ໂພຊະນາການ ສຳ ລັບການນອນໄມ່ຫລັບ

ອາຫານສຸຂະພາບສໍາລັບການ insomnia

ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະທົ່ວໄປ

ໃນເວລາທີ່ການປິ່ນປົວ insomnia, ວິທີການປະສົມປະສານແມ່ນຈໍາເປັນ, ເຊິ່ງປະກອບມີການປ່ຽນແປງອາຫານ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການເຮັດວຽກ. ມີຫຼັກການພື້ນຖານຫຼາຍຢ່າງທີ່ຕ້ອງປະຕິບັດຕາມເພື່ອເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບເປັນປົກກະຕິແລະນອນຫລັບໄວຂຶ້ນ:

• ເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນ – ຖ້າຕ້ອງການຕື່ນນອນທຸກມື້ 8 ໂມງເຊົ້າ ຄວນເຂົ້ານອນ ແລະ ນອນບໍ່ເກີນ 22:00-24:00 ໂມງ. ຮັກສາໄວ້ໃນລະຫວ່າງທ້າຍອາທິດ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມປາຖະຫນາຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຈະນອນໃນຕອນເຊົ້າວັນອາທິດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການລຸກຂຶ້ນໃນວັນຈັນ;
• ໃນຕອນແລງທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້ານອນຖ້າມີອາການງ່ວງນອນ;
• ອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງນອນຄວນຈະເປັນ 16-19 ° C, ແລະລະດັບຂອງສິ່ງລົບກວນແລະແສງສະຫວ່າງຄວນຈະມີຫນ້ອຍ;
• ກ່ອນເຂົ້ານອນ, ທ່ານບໍ່ຄວນປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວໃດໆ, ແຕ່ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ພັກຜ່ອນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເວລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບຫ້ອງຮຽນການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຖືວ່າເປັນຊົ່ວໂມງໃນຕອນເຊົ້າແລະເວລາ 16:00 ຫາ 19:00;
• ເພື່ອໃຫ້ຄວາມຄິດປະຈໍາວັນບໍ່ລົບກວນຈິດໃຈໃນຂະນະທີ່ນອນຫລັບ, ທ່ານຄວນວິເຄາະມື້ອື່ນ 10 ນາທີກ່ອນນອນແລະວາງແຜນການປະຕິບັດທັງຫມົດ;
• ຕຽງນອນບໍ່ຄວນກາຍເປັນພື້ນທີ່ເຮັດວຽກ. ມັນຄວນຈະສະດວກສະບາຍ, ສະດວກສະບາຍແລະໃຊ້ພຽງແຕ່ສໍາລັບການນອນແລະການຮ່ວມເພດ;
• ທ່ານບໍ່ຄວນບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມ tonic, ອາຫານຫນັກແລະຢາກະຕຸ້ນຫຼັງຈາກ 16:00;
• 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານເບົາໆຫຼືດື່ມນ້ໍານົມດອງ;
• ຢ່າດື່ມນໍ້າຫຼາຍໃນຕອນກາງຄືນ. ນ້ໍາຫຼາຍເກີນໄປສາມາດກະຕຸ້ນຄວາມຢາກໃນເວລາກາງຄືນທີ່ຈະໄປຫ້ອງນ້ໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບ;
• ຖ້າຮ່າງກາຍຕ້ອງການນອນໃນເວລາກາງເວັນ, ມັນຄວນຈະບໍ່ເກີນ 30 ນາທີ;
• ອາບນ້ໍາອຸ່ນດ້ວຍນ້ໍາມັນທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຜ່ອນຄາຍ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ;
• ເຮັດ​ໃຫ້​ມັນ​ເປັນ​ພິ​ທີ​ກໍາ​ບັງ​ຄັບ​ເພື່ອ​ດໍາ​ເນີນ​ການ​ຍ່າງ​ໃນ​ຕອນ​ແລງ​ປະ​ຈໍາ​ວັນ​ໃນ​ອາ​ກາດ​ສົດ​ຫຼື​ມີ​ເພດ​ສໍາ​ພັນ​.

ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ

ຮໍໂມນ melatonin, ເຊິ່ງຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ແມ່ນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຂອງການນອນຫລັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເລິກ. ລະດັບຕ່ໍາໃນເລືອດຂອງມັນນໍາໄປສູ່ສາເຫດຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມລະດັບຂອງຮໍໂມນນີ້ໂດຍການກິນອາຫານບາງປະເພດ:

• cherry, cherry ຫວານ, cherry plum - ແຫຼ່ງທໍາມະຊາດຂອງ melatonin. ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນ, ພວກເຂົາຄວນຈະກິນ 100-120 g;
• ນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມ - tryptophan ແລະທາດການຊຽມໃນພວກມັນປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບໄວ;
• ຫມາກກ້ວຍ - ກະຕຸ້ນການຜະລິດຮໍໂມນ, ແລະໂພແທດຊຽມແລະແມກນີຊຽມມີຜົນກະທົບຜ່ອນຄາຍກ່ຽວກັບລະບົບປະສາດແລະກ້າມຊີ້ນ;
• ຫມາກຖົ່ວ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ແລະເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງຫມົດແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ B, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສັງເຄາະ tryptophan ແລະ melatonin.

ນອກຈາກນີ້, ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນເປັນປະກະຕິ, ເຊິ່ງປະກອບມີອາຫານທີ່ເລືອກຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນທີ່ປະສົມປະສານຄວາມສົມດູນຂອງໂປຣຕີນ, ໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດດ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

• ຜັກ (lettuce), ພືດສະຫມຸນໄພ (dill, basil), ຫມາກໄມ້ (mulberry, ນາວ);
• microalgae (spirulina, chlorella);
• ເມັດພືດທັງຫມົດ (ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, oats, ເມັດພືດ)
• ເຫັດກິນໄດ້ທຸກປະເພດ;
• ປາທະເລ ແລະຫອຍນາງລົມ.

ວິທີແກ້ໄຂພື້ນເມືອງສໍາລັບການ insomnia

ໃນຢາພື້ນເມືອງ, ມີສູດຢາຈໍານວນຫລາຍເພື່ອຊ່ວຍຮັບມືກັບອາການນອນໄມ່ຫລັບ. ນີ້ແມ່ນບາງສ່ວນຂອງພວກເຂົາ:

• tincture ຂອງຮາກຂອງ peony evading. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຄວນຊື້ຮາກ peony ແຫ້ງໃນຮ້ານຂາຍຢາແລະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກັບເຫຼົ້າ (40 vol.) ໃນອັດຕາສ່ວນ 1:10. tincture ຄວນໄດ້ຮັບການເກັບຮັກສາໄວ້ໃນບ່ອນມືດເປັນເວລາຫນຶ່ງອາທິດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາ 30-40 ຢອດ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ໄລຍະການປິ່ນປົວຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງເດືອນ.
• ້ໍາຕົ້ມຂອງຢາສະຫມຸນໄພ. ປະສົມຂອງດອກໄມ້ (peony, ຊາດອກກຸຫລາບ, chamomile, ຊາ ivan) ຖືກຕົ້ມເປັນຊາທີ່ຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນໃນອັດຕາ 1 tbsp. ລ. ການເກັບກໍາສໍາລັບ 250 ml. ນ​້​ໍ​າ​ທີ່​ຕົ້ມ​ສຸກ.
• ້ໍາຕົ້ມຂອງພືດສະຫມຸນໄພຂອງ mint, balm ນາວ, valerian, cyanosis, ສີດໍາ elderberry, hops ແລະ wort ທີ່ St John ຂອງ. ປະສົມຂອງຢາສະຫມຸນໄພແຫ້ງ (1 tsp) ຄວນຖອກດ້ວຍນ້ໍາຕົ້ມ (200 ມລ), ໃຫ້ມັນຕົ້ມສໍາລັບ 15-20 ນາທີແລະດື່ມເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.

ອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະເປັນອັນຕະລາຍສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບ

ເພື່ອປ້ອງກັນການນອນໄມ່ຫລັບ, ທ່ານຄວນຍົກເວັ້ນຫຼືຈໍາກັດການນໍາໃຊ້ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ: ຊາສີດໍາທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ກາເຟ, cocoa, cola, ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ, ຊັອກໂກແລດແລະອື່ນໆ.

ມັນຍັງດີກວ່າທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ເຄື່ອງເທດຮ້ອນແລະເຄື່ອງເທດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງຕໍ່ເຍື່ອເມືອກທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະສາມາດລົບກວນການນອນຫລັບໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເອົາອອກຈາກອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍ monosodium glutamate, ສີອາຫານທີ່ຜິດປົກກະຕິແລະຄວາມບໍ່ສະອາດຂອງໂລຫະຫນັກ.

ເພື່ອກໍາຈັດອາການນອນໄມ່ຫລັບ, ທ່ານຄວນກໍາຈັດຫຼືຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມເຫຼົ້າແລະຈໍານວນຢາສູບທີ່ສູບຢາໃນລະຫວ່າງມື້.

ໂພຊະນາການ ສຳ ລັບພະຍາດອື່ນໆ: