ວິທີການທົດລອງແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນເຊິ່ງລວມການຫາຍໃຈເຂົ້າກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃນເອກະສານສະບັບນີ້, ເຈົ້າຈະຄົ້ນພົບວ່າວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Pilates ແມ່ນຫຍັງ, ຫຼັກການ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ, ວິທີເລືອກຫ້ອງຮຽນອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງເພື່ອpracticeຶກຢູ່ເຮືອນ.

Pilates ແມ່ນວິທີການຂອງການtrainingຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບແຮງບັນດານໃຈຈາກໂຍຄະ, ການເຕັ້ນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມັນຖືກປະຕິບັດຢູ່ເທິງພື້ນ, ເທິງຜ້າພົມ, ຫຼືດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເຄື່ອງຈັກ. “ ເຄື່ອງຫຼີ້ນທີ່ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້” ກໍ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຊັ່ນກັນ. ວັດຖຸເຫຼົ່ານີ້ (ballsາກບານ, ສະປິງ, ແຖບຢາງ) ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມດຸນ, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍຮຽກຮ້ອງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຄວາມຄົງທີ່.

ອຸປະກອນຫຼັກ,“ ຜູ້ປະຕິຮູບ”, ປະກອບດ້ວຍກອບໄມ້, ເຊິ່ງມີຮູບແບບຂອງຕຽງນອນ, ພ້ອມກັບຖາດເລື່ອນ, ລໍ້ຍູ້ແລະອຸປະກອນເສີມອື່ນ other. ສະປິງເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດປັບປ່ຽນທຸກຢ່າງໃຫ້ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍຂຶ້ນຫຼື ໜ້ອຍ ລົງ. ການໃຊ້ນ້ ຳ ພຸຫຼາຍກວ່າການໃຊ້ dumbbells ມີປະໂຫຍດຈາກການສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ານທານທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ພ້ອມທັງຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວ. ຂະບວນການນີ້ແມ່ນມີຄວາມຕ້ອງການ ໜ້ອຍ ຕໍ່ກັບເສັ້ນເອັນແລະເສັ້ນເອັນ. ຂໍຂອບໃຈກັບຄວາມຄ່ອງແຄ້ວຂອງອຸປະກອນ, ເຈົ້າສາມາດ.ຶກອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ຫຼາຍຮ້ອຍແບບ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນໃຊ້ແຮງ, ແຕ່ອ່ອນໂຍນ: ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວກະທັນຫັນແລະບໍ່ມີແຮງກະທົບກະທົບ. ເຂົາເຈົ້າບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດຫຼືເຮັດໃຫ້ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ ໜັກ ເກີນໄປ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນມີຈຸດປະສົງເພື່ອກະຕຸ້ນ, ສະລັບກັນ, ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງົດ, ບາງຄັ້ງຢູ່ໃນການປະສົມຜິດປົກກະຕິ. ການເນັ້ນ ໜັກ ໂດຍສະເພາະແມ່ນວາງໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບ ລຳ ຕົ້ນສ່ວນລຸ່ມ (ກ້າມທ້ອງແລະກ້າມເນື້ອ), ເຊິ່ງເປັນພາກສ່ວນທີ່ໂຈເຊັບພີລາດ, ຜູ້ສ້າງວິທີການ, ເອີ້ນວ່າ“ ເຄື່ອງປັ່ນໄຟ”. ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍໃນການຫາຍໃຈ. ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ແນ່ນອນ, ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຮັບຮູ້ທີ່ດີກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການຄວບຄຸມມັນ.

ຫຼັກການພື້ນຖານ

ວິທີການບິນທົດລອງແມ່ນອີງໃສ່ຫຼັກການພື້ນຖານ 8 ຢ່າງທີ່ຕ້ອງຢູ່ໃນໃຈສະເofີຂອງຜູ້ທີ່ປະຕິບັດມັນຄື: ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ, ການຄວບຄຸມ, ສູນກາງແຮງໂນ້ມຖ່ວງ, ການຫາຍໃຈ, ຄວາມຄ່ອງຕົວ, ຄວາມຊັດເຈນ, ລຳ ດັບແລະການໂດດດ່ຽວ. ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ໜຽວ ໜຽວ ແລະຫຼັງແມ່ນໃຊ້ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເກືອບທັງົດ. ທ່າທາງທີ່ດີເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການປະຕິບັດຂອງນັກບິນ.

Pilates ຖືກນໍາໃຊ້ຕົ້ນຕໍຈາກທັດສະນະຂອງການtoຶກອົບຮົມເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຍຸ່ນ, ການປະສານງານແລະການຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ. ອີງຕາມຜູ້ປະຕິບັດ, ປະຕິບັດເປັນປະ ຈຳ ແລະເປັນໄລຍະເວລາຍາວນານພໍສົມຄວນ, ມັນກະ ທຳ ຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງບຸກຄົນ. ນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດບາງອັນທີ່ເຂົາເຈົ້າອາດຈະມີຄວາມສຸກ.

ສໍາລັບການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນເລິກ

ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງວິທີການທົດລອງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ກົ້ນ, ກ້າມຊີ້ນດ້ານຫຼັງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ.

ເພື່ອໃຫ້ມີທ້ອງແປ

ວິທີການ Pilates ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມການສູນເສຍໄຂມັນໃນລະດັບນີ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນ are ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ.

ບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງຊໍາເຮື້ອ

ໃນປີ 2011, ຜົນຂອງການວິເຄາະແບບ meta ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິຊາຕ່າງ groups ຢູ່ໃນກຸ່ມ pilates ຮູ້ສຶກເຈັບປວດ ໜ້ອຍ ກວ່າຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນກຸ່ມຄວບຄຸມທີ່ມີການແຊກແຊງ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ (ການດູແລທ່ານusualໍປົກກະຕິຫຼືກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ). ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສໍາຄັນໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວ Pilates ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍຮູບແບບອື່ນ.

ປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງບຸກຄົນ

ວິທີການ Pilates ແກ້ໄຂແລະປັບປຸງທ່າທາງໂດຍການເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ ແໜ້ນ ແລະປັບປຸງ, ພັດທະນາຄວາມຍືດຍຸ່ນ, ບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຜ່ານເຕັກນິກການຫາຍໃຈ, ປັບປຸງການປະສານງານແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ເກີດຈາກການຫາຍໃຈຫຼາຍເກີນໄປ. ທ່າບໍ່ດີ.

ການປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງແມ່ຍິງທີ່ເປັນພະຍາດມະເຮັງເຕົ້ານົມ

ໃນປີ 2010, ການສຶກສາທາງຄລີນິກແບບສຸ່ມນ້ອຍໄດ້ປະເມີນປະສິດທິພາບຂອງການtrainingຶກອົບຮົມພິທີການກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກ, ຄວາມຍືດຍຸ່ນ, ຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ການຊຶມເສົ້າແລະຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງແມ່ຍິງ 42 ຄົນທີ່ເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ແມ່ຍິງທັງdidົດໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນປະ ຈຳ ວັນແລະຍ່າງ 3 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ເຄິ່ງນຶ່ງຂອງເຂົາເຈົ້າຍັງໄດ້icedຶກແອບຂັບຂີ່. ຜູ້ຂຽນສະຫຼຸບວ່າໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Pilates ແມ່ນມີຄວາມປອດໄພແລະປະກົດວ່າມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກແລະຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດແລະຕໍ່ກັບການຊຶມເສົ້າ.

ຍືດຂາສອງເທົ່າ

ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ: ວາງຫົວເຂົ່າທັງສອງເບື້ອງໃສ່ກັບເອິກ, ມືທັງສອງເບື້ອງຢູ່ເທິງຂໍ້ຕີນ, ຍົກຫົວຂຶ້ນ, ເບິ່ງສາຍບືແລ້ວຫາຍໃຈເຂົ້າ. ໃນຈຸດນີ້, ຢຽດຂາແລະແຂນຂອງເຈົ້າໄປທາງຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າແລະຫາຍໃຈອອກໂດຍການເອົາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າມາໃສ່ ໜ້າ ເອິກແລະມືຂອງເຈົ້າໄປຫາຂໍ້ຕີນ. ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ເທື່ອຕິດຕໍ່ກັນ. ຍິ່ງຂາຖືກຢຽດຕາມທາງຂວາງຫຼາຍເທົ່າໃດ, ການອອກກໍາລັງກາຍກໍ່ຈະຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຫຼຸດລົງແລະຍົກ

ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ: ນອນຫງາຍດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າຊື່ອອກ, ມືທັງສອງເບື້ອງຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ, ຫົວສູງຂຶ້ນແລະເບິ່ງສາຍບື. ຫາຍໃຈເຂົ້າຍາວ long ໃນການຫຼຸດຂາລົງແລ້ວຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເອົາຂາຂອງເຈົ້າມາຢູ່ໃນແນວຕັ້ງ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຜູ້ລອຍນ້ ຳ

ນອນຫງາຍລົງໂດຍທີ່ແຂນຢຽດອອກໄປທາງ ໜ້າ ແລະຂາກ້ວາງອອກຈາກກັນ. ຈາກນັ້ນເອົາແຂນແລະຂາອອກແລະເຕະຕີນຂຶ້ນດ້ວຍແຂນແລະຂາ. ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຫາຍໃຈອອກໄປຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ເພື່ອເຮັດຊ້ໍາ 30 ຄັ້ງ.

ໃຜສາມາດສອນ Pilates?

ການtrainingຶກອົບຮົມ Pilates ທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນສະ ໜອງ ໃຫ້ໂດຍ Studio New York Pilates, ເປັນສະມາຊິກຂອງສະມາຄົມ Pilates ຂອງສະຫະລັດ. ມີສູນtrainingຶກອົບຮົມຢູ່ໃນສະຫະລັດອາເມລິກາ, ເອີຣົບແລະບ່ອນອື່ນ in ໃນໂລກ. ພັນທະມິດວິທີການ Pilates ຍັງຢັ້ງຢືນໂຄງການtrainingຶກອົບຮົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນຫຼາຍປະເທດ.

ອົງການ Stott Pilates ສະ ເໜີ ໂຄງການຕ່າງ various ທີ່ມີເປົ້າbothາຍທັງຜູ້ທີ່ມີພຽງຄວາມຮູ້ພື້ນຖານກ່ຽວກັບ Pilates ແລະຜູ້ທີ່ມີເງື່ອນໄຂເບື້ອງຕົ້ນສະເພາະຫຼືຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງທັກສະຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການTrainingຶກອົບຮົມແມ່ນໄດ້ຮັບການທັງຫມົດໃນທົ່ວໂລກ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຊ້ເວລາ 55 ຫາ 60 ນາທີ. ສະຕູດິໂອທີ່ມີການສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນມາຫຼາຍແຫ່ງສະ ເໜີ ໃຫ້ມີກອງປະຊຸມເຕັກນິກການ Pilates. ຜູ້ສອນບາງຄົນຍັງຮັບລູກຄ້າຕາມນັດາຍ.

ວິທີການເລືອກຫ້ອງຮຽນ Pilates gym ຂອງເຈົ້າ?

ບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງreservedາຍສະຫງວນ, ວິທີການບໍ່ໄດ້ຖືກກວດກາໂດຍອົງການຄວບຄຸມ. ດ້ວຍຄວາມນິຍົມທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ຜູ້ສອນ Pilates ກຳ ລັງຄູນໂດຍບໍ່ມີການຮັບປະກັນຄວາມສາມາດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ສະນັ້ນມັນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໃຊ້ຄວາມລະມັດລະວັງສະເພາະແລະຮັບປະກັນໂດຍສະເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງສະມາຄົມທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືໄດ້.

ການຊີ້ບອກແລະການປະຕິເສດຕໍ່ການປະຕິບັດຂອງ Pilates

ໃນກໍລະນີຂອງອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ, ເຊິ່ງອາດຈະເປັນຍ້ອນບັນຫາຮ້າຍແຮງ, ຄວນປຶກສາທ່ານorໍຫຼືແພດbeforeໍກ່ອນທີ່ຈະດໍາເນີນການsuchຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ.

Joseph Pilates ເກີດຢູ່ປະເທດເຢຍລະມັນໃນປີ 1880. ມັນແມ່ນໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໂຮງinໍໃນປະເທດອັງກິດໃນລະຫວ່າງສົງຄາມໂລກຄັ້ງທີ 1920 ທີ່ລາວໄດ້ປະດິດລະບົບອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ບໍ່ໄດ້ເຄື່ອນທີ່ໂດຍການຕິດນໍ້າພຸໃສ່ກັບຕຽງ. . ລາວໄດ້ເຮັດໃຫ້ລະບົບຂອງລາວສົມບູນແບບຫຼັງຈາກຍ້າຍໄປຢູ່ໃນສະຫະລັດໃນຊຸມປີ 1980. ສະຕູດິໂອນິວຢອກຂອງລາວໄດ້ດຶງດູດນັກເຕັ້ນມືອາຊີບເປັນຫຼັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ຕິດຕາມນັກສະແດງແລະນັກກິລາ. ເລີ່ມຕົ້ນໃນຊຸມປີ XNUMX, ວິທີການດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກຮັບຮອງເອົາໂດຍປະຊາກອນທີ່ຫຼາກຫຼາຍ.

ວິທີການtrainingຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງ Pilates ບໍ່ໄດ້ປະກົດຕົວຢູ່ໃນ Quebec ຈົນເຖິງປີ 1992. ມັນເປັນທີ່ນິຍົມກັນຫຼາຍຢູ່ໃນສະຫະລັດ, ໂດຍມີນັກສະແດງແລະນັກເຕັ້ນຫຼາຍຄົນ. ເຂົາເຈົ້າໃຊ້ມັນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການtrainingຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຮ້າຍແຮງເທົ່ານັ້ນທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບອາຊີບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ເພື່ອປິ່ນປົວການບາດເຈັບທີ່ເກີດຈາກການໃຊ້ຂໍ້ຕໍ່ຫຼາຍເກີນໄປ. ມັນຍັງແຜ່ຂະຫຍາຍຢູ່ໃນເອີຣົບ, ອົດສະຕາລີແລະບ່ອນອື່ນ in ໃນໂລກ. Ann McMillan, ຜູ້ທີ່ເປີດສະຕູດິໂອ Pilates ທໍາອິດໃນ Montreal, ເວົ້າວ່າວິທີການແມ່ນຄ້າຍຄືກັບການແຕ່ງງານລະຫວ່າງໂຍຄະແລະການtrainingຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບອຸປະກອນປະເພດ“ Nautilus”.