ໂຄງການໂພຊະນາການ ສຳ ລັບອາທິດ: ໄຂມັນຕໍ່າແລະມີວິຕາມິນສູງສຸດ

ຄາບອາຫານທີ່ "ມະຫັດສະຈັນ" ທັງ ໝົດ ແມ່ນມີປະສິດທິພາບບໍ່ພຽງແຕ່ມີການປ່ຽນແປງໃນວິຖີຊີວິດ ທຳ ມະດາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ສຸຂະພາບ ນຳ ອີກ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປກິນອາຫານທີ່ມີທ່າອ່ຽງອີກຄັ້ງ, ພະຍາຍາມປະເມີນມັນຢ່າງມີຈຸດປະສົງ.

ສຳ ລັບການເລີ່ມຕົ້ນ ປຶກສາທ່ານຫມໍ: ສິ່ງນີ້ອາດຈະບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ສ້າງແຮງບັນດານໃຈຫຼາຍ, ແຕ່ມັນຈະຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງຫລາຍບາດກ້າວທີ່ຜິດພາດ.

ແລະຢ່ານັບເອົາການປ່ຽນແປງທີ່ຮຸນແຮງ…ອາຫານການສັນຍາວ່າທ່ານຈະສູນເສຍສອງຫຼືສາມກິໂລໃນອາທິດບໍ? ແຕ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການມັນ! ເມື່ອຄົນເຮົາສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ, ທາດ metabolism ໃນຮ່າງກາຍຂອງລາວມັກຈະຊ້າລົງແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກໍ່ຈະເຊົາໄວໆ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກັບການກັບມາຂອງຄາບອາຫານທີ່ປົກກະຕິ (ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະກິນອາຫານຕະຫຼອດຊີວິດຂອງທ່ານ), ນ້ ຳ ໜັກ ກຳ ລັງເພີ່ມຂື້ນໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ສະຫຼາດທີ່ສຸດ ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານແລະຫຼົ່ນ 500 g ຕໍ່ອາທິດ…ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກເລີຍ.

ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ອາຫານການກິນຄວນປັບຕົວເຂົ້າກັບກໍລະນີສະເພາະ: ຫລັງຈາກນັ້ນ, ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ, ນິໄສແລະລົດນິຍົມຂອງທ່ານແລະສຸດທ້າຍແມ່ນການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນ, ຢ່າປະຫຼາດໃຈຖ້າ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ຊ່ວຍເພື່ອນຫຼືເພື່ອນບ້ານຂອງທ່ານກາຍເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບທ່ານ. ຄວາມກະຕືລືລົ້ນ ສຳ ລັບ“ ລະບົບ” ທີ່ແປກປະຫຼາດເຊັ່ນ: ອາຫານ ໝາກ ອະງຸ່ນຫຼື ໝາກ ນັດ, ສ່ວນຊາຫລື“ ແຄບຊູນໄຂມັນ” ທີ່ມີສານສະກັດຈາກພືດອາຊີຫລືອາຟຣິກາກໍ່ຈະບໍ່ ນຳ ໄປສູ່ສິ່ງທີ່ດີ.

ຈະເຮັດແນວໃດ? ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ ຈັດສິ່ງຕ່າງໆໃຫ້ເປັນລະບຽບຢູ່ໃນເຮືອນຄົວແລະໃນຫົວຂອງທ່ານ… ອາຫານຄວນມີຫຼາກຫຼາຍ, ມີລົດຊາດ ແລະ ມີຄວາມສຸກ. ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງແຜນການອາຫານປະຈໍາອາທິດ. ມັນປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທັງຫມົດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບແລະມີໄຂມັນຕ່ໍາ. ຂໍ້ຈໍາກັດພຽງແຕ່ແມ່ນເກືອ, ເຊິ່ງບໍ່ເກີນ 6 g ຕໍ່ມື້, ນັ້ນແມ່ນ, ເທົ່າທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນຂອງມັນເອງ, ແລະບໍ່ແມ່ນກຼາມຫຼາຍ.

ວັນຈັນ 

…ແຜ່ນ ໜຶ່ງ ຂອງແປ້ງນົວ, ປົນຢູ່ໃນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ; ກ້ວຍ; ຈອກນ້ ຳ ໝາກ ຂາມນ້ອຍ.

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າຈີ່ທັງwithົດທີ່ມີປາທູນາແລະ mayonnaise ໄຂມັນຕໍ່າ; ນົມສົ້ມfatາກໄມ້ໄຂມັນຕໍ່າ; Apple.

…ໄກ່, ຂົ້ວໄວດ້ວຍheາກມ່ວງຫິມະພານແລະຜັກ, ກັບເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ; ສະຫຼັດຫມາກໄມ້ສົດ.

…ເມັດເຂົ້າສາລີຫຼືໄຂມັນອ່ອນໆ (ຫຼືຄ້າຍຄືກັນ); ນົມໄຂມັນຕໍ່າ 300 ml.

ວັນອັງຄານ

muesli ບໍ່ມີນໍ້າຕານແຜ່ນ ໜຶ່ງ ກັບນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າແລະສະຕໍເບີຣີ.

…ມັນetະລັ່ງ Jacket ກັບໄຂ່, watercress ແລະ lettuce ມີ dressing ຕ່ໍາໄຂມັນ; nectarine ແລະາກອະງຸ່ນ.

ສະປາເກັດຕີ້ເຂົ້າສາລີທັງwithົດກັບຊີ້ນງົວບໍ່ຕິດແລະຜັກສະຫຼັດໂບໂກເນສ, ຜັກສະຫຼັດທີ່ມີເຄື່ອງນຸ່ງມີໄຂມັນຕໍ່າ.

. ຂົ້ວ toast ກັບpâtéຫຼືເນີຍແຂງອ່ອນ; ກ້ວຍ; ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ 300 ml

WEDNESDAY

ສະຫຼັດຫມາກໄມ້ທີ່ມີນົມສົ້ມໄຂມັນຕ່ໍາທໍາມະຊາດ, 2 tbsp. ທ. ເຂົ້າໂອດແລະ 2 tbsp. ທ. ສາຂາ.

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າຈີ່ກັບອາໂວກາໂດ, tomatoາກເລັ່ນແລະ mozzarella; ສີສົ້ມ.

ປີ້ງ salmon ກັບມັນຕົ້ນໃbro່, broccoli ແລະ carrots; meringue ກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, yoghurt ຕ່ໍາ

ເນື້ອໃນໄຂມັນ.

ແກ່ນດອກຕາເວັນ 50 g; ນົມໄຂມັນຕໍ່າ 300 ml

ວັນພະຫັດ

bagel ເມັດພືດທີ່ມີເນີຍແຂງ cottage ຫຼືເນີຍແຂງອ່ອນແລະໄຂມັນຕ່ໍາ; ກ້ວຍ; ຈອກນ້ ຳ ໝາກ ກ້ຽງນ້ອຍ.

… carrot carrot homemade ແລະແກງ coriander, ເຂົ້າຈີ່ຫານປະເພດເມັດ; ນົມສົ້ມນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ;

ແກ່ນທີ່ບໍ່ມີທາດ, raisins.

…ປີ້ງກັບມັນຝະລັ່ງອົບ, ເຫັດປີ້ງ, ໝາກ ເລັ່ນ, ສະຫຼັດ; ສະຫຼັດຈາກ

ຫມາກໄມ້ສົດ.

ເຂົ້າຈີ່ pita ກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ສະຫຼັດແລະເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ 300 ml ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ

ສຸກ

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ເຮັດຈາກເຮືອນ, ຕົ້ມໃສ່ນ້ ຳ, apricots ແຫ້ງ, ນໍ້າເຜິ້ງ; ຈອກນ້ ຳ ໝາກ ຂາມ.

Hummus ກັບແຄລອດ, tomatoesາກເລັ່ນ cherry, ເຂົ້າຈີ່ pita ທັງົດ; ນົມສົ້ມໄຂມັນຕໍ່າ; ແຖບຫານປະເພດເມັດ crispy.

ແກງ ໜໍ່ ໄມ້ບ້ານ, ເຂົ້າ, ແຊບ (ເຮັດຕາມເຜັດເຮັດຈາກປະສົມຂອງຫວານແລະແຊບ

pepper ກັບນ້ໍາມັນມະກອກ) ກັບຫມາກເລັ່ນແລະຜັກບົ່ວ; sprig ຂະຫນາດນ້ອຍຂອງ grapes.

… Nectarine; kiwi; ນົມໄຂມັນຕໍ່າ 300 ml

SATURDAY

bagel ເມັດພືດທີ່ມີເນີຍແຂງໄຂມັນຕ່ໍາ, ປາແຊນມອນ; ຈອກນ້ ຳ ໝາກ ກ້ຽງນ້ອຍ; ຈາກຫນາກແອບເປີ.

…ສະຫຼັດປາທູນາງາມ (ປາທູງກະປunaອງ, ໄຂ່ຕົ້ມ, ຖົ່ວຂຽວ, ມັນຝະລັ່ງແລະເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ).

lasagna ຜັກ homemade, ສະຫຼັດດ້ວຍການຕົບແຕ່ງໄຂມັນຕໍ່າ.

ສິ້ນຂອງ carrot homemade pie; kiwi; ນົມໄຂມັນຕໍ່າ 300 ml

ວັນອາທິດ

…ໄຂ່ໄຂ່ 2 ໜ່ວຍ, ໝາກ ເລັ່ນປີ້ງ, ຊິ້ນສ່ວນຂອງເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບເນີຍແຂງຫລືເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ,

ຈອກນ້ ຳ ໝາກ ກ້ຽງນ້ອຍ.

ຊີ້ນງົວປີ້ງ, ມັນຝະລັ່ງ 2 ໜ່ວຍ, ຜັກກາດອົບ; bun ເມັດພືດທັງຫມົດ, ຮູ້ບຸນຄຸນ

ຫມາກໂປມ custard ໄຂມັນຕ່ໍາ.

…ແກງຜັກ, ມ້ວນເມັດພືດ; apricot ຫຼື nectarine.

ແກ່ນຜັກ 25 ກຣາມ; ນົມໄຂມັນຕໍ່າ 300 ມິນລີລິດ.