ເນື້ອໃນ
ຜະລິດຕະພັນທີ່ຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ
ຄວາມດັນເລືອດສູງເປັນພະຍາດທີ່ເກີດຂື້ນໃນຫນຶ່ງສ່ວນສາມຂອງປະຊາກອນທີ່ມີອາຍຸ 16-34 ປີ. ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຮູບແບບອ່ອນໆ, ຫມາຍເຖິງການລະເມີດກິດຈະກໍາຂອງລະບົບ cardiovascular, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມແກ່ກ່ອນໄວອັນຄວນແລະການໄຫຼວຽນຂອງສະຫມອງຜິດປົກກະຕິ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກພິສູດໂດຍການສຶກສາໂດຍນັກວິທະຍາສາດຂອງລັດຄາລິຟໍເນຍ.
ການປິ່ນປົວທີ່ທັນສະໄຫມຂອງ hypertension ແມ່ນການກິນຢາທີ່ສະກັດກັ້ນ receptors angiotensin, ຜ່ອນຄາຍເສັ້ນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການນໍາໃຊ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງຢາເສບຕິດເຫຼົ່ານີ້ປະກອບສ່ວນກັບການປະກົດຕົວຂອງ tumors oncological ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຈໍານວນຂອງ pathologies ຮ້າຍແຮງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ.
ການບໍລິໂພກອາຫານປົກກະຕິທີ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈ, ຝາ vascular, ແລະ normalize ຄວາມດັນເລືອດບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດບັນເທົາສະພາບຂອງຄົນເຈັບໃນໄລຍະການໂຈມຕີຂອງ hypertension, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຢາ.
ຊາຂຽວ. ຜົນກະທົບຂອງຊາຂຽວຕໍ່ການເພີ່ມຫຼືຫຼຸດລົງຂອງຄວາມດັນເລືອດແມ່ນເປັນບັນຫາທີ່ຂັດແຍ້ງຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າການດື່ມຊາຂຽວຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ! ມັນໄດ້ຖືກ contraindicated ສໍາລັບຄົນເຈັບ hypotensive! ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ນັກວິທະຍາສາດຍີ່ປຸ່ນໄດ້ພິສູດການທົດລອງຊາຂຽວຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດໃນອະນາຄົດ! ການທົດລອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍເດືອນແລະຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມກົດດັນໃນຄົນເຈັບ hypertensive ໂດຍ 5-10%. (ອ່ານເພີ່ມເຕີມ: ປະໂຫຍດ ແລະອັນຕະລາຍຂອງຊາຂຽວ)
ໝາກນາວ. ໝາກນາວມີໂພແທດຊຽມ ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບສະພາບຂອງນໍ້າໃນຮ່າງກາຍ ແລະ ແມກນີຊຽມທີ່ພົບໃນໝາກນາວຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍເສັ້ນເລືອດແດງ. ການມີສານ flavonoids ໃນຫມາກນາວປະກອບສ່ວນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດ. ອົງປະກອບຂອງນ້ໍານາວກ່ຽວກັບຜົນກະທົບກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ resembles ບາງ antihypertensive ຢາ. ພວກມັນມີຜົນກະທົບທີ່ສະກັດກັ້ນການຜະລິດ angiotensin ໂດຍຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດໂດຍການຂັດຂວາງເສັ້ນເລືອດ. ເມື່ອກິນຫມາກນາວ, ຈົ່ງຈື່ຈໍາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອັດຕາສ່ວນເພື່ອບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ກະເພາະອາຫານ.
ໂຊກເບີຣີ. Chokeberry ມີສານທີ່ສາມາດຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດແລະເສັ້ນເລືອດໄດ້ຢ່າງຈິງຈັງ. ຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງ chokeberry ກ່ຽວກັບ hypertension ໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນໂດຍການທົດລອງ, ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ. ສໍາລັບຈຸດປະສົງເປັນຢາ, ທ່ານສາມາດກິນຫ້າຕ່ອນຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຕໍ່ມື້. ນ້ໍາຫມາກໄມ້ຄວນກິນ 1-2 ບ່ວງ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້ 20 ນາທີກ່ອນອາຫານ. ແກງຫມາກມີເນື້ອຖືກກະກຽມໃນອັດຕາ 1 ບ່ວງຕໍ່ 200 ກຼາມຂອງນ້ໍາ. ຕົ້ມບໍ່ເກີນຫນຶ່ງນາທີ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຊາວຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ດື່ມຫນຶ່ງສ່ວນສີ່ຫຼືເຄິ່ງຫນຶ່ງແກ້ວ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້ 20 ນາທີກ່ອນອາຫານ.
ຂີງ. ຂີງມີຄຸນສົມບັດໃນທາງບວກຫຼາຍ, ແຕ່ມັນມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດ? ຫົວຂີງ, ເຂົ້າໄປໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ເລືອດບາງລົງແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ອ້ອມຮອບເສັ້ນເລືອດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມດັນເລືອດຈະຫຼຸດລົງ. (ຫນ້າສົນໃຈ: ຂີງກັບນາວແລະນໍ້າເຜິ້ງ - ສູດສໍາລັບສຸຂະພາບ). ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າຂີງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງຢາໄດ້, ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປະສົມປະສານການໃຊ້ຂີງກັບການກິນຢາທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ, ແຕ່ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍ. (ເບິ່ງ: ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເລືອດບາງໆ)
ຄາລີນາ. Kalina ຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ, ມີຜົນກະທົບ diuretic, ເອົານ້ໍາເກີນອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ຂໍຂອບໃຈກັບສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, flavonoids ແລະວິຕາມິນ C ທີ່ມີຢູ່ໃນມັນ, ການຟື້ນຕົວຂອງພະຍາດຕິດຕໍ່ແມ່ນໄວ. ວິຕາມິນ K ຢຸດເລືອດ, ແລະ cholesterol ເກີນແມ່ນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated. ອາຊິດ Phenolcarboxylic ສະຫນັບສະຫນູນການຂ້າເຊື້ອຂອງອະໄວຍະວະກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະການປິ່ນປົວບາດແຜ. ໃນການປິ່ນປົວຄວາມດັນເລືອດສູງ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດແລະແຫ້ງ.
Cranberry. Cranberry ເປັນຫມາກມີເນື້ອປິ່ນປົວທີ່ສາມາດກິນໄດ້, ເຊິ່ງເປັນຜູ້ຊ່ວຍຂອງມະນຸດທີ່ມີມາແຕ່ດົນນານໃນການຕໍ່ສູ້ກັບອາການໄຂ້, scurvy, ແລະອາການເຈັບຫົວ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຂອງມັນເຮັດໃຫ້ລໍາໄສ້ແລະກະເພາະອາຫານເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນ, ແລະຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນກົດຂອງກະເພາະອາຫານ. ເນື້ອໃນຂອງ flavonoids, ສານທີ່ປະກອບສ່ວນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ elasticity ຂອງ capillaries ເລືອດ, ການດູດຊຶມຂອງວິຕາມິນ C, ແມ່ນສູງຫຼາຍໃນ cranberries. ນ້ໍາ cranberry ເພີ່ມອົງປະກອບປະລິມານຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແລະ cholesterol ທີ່ຈໍາເປັນໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈທີ່ເຫມາະສົມ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານອາເມລິກາໄດ້ພິສູດວ່າແປດອາທິດຂອງການບໍລິໂພກນ້ໍາ cranberry ປະຈໍາວັນຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຄວາມດັນເລືອດ! ຜູ້ທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນ້ໍາ cranberry ຫຼືນ້ໍາຫມາກນາວປະຈໍາວັນໃນສາມແກ້ວເພື່ອເພີ່ມເນື້ອໃນຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະການສ້າງຕັ້ງຂອງ tumor malignant. Rus 'ມີຊື່ສຽງສະເຫມີສໍາລັບການນໍາໃຊ້ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງ cranberries, ສະນັ້ນກິນພວກມັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະເຈົ້າຈະມີສຸຂະພາບດີ.
