ບໍ່ຈໍາເປັນ:
1. ນັ່ງຢູ່ໃນອາຫານ blitz. ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າ, ແນ່ນອນ, ພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະບັນລຸ ໝາກ ຜົນທີ່ຍືນຍົງ, ແລະຢ່າຈັດການປະຕິບັດ ໜຶ່ງ ຄັ້ງໃນໂອກາດຂອງງານລ້ຽງຄັ້ງຕໍ່ໄປ, ເຊິ່ງທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເບິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ.
ນັກໂພຊະນາການພິຈາລະນາດ້ານວິທະຍາສາດ - ນັ້ນແມ່ນຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ - ການສູນເສຍ 0,5 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ…ຖ້າມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ - 1,0 - 1,5 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ. ແນ່ນອນທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດໄດ້ 10 ກິໂລກຼາມພາຍໃນເວລາຫຼາຍໆມື້ໂດຍການເອົາຕົວທ່ານເຂົ້າຈີ່ແລະນ້ ຳ. ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຂົາໄດ້ຮັບການຮັບປະກັນທີ່ຈະກັບມາ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີຜົນປະໂຫຍດ. ແລະມັນຈະບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະຕັ້ງຄ່າພວກມັນຄືນ ໃໝ່. ນີ້ເອີ້ນວ່າ: ຮ່າງກາຍ, ຢ້ານກົວໂດຍການປະທ້ວງຄວາມອຶດຫິວ, ໃນໂອກາດ ທຳ ອິດ, ຈະເລີ່ມເກັບຮັກສາພະລັງງານດ້ວຍຄວາມແຂງແຮງສາມເທົ່າ - ນັ້ນແມ່ນການເພີ່ມໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ແອວ, ແມ່ນແລ້ວ! ແລະເມື່ອເວລາທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງອີກຄັ້ງ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະເລືອກທີ່ຈະບໍ່ເຜົາຜານໄຂມັນ, ແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍດ້ານພະລັງງານ. ສະນັ້ນມັນຫັນອອກວ່າຄົນເຮົາກິນ ໜ້ອຍ, ປະສົບກັບຄວາມອຶດຫິວ, ຊ້າ, ໃຈຮ້າຍ - ແລະບໍ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ! ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງການສິ່ງນັ້ນ ສຳ ລັບຕົວເຮົາເອງ, ແມ່ນບໍ?
2. ຫວັງໃນມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າ…ແນວຄວາມຄິດກ່ຽວກັບວັນຖືສິນອົດເຂົ້າແມ່ນບໍ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍ - ແຕ່ພວກເຮົາລືມວ່າພວກມັນເປັນພຽງສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງໂຄງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ທີ່ພັດທະນາຂຶ້ນໃນຕອນຕົ້ນຂອງສະຕະວັດທີ 20 ໂດຍນັກໂພຊະນາການໂຊວຽດ Pevzner ສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກອ້ວນ. ເຂົາເຈົ້າໃຊ້ເວລາທັງweekົດອາທິດຢູ່ໃນເມນູທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າ (ແຕ່ແຕກຕ່າງກັນ!), ບວກກັບມື້ ໜຶ່ງ ທີ່ເຂົາເຈົ້າໃຊ້ຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນອັນໃດອັນນຶ່ງ. ມັນອາດຈະເປັນapplesາກໂປມ, ເນີຍແຂງ, ຜັກ - ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຄົນເຮົາຄວນກິນບໍ່ເກີນ 600 kcal ຕໍ່ມື້. ຖ້າເຈົ້າໃຊ້ວັນຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນການສະແດງຄວາມເສຍໃຈຕໍ່ຄວາມເຫຼື້ອມໃສ, ເຊິ່ງເຮັດຕາມໃຈົດອາທິດ, ຈະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຫຍັງເລີຍ. ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າມີການໂຈມຕີຂອງພະຍາດກະເພາະອາຫານ, ເປັນແຜຫຼືເປັນພະຍາດອະຫິວາ.
