«ຄິດ​ຫຼາຍ: ຮູ້ຫນັງສື, ຄິດຫຼາຍເກີນໄປ. ນັກຄົ້ນຄວ້າດ້ານຈິດຕະວິທະຍາຊາວອາເມຣິກັນ, Susan Nolen-Hoeksema ໄດ້ອະທິບາຍຄວາມຊົ່ວຮ້າຍນີ້ຫຼາຍ, ແລະວິທີການແກ້ໄຂມັນ: ນາງພົວພັນກັບເຂົາເຈົ້າໃນວຽກງານຂອງນາງທີ່ມີສິດ. ເປັນຫຍັງຜູ້ຍິງຈິ່ງເປັນຜູ້ ນຳ? ເພາະວ່າ, ຄວາມຈິງແລ້ວ, ການຄິດຫຼາຍເກີນໄປມັກຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ແມ່ຍິງເປັນສ່ວນໃຫຍ່. Susan Nolen-Hoesksema ນິຍາມ, ຄວາມຈິງແລ້ວ, ການຄິດຫຼາຍເກີນໄປວ່າເປັນ“ທ່າອ່ຽງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຄິດຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບບາງຢ່າງ“. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຕົກເຂົ້າໄປໃນໂສ້ຂອງມັນ…ຫຼືການຈັດການເພື່ອຫຼົບ ໜີ ຂອງມັນ!

«ບາງຄັ້ງພວກເຮົາຫຼາຍຄົນຖືກຄອບງໍາດ້ວຍຄວາມກັງວົນ, ຄວາມຄິດຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກເຊິ່ງຢູ່ນອກການຄວບຄຸມຂອງພວກເຮົາ, ລະບາຍອາລົມແລະພະລັງງານຂອງພວກເຮົາອອກໄປ.. "ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ທີ່ນັກຈິດຕະວິທະຍາ Susan Nolen-Hoeksema ອະທິບາຍເຖິງຄວາມເfitາະສົມຂອງການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ:" dຄວາມກັງວົນແລະອາລົມທາງລົບທີ່ ທຳ ລາຍຊີວິດປະ ຈຳ ວັນແລະສະຫວັດດີພາບຂອງພວກເຮົາ"

ປະຊາຊົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະ ruminations ດັ່ງກ່າວຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນການຕິດຕາມລົງຄຶດທຸກ, ຄິດສໍາລັບຊົ່ວໂມງ ... ຜົນໄດ້ຮັບ? ຄວາມເຈັບປວດກໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ຄວາມຄິດໄຫຼຕາມອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໂດຍທີ່ເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດຊອກຫາຄໍາຕອບໄດ້.

ແມ່ຍິງມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍຕໍ່ກັບຮູບແບບການກິນຫຼາຍເກີນໄປຂອງຜູ້ຊາຍເຫຼົ່ານີ້. ແລະເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກຢ່າງແລະທຸກຢ່າງ, ຈາກຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາຫຼືນໍ້າ ໜັກ ສ່ວນເກີນຂອງເຂົາເຈົ້າຈົນເຖິງຄອບຄົວ, ອາຊີບຫຼືສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. “Susan Nolen-Hoeksema ເວົ້າວ່າ, ການຫຼົບ ໜີ ການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນຄືກັບການພະຍາຍາມເອົາດິນຊາຍລົ້ນ. ເພື່ອຈະໄດ້ອິດສະລະພາບຄືນມາ, ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມຄິດທີ່ກໍາລັງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຊຸດໂຊມລົງ.ສະຫມາຊິກ "

ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍຄັ້ງກ່ຽວກັບສະexplainອງອະທິບາຍວ່າພວກເຮົາບາງຄົນ (ຫຼືບາງຄົນ) ມັກຈະມີຂ່າວລືຫຼາຍກວ່າເລື່ອງອື່ນ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ນັກຈິດຕະວິທະຍາຊາວອາເມລິກາ Richard Davidson ຖອດລະຫັດຜ່ານສິ່ງທີ່ລາວເອີ້ນວ່າ“ ວິທະຍາສາດທາງປະສາດທີ່ມີຜົນກະທົບ”, ຫຼາຍວິທີເພື່ອໃຫ້ສະtoອງປະມວນຜົນອາລົມ. ດັ່ງນັ້ນເທັກໂນໂລຍີການຖ່າຍພາບທາງການແພດຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດສະແດງອອກໄດ້“ອາລົມທາງລົບນັ້ນໄດ້ກະຕຸ້ນຢູ່ເບື້ອງຂວາຂອງສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງສະ,ອງ, ເອີ້ນວ່າ cortex prefrontal, ຫຼາຍກວ່າເບື້ອງຊ້າຍ“. cortex prefrontal ແມ່ນພາກພື້ນຂອງສະallowingອງທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຄວບຄຸມອາລົມ, ນັ້ນຄືການເວົ້າເຖິງຄວາມສາມາດໃນການກັ່ນຕອງແລະຄວບຄຸມພວກມັນ.