ອັນມອນ. ເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເສີມສ້າງກໍາແພງຂອງເສັ້ນເລືອດແລະຄວາມດັນໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ, ມືຂອງ almonds ຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກມັນຕ້ອງຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ມັນແມ່ນຫມາກຖົ່ວດິບທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ, ແລະ almonds ທີ່ຖືກຫນື້ງຫຼື roasted ຍັງຄົງມີສ່ວນປະກອບທາງໂພຊະນາການຈໍານວນຫນ້ອຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ almonds ແອສປາໂຍນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຊື້ຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດດິບຫຼາຍກ່ວາແນວພັນອື່ນໆ, ເນື່ອງຈາກວ່າ almonds ຈາກສະເປນມັກຈະບໍ່ປຸງແຕ່ງ. nuance ອື່ນຂອງການນໍາໃຊ້ທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງ almonds ໃນອາຫານແມ່ນການແຊ່ນ້ໍາກ່ອນແລະປອກເປືອກ. ເປືອກຂອງ almonds ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດ phytic, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະດູດຊຶມແຮ່ທາດ. ຖ້າທ່ານແຊ່ຫມາກຖົ່ວໃນນ້ໍາເຢັນເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປອກເປືອກແມ່ນປອກເປືອກໄດ້ງ່າຍ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຄວາມແຂງແຮງຂອງລະບົບ cardiovascular, ໝາກ ອະງຸ່ນສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ - ມັນມີແຄລໍຣີຕໍ່າ, ໃນຂະນະທີ່ພວກມັນມີທາດໂປຼຕີນແລະກົດໄຂມັນ monounsaturated, ສະນັ້ນພວກມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດໄຂມັນແລະຜູ້. ຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະໄດ້ຮັບມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ. Walnuts ມີຄຸນສົມບັດທີ່ຄ້າຍຄືກັນແລະຍັງສາມາດຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດແລະກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແຕ່ພວກມັນມີແຄລໍລີ່ສູງ, ດັ່ງນັ້ນພວກມັນບໍ່ຄ່ອຍຖືກນໍາໃຊ້ເປັນຜະລິດຕະພັນອາຫານ.
ໝາກພິກໄທ. pepper cayenne ຮ້ອນ (aka pepper ຮ້ອນ) ມີຈໍານວນຂອງຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ໄດ້ຮັບການຢືນຢັນໂດຍການສຶກສາໂດຍນັກວິທະຍາສາດອາເມລິກາ. ໝາກເຜັດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເປັນປົກກະຕິໃນທັນທີເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງ capsaicin. Capsaicin ໃຫ້ pepper ມີລົດຊາດທີ່ເຜົາໄຫມ້ແລະຄວາມຄົມຊັດ, ມີຄຸນສົມບັດ vasodilating, ເພີ່ມການໄຫຼຂອງເລືອດ. ດັ່ງນັ້ນ, ອັດຕາການໄຫຼຂອງເລືອດຜ່ານເຮືອເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະການໂຫຼດຢູ່ເທິງຝາຂອງພວກເຂົາຫຼຸດລົງ, ແລະຄວາມກົດດັນຫຼຸດລົງ. ເພື່ອແກ້ໄຂສະພາບຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແນະນໍາໃຫ້ດື່ມການແກ້ໄຂຂອງ pepper ບ່ວງກາເຟໃນຈອກນ້ໍາທີ່ມີນໍ້າເຜິ້ງແລະນ້ໍາ aloe ບີບສົດ. ຄົນທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບລົດຊາດເຜັດຂອງຫມາກເຜັດແມ່ນສາມາດນໍາໃຊ້ແຄບຊູນ cayenne pepper. ດ້ວຍພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຫມາກພິກແດງຄວນໃຊ້ຢ່າງລະມັດລະວັງ, ເພາະວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ນ້ ຳ ໝາກ ພ້າວ. ທາດແຫຼວທີ່ມາຈາກຫມາກພ້າວ - ນ້ໍາຫມາກພ້າວຫຼືນົມຫມາກພ້າວ - ເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ນິຍົມທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ມີລົດຊາດທີ່ສະແດງອອກແລະຫນ້າຊື່ນຊົມ, ແຕ່ຍັງມີລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ ແລະ ອົງປະກອບທີ່ສົມດູນຂອງມັນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ສາມາດນຳໃຊ້ນ້ຳນົມໝາກພ້າວທົດແທນນົມງົວໃນອາຫານສັດໄດ້. ໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນຈໍານວນຫນຶ່ງ (pyridoxine, riboflavin, Retinol, ອາຊິດ pantothenic, thiamine, ວິຕາມິນ E ແລະ C) ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ metabolism ເປັນປົກກະຕິແລະຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ. ອາຊິດ Lauric, ເຊິ່ງພົບໃນປະລິມານຫຼາຍໃນນ້ໍາຫມາກພ້າວ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນອາຊິດໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ຊ່ວຍເພີ່ມ cholesterol "ດີ" ໃນເລືອດ - lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງ - ແລະປ້ອງກັນພະຍາດ vascular. ອີງຕາມຜົນຂອງການສຶກສາ, ມັນພົບວ່າການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫມາກພ້າວຢ່າງເປັນລະບົບເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ systolic (ສັງເກດເຫັນໃນ 71% ຂອງຄົນເຈັບ) ແລະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງ diastolic ເປັນປົກກະຕິ (ໃນ 29% ຂອງວິຊາ).
