ເຈົ້າຖືພາແລະຢາກມີຮູບຮ່າງບໍ? ເຈົ້າຕ້ອງການຮັກສາຕົວເອງໂດຍບໍ່ທໍາຮ້າຍຕົວເອງແລະບໍ່ທໍາຮ້າຍລູກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການຖືພາບໍ? ເຈົ້າຢາກຫຼີກລ່ຽງການເພີ່ມນໍ້າໜັກຫຼາຍເກີນໄປເພື່ອສຸຂະພາບຂອງລູກ ແລະ ນໍ້າໜັກຄືນໄວຫຼັງເກີດລູກບໍ? ບົດຄວາມນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນຮູບຮ່າງ.

ການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາທີ່ຖືພາເປັນປະຈໍາແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາແລະລູກຂອງນາງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານຕ້ອງຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ບາງມື້ເຈົ້າຈະເມື່ອຍຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນ, ເຈົ້າຈະບໍ່ຢາກໄປລອຍນໍ້າ ຫຼືໄປຍ່າງຫຼິ້ນ ເພາະທ້ອງໃຫຍ່ຂອງເຈົ້າຖືພາ.

ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຢູ່ເຮືອນຢູ່ໃນ cocoon ນ້ອຍຂອງເຈົ້າ, ແລະທ່າທາງ Yoga ກ່ອນເກີດລູກຈະເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມສຸກຂອງເຈົ້າ, ເພາະວ່າພວກມັນເຫມາະສົມກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ.

ມື້ຫນຶ່ງເຈົ້າຈະຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແລະຕ້ອງການຍ້າຍພູເຂົາ, ໃນມື້ຕໍ່ມາເຈົ້າຈະຮາບພຽງ. ການພັດທະນານິໄສທີ່ດີເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍອມຮັບສະພາບປັດຈຸບັນຂອງເຈົ້າ, ແລະກ້າວໄປສູ່ລະດັບທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີແລະປອດໄພໃນການປະຕິບັດຂອງເຈົ້າ.

ການຟັງປະຕິກິລິຍາຂອງຮ່າງກາຍປະຈໍາວັນຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປ່ອຍອອກມາໂດຍການຍອມຮັບສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນປັດຈຸບັນ. ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຈິດໃຈ, ປັບການປະຕິບັດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບຂອງປັດຈຸບັນ.

ບາງ​ຄັ້ງ​ທ່ານ​ພຽງ​ແຕ່​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໄດ້ stretches ທີ່​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ທ່ານ​ດີ​ທີ່​ສຸດ​. ຍອມຮັບມັນ, ແຕ່ເຮັດມັນ. ເພື່ອສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ ແລະລູກຂອງເຈົ້າ, ຈົ່ງມີນິໄສການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີ, ບໍ່ວ່າເຈົ້າເລືອກກິລາປະເພດໃດເມື່ອຖືພາ.

ມີກິລາທີ່ອ່ອນໂຍນຫຼາຍສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໃນໄລຍະ 9 ເດືອນຂອງການຖືພາ, ຈົນກ່ວາການເກີດລູກ, ເຊັ່ນ:

• ໂຍຄະກ່ອນເກີດ,
• pilates ກ່ອນເກີດ,
• gym ອ່ອນ,
• ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນກັບບານສະວິດ (ບານໃຫຍ່),
• ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ kegel​,
• ລອຍ​ນ​້​ໍາ​,
• aerobics ນ້ໍາໂດຍບໍ່ມີການໂດດ,
• ຍ່າງ, ຍ່າງ Nordic, ຍ່າງໄວ,
• ລົດຖີບນັ່ງແລະລົດຖີບ heliptical,
• ເຕັ້ນ,
• ກະຕ່າ,
• ການຂີ່ສະກີຂ້າມປະເທດ.

ບໍ່ວ່າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ນັກກິລາຫຼືນັກກິລາ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບໄລຍະເວລາແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການປະຕິບັດກິລາທີ່ຖືພາຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຂະໜາດຄວາມຮັບຮູ້ຂອງຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຈັງຫວະ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ສະເຫມີຢູ່ໃນທີ່ປະທັບຂອງອົກຊີເຈນ, ທ່ານຕ້ອງສາມາດຮັກສາການສົນທະນາຕະຫຼອດການປະຕິບັດຂອງທ່ານ.

ຂະຫນາດຄວາມຮັບຮູ້ຂອງຄວາມພະຍາຍາມ * ທີ່ຈະຫລິ້ນກິລາໃນເວລາທີ່ທ່ານຖືພາ

*Adapté de Borg: Borg, G «perceived exertion ເປັນຕົວຊີ້ວັດຂອງຄວາມກົດດັນ somatic», Scandinavian Journal of Rehabilitation Medicine, vol.2, 1070, p. 92-98.

** ຄວາມຖີ່ຂອງການອອກແຮງທີ່ຫຼາຍຂື້ນຢູ່ທີ່ຄວາມເຂັ້ມດຽວກັນສາມາດປັບປ່ຽນຄວາມຮັບຮູ້ຂຶ້ນໄດ້.

ຫຼອກລວງ: ການມີສ່ວນຮ່ວມກັບຄອບຄົວນ້ອຍໆຂອງເຈົ້າຫຼືພໍ່ໃນອະນາຄົດແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຝຶກກິລາເປັນປະຈໍາ, ຢູ່ໃນຈັງຫວະຂອງເຈົ້າເອງດ້ວຍຄວາມເພີດເພີນແລະຜ່ອນຄາຍ.

ທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ຖືພາຕະຫຼອດການຖືພາຂອງທ່ານຕາບໃດທີ່ທ່ານບໍ່ມີ contraindication ທາງການແພດ, ແລະວ່າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດຂອງທ່ານ.

ກິລາທີ່ເອີ້ນວ່າ "cardio" ທັງຫມົດສາມາດປະຕິບັດຈົນກ່ວາການເກີດລູກເຊັ່ນ:

• ຍ່າງ,
• ລອຍ​ນ​້​ໍາ​,
• ລົດຖີບ, ໂດຍສະເພາະລົດຖີບນັ່ງແລະລົດຖີບ heliptical,
• ຂີ່ສະກີຂ້າມປະເທດ ແລະ ເກີບຫິມະໃນພື້ນທີ່ຮາບພຽງ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະອອກກໍາລັງກາຍ postural ຍັງສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຕະຫຼອດການຖືພາເຊັ່ນ:

• ອອກກໍາລັງກາຍ Kegel,
• pilates ກ່ອນເກີດ,
• gym ອ່ອນ,
• gym ກັບບານສະວິດ

ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຍືດຍາວ ແລະຜ່ອນຄາຍຈະເປັນການກຽມຕົວທີ່ດີສຳລັບການເກີດລູກເຊັ່ນ:

• ໂຍຄະແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນ yoga ກ່ອນເກີດ,
• ແລະ Gi Qong​,
• Tai Chi

ດັ່ງທີ່ຂ້ອຍເວົ້າຕະຫຼອດບົດຄວາມນີ້, ສະເຫມີຕິດຕາມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າສໍາລັບການປະຕິບັດກິລາຖືພາທີ່ປອດໄພ.

ການບາດເຈັບ ແລະອຸປະຕິເຫດເກີດຂຶ້ນສະເໝີດ້ວຍການລະເລີຍ. ລະວັງທຸກການເຄື່ອນໄຫວ. ການຖືພາຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຮຽນຮູ້ສະຕິຕາມທໍາມະຊາດ. ຢູ່ໃນສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດ, ແລະການປະຕິບັດກິລາໃນເວລາທີ່ທ່ານຖືພາຈະເປັນຊ່ວງເວລາຂອງຄວາມສຸກແລະຜ່ອນຄາຍທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບທ່ານ.

ຈື່ໄວ້ສະເຫມີທີ່ຈະເລືອກເອົາກິລາທີ່ຖືພາທີ່ເຈົ້າສະດວກສະບາຍແລະໃນທີ່ເຈົ້າມີຄວາມມ່ວນ. ໂດຍວິທີທາງການ, ຄໍາສຸດທ້າຍແມ່ນ "ເຮັດຕາມໃຈມັກ".