ອາຫານທີ່ສົມດຸນ
ຖ້າອາຫານໃນລະຫວ່າງການຖືພາໄດ້ຖືກຕິດຕາມໂດຍສະເພາະ (ໂດຍສະເພາະໃນສະພາບການຂອງພະຍາດຕິດຕໍ່, ປະເພດ toxoplasmosis), ແມ່ຍິງໃນໄລຍະຫຼັງຈາກເກີດລູກ - ບໍ່ວ່າຈະໃຫ້ນົມແມ່ຫຼືບໍ່ - ຄວນຈະເປັນຫຼາຍເທົ່າ. …
ເພື່ອນິຍົມໃນແຜ່ນຂອງທ່ານ? ຫມາກໄມ້ແລະ / ຫຼືຜັກ (ຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ຕໍ່ມື້), ນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມ (3 ຕໍ່ມື້), ຜະລິດຕະພັນທັນຍາພືດ, ມັນຕົ້ນແລະເມັດພືດ (ໃນແຕ່ລະຄາບອາຫານ, ຕາມຄວາມຢາກອາຫານແລະເຫມາະສົມທີ່ສຸດ) ຫຼືທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ປາ, ປາ. ຜະລິດຕະພັນແລະໄຂ່ (1 ຫາ 2 ການບໍລິໂພກຕໍ່ມື້ – ໃນປະລິມານຫນ້ອຍກ່ວາຂອງທີ່ມາພ້ອມກັນ, ປະກອບດ້ວຍຜັກແລະທາດແປ້ງ).
ຈໍາກັດ? ໄຂມັນທີ່ເພີ່ມ, ຄືກັນກັບຜະລິດຕະພັນຫວານແລະເກືອ (ໃຊ້, ນອກຈາກນັ້ນ, ເກືອໄອໂອດີນ; ການໂອນທາດໄອໂອດິນຈາກນົມແມ່ໄປຫາເດັກໃນຄໍາສັ່ງຂອງ 50 µg / d;).
ເພີ່ມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ
ໂຄສະນານ້ຳ! ເຄື່ອງດື່ມຫນຶ່ງແລະດຽວທີ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ມັນເປັນພື້ນຖານສໍາລັບແມ່ຫນຸ່ມ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ໃຫ້ນົມລູກ (ແລະການບໍລິໂພກ, ອີງຕາມ EFSA *, ຄວນຈະເທົ່າກັບ 2,3L ຂອງນ້ໍາ / ມື້, ie 700mL ຂອງຫຼາຍກ່ວານ້ໍາ. 1,7L / ມື້ປົກກະຕິແລ້ວແນະນໍາປະຈໍາວັນ, ໃນເວລາປົກກະຕິ). ຕ້ອງເວົ້າວ່າຜູ້ຍິງທີ່ໃຫ້ນົມລູກຜະລິດນ້ຳນົມບໍ່ຕ່ຳກວ່າ 750 ມິນລິລິດຕໍ່ມື້, ມີນ້ຳປະມານ 87%…
ເພື່ອແນໃສ່? ນ້ຳແຮ່ທາດທີ່ອ່ອນເພຍ, ຄືກັບນ້ຳແຮ່ທຳມະຊາດ Mont Roucous, ສະເໜີໃຫ້ໃນຮູບແບບ 1L, ໃຊ້ໄດ້ຫຼາຍ! ຄວາມອາດສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງພໍ່ແມ່: ແຂງ, ergonomic, ງ່າຍທີ່ຈະເອົາເຂົ້າໄປໃນຖົງຂອງເຈົ້າ ... ຫຼືຢູ່ໃນມື.
* EFSA = ອົງການຄວາມປອດໄພດ້ານອາຫານຂອງເອີຣົບ