ເນື້ອໃນ
ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງຕັ້ງແຕ່ຕົ້ນຈົນຮອດທ້າຍຂອງການຖືພາ
ເພື່ອຊົດເຊີຍສໍາລັບການ ນໍ້າໜັກທ້ອງ, ພວກເຮົາຄິດວ່າຈາກການເລີ່ມຕົ້ນຂອງ ການຖືພາ, ເພື່ອປົກປັກຮັກສາຂອງພວກເຮົາ ທັງສອງທ່ານ ໂດຍການເຮັດໃຫ້ເປັນ ການກັບຄືນຂອງກະດູກພຸນ. ຢືນ, ຕີນຂະຫນານ, ຜ່ອນຄາຍບ່າ, ຍາວຄໍແລະອຽງ pelvis ໄປຂ້າງຫນ້າ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້. ຕ່ໍາລົງ ຫຼື, ຊື່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ນັ່ງ, ພວກເຮົາຮັບຮອງເອົາຕໍາແຫນ່ງ crosslegged. ມັນສົມບູນແບບ: ກົ້ນຖືກເລື່ອນຂຶ້ນແລະຫຼັງແມ່ນຊື່ໂດຍບໍ່ມີການຖືກບີບອັດ.
ເພື່ອເອົາວັດຖຸ, ພວກເຮົາເອື່ອຍຂາຂອງພວກເຮົາ : ຫົວເຂົ່າຖືກງໍເພື່ອບໍ່ໃຫ້ດ້ານຫລັງໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນທັງຫມົດຂອງຄວາມພະຍາຍາມ. ໃນໄຕມາດທີ່ 3 ຂອງການຖືພາ, ຫຼີກເວັ້ນການຖືຖົງ, ຍ້າຍເຄື່ອງເຟີນີເຈີ (ແມ້ແຕ່ຂະຫນາດນ້ອຍ), ຍົກກ່ອງ ... ຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະເຄົາລົບໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນຖ້າທ່ານມີອາການປວດຫລັງກ່ອນທີ່ຈະຖືພາ. ໂດຍສະເພາະນັບຕັ້ງແຕ່ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ sciatica.
ນວດເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງ
ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຈະບໍ່ລົບລ້າງ pathology ທີ່ແທ້ຈິງ, ໄດ້ ບໍລິການນວດ ຜ່ອນຄາຍພວກເຮົາແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາສາມາດລົມກັບທ່ານຫມໍຂອງພວກເຮົາ. ລາວອາດຈະສາມາດສັ່ງໃຫ້ກອງປະຊຸມສໍາລັບພວກເຮົາຢູ່ທີ່ a physiotherapist. ສຸດທ້າຍຍັງສາມາດສະແດງທ່າທາງບາງຢ່າງ (ສໍາຜັດ…) ກັບພໍ່ໃນອະນາຄົດ, ຜູ້ທີ່ຈະຮູ້ວ່າຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອບັນເທົາພວກເຮົາຢູ່ເຮືອນ. osteopath ທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຈັດການກັບແມ່ຍິງຖືພາຍັງສາມາດປະຕິບັດການເທິງນ້ໍາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຈັບປວດ.
ສາຍແອວຖືພາເພື່ອປ້ອງກັນຫຼັງ
La ສາຍແອວຖືພາ ເປັນປະໂຫຍດໃນເວລາທີ່ທ່ານມີ ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ສໍາຄັນ ໃນວຽກຂອງເຈົ້າຫຼືຖ້າເຈົ້າຄາດຫວັງວ່າຄູ່ແຝດ. ມັນຈະບັນເທົາພວກເຮົາໂດຍການສະຫນັບສະຫນູນທ້ອງ, ກະດູກສັນຫຼັງແລະໂດຍການແຫນ້ນກະດູກຂອງ pelvis.
ເຈັບຫຼັງຕໍ່າ: ລືມກ່ຽວກັບເກີບຕີນ
ສໍາລັບສອງສາມເດືອນທ່ານມັນດີກວ່າທີ່ຈະ ໃຫ້ເຖິງປັ໊ມທີ່ມີ heels, ແລະເລືອກເກີບສະດວກສະບາຍ. ນອກເຫນືອຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຂົາເປັນອັນຕະລາຍ, ເກີບທີ່ມີ heels ສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາລົ້ມໄດ້ທຸກເວລາ, ໂດຍສະເພາະນັບຕັ້ງແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າເນັ້ນສຽງໂຄ້ງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນແລ້ວຫມາຍດີ. ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃສ່ມັນຢ່າງແທ້ຈິງ, ທ່ານເລືອກເກີບສົ້ນຕ່ໍາກວ່າປົກກະຕິ: ບໍ່ເກີນສີ່ຊັງຕີແມັດ. ເກີບ Wedge ຍັງເປັນການປະນີປະນອມທີ່ດີ, ຕາບໃດທີ່ທ່ານມີຄວາມສົມເຫດສົມຜົນກ່ຽວກັບຄວາມສູງຂອງ skate.
ໃນວິດີໂອ: ເຈັບຫຼັງ, ເຈັບຫຼັງ, ຄໍາຕອບຂອງຫມໍຕໍາແຍ
ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການພັກຜ່ອນເພື່ອປ້ອງກັນອາການເຈັບຫຼັງ
ຖ້າກ່ອນຖືພາເຮົາເຄີຍເປັນນັກກິລາບໍ? ຫຼາຍທີ່ດີກວ່າ! ໃນປັດຈຸບັນບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ຈະຢຸດ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ, ສະເຫມີພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ, stretching, yoga, ລອຍນ້ໍາ ຍົກຕົວຢ່າງ. ກິລາເຫຼົ່ານີ້ຈະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງພວກເຮົາທີ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍໃນຊ່ວງເວລານີ້. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ແມ່ນນັກກິລາຢູ່ໃນຫົວໃຈ, ການຍ່າງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ຫມາຍເຫດວ່າ ໂຍຄະກ່ອນເກີດ ສາມາດເປັນວິທີການທີ່ອ່ອນໂຍນເພື່ອຮັກສາກ້າມຊີ້ນຫຼັງທີ່ດີ ແລະຕໍ່ສູ້ກັບອາການເຈັບຫຼັງໃນເວລາຖືພາ.
ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ: ຕ້ານການເຈັບຫຼັງທີ່ດີທີ່ສຸດ
ນອກຈາກນັ້ນ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການປວດຫລັງໃນເວລາທີ່ທ່ານຖືພາ, ຢ່າບັງຄັບ, ພວກເຮົາບໍ່ເອົາສິ່ງທີ່ຫນັກເກີນໄປ. ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້ຖ້າທ່ານສາມາດ, ເຈົ້ານອນຢູ່ເທິງຕຽງຂອງເຈົ້າ, ຮາບພຽງ.
ຫຼີກເວັ້ນການເດີນທາງໄກໂດຍລົດ
ໃນລົດ, ນັ່ງຫຼາຍຊົ່ວໂມງ, ມັນບໍ່ສະບາຍສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີທາງເລືອກ, ສໍາລັບການເດີນທາງໄກ, ພວກເຮົາເລືອກສໍາລັບລົດໄຟແທນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນ ຢ່າງນ້ອຍທຸກໆສອງຊົ່ວໂມງເພື່ອຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແລະໄດ້ຮັບອາກາດສົດໆ. ສຸດທ້າຍພວກເຮົາວາງຂອງພວກເຮົາ ສາຍນິລະໄພ ຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ມັນຕ້ອງໄປທາງລຸ່ມແລະຂ້າງເທິງທ້ອງ.