ແນ່ນອນ, ເຈົ້າເຄີຍໄດ້ຍິນຄໍາວ່າ: "ກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ" ຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຄັ້ງ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນບໍ່ໄດ້ປ່ຽນແປງຫຍັງໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າທຸກຄົນຮູ້ກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານຈາກພືດ, ແຕ່ຫຼາຍຄົນບໍ່ໄດ້ກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກຢ່າງພຽງພໍ. ດັ່ງທີ່ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ, ວິທີການສ້າງສັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາແກ້ໄຂເຖິງແມ່ນວ່າວຽກງານທີ່ຍາກທີ່ສຸດ.
ໃນບົດຄວາມນີ້, ຜູ້ຂຽນຂອງພວກເຮົາ Yuliya Maltseva, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ພິສູດແລ້ວຂອງຄອບຄົວຂອງນາງໃນການກິນອາຫານພືດ.
1. ຄວາມຫຼາກຫຼາຍ! ການກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ຫຼາຍຊະນິດເປັນປະຈຳ ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮົາມີສານອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ມັນເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ. ພະຍາຍາມປ່ຽນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານທຸກໆສາມມື້. ມັນຍັງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຄວາມບໍ່ທົນທານຕໍ່ອາຫານ, ປ້ອງກັນການເກີດຂື້ນຂອງ ສິ່ງເສບຕິດອາຫານ ແລະໄດ້ຮັບສານອາຫານຄົບຊຸດ.
2. ເພີດເພີນໄປກັບສາຍຮຸ້ງຢູ່ໃນຈານຂອງເຈົ້າ! ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຜັກແລະຫມາກໄມ້ມີສຸຂະພາບດີແລະມີສີສັນໃນເວລາດຽວກັນ? Phytonutrients! ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທາດປະສົມທໍາມະຊາດທີ່ອາດຈະເປັນການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ຂາດຫາຍໄປໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງທ່ານ! Phytonutrients ປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຫຼາຍ. Тພຽງແຕ່ຄິດວ່າ: ສະຫນັບສະຫນູນການທໍາຄວາມສະອາດຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມສົມດູນຂອງຮໍໂມນ, ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຫົວໃຈແລະ oncology. ແລະມັນແມ່ນ phytonutrients ທີ່ໃຫ້ສີສັນສົດໃສກັບຜະລິດຕະພັນແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາດຶງດູດໃຈຫຼາຍ! ເມນູທີ່ສົດໃສແມ່ນພື້ນຖານຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢູ່ໃນຂອບຂອງຢາທີ່ເປັນປະໂຫຍດ!
3. ເພີ່ມຄວາມໜາແໜ້ນຂອງສານອາຫານໃຫ້ສູງສຸດ! ບາງຄັ້ງມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ກິນອາຫານພືດຫຼາຍ, ແຕ່ຍັງຄໍານຶງເຖິງເນື້ອໃນຂອງອົງປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນມັນ. ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ອາຫານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນ 10 ອັນດັບຕົ້ນສໍາລັບ phytonutrients:
1. carrot
2.ຫມາກເລັ່ນ
3. ຫົວຜັກບົ່ວ
4.ຜັກ
5. kale
6. spinach
7. ຫມາກມ່ວງ
8. ມັນຕົ້ນ
9. ດອກໄມ້ສີຟ້າ
10. ຜັກກາດສີມ່ວງ
ເຈົ້າກິນພວກມັນເປັນປະຈຳບໍ?
4. ເອົາໃຈໃສ່ກັບລາຍລະອຽດ! ພືດສະຫມຸນໄພແຫ້ງຈໍານວນຫຼາຍເຊັ່ນ: thyme, oregano, ແລະ basil ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ polyphenol phytonutrients, ໃນຂະນະທີ່ຂີງແລະ cumin ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ. ເພີ່ມພວກມັນໃສ່ທຸກໆຈານ!
5. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງເຈົ້າດ້ວຍນໍ້າປັ່ນ! ການສຶກສາຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນມັກຈະກິນອາຫານ phytonutrients ຫນ້ອຍລົງ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງເຈົ້າດ້ວຍນໍ້າກ້ຽງສີຮຸ້ງ!
ນີ້ແມ່ນໜຶ່ງໃນສູດອາຫານທີ່ຂ້ອຍມັກທີ່ສຸດ:
– ໝາກໂປມແດງ 1 ໜ່ວຍ, ຟັກ (ຂັດຜິວ)
– ໝາກເຜັດ 1 ຫົວ, ລ້າງອອກ ແລະ ຊອຍເປັນຕ່ອນ (ຕາມຜິວໜັງ)
– ໝາກເຜັດສີບົວ 4 ໜ່ວຍ
– ນ້ຳໝາກນາວສົດ 1 ບ່ວງກາເຟ
– ຂີງສົດ ½ ຊຕມ, ຟັກ
– ໝາກເຜັດແດງ 6 ໜ່ວຍ
– ນົມໝາກພ້າວບໍ່ຫວານ ½ ຖ້ວຍ
– ແກ່ນ flax 1 ບ່ວງແກງ
-1 ສ່ວນບ່ວງ ທາດໂປຼຕີນຈາກຜົງທີ່ທ່ານເລືອກ
- ນ້ໍາຕາມຄວາມຕ້ອງການ
ເອົາສ່ວນປະສົມຂອງແຫຼວ ແລະອາຫານທັງໝົດໃສ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນກ່ອນ, ຈາກນັ້ນຕື່ມສ່ວນປະສົມແຫ້ງ. ປົນຈົນກ່ວາກ້ຽງ. ເພີ່ມນ້ໍາເພີ່ມເຕີມຖ້າຈໍາເປັນ. ດື່ມທັນທີ.
6. ເພີ່ມຄວາມສຸກໃຫ້ກັບອາຫານຂອງທ່ານ! ປະຈຸບັນມີການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າຫຼາຍອັນທີ່ສະເໜີໃຫ້ເຫັນວ່າ ການກິນໝາກໄມ້ ແລະຜັກມີຜົນຕໍ່ອາລົມ ແລະພຶດຕິກຳຂອງຄົນເຮົາ. ການສຶກສາຄັ້ງໜຶ່ງເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ພົບເຫັນວ່າ ການກິນຜັກແລະໝາກໄມ້ນຳໄປສູ່ຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນ, ຄວາມເພິ່ງພໍໃຈໃນຊີວິດ, ແລະ ຄວາມຜາສຸກ. ເພື່ອເພີ່ມປະລິມານຂອງຄວາມສຸກໃຫ້ກັບອາຫານຂອງທ່ານ, ປະຕິບັດຄວາມກະຕັນຍູສໍາລັບຂອງຂວັນທໍາມະຊາດເຫຼົ່ານີ້!
ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນແລະຂອບໃຈທຸກຄົນທີ່ໄດ້ປະກອບສ່ວນໃນການສ້າງອາຫານຢູ່ໃນໂຕະຂອງເຈົ້າ - ຊາວນາ, ຜູ້ຂາຍ, ເຈົ້າພາບທີ່ກະກຽມອາຫານ, ທີ່ດິນອຸດົມສົມບູນ. ເພີດເພີນກັບອາຫານ - ລົດຊາດ, ເບິ່ງ, ກິ່ນຫອມ, ສ່ວນປະກອບທີ່ເລືອກ! ການປະຕິບັດຄວາມກະຕັນຍູຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຊື່ອມຕໍ່ກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ.
А on detox ຟຣີ-ມາຣາທອນ “Colors of Summer” ວັນທີ 1-7 ມິຖຸນາ Julia ຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງຄອບຄົວທັງຫມົດມີຄວາມຫລາກຫລາຍແລະມີສຸຂະພາບດີເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໂດຍອີງໃສ່ຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະໂພຊະນາການ, ອຸດົມສົມບູນດ້ວຍສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ.
ເຂົ້າຮ່ວມ: