ເນື້ອໃນ
ຂັ້ນຕອນຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ທີ່ມີເວທີຂັ້ນຕອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ໄວແລະປະສິດທິຜົນການສູນເສຍນ້ໍາແລະ tighten ຮ່າງກາຍ. Step aerobics ເປັນວິທີທີ່ນິຍົມໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ Les Mills ມີການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍໃນທິດທາງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເຮັດໃຫ້ມັນສົມບູນແບບຫຼາຍ.
ລາຍລະອຽດໂຄງການຈາກ Body Step Les mills
Les Mills ແມ່ນໂຄງການທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງປະເພດຂອງມັນ. ກຸ່ມຄູຝຶກຂອງນິວຊີແລນຜະລິດໄດ້ຫຼາຍ ໂຄງການຄຸນນະພາບສູງແລະຊັບຊ້ອນທີ່ສາມາດເອີ້ນວ່າເກືອບການອ້າງອີງ. Les mills ໄດ້ປະຕິບັດການເຕັ້ນແອໂຣບິກຂັ້ນຕອນແບບດັ້ງເດີມທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບຄລາສສິກ, ເພີ່ມໄລຍະການລະເບີດສໍາລັບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - Body Step.
ໂຄງການທັງຫມົດໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ໃນ a ຂັ້ນຕອນເວທີ. ອີງຕາມລະດັບການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ, ທ່ານເລືອກຄວາມສູງຂອງ Stepan: ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕໍາ່ສຸດທີ່ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມສັບສົນ. ທ່ານຍັງຈະຕ້ອງ ແຜ່ນຈາກ rod ໄດ້, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຂອງມື. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ສໍາຮອງຂໍ້ມູນແຜ່ນຈາກ rod ໄດ້, ທ່ານສາມາດທົດແທນມັນດ້ວຍ dumbbell ປົກກະຕິ. ຕາມກົດລະບຽບ, ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມດ້ວຍ 2-2. 5 ກິໂລ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄປໃນນ້ໍາທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນໃນເວທີຂັ້ນຕອນຕົ້ນຕໍແມ່ນປະກອບດ້ວຍກ້າມຊີ້ນຂອງຂາແລະກົ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຟຣີ Les mills ແມ່ນຍັງເຊື່ອມຕໍ່ກັບກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະທ້ອງ. ເນື່ອງຈາກວ່າການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຈັງຫວະໄລຍະຫ່າງສູງ, ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍລີ່ສູງສຸດແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຕະຫຼອດໂຄງການ ກຳ ມະຈອນຂອງທ່ານແມ່ນພື້ນທີ່ gyrosigma. ດັ່ງນັ້ນ, ດ້ວຍຂັ້ນຕອນຮ່າງກາຍທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ elastic ແລະກະທັດຮັດ.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງໂຄງການ
pros:
1. Step aerobics ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະເລັ່ງ metabolism. ຫ້ອງຮຽນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງທ່ານຈະເຜົາໄຫມ້ຫຼາຍກ່ວາ 600 calories!
2. ຂໍຂອບໃຈກັບເວທີຂັ້ນຕອນ, ທ່ານຢ່າງສົມບູນຈະເຮັດວຽກສ່ວນຕ່ໍາຂອງຮ່າງກາຍ: ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າແລະຫລັງຂອງຕົ້ນຂາ, glutes, calves.
3. ບໍ່ຄືກັບການເຕັ້ນແອໂຣບິກຂັ້ນມາດຕະຖານ, Body Step ປະກອບມີການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ແຕ່ຍັງກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ abs.
4. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວທີທີ່ມີການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານໃຊ້ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງໃຊ້ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຜົນຜະລິດສູງສຸດ. ຂັ້ນຕອນຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາໂຄງການທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
5. ການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ນີ້ປັບປຸງລະບົບ cardiovascular ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈ.
6. ໂຄງການຝຶກອົບຮົມການດຸ່ນດ່ຽງແລະຊ່ວຍພັດທະນາການປະສານງານຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
7. ທ່ານສະເຫມີສາມາດສັບສົນການອອກກໍາລັງກາຍ, ພຽງແຕ່ຍົກສູງຄວາມສູງຂອງເວທີຂັ້ນຕອນ.
ການໂຈມຕີຮ່າງກາຍ: ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຜົາໄຂມັນພິເສດແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ
cons:
1. ເພື່ອດໍາເນີນການໂຄງການອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມທີ່ຈໍາເປັນ: ເວທີຂັ້ນຕອນ, ແຜ່ນຈາກ rod ໄດ້.
2. ໃນຖານະເປັນຂັ້ນຕອນໃດ aerobics ຮ່າງກາຍຂັ້ນຕອນທີ່ອີງໃສ່ choreography ສະເພາະທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ຕົ້ນສະບັບໃນລະຫວ່າງຫ້ອງຮຽນ.
Workout Body Step ໂດຍ Les Mills ຢູ່ເຮືອນ
ທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໃນໂຄງການ Body Step ແລະເຮືອນ, ແຕ່ທໍາອິດທ່ານຈະຕ້ອງຊື້ສິນຄ້າຄົງຄັງເພີ່ມເຕີມ:
- ຂັ້ນຕອນທີຂຶ້ນ (ສາມາດຖືກແທນທີ່ດ້ວຍວິທີການ improvised, ຕົວຢ່າງ, ກ່ອງປື້ມ).
- ແຜ່ນຈາກ rod (ທ່ານສາມາດທົດແທນ dumbbells ປົກກະຕິຫຼືຂວດນ້ໍາ).
ຖ້າທ່ານຝຶກອົບຮົມຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ອຸປະກອນທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດຈະຖືກສະຫນອງໃຫ້ທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂຄງການ Les Mills ສາມາດເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ ຄູຝຶກທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນ, ສະນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຮັບປະກັນທີ່ຈະເຮັດເປັນມືອາຊີບ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມ: ການຝຶກອົບຮົມ Cardio ກ່ຽວກັບຂັ້ນຕອນສໍາລັບຂາແລະກົ້ນ, Kate ແລະ Frederick.