ເນື້ອໃນ
ແປດໃນສິບພາສາຝຣັ່ງ se ຕື່ນນອນຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ຄືນໂດຍສະເລ່ຍ ແລະຢູ່ ຕື່ນ 32 ນາທີ ກ່ຽວກັບ. ໃນສາມສິບປີ, ພວກເຮົາມີ ສູນເສຍການນອນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາພຽງແຕ່ນອນ 6 ຊົ່ວໂມງ 41 ໂດຍສະເລ່ຍ.
ໃນຖານະເປັນ ພໍ່ແມ່ຂອງເດັກນ້ອຍອາຍຸຕ່ໍາກວ່າຫນຶ່ງປີ, ພວກເຂົາເຈົ້າຈະນອນຫນ້ອຍກວ່າ 5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ ! ແລະ ຄືນພໍ່ແມ່ (ໂດຍສະເພາະແມ່) ແມ່ນ ຖືກລົບກວນເປັນເວລາຫົກປີ.
ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເປັນເວລາສູງທີ່ຈະ ເບິ່ງແຍງການນອນຂອງເຈົ້າ, ທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການ ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. Et ເດັກນ້ອຍບໍ່ໄດ້ຢູ່ລອດ ໂດຍຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນ, ໂດຍສະເພາະນັບຕັ້ງແຕ່ ການລະບາດຂອງພະຍາດໂຄວິດ -19.
ດັ່ງນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນວິທີການນອນຫລັບຕາມທໍາມະຊາດ, ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະນ້ອຍຫຼືໃຫຍ່. ດ້ວຍ sophrology, ການນອນຫລັບງ່າຍບໍ່ແມ່ນຄວາມຝັນ!
ການອອກກໍາລັງກາຍ Sophrology ເດັກນ້ອຍ: ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົານອນຫລັບດ້ວຍ "ຝົນຂອງດາວ"
ຄໍາຄິດເຫັນ s'installer ?
– ເດັກແມ່ນ ນອນຢູ່ໃນຕຽງ, ຢູ່ດ້ານຫລັງ, ມັດໄວ້ໃນຜ້າຫົ່ມຂອງລາວ (ຖ້າລາວຕ້ອງການ). “ກວດເບິ່ງວ່າລາວມີ ຜ້າຫົ່ມຂອງລາວກັບລາວ, ແລະເຊີນລາວໃຫ້ປິດຕາຂອງລາວແລະຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ,” ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ sophrologist ແນະນໍາ.
ຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນອນຫຼັບໄດ້ແນວໃດ?
- ແນະນໍາເດັກໃນຮູບພາບທີ່ລາວມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງລາວ : ເຮັດໃຫ້ລາວຮູ້ສຶກວ່າສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງລາວທີ່ຕິດຕໍ່ກັບຕຽງຂອງລາວ: ຫົວຂອງນາງ ເຊິ່ງວາງຢູ່ເທິງໝອນອ່ອນໆ, ບ່າ, ຫລັງ ແລະຂາຂອງລາວ ຈົມລົງໃນ mattress, ຄວາມຮູ້ສຶກອົບອຸ່ນ, cozy ຂອງ duvet ຂອງນາງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງນາງ.
– ຫຼັງຈາກນັ້ນເຊີນລາວໄປ ຈິນຕະນາການທ້ອງຟ້າທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍດວງດາວ. ດວງດາວທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ມີແສງສະຫວ່າງໃນຕອນກາງຄືນ.
– ເຮັດໃຫ້ເຂົາຈິນຕະນາການວ່າອາບນ້ຳຂອງດວງດາວຄ່ອຍໆຖູໜ້ານາງ. ນີ້ caress ອ່ອນຫຼາຍແລະເປັນສຸກບາງທີອາດເຮັດໃຫ້ລາວມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບ chills ພຽງເລັກນ້ອຍ, tingling ພຽງເລັກນ້ອຍ. ບອກລາວສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເປັນສັນຍານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງລາວພັກຜ່ອນ, ວ່າລາວຜ່ອນຄາຍ, ວ່າລາວພ້ອມທີ່ຈະຝັນຫວານ.
– ສືບຕໍ່ຊີ້ນຳລາວໃນການຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຕາມແຜນວາດຮ່າງກາຍຂອງລາວ: ຝົນດາວຕົກໃສ່ຄໍ, ແຂນ, ມື…
– ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດມັນ ສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອາບນ້ໍາຂອງດາວນີ້ in ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງລາວທີ່ຈົມລົງໃນ mattress ຫຼາຍຂື້ນ ນອນຫລັບສະບາຍ. ແລ້ວຫົວໃຈຂອງລາວທີ່ໄດ້ຮັບດວງດາວທັງໝົດນີ້ຄືຊັບສົມບັດ. ດາວ ເຫຼົ່າ ນີ້ ຜູ້ ທີ່ ມາ ເພື່ອ ໃຫ້ ເຂົາ ຫມັ້ນ ໃຈ ໂດຍຄວາມສະຫວ່າງຂອງພວກເຂົາແລະຄວາມຝັນທັງຫມົດທີ່ພວກເຂົາເປັນຕົວແທນ. ສຸດທ້າຍ, ເຮັດໃຫ້ລາວສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຢູ່ໃນຂາຂອງລາວ, ສະເຫມີກັບຮູບພາບຂອງອາບນ້ໍາດາວອ່ອນນີ້.