ດັ່ງນັ້ນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ cortex prefrontal ຈະເປັນຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງການຄວບຄຸມອາລົມທີ່ບໍ່ດີ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ມີການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນໂລກຊຶມເສົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສະtwoອງອີກສອງພາກສ່ວນອາດຈະມີສ່ວນຮ່ວມຄືກັນ: amygdala ແລະ hippocampus, ເຊິ່ງເປັນບ່ອນຮຽນຮູ້ແລະຈື່ຈໍາສະຖານະການທາງດ້ານອາລົມ. ບາງຄັ້ງພວກມັນກາຍເປັນຄົນຊຸດໂຊມໃນຜູ້ທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າແລະຂ່າວລື. ແລະດັ່ງນັ້ນ, ຕົວຢ່າງ amygdala ທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການ“ ມີຄວາມອ່ອນໄຫວເກີນໄປ”, ເພື່ອເອົາຂໍ້ມູນຂ່າວສານທີ່ບໍ່ດີທຸກຊະນິດໄດ້ງ່າຍເກີນໄປ.

Susan Nolen-Hoeksema ຂຽນວ່າ:ການປົດປ່ອຍຕົວເອງຈາກການຄິດຫຼາຍເກີນໄປບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ມັນຕ້ອງການໃຫ້ມີຄວາມconfidenceັ້ນໃຈໃນຕົວເອງຄືນ, ການກັກຕົວເຈົ້າເອງຈາກຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ” ຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດທີ່ເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ…ມີຫຼາຍວິທີແກ້ໄຂບັນຫານີ້. ການສຶກສາຫຼາຍerousຢ່າງທີ່ດໍາເນີນກ່ຽວກັບການຊຶມເສົ້າ, ໂດຍສະເພາະ, ນໍາພາໃນບັນດາສິ່ງອື່ນ by ໂດຍນັກຈິດຕະວິທະຍາອາເມລິກາ Peter Lewinsohn, ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ“ເພື່ອປິ່ນປົວ, ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງ ທຳ ລາຍວົງມົນທີ່ໂຫດຮ້າຍຂອງການຄິດຫຼາຍເກີນໄປແລະຄວາມບໍ່ມີຕົວຕົນ" 

ເພງຫຼາຍເພງອະນຸຍາດໃຫ້ເຈົ້າປ່ອຍຕົວເອງຈາກມັນ: ໃນບັນດາພວກມັນ, ການພັກຜ່ອນ. ໃຫ້ຕົວເອງເປັນສິ່ງລົບກວນ. “ຜ່ານການສຶກສາ, ຂ້ອຍພົບວ່າມັນໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ແປດນາທີເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂອງເຈົ້າກັບຄືນມາແລະທໍາລາຍວົງມົນຂອງຄວາມຄິດທີ່ບ້າ.", Susan Nolen-Hoeksema ເວົ້າ. ວິທີການແມ່ນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ, ຈາກການປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສິ່ງທີ່ຕ້ອງການຄວາມເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງຄົບຖ້ວນເຊັ່ນ: ຕີດອກປີກໄກ່ຫຼືປີນພູ, ໄປເຖິງກິດຈະກໍາຄູ່ມື, ຫຼືແມ້ແຕ່ໂດຍການລົງທຶນອາສາສະັກ.

ບາງຄົນລີ້ໄພຈາກກິດຈະກໍາທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເຊັ່ນ: ໂລກເບົາຫວານຫຼືການດື່ມເຫຼົ້າ. ມັນເປັນການຫຼອກລວງ:“ໃນຂະນະທີ່ກິນເຂົ້າທັນທີຮູ້ສຶກໂລ່ງໃຈ, ຜົນກະທົບ boomerang ແມ່ນເກືອບຈະເປັນໃນທັນທີ. ພວກເຮົາ ຕຳ ນິຕົນເອງທີ່ໄດ້ເອົາເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກໃຫ້ພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຕົກຕໍ່າຍ້ອນການຂາດຄວາມຕັ້ງໃຈ. ດຽວກັນໄປສໍາລັບເຫຼົ້າ“, ຂຽນ Susan Nolen-Hoeksema. ໃນທີ່ສຸດໃຜແນະ ນຳ ໃຫ້ຄົ້ນຫາຄວາມສຸກແລະໃຊ້ຊີວິດໃຫ້ໄດ້ ...

ຊ່ວງເວລາແຫ່ງຄວາມສຸກ, ການຄົ້ນຫາຄວາມສຸກ, ເຮັດໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ການເອົາຊະນະຄວາມໂສກເສົ້າຕ່າງ various, ຫຼືການສູນເສຍ. ຄວາມສາມາດທີ່ຈະມີຄວາມສຸກຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງການຄິດ. ອາລົມທາງບວກຫຼຸດລົງຜົນກະທົບທາງລົບຂອງຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອຕໍ່ກັບລະບົບການ Physiological ຂອງພວກເຮົາ. ການ ສຳ ຫຼວດທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈທີ່ ດຳ ເນີນໂດຍນັກຈິດຕະວິທະຍາໃນລັດເຄັນຕັກກີມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວງເວລາຂອງອາລົມໃນທາງບວກແມ່ນແຕ່ຍືດອາຍຸການມີຊີວິດຢູ່ໄດ້: ນັກຄົ້ນຄວ້າເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງແທ້ຈິງວ່າໃນບັນດາແມ່ຊີ, ຜູ້ທີ່ຮູ້ວິທີການ ດຳ ລົງຊີວິດໃນທາງບວກມີອາຍຸຍືນກວ່າສິບປີ. !

ການofຶກສະມາທິເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ: ເກືອບ 40% ຂອງຄົນທີ່ຖືກ ສຳ ພາດໂດຍ Susan Nolen-Hoeksema ເວົ້າວ່າເຂົາເຈົ້າຫັນໄປຫາການອະທິຖານຫຼືການນັ່ງສະມາທິເພື່ອ ທຳ ລາຍຄວາມສັບສົນແລະການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ. “ເຖິງແມ່ນວ່າເວລາຂອງພວກເຮົາໄດ້ສູນເສຍຄວາມຮູ້ສຶກບາງຢ່າງກ່ຽວກັບຄຸນຄ່າຂອງຄຣິສຕຽນ, ແຕ່ຫຼາຍຄົນເຊື່ອໃນອົງການທີ່ສູງກວ່າ, ຜູ້ນໍາສູງສຸດ“, ແນະ ນຳ ນັກຈິດຕະວິທະຍາອາເມລິກາ.

ການນັ່ງສະມາທິທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍການສຸມໃສ່ຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນປັດຈຸບັນ, ປະໂຫຍກຫຼືຮູບພາບ, ພ້ອມທັງການນັ່ງສະມາທິແບບມີສະຕິປັນຍາ, ເຊິ່ງສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໃຫ້ຮູ້ຈັກຢ່າງໃກ້ຊິດກັບແຕ່ລະຄວາມຄິດ, ຮູບພາບ, ຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍທັນທີທີ່ພວກເຂົາມາຮອດ, ທັງສອງສາມາດເປັນໄດ້. ວິທີທີ່ດີໃນການແບກຫາບພາລະອັນ ໜັກ ໜ່ວງ ຂອງຄົນເຮົາ ... ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ພວກເຮົາຈະກ່າວເຖິງ, ການຂຽນ, ຫຼືຄວາມຈິງຂອງການສະ ໜຸກ ກັບຄວາມເພີດເພີນປະຈໍາວັນເລັກ small ນ້ອຍ,, ເຊັ່ນການເບິ່ງ ໜັງ ກາຕູນ, ການຍ່າງຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ມີຄວາມສຸກ, ຫຼືຫຼີ້ນກັບເດັກນ້ອຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຜູ້ປິ່ນປົວຫຼືທີ່ປຶກສາການແຕ່ງງານທີ່ຖືກເລືອກຢ່າງມີການຕັດສິນອາດຈະເຮັດໃຫ້ສາມາດແກ້ໄຂສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ມີການຄິດຫຼາຍເກີນໄປເຊັ່ນຕົວຢ່າງພາຍໃນຄູ່ຜົວເມຍ.

ແລະຖ້າສຸດທ້າຍ, ປະຕິບັດຕາມນັກປັດຊະຍາ Maurice Bellet, ດຽວນີ້ພວກເຮົາພຽງແຕ່ຕ້ອງການ“ຄົ້ນພົບວິທີໃof່ຂອງການຢູ່ໃນໂລກ“? ມີຄວາມສາມາດ, ດ້ວຍຄວາມຖ່ອມຕົວທັງົດ,“ເພື່ອເປັນການເລີ່ມຕົ້ນໃ່“? Carpe Diem! ຈົ່ງໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກປັດຈຸບັນ ...