ເນື້ອໃນ
Workout Leslie Sansone ໄດ້ຮັບຜົນ ສຳ ເລັດໃນທົ່ວໂລກຍ້ອນຄວາມລຽບງ່າຍ, ຄວາມພ້ອມແລະປະສິດທິພາບ. ພວກມັນຍິ່ງໃຫຍ່ໄກຈາກຄົນກິລາແລະແມ່ນແຕ່ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຮຸນແຮງໃນຄວາມກົດດັນ. ສິ່ງທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຝຶກກັບ Leslie, ນີ້ແມ່ນເພື່ອຈະສາມາດຍ່າງໄດ້.
ຈຸດໃຈກາງຂອງໂປແກຼມຂອງມັນແມ່ນການຍ່າງໄວ, ເຊິ່ງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ. ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານຈະເດີນທາງ 1 ໄມຕໍ່ມື້, ແຕ່ເມື່ອທ່ານເຕີບໂຕໄລຍະທາງຄວາມອົດທົນແລະຄວາມໄວຂອງການຝຶກອົບຮົມຈະເພີ່ມຂື້ນ.
ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຕັດສິນໃຈດ້ວຍຕົນເອງ ເຊິ່ງການເຮັດວຽກທີ່ Leslie Sansone ຄວນເລີ່ມຕົ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານອ່ານການທົບທວນສັ້ນໆກ່ຽວກັບໂປແກຼມຂອງມັນ. ການເຊື່ອມຕໍ່ໃນຫົວຂໍ້ທີ່ທ່ານສາມາດໄປຫາລາຍລະອຽດຂອງຫ້ອງຮຽນ.
ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Leslie Sansone: ພາບລວມຂອງບັນດາໂຄງການ
1. ແຜນການຍ່າງ 5 ວັນສຸດທ້າຍ (ບໍ່ມີຫຼັກຊັບ)
ແຜນການຍ່າງ 5 ວັນສຸດທ້າຍ - ໂຄງການນີ້, ເຊິ່ງປະກອບມີ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 1 ຄັ້ງ ສຳ ລັບ XNUMX ໄມ. ມັນສົມເຫດສົມຜົນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນເວລາຍ່າງໄວ Leslie Sansone. ໄລຍະເວລາຂອງການປະຊຸມ 10-12 ນາທີ, ທ່ານຈະຍ່າງດ້ວຍຄວາມໄວ 8 km / h ແລະເອົາຊະນະໃນໄລຍະນີ້, ໄລຍະຫ່າງເທົ່າກັບ 1.6 ກມ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ XNUMX ຢ່າງແມ່ນມີຄວາມສັບສົນໃນລະດັບດຽວກັນ: ທ່ານສາມາດສະຫຼັບກັບພວກມັນຫຼືສົມທົບຫຼາຍໆຢ່າງ, ຖ້າອະນຸຍາດໃຫ້ອົດທົນໄດ້.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Ultimate 5 Day Walk Plan …
2. ຍ່າງໄປເຮືອນ (1 ເຖິງ 4 ໄມ)
ຫຼັງຈາກຍ່າງ 1 ໄມຕໍ່ມື້ຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນພາລະທີ່ອ່ອນແອເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດກ້າວຕໍ່ໄປອີກເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Leslie Sansone. ໂຄງການຍ່າງໄປເຮືອນລວມມີ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 6 ຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ຈາກ 1 ເຖິງ 4 ໄມ. ໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມຈາກ 20 ນາທີເຖິງ 1 ຊົ່ວໂມງ, ພວກມັນແຕກຕ່າງກັນໃນຄວາມເຂັ້ມແລະຂອບເຂດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ເຄື່ອງດູດຊshockອກພິເສດ ສຳ ລັບຕີນເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກກ້າມແຕ່ມັນສາມາດທົດແທນໄດ້ໂດຍອຸປະກອນຊ່ວຍ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຍ່າງຢູ່ເຮືອນ…
