນອນວ່າໃນກໍລະນີຂອງການເຈັບເປັນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກນັກອາຫານທີ່ມີປະສົບການ,” ອະທິບາຍວ່າ Ekaterina Khorolskaya, ນັກອາຫານຂອງລະບົບຕ່ອງໂສ້ຂອງລັດຖະບານກາງຂອງສະໂມສອນອອກກໍາລັງກາຍ X-Fit.

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາ, ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນໍ້າຫຼາຍຂຶ້ນ, ເພາະວ່າກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ມີເຫື່ອອອກຫຼາຍຂຶ້ນແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງຕ້ອງການໃຫ້ນໍ້າຄືນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຄົນແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນໍ້າຕື່ມ ໜຶ່ງ ລິດຕໍ່ຊົ່ວໂມງຂອງກິດຈະກໍາ.

ນ້ ຳ, ນົມ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ຊາ, ກາເຟ. “ ພວກເຮົາດື່ມຊາແລະກາເຟໃນປະລິມານຫຼາຍ, ແຕ່ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ເອົານໍ້າອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າມັກກາເຟ, ຈົ່ງດື່ມນໍ້າເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ,” Ekaterina Khorolskaya ເວົ້າ.

ນ້ ຳ Fruitາກໄມ້ແລະນ້ ຳ ປັ່ນສາມາດຖືວ່າເປັນຂອງແຫຼວ, ແຕ່ເນື່ອງຈາກມັນປະກອບດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ“ ບໍ່ເສຍຄ່າ” (ປະເພດທີ່ພວກເຮົາຕັດໄດ້ດີທີ່ສຸດ), ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະ ຈຳ ກັດພວກມັນໃຫ້ໄດ້ທັງ150ົດ XNUMX ml ຕໍ່ມື້.

ແກງ, ນ້ ຳ ກ້ອນ, ວຸ້ນ, ແລະfruitsາກໄມ້ແລະຜັກເຊັ່ນ: onາກໂມ, waterາກໂມ, squາກເຂືອ, berາກແຕງຍັງບັນຈຸທາດແຫຼວ.

ແນ່ນອນ, ນໍ້າແມ່ນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍມະນຸດ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານ, ສໍາລັບຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາ, ການໄຫຼວຽນຂອງ, ສໍາລັບການຄວບຄຸມອຸນຫະພູມ, ແລະເພື່ອໃຫ້ສະຫມອງຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ ໜ້ອຍ ກວ່າ 1 ເປີເຊັນໃນທາດນໍ້າສາມາດຫຼຸດປະສິດທິພາບທາງຈິດແລະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເມື່ອຍລ້າແລະເຈັບຫົວ. ການຂາດນໍ້າໃນລະດັບປານກາງນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຕະຫຼອດມື້, ໂດຍເນັ້ນໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມນໍ້າ ໜ້ອຍ ແລະເລື້ອຍ often ສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າຫຼາຍປານໃດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການຂາດນໍ້າອາດຈະບໍ່ກະທົບກັບຄວາມງາມຂອງເຈົ້າໃນທາງທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເພາະມັນຈະເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ແຫ້ງແລະສູນເສຍຄວາມຍືດຍຸ່ນ.