ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານສໍາລັບການເຈັບຫົວເຂົ່າ

ຫຼາຍຄົນຫຼີກລ້ຽງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນລະບົບເນື່ອງຈາກຫົວເຂົ່າອ່ອນເພຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພະຍາດຊະນິດນີ້ບໍ່ຄວນກາຍເປັນຂໍ້ແກ້ຕົວສໍາລັບການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນວິທີການອອກກໍາລັງກາຍ! ພວກເຮົາເອົາມາໃຫ້ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນຫນຶ່ງສໍາລັບຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າ. ຖ້າທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບບັນຫາຫົວເຂົ່າ, ທ່ານມັກຈະຫຼີກເວັ້ນການ squats ເລິກ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, squats ດັ່ງກ່າວສາມາດມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, squats ບາງສ່ວນ (ບໍ່ສົມບູນ) ສາມາດເສີມສ້າງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. Lock ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບຂອງຕີນຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາ 8-12 ໃນ 2-3 ຊຸດ. ນອນຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າ, ຕີນຢູ່ເທິງສຸດຂອງກັນແລະກັນ. ເອົາມືຂອງເຈົ້າຢູ່ພາຍໃຕ້ຫົວຂອງເຈົ້າ. ວາງແອວຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງຈາກພື້ນເລັກນ້ອຍ, ດຶງສາຍບືຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປຂ້າງໃນເລັກນ້ອຍ. ງໍຂາທັງສອງຂ້າງເລັກນ້ອຍຢູ່ຫົວເຂົ່າ, ຄ່ອຍໆຍົກຂາເທິງຂຶ້ນໃນລະດັບບ່າ, ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນ gluteal ເຮັດວຽກແນວໃດ - ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍສະຖຽນລະພາບຂອງກ້າມຊີ້ນສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າ. ເຮັດຊ້ໍາ 8-12 ໃນ 2-3 ຊຸດ. ນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງທ່ານ, ສະຫນັບສະຫນູນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານດ້ວຍຂາຫນຶ່ງງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າເພື່ອລັອກຕໍາແຫນ່ງ. ຂາອີກເບື້ອງຫນຶ່ງຄວນຈະຖືກຂະຫຍາຍໄປຕາມພື້ນດິນ, ຕີນໂຄ້ງລົງໃນລັກສະນະທີ່ມືເທິງຫນ້າປັດສະແດງໃຫ້ເຫັນ 1 ໂມງ. ຄ່ອຍໆຍົກຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນຢູ່ໃນເສັ້ນປະສາດ. ຍົກສູງຄວາມສູງດັ່ງກ່າວໃຫ້ຂາຢູ່ໃນຂະຫນານດຽວກັນກັບກັນແລະກັນ. ຖືຂາຂຶ້ນເປັນເວລາ 3-4 ວິນາທີ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ. ເຮັດຊ້ໍາ 12-15 ໃນ 2-3 ຊຸດໃນແຕ່ລະດ້ານ. ຈືຂໍ້ມູນການ: ກ້າມເນື້ອແຂງແມ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ອ່ອນແອ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີການໂຫຼດສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍຕໍ່ມາ.