3. ດື່ມຢາຄຸມອາຫານ. ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດແລະອາຫານການກິນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ diuretic. ນັ້ນແມ່ນ, ທ່ານກໍາລັງສູນເສຍນ້ໍາ, ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນ. ຕົກລົງເຫັນດີ, ການສູນເສຍນໍ້າມັນລິດ ໜຶ່ງ ລິດຫຼືໄຂມັນ ໜຶ່ງ ກິໂລແມ່ນຢູ່ໄກຈາກສິ່ງດຽວກັນ. ແລະໃນບາງກໍລະນີ, ການທົດລອງເມັດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດນໍ້າໃນຮ່າງກາຍຢ່າງຮຸນແຮງ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງໄຟຟ້າແລະຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ທີ່ ສຳ ຄັນ ນຳ ໄປສູ່ການກ້າມຂອງເລືອດແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນ ໜິ້ວ ໃນເລືອດ.
ຕ້ອງການ:
1. ເຂົ້າໃຈເຫດຜົນ. ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຖືກເຮັດໃຫ້ເປັນໄຂມັນໂດຍການ ກຳ ເນີດຂອງຄົນຫຼືການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ kebabs, ແຕ່ວ່າໂດຍການ ດຳ ລົງຊີວິດ. ຖ້າທ່ານກິນແຄລໍຣີ່ຫຼາຍມື້ຕໍ່ມື້ກ່ວາທີ່ທ່ານໃຊ້ຈ່າຍ, ທ່ານບໍ່ສາມາດ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນ. ບາງຄົນມັກຈະອ້າງເຖິງບັນຫາກ່ຽວກັບທາດແປ້ງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມີພຽງແຕ່ 5% ຂອງຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປມີບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຕີ່ສຽງມັນ, ກິນອາຫານບໍ່ດີແລະເຄື່ອນ ເໜັງ ເລັກ ໜ້ອຍ. ວຽກງານຂອງພວກເຮົາແມ່ນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍກ່ວາທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບ. 2 ຈຸດຕໍ່ໄປນີ້ຈະຊ່ວຍພວກເຮົາກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
2. ປ່ຽນເມນູ. ຄາບອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງບໍ່ແມ່ນມາດຕະການຊົ່ວຄາວ, ແຕ່ເປັນວິຖີຊີວິດ ໃໝ່. ສະຖານທີ່ທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນໂດຍການ ຈຳ ກັດໄຂມັນເຊິ່ງມັນສະດວກກວ່າການນັບພະລັງງານ. ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ - ເຖິງວ່າຈະບໍ່ໄວ, ແຕ່ມີຄຸນນະພາບ, ແຕ່ຍັງມີຜົນດີທີ່ສຸດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາບັນຫາຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ.
- ຕັດໄຂມັນທີ່ເບິ່ງເຫັນຈາກອາຫານ,
- ທົດແທນໄສ້ກອກໄຂມັນດ້ວຍຊິ້ນສ່ວນຂອງຊີ້ນບໍ່ຕິດ,
- ຢ່າຖອກນ້ ຳ ມັນຈາກຂວດລົງໃນເຕົາ, ແຕ່ໃຫ້ວັດດ້ວຍບ່ວງ,
- ຊື້ຜະລິດຕະພັນນົມໄຂມັນຕ່ໍາ,
- ທົດແທນ cookies ທີ່ມີ shortbread ດ້ວຍ marshmallow ແລະ marshmallow, ຖ້າເປັນໄປໄດ້,
- ຢ່າຈືນອາຫານ, ແຕ່ໃຫ້ຕົ້ມຫຼື ໜື້ງ ມັນ.
3. ຍ້າຍຫຼາຍ. ຢ່າຢ້ານກົວໂດຍຄວາມຫວັງທີ່ຈະໃຊ້ເວລາສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງທ່ານໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຫື່ອອອກຈາກສຽງຮ້ອງດັງໆຂອງຄູຝຶກຂອງທ່ານ. ຂະບວນການເຜົາຜານໄຂມັນແມ່ນເກີດຈາກການໂຫຼດພຽງແຕ່ປານກາງ - ຍ່າງ, ແລ່ນ ນຳ ເດັກນ້ອຍຫຼື ໝາ ຢູ່ຕາມຖະ ໜົນ, ລອຍນ້ ຳ ແລະອື່ນໆເພື່ອ ກຳ ນົດລະບອບທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ, ວັດແທກອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ: ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ມັນຄວນຈະເປັນ 60-70 % ສູງສຸດ. ສູງສຸດແມ່ນຄິດໄລ່ຕາມສູດ