ໂກໂກ້ດິບ. ມັນແມ່ນມາຈາກໂກໂກ້ດິບທີ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບສານອາຫານແລະສານ flavonoids ທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຕ້ານການສະແດງອອກຂອງ hypertension. ໂກໂກ້ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານຄວາມກົດດັນ, ຂອບໃຈທີ່ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນທາງອ້ອມ, ປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງມັນໃນລະຫວ່າງຄວາມບໍ່ສະຫງົບ. ຮໍໂມນພິເສດແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການສະແດງອອກທາງກາຍະພາບຂອງຄວາມກົດດັນ, ໃນບັນດາຜົນກະທົບຂອງມັນແມ່ນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມດັນເລືອດ. ການທົດລອງຈໍານວນຫລາຍໄດ້ພິສູດວ່າໂກໂກ້ຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບຂອງຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້. ໂດຍການນໍາໃຊ້ໂກໂກ້ດິບເປັນອາຫານເສີມ, ທ່ານສາມາດບັນລຸການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຈໍານວນຂອງເງື່ອນໄຂຄວາມກົດດັນ. Flavonoids ໃນໂກໂກ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງຊົ່ວຄາວ, ເຊິ່ງປົກປ້ອງເສັ້ນເລືອດຈາກພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງມັນ.
ຂີ້ໝິ້ນ. Turmeric ເປັນເຄື່ອງເທດທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ຕັ້ງແຕ່ສະ ໄໝ ບູຮານບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດຂອງອາຫານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງໃຊ້ເປັນຢາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນັກວິທະຍາສາດຍັງຮູ້ຫນ້ອຍກ່ຽວກັບຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງມັນ. Curcumin, ເປັນສ່ວນປະກອບຢ່າງຫ້າວຫັນທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຮາກຂອງພືດຊະນິດນີ້, ເປັນສານຕ້ານການອັກເສບທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້, ປະຕິກິລິຍາອັກເສບແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ. ການລົບລ້າງການອັກເສບຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, curcumin ສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ cardiovascular ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະເພີ່ມການໄຫຼຂອງເລືອດ. ການປະສົມປະສານຂອງສ່ວນປະກອບຢ່າງຫ້າວຫັນຂອງ peppers piperine ຕ່າງໆແລະຂີ້ເຜິ້ງເພີ່ມການສະຫນອງເລືອດໃຫ້ແກ່ເນື້ອເຍື່ອ, ດັ່ງນັ້ນເລືອດໄດ້ຖືກແຈກຢາຍຢ່າງເທົ່າທຽມກັນໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ. ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນປະສົມຂີ້ເຜິ້ງກັບຫມາກພິກຮ້ອນ, ເພາະວ່າສານ capsaicin (ສານທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມອຶດຫີວຂອງມັນ) ແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ເຊິ່ງສຸດທ້າຍຈະປະຕິເສດຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງທັງ piperine ແລະຂີ້ເຜິ້ງ. ໃນສູດທີ່ນິຍົມ, ຂີ້ໝິ້ນປະກົດວ່າເປັນສານລ້າງເລືອດທີ່ພິສູດແລ້ວ, ແລະຄຸນສົມບັດນີ້ຍັງປະກອບສ່ວນໃນການປິ່ນປົວຄວາມດັນເລືອດສູງ.
ຜັກທຽມ. ຜັກທຽມ, ຫຼືແທນທີ່ຈະ, ນ້ໍາມັນທີ່ຈໍາເປັນທີ່ເປັນເອກະລັກແລະສານທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍໃນອົງປະກອບຂອງມັນ, ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບເປັນຢາແກ້ໄຂທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຕໍ່ກັບຄວາມດັນເລືອດສູງ. ກັບໄປໃນປີ 2010, ນັກວິທະຍາສາດຈາກອົດສະຕາລີໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການນໍາໃຊ້ຜັກທຽມຢ່າງເປັນລະບົບໃນກຸ່ມຄວບຄຸມຂອງຄົນເຈັບທີ່ມີ hypertension arterial, ມີການປັບປຸງຄວາມດັນເລືອດ, ລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດແລະ ESR. ພິຈາລະນາຄວາມຈິງທີ່ວ່າຜັກທຽມແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີແກ້ໄຂທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບ hypertension, ຄວາມສໍາຄັນຂອງມັນສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີ predisposition ກັບຄວາມດັນເລືອດສູງບໍ່ສາມາດ overestimated. ແລະສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໃຊ້ຜັກທຽມເນື່ອງຈາກມີກິ່ນຫອມທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະທົນທານ, ຜັກທຽມໃນແຄບຊູນທີ່ລະລາຍໃນລໍາໄສ້ສາມາດແນະນໍາ.
ອາຫານເພີ່ມເຕີມທີ່ຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ
ຜະລິດຕະພັນຈາກບັນຊີລາຍຊື່ນີ້, ເມື່ອນໍາໃຊ້ເປັນປະຈໍາ, ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດເນື່ອງຈາກ magnesium, potassium ແລະແຮ່ທາດອື່ນໆໃນອົງປະກອບຂອງມັນ.
ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ແລະມີຄວາມຫລາກຫລາຍໃນການປະຕິບັດ, ມັນບໍ່ຍາກທີ່ຈະລວມພວກມັນເຂົ້າໃນອາຫານ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບໃນຮູບແບບຂອງຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິຈະມີຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍ:
ນົມສົ້ມ. ນົມທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງຄວາມກົດດັນ. ເພື່ອບັນລຸຜົນກະທົບທີ່ຕ້ອງການ, ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກທຸກໆມື້. ອີງຕາມຜົນຂອງການຄົ້ນຄວ້າຂອງນັກວິທະຍາສາດອາເມລິກາ, ມັນພົບວ່າທາດການຊຽມປະສົມປະສານກັບ calciferol (ວິຕາມິນ D) ທີ່ມີການນໍາໃຊ້ເປັນປົກກະຕິຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ 3-10%. ຕົວເລກເຫຼົ່ານີ້ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສໍາຄັນ, ແຕ່ໃນພາກປະຕິບັດນີ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຂອງລະບົບ cardiovascular ໄດ້ປະມານ 15%. ແນ່ນອນ, ນົມ skimmed ທີ່ມີຄຸນນະພາບດີບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະຊອກຫາ, ແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນແມ່ນໄຂມັນຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ການໃຊ້ນົມເປັນຜະລິດຕະພັນຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດເຮັດໃຫ້ຄວາມສົງໄສບາງຢ່າງ.
ຜັກທຽມ. ຜັກຫົມປະກອບດ້ວຍສະລັບສັບຊ້ອນຂອງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ electrolyte (ແຄຊຽມ, ແມກນີຊຽມແລະໂຊດຽມ) ແລະທາດໂປຼຕີນ, ເນື້ອໃນເປັນອັນດັບສອງພຽງແຕ່ຫມາກຖົ່ວແລະຣາວກັບແກະ. ສານທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຝາ vascular ແລະເຮັດໃຫ້ລະດັບຄວາມກົດດັນເປັນປົກກະຕິ. ໃບຜັກຫົມອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຊໍາລະລ້າງຕົນເອງຂອງຮ່າງກາຍແລະປ້ອງກັນພະຍາດກະເພາະລໍາໄສ້. ເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຕໍ່າຂອງຜັກຫົມ - ພຽງແຕ່ 22 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ 100 ກຣາມ - ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ດີເລີດ. ເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ, ໃບຜັກຫົມແລະແກ່ນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເປັນອາຫານ. ສະຫຼັດ, casseroles, ແລະ sauces ໄດ້ຖືກກະກຽມຈາກໃບ, ແລະແກ່ນແມ່ນ sprinkled ສຸດ sandwich ເພື່ອເພີ່ມຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງຕົນ (ອ່ານເພີ່ມເຕີມໃນບົດຄວາມ: ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະການນໍາໃຊ້ຜັກຫົມ).
ແກ່ນດອກຕາເວັນທີ່ບໍ່ມີເກືອ. ການຂາດ magnesium ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມດັນເລືອດ, ແລະຫນຶ່ງໃນແຫຼ່ງທໍາມະຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງແຮ່ທາດນີ້ແມ່ນເມັດ sunflower. ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກດິບແລະບໍ່ເຄັມ, ເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດ hypertension, ແກ່ນ ໜຶ່ງ ຈອກຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍ. ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນໄຂມັນສູງໃນແກ່ນດອກຕາເວັນ, ພວກມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດອັກເສບຂອງຕ່ອມຂົມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ທີ່ເປັນອາຫານທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ການນໍາໃຊ້ເມັດເກືອມີຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມ - ປະລິມານໂຊດຽມເພີ່ມຂຶ້ນ provokes ການໂຈມຕີຂອງ hypertension.
ຖົ່ວ. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວມີອົງປະກອບທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການສູງ, ມີໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເປັນປົກກະຕິ, ເສັ້ນໃຍອາຫານແລະ pectins, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຊິດໂຟລິກ, niacin ແລະວິຕາມິນ E. ປະລິມານທາດເຫຼັກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນຫມາກຖົ່ວຊ່ວຍກະຕຸ້ນ hematopoiesis. ພວກເຂົາກິນຖົ່ວສີຂາວ, ສີດໍາ, ສີແດງ, ສີຟ້າເຂັ້ມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແນວພັນ lima ແລະ pinto. ມັນດີທັງໃນຮູບແບບຂອງອາຫານເອກະລາດ (ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຖືກຕົ້ມ, ແຊ່ນ້ໍາກ່ອນຄືນ, ແລະເຮັດເປັນ porridge), ແລະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແກງຫມາກເລັ່ນ, ຊອດ, ສະຫຼັດ.
ມັນຕົ້ນ, ສີຂາວອົບ. ມັນຕົ້ນມີໂພແທດຊຽມແລະແມກນີຊຽມຫຼາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງໂພແທດຊຽມ - ໂຊດຽມຂອງຮ່າງກາຍ. ດ້ວຍການໄດ້ຮັບໂພແທດຊຽມປົກກະຕິຈາກອາຫານ, ລະດັບໂຊດຽມຍັງຄົງຄົງທີ່, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຫຼາຍຂະບວນການໃນຮ່າງກາຍ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຂົນສົ່ງຈຸລັງ, ສິ້ນສຸດດ້ວຍການກໍາຈັດນ້ໍາເກີນ, ຮັກສາການເຜົາຜະຫລານຂອງເນື້ອເຍື່ອໃນກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈ. ການຂາດໂພແທດຊຽມເຮັດໃຫ້ລະດັບໂຊດຽມເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນມັນຕົ້ນໃນຮູບແບບອົບ - ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ສານອາຫານຖືກເກັບໄວ້ໃນມັນດີກວ່າ, ແລະປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານດັ່ງກ່າວມີພຽງແຕ່ 80 kcal ຕໍ່ກັບ 200-300 kcal ຂອງມັນຕົ້ນຂົ້ວ.