ແລະຕອນນີ້ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຍິນສຽງດັງຢູ່ໃນຫ້ອງຂອງເດັກນ້ອຍອີກຕໍ່ໄປ ແລະວ່າເຂົາເຈົ້ານອນຫລັບຢ່າງສະບາຍ, ມັນເປັນການປ່ຽນຂອງພໍ່ແມ່ທີ່ຈະກຽມພ້ອມສໍາລັບການນອນຫລັບທີ່ດີ.
Sophrology ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ພໍ່ ແມ່: ຜ່ອນ ຄາຍ ອາ ລົມ ກັບ ຄວາມ ຮູ້ ສຶກ ຂອງ ຄວາມ ຫນັກ ໃນ ຫົວ
ຄໍາຄິດເຫັນ s'installer ?
ນັ່ງຢູ່ເທິງແຂບຂອງຕຽງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ຕີນຢູ່ເທິງພື້ນ, ມືວາງຂາຂອງທ່ານ. ປິດຕາຂອງເຈົ້າ.
ວິທີການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ sophrology?
• ກັບຄືນໄປບ່ອນຫົວ :
– ເອົາ a ຫາຍໃຈເລິກຜ່ານດັງ ຢູ່ຄົງທີ່, ແລະຂັດຂວາງການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆ tilt ຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຮູ້ສຶກວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງມັນ, ຄວາມຫນັກແຫນ້ນຂອງມັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ລົມຄ່ອຍໆຜ່ານປາກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານຂຶ້ນຊື່. ຫາຍໃຈຢ່າງເສລີແລະສັງເກດເຫັນຄວາມຮູ້ສຶກໃນຄໍ, ຄໍ, ຄໍ. ຮູ້ສຶກວ່າຫົວຂອງເຈົ້າມີນໍ້າຫນັກລົງໃສ່ຄໍຂອງເຈົ້າ, ຄໍຂອງເຈົ້າ.
- ເຮັດຊ້ຳສອງເທື່ອ ໂດຍໃຊ້ເວລາເພື່ອຕ້ອນຮັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຫຼັງຈາກ exhalation ແລະຮູ້ສຶກວ່ານ້ໍາຫົວຂອງທ່ານ, ຫນັກຫຼາຍ. ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມເມື່ອຍລ້າຄອບຄຸມຫົວຂອງເຈົ້າເພື່ອກຽມເຈົ້າໃຫ້ນອນຫຼັບ.
• ມຸ່ງຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າ :
- ຫາຍໃຈເລິກຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າ ຢືນຊື່ແລະຂັດຂວາງການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆເງີຍຫົວຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ, ຄາງໃສ່ໜ້າເອິກ, ແລະຮູ້ສຶກວ່ານໍ້າໜັກຂອງນາງ, ໃຫ້ນາງຍອມແພ້ກັບແຮງໂນ້ມຖ່ວງດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກວ່າຫົວໜັກຕົກລົງກັບພື້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆຜ່ານປາກຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່.
– ຫາຍໃຈຢ່າງເສລີ ແລະສັງເກດຄວາມຮູ້ສຶກໃນຄໍ, ຄໍຂອງເຈົ້າ. ຮູ້ສຶກວ່າຫົວຂອງເຈົ້າອຽງລົງຕາມທໍາມະຊາດ. ໃຫ້ມັນໜັກຂຶ້ນ.
- ເຮັດຊ້ຳອີກສອງເທື່ອ ແລະຮັບຮູ້ວ່າຫົວຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຄໍຂອງເຈົ້າໜັກເທົ່າໃດ.
ດຽວນີ້ເຈົ້າສາມາດນອນຢູ່ເທິງຕຽງຂອງເຈົ້າເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ!
ການອອກກໍາລັງກາຍ sophrology ພໍ່ແມ່: ຄວາມຮ້ອນຂອງຮ່າງກາຍ
ຄໍາຄິດເຫັນ s'installer ?
– ນອນຫຼັບສະບາຍ. ວາງມືທັງສອງເບື້ອງເທິງທ້ອງນ້ອຍ, ລຸ່ມກ່າງ. ປິດຕາຂອງເຈົ້າ.
ວິທີການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ?
– ເອົາ a ຫາຍໃຈເລິກ ຜ່ານດັງໃນ ໃຄ່ບວມ ແລະຮູ້ສຶກວ່າມັນຍູ້ມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເພດານ. ຫາຍໃຈອອກເບົາໆຜ່ານປາກຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າແຕກ.
– ຫາຍໃຈແບບທໍາມະຊາດ ແລະໃຊ້ເວລາສອງສາມວິນາທີເພື່ອສັງເກດຄວາມຮູ້ສຶກໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າສະຫງົບລົງ, ເລິກກວ່າ. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ້ອງຂອງເຈົ້າເປັນປົກກະຕິ.
- ເຮັດຊ້ໍາອີກຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ເທື່ອ ນອກຈາກນັ້ນໂດຍການໃຊ້ເວລາໃນແຕ່ລະຄັ້ງເພື່ອສັງເກດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າແລະໃຫ້ພວກເຂົາແຜ່ລາມໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຈັງຫວະຂອງຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຈະຊ້າລົງ, ຄວາມສະຫງົບຈະຕົກລົງຢູ່ໃນຕົວເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ.
ດຽວນີ້ເຈົ້າສາມາດຕົກຢູ່ໃນແຂນຂອງ Morpheus ໄດ້ຢ່າງສະບາຍ… ຝັນດີ, ແລະຢ່າລັງເລທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ທຸກໆຕອນແລງ, ຫຼືທັນທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການ.