ສະໂມສອນອອກກຳລັງກາຍທີ່ທັນສະ ໄໝ ສະເໜີການຝຶກຊ້ອມແບບຕາເວັນອອກຫຼາຍປະເພດ. ແຕ່ວິທີການເລືອກທິດທາງແລະລະດັບຂອງການໂຫຼດ? ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ງ່າຍດາຍ.
ວິທີການເຂົ້າໃຈວ່າທິດທາງຂອງການປະຕິບັດຕາເວັນອອກແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບເຈົ້າແນວໃດ? ແນ່ນອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມແລະທົດລອງ. ແຕ່ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ປະຖິ້ມທຸລະກິດນີ້ຫຼັງຈາກຫ້າຫຼືສິບຄວາມພະຍາຍາມທີ່ບໍ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກໍານົດບູລິມະສິດໃນເບື້ອງຕົ້ນ.
ໃນເວລາທີ່ເລືອກ, ທ່ານຄວນສຸມໃສ່ບໍ່ພຽງແຕ່ແລະບໍ່ຫຼາຍປານໃດກ່ຽວກັບຜົນໄດ້ຮັບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະບັນລຸໄດ້, ເນື່ອງຈາກວ່າການປະຕິບັດແບບດັ້ງເດີມມີຜົນກະທົບບໍ່ພຽງແຕ່ຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງລັດທາງຈິດໃຈ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນຢາປົວພະຍາດຈີນ, ພະຍາດທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກພິຈາລະນາ psychosomatic: ພະຍາດແມ່ນສະເຫມີໄປທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາລົມທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ການເລືອກທິດທາງ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງອີງໃສ່ຄວາມສໍາຄັນໂດຍທົ່ວໄປ. ເຈົ້າຕ້ອງການຫຍັງຈາກຮ່າງກາຍ ແລະຈາກຕົວເຈົ້າເອງ? ເຈົ້າຂາດຄຸນສົມບັດອັນໃດເພື່ອຟື້ນຟູຄວາມສາມັກຄີໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ?
ການດຸ່ນດ່ຽງ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮຽນຮູ້ວິທີການສຸມໃສ່ແລະເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານກັບຄວາມກົດດັນໃນຂະນະທີ່ຍັງພັກຜ່ອນແລະສະຫງົບ, ເລືອກພື້ນທີ່ຂອງການປະຕິບັດທີ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດຸນຫຼາຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນ yoga (Iyengar yoga ແມ່ນເຫມາະສົມໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ) ແລະ qigong (Zhang Zhuang). ໃນທັງສອງກໍລະນີ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ການຊອກຫາການຜ່ອນຄາຍແລະການດຸ່ນດ່ຽງພາຍໃນຮູບແບບທີ່ກໍານົດໄວ້ຢ່າງເຂັ້ມງວດ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຂາດສະຖຽນລະພາບໃນທຸກຂົງເຂດຂອງຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າການປະຕິບັດແບບຄົງທີ່ທີ່ເບິ່ງຄືວ່າຫນ້າເບື່ອກໍ່ສາມາດນໍາເອົາການຄົ້ນພົບໃຫມ່ຫຼາຍມາໃຫ້ທ່ານ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຂາດທັກສະການເຄື່ອນໄຫວຫຼືການຜ່ອນຄາຍ, ບົດຮຽນສາມາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນການທໍລະມານແທ້ໆ.
ການປະຕິບັດ
ໂດຍການຊໍານິຊໍານານການປະຕິບັດແບບຕາເວັນອອກ, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ການເຄື່ອນໄຫວປະເພດໃຫມ່ - ແລະ, ນອກຈາກນັ້ນ, ຂ້ອນຂ້າງແຂງແຮງ. ຕົວຢ່າງແມ່ນ Ashtanga Vinyasa yoga, ເຊິ່ງອົງປະກອບທັງຫມົດແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍການເຄື່ອນໄຫວສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ໃນໄລຍະການປະຕິບັດ, ທ່ານເປັນເຈົ້າຂອງທັກສະການດຸ່ນດ່ຽງດຽວກັນ, ແຕ່ທ່ານເຮັດມັນແບບເຄື່ອນໄຫວ.
Relaxation
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮຽນຮູ້ວິທີຜ່ອນຄາຍຢ່າງເລິກເຊິ່ງຫຼັງຈາກມື້ເຮັດວຽກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ, ເລືອກການປະຕິບັດທີ່ມີເປົ້າຫມາຍແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍເພື່ອຊອກຫາແລະປົດປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ເປັນນິດໄສ. ຫນຶ່ງໃນຕົວຢ່າງທີ່ໂດດເດັ່ນທີ່ສຸດແມ່ນ Qigong ສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ Sing Shen Juang.
ຂັ້ນຕອນການປະຕິບັດ
ເລື້ອຍໆຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນ, instructor ໃຫ້ວຽກງານບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວ, ແຕ່ຍັງປະຕິບັດການຫາຍໃຈໃນຂະຫນານຫຼືເພື່ອສຸມໃສ່ການສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ປິດ monologue ພາຍໃນ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄໍາຖາມຫຼາຍ: ເປັນຫຍັງ inhale ຢູ່ທີ່ນີ້, ແລະ exhale ຢູ່ທີ່ນັ້ນ? ເປັນຫຍັງຈຶ່ງຊີ້ «ຕາພາຍໃນ» somewhere ລະຫວ່າງ eyebrows ໄດ້?
ເພື່ອເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າການປະຕິບັດເກືອບທັງຫມົດຕາເວັນອອກປະກອບດ້ວຍສາມຂັ້ນຕອນ.
ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນການສຶກສາໂຄງສ້າງຂອງຮ່າງກາຍ. ວຽກງານແມ່ນເພື່ອສ້າງທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຜ່ອນຄາຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງປົກກະຕິ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະບໍ່ເສຍຄ່າ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນ qigong, ຜົນໄດ້ຮັບເຫຼົ່ານີ້ສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ gymnastics Sing Shen Juang, ແນໃສ່ການຜ່ອນຄາຍ.
ໂດຍໄດ້ຊໍານິຊໍານານເຕັກນິກການຫາຍໃຈພິເສດ, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບໂອກາດທີ່ຈະສະສົມຄວາມແຂງແຮງແລະມີຄວາມແຂງແຮງຫຼາຍ.
ຂັ້ນຕອນທີສອງແມ່ນການປະຕິບັດຄວາມງຽບຫຼືສະມາທິ. ທັກສະຕົ້ນຕໍທີ່ຈະຊໍານິຊໍານານໃນກອບຂອງຫ້ອງຮຽນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ "ເຂົ້າໄປໃນຄວາມງຽບ", ຢຸດເຊົາການ monologue ພາຍໃນ. ລັດນີ້ສາມາດບັນລຸໄດ້ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໃນປະເພນີ Taoist, ຫນຶ່ງໃນການປະຕິບັດສະມາທິທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດແມ່ນ Nu Dan Gong. ໃນໄລຍະການຮຽນຮູ້, ນັກຮຽນນັ່ງລົງ, ປິດຕາຂອງລາວ, ແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດເພື່ອຄວາມງຽບພາຍໃນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການປະຕິບັດສາມາດໄດ້ຮັບການປະສົມກັບ Sing Shen Juang gymnastics: ທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ຢູ່ໃນຄວາມງຽບ, ການຄວບຄຸມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, gymnastics ປ່ຽນຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທໍາມະດາເຂົ້າໄປໃນການປະຕິບັດການຄຸ້ມຄອງກໍາລັງທີ່ສໍາຄັນ - ພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍ.
ຂັ້ນຕອນທີສາມ - ການປະຕິບັດພະລັງງານ, ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫາຍໃຈ. ໂດຍໄດ້ຊໍານິຊໍານານເຕັກນິກການຫາຍໃຈພິເສດ, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບໂອກາດທີ່ຈະສະສົມຄວາມແຂງແຮງແລະມີຄວາມແຂງແຮງຫຼາຍຂຶ້ນຍ້ອນທັກສະນີ້.
ທ່ານສາມາດເຂົ້າຫ້ອງຮຽນໄດ້ທັນທີ, ເຊິ່ງອີງໃສ່ "cocktail" ຂອງສາມດ້ານນີ້: ການເຄື່ອນໄຫວ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການຫາຍໃຈ, ຫຼືທ່ານສາມາດຊໍານິຊໍານານເຫຼົ່ານີ້ໃນຂັ້ນຕອນຕ່າງໆ. ເລືອກເສັ້ນທາງທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມສໍາຄັນແລະນິໄສການຮຽນຮູ້ຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍຄັ້ງ, ທ່ານຈະພົບທິດທາງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະພັດທະນາຢ່າງແນ່ນອນ.