3. ຍ່າງ ໜີ ອອກຈາກປອນສະແດງອອກ (ມີເທບຍືດ)
Leslie ກຳ ລັງພະຍາຍາມສ້າງຄວາມຫຼາກຫຼາຍໃນການເດີນທາງໃນຄອບຄົວ, ສະນັ້ນ, ເຂົ້າຮ່ວມໃນໂຄງການຂອງອຸປະກອນກິລາປະເພດຕ່າງໆ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນສະລັບສັບຊ້ອນຂອງ Walk Away the Pounds Express ມັນໃຊ້ແບບຍືດຫຍຸ່ນ (ແຖບຢາງ), ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຄ່ອຍໆແລະປອດໄພ ເຮັດວຽກເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອແລະປັບປຸງການຍືດ. ໂຄງການປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 1 ຢ່າງຄື: 2 ໄມ, 3 ໄມ, XNUMX ໄມ. ຍ່າງ Brisk ກັບ Leslie Sansone ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຈະຄິດຄ່າບໍລິການໃຫ້ທ່ານດ້ວຍພະລັງງານຕະຫຼອດມື້.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Walk Away the Pounds Express …
4. ຍ່າງ ໜີ ໄປທີ່ປອນສະເຕີຣິດ (ດ້ວຍ dumbbells)
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສັບສົນໃນການຝຶກອົບຮົມແລະປະສິດທິພາບຂອງການຍ່າງ Leslie Sansone ສະ ເໜີ ໃຫ້ໃຊ້ dumbbells. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ນ້ອຍ (1 ກິໂລກຼາມ) ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສຽງແລະເຜົາຜານພະລັງງານເພີ່ມ. ໂຄງການຍ່າງກັບບ້ານດ້ວຍ dumbbells ຍັງປະກອບມີສາມການຝຶກອົບຮົມ: ຈາກ 1 ເຖິງ 3 ໄມ. ກົດນໍ້າ ໜັກ ເກີນເວລາດຽວກັນ ການໂຫຼດແບບໂລຫະແລະການເຮັດວຽກ, ທ່ານຈະສາມາດບັນລຸຕົວເລກທີ່ສົມບູນແບບໃນເວລາທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Walk Away the Pounds Express …
5. 5 ໄມ (ສາມການຝຶກອົບຮົມໄລຍະ 5 ໄມ)
ຖ້າທ່ານສາມາດພາຕົວທ່ານໄປຫາກຸ່ມທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການກ້າວ ໜ້າ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຍ່າງຈາກ Leslie Sansone ປະມານ 5 ໄມ. ຕົກລົງເຫັນດີ, ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ຈະຈັດແຈງການເດີນທາງກັບຄອບຄົວປະ ຈຳ ວັນ, ໄລຍະທາງຍາວເກີນ 8 ກິໂລແມັດ. ອອກກໍາລັງກາຍເປັນເວລາ 5 ໄມຍາວຈາກ 1 ຫາ 1.5 ຊົ່ວໂມງຂື້ນກັບຄວາມຮຸນແຮງຂອງການຍ່າງ. ໃນສອງໃນສາມຂອງໂຄງການທີ່ສະ ເໜີ ໃຫ້ Lesley ສະ ເໜີ ໃຫ້ໃຊ້ແຖບຍືດຫຍຸ່ນ ສຳ ລັບການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ 5 ໄມ…
ໃນບັນດາການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Leslie Sansone ທຸກຄົນຈະສາມາດຊອກຫາໄດ້ ຫ້ອງຮຽນສັບສົນທີ່ ເໝາະ ສົມ. ທ່ານຄິດວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນເພື່ອຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນບໍ? Leslie Sansone ຈະກະແຈກກະຈາຍຄວາມສົງໄສແລະຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ.
ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ: ພາບລວມຂອງການຝຶກອົບຮົມທັງ ໝົດ Janet Jenkins.