ຫມາກກ້ວຍ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ນິຍົມອີກອັນໜຶ່ງເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດແມ່ນໝາກກ້ວຍ. ໝາກໄມ້ຊະນິດນີ້ ເໝາະສຳລັບເປັນອາຫານວ່າງ ແລະ ເປັນອາຫານເຊົ້າ ເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ມີແຮ່ທາດທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງລະບົບ cardiovascular, ແຕ່ຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ, ເຊິ່ງຮັບປະກັນຄວາມອີ່ມໄວ. ກົດອະມິໂນ tryptophan ໃນຫມາກກ້ວຍຖືກນໍາໃຊ້ໃນຮ່າງກາຍເພື່ອສັງເຄາະ serotonin, ຮໍໂມນທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບອາລົມດີ. ພວກເຂົາໃຊ້ຫມາກກ້ວຍດ້ວຍຕົນເອງ, ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ desserts ແລະສະຫຼັດຫມາກໄມ້, ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກເພີ່ມໃສ່ເຂົ້າໂອດ, ນົມສົ້ມ.
ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວເຫຼືອງ. ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງຖົ່ວເຫຼືອງສໍາລັບການເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເປັນປົກກະຕິແມ່ນສະຫນອງໃຫ້ໂດຍໂພແທດຊຽມ, magnesium ແລະ peptides ໃນອົງປະກອບຂອງພວກມັນ. ຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນບໍລິໂພກດິບ, ປອກເປືອກ. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແຊ່ແຂງແມ່ນ pre-thawed ໂດຍນ້ໍາຕົ້ມ. ຖົ່ວເຫຼືອງ ດຳ ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບການເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເປັນປົກກະຕິ. ການສຶກສາຂອງນັກວິທະຍາສາດຈາກເກົາຫຼີສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນເວລາທີ່ຖົ່ວເຫຼືອງສີດໍາໄດ້ບໍລິໂພກປະຈໍາວັນເປັນເວລາແປດອາທິດ, ຄວາມກົດດັນ systolic ຂອງວິຊາໄດ້ຫຼຸດລົງໂດຍ 9,7 ຈຸດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖົ່ວເຫຼືອງເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ຄວາມກົດດັນ oxidative, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາປ້ອງກັນການເກີດຂອງ tumors oncological.
ຊັອກໂກແລັດສີດໍາ. ໃນຖານະເປັນຜະລິດຕະພັນເພີ່ມເຕີມເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດປະກອບມີຊັອກໂກແລັດຈໍານວນນ້ອຍໆໃນຄາບອາຫານ - 1-2 ຮຽບຮ້ອຍຈາກແຖບທັງຫມົດ. ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງຊັອກໂກແລັດແມ່ນໄດ້ຖືກອະທິບາຍໂດຍເນື້ອໃນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງໂກໂກ້, ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກພິຈາລະນາໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ.
ການນໍາໃຊ້ເປັນປົກກະຕິຂອງຜະລິດຕະພັນຂ້າງເທິງບໍ່ໄດ້ທົດແທນຢາເສບຕິດໃນ hypertension ຮ້າຍແຮງ, ແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງຢາເສບຕິດແລະປັບປຸງສະຫວັດດີການຂອງຄົນເຈັບ.
ຂ້ອຍສາມາດດື່ມກາເຟທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງໄດ້ບໍ?
ຫຼາຍ myths ໄດ້ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນປະມານກາເຟ, ຫນຶ່ງໃນນັ້ນແມ່ນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມດັນເລືອດຫຼັງຈາກດື່ມຈອກກາເຟ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ເຄື່ອງດື່ມເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຂອງຄົນເຮົາເປັນປົກກະຕິໃນກໍລະນີທີ່ລາວຫຼຸດລົງ. ຖ້າຄວາມກົດດັນແມ່ນປົກກະຕິ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໂດຍການດື່ມກາເຟຄົນເກືອບຈະບໍ່ເພີ່ມມັນ. ຄົນເຈັບ hypertension ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ດື່ມກາເຟພຽງແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຈະຮັກສາ, ແລະບໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ຕາມທີ່ຄິດທົ່ວໄປ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ.