ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ

La ການຂາດສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນ (doldrums) ມີການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ແລະໂປຣຕີນແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການຂາດພູມຕ້ານທານ. ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນພົບຢູ່ບ່ອນທີ່ມີຄວາມທຸກຍາກແລະຄວາມອຶດຢາກ.³.

ໃນບັນດາປະເທດອຸດສາຫະກໍາ, ໄດ້ ການຂາດສານອາຫານ ມີຫຼາຍຂຶ້ນເລື້ອຍ. ຄວາມນິຍົມຂອງ ອາຫານ junk ບາງສ່ວນອະທິບາຍປະກົດການນີ້. ຮູບແບບນີ້ ຂາດສານອາຫານ ຜົນມາຈາກການຂາດວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ການສຶກສາກ່ຽວກັບສັດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດແຄນພຽງແຕ່ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຈຸລິນຊີຕໍ່ໄປນີ້ຂັດຂວາງການເຮັດວຽກຂອງພູມຄຸ້ມກັນ: ສັງກະສີ, ເຊເລນຽມ, ທາດເຫຼັກ, ທອງແດງ, ແຄວຊຽມ, ກົດໂຟລິກຫຼືວິຕາມິນ A, B6, C ແລະ E2,3.

• ເພື່ອຮູ້ຈັກ ຫຼັກການພື້ນຖານ ອາຫານທີ່ສົມດຸນ, ເບິ່ງຂໍ້ເທັດຈິງດ້ານໂພຊະນາການແລະຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າໄດ້ຮັບfruitsາກໄມ້ແລະຜັກ, ໂປຣຕີນແລະ“ ໄຂມັນດີ” ພຽງພໍໃນແຕ່ລະມື້.
• To ກະຕຸ້ນລະບົບພູມຕ້ານທານ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າບາງ ຜັກ ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າອັນອື່ນ. ອັນນີ້ຈະເປັນກໍລະນີຂອງເຫັດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ shiitakes ແລະເຫັດນາງລົມ. ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວຍັງເປັນທີ່ນິຍົມ ສຳ ລັບຄຸນສົມບັດຕ້ານເຊື້ອພະຍາດຂອງມັນ. ເບິ່ງ ຄຳ ແນະ ນຳ ທັງprovidedົດທີ່ສະ ໜອງ ໂດຍນັກໂພຊະນາການHélène Baribeau ໃນໄຂ້ຫວັດ, ໜາວ ແລະອາຫານໃນ 10 ຄຳ ຖາມ.
• ຄໍາແນະນໍາສະເພາະໄດ້ຖືກພັດທະນາສໍາລັບປະຊາກອນທົ່ວໄປເພື່ອໃຫ້ດີກວ່າເກົ່າ ປ້ອງກັນ le ມະ​ເຮັງ. ພວກເຂົາມີເປົ້າinາຍໂດຍສະເພາະເພື່ອເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານໃຫ້ສູງສຸດ. ປຶກສາກ່ຽວກັບອາຫານພິເສດຂອງພວກເຮົາ: ມະເຮັງແລະປຶ້ມຄູ່ມືການສະທ້ອນຕໍ່ຕ້ານມະເຮັງປະຈໍາວັນຂອງດຣ.^r ພະນັກງານຂາຍ David Servan.
• ຖ້າເຈົ້າມີອາການຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານອ່ອນແອ, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະພາໄປຫາ ການວິເຄາະເລືອດ (ກຳ ນົດໂດຍທ່ານ)ໍ) ແລະກ ການປະເມີນຜົນ ນິໄສການກິນຂອງເຈົ້າໂດຍນັກໂພຊະນາການ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງ

ພວກເຮົາຮູ້ຄູນ ຜົນປະໂຫຍດ ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິ: ການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ດີຂຶ້ນ, ການຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນທີ່ດີ, ຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິ, ການຄວບຄຸມນໍ້າ ໜັກ ແລະການຫຼຸດຜ່ອນປັດໃຈສ່ຽງຫຼາຍຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດຊໍາເຮື້ອ.

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບໂດຍລວມ,ອອກກໍາລັງກາຍ ຍັງມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ກັບimmunity. ໂດຍການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ສານຕ່າງ of ຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານໄຫຼວຽນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍ. ຕົວຢ່າງການໄຫຼວຽນທີ່ດີນີ້ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອບາດແຜ, ຕົວຢ່າງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນວ່າອົງປະກອບຂອງພູມຕ້ານທານທີ່ແນ່ນອນໄດ້ຖືກກະຕຸ້ນໂດຍກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ຢູ່​ທີ່ ຜູ້ສູງອາຍຸ, ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາຈໍານວນນຶ່ງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງຂອງການທໍາງານຂອງພູມຄຸ້ມກັນ^7​-10 .

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ດີກວ່າທີ່ຈະໄປໃນລະດັບປານກາງ, ເພາະວ່າ overtraining ເຮັດໃຫ້ເກີດການຕິດເຊື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈສ່ວນເທິງເຊັ່ນ: ໄຂ້ຫວັດແລະໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່^12​-14 .

ການຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນ

ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ, ຄວາມຄຽດມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຖ້າວ່າມັນຢູ່ໃນລັກສະນະຄົງທີ່ຫຼືດົນນານ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ນັກຄົ້ນຄວ້າຜູ້ທີ່ສົນໃຈການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງຄວາມຄຽດແລະພູມຕ້ານທານບໍ່ໄດ້ເນັ້ນໃສ່ຄວາມຄຽດພຽງອັນດຽວ, ໃນໄລຍະສັ້ນ, ແຕ່ເນັ້ນໃສ່ຄວາມຄຽດ. ເລື້ອຍໆ ແລະຄົງທີ່ (ຕົວຢ່າງ, ການດຸ່ນດ່ຽງຄວາມຕ້ອງການຂອງວຽກງານແລະຊີວິດຄອບຄົວຫຼືການເບິ່ງແຍງຄົນເຈັບທີ່ຮັກ). ໄດ້ ຄວາມກົດດັນ ເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ອຍຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ, ເຊັ່ນ: cortisol ແລະ adrenaline. ຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນໄລຍະສັ້ນ, ແຕ່ເປັນອັນຕະລາຍຖ້າຜະລິດໄດ້ດົນ. ຈາກນັ້ນພວກມັນ ທຳ ລາຍລະບົບພູມຕ້ານທານໂດຍກົງໂດຍການຂັດຂວາງການຜະລິດ cytokines.

ບາງການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ຄົນທີ່ດູແລຄົນຮັກ ດ້ວຍພະຍາດ Alzheimer ມີລະດັບ cortisol ສູງກວ່າແລະຜະລິດພູມຕ້ານທານ ໜ້ອຍ ລົງເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ການສັກຢາໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່^16​-18 . ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນຕໍ່ພູມຕ້ານທານນີ້ແມ່ນກົງກັນຂ້າມກັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງຜູ້ດູແລ.

ເພື່ອຫຼຸດລົງ ລະດັບຄວາມກົດດັນ, ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ລະບຸສະຖານະການທີ່ເປັນຕົ້ນກໍາເນີດຂອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຊອກຫາວິທີທີ່ຈະປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບເຂົາເຈົ້າໄດ້ດີກວ່າ (ແທນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນພວກມັນ). ການປຶກສາຫາລືຂອງກ ນັກຈິດຕະສາດ ຫຼືນັກຈິດຕະແພດສາມາດໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອອັນໃຫຍ່ໄດ້. ເບິ່ງໄຟລ St ຄວາມຄຽດແລະຄວາມກັງວົນໃຈຂອງພວກເຮົາແລະໄຟລ Psych ການປິ່ນປົວຈິດຕະວິທະຍາຂອງພວກເຮົາ.

ປັດໃຈສໍາຄັນອື່ນ for ສໍາລັບສຸຂະພາບແລະພູມຕ້ານທານ

• ກໍານົດເວລານອນໃຫ້ພຽງພໍ, ຕາມທີ່ຈໍາເປັນ (ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ກາງຄືນ 7 ຊົ່ວໂມງແມ່ນຕໍ່າສຸດ). ນອກຈາກນັ້ນ, ພັກຜ່ອນເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບອກໃຫ້ເຈົ້າເຮັດ. ອ່ານບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາເຈົ້ານອນບໍ່ພຽງພໍບໍ?.
• ບໍ່ສູບຢາ.
• ຮັກສາຂອງທ່ານ ນ້ໍາຫນັກສຸຂະພາບ, ກຳ ນົດໂດຍຄວາມສູງຂອງເຈົ້າ (ເພື່ອຄິດໄລ່ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ເອົາດັດຊະນີຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ (BMI) ແລະການທົດສອບຂະ ໜາດ ແອວ).
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພິດຂອງອາຫານໂດຍການປະຕິບັດການລະມັດລະວັງທີ່ເproperາະສົມ. ປຶກສາຫາລືຂໍ້ເທັດຈິງກ່ຽວກັບພະຍາດກະເພາະແລະພະຍາດຖອກທ້ອງຂອງພວກເຮົາ ສຳ ລັບມາດຕະການປ້ອງກັນຢູ່ເຮືອນແລະເວລາເດີນທາງ.
• ປົກປ້ອງຕົວທ່ານເອງຈາກ ພະຍາດຕິດຕໍ່ທາງເພດ ສຳ ພັນ.
• ປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ ການກວດທາງການແພດ ເappropriateາະສົມກັບອາຍຸຂອງເຈົ້າແລະຄວາມສ່ຽງສະເພາະ.
• ຖາມທ່ານaboutໍກ່ຽວກັບພະຍາດ ຢາວັກຊີນ ແນະ ນຳ ໃຫ້ອີງຕາມອາຍຸ, ອາຊີບຫຼືຄວາມມັກຂອງເຈົ້າ. ປຶກສາຕາຕະລາງການສັກຢາກັນພະຍາດຂອງພວກເຮົາ.
• ການນໍາໃຊ້ ຢາຕ້ານເຊື້ອ ພຽງແຕ່ຖ້າເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຈໍາເປັນແທ້,, ແລະຍຶດຕິດຢູ່ກັບຂະ ໜາດ. ພິຈາລະນາການໃຊ້ probiotics ພ້ອມກັນເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດຖອກທ້ອງທີ່ເກີດຈາກຢາຕ້ານເຊື້ອແລະເພື່ອເສີມສ້າງ ພືດໃນ ລຳ ໄສ້. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ສໍາລັບຜູ້ຍິງ, ບໍ່ຄວນໃຊ້ການສັກຊ່ອງຄອດເພື່ອຈຸດປະສົງຂອງ ອະນາໄມ. ວິທີປະຕິບັດນີ້ ທຳ ລາຍດອກໄມ້ຊ່ອງຄອດ ທຳ ມະຊາດ.
• ກ່ອນການຮັບຮອງເອົາກ PET, ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຈຸລິນຊີທີ່ມັນສາມາດສົ່ງຕໍ່ໄດ້.
• ການນໍາໃຊ້ ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ​ພາຍ​ໃນ​ປະ​ເທດ​ ເຊິ່ງມີສານເຄມີ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ເຮັດຄວາມສະອາດfruitsາກໄມ້ແລະຜັກຂອງເຈົ້າດ້ວຍເຄື່ອງຊັກຜ້າ (ໃຊ້ຜົງຊັກຟອກທີ່ອອກແບບມາເພື່ອຈຸດປະສົງນີ້) ຫຼືແມ້ກະທັ້ງມັກອາຫານປອດສານພິດ.

ມາດຕະການອະນາໄມພື້ນຖານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຕິດເຊື້ອຫຼືການຕິດເຊື້ອ

• ລ້າງມືຂອງທ່ານເລື້ອຍ with ດ້ວຍສະບູແລະນໍ້າ, ໂດຍສະເພາະກ່ອນການກະກຽມອາຫານແລະຫຼັງຈາກໃຊ້ຫ້ອງນໍ້າ.
• ເມື່ອເຈົ້າຈາມ, ເອົາໃບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປທາງໃນຂອງຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າ.
• ທຳ ຄວາມສະອາດແລະປິ່ນປົວບາດແຜຂອງເຈົ້າ. ມີການບາດເຈັບທີ່ຮຸນແຮງໃດ examined ກວດໂດຍທ່ານໍ.
• ຢ່າເອົາຜິວ ໜັງ ທີ່ປິ່ນປົວ, ແລະຢ່າເຮັດໃຫ້ມີສິວອອກ.
• ຖ້າເຈົ້າມີອາການຕິດເຊື້ອ (ຖອກທ້ອງ, ໄຂ້, ແລະອື່ນ)), ຢູ່ເຮືອນ.
• ຂ້າເຊື້ອພື້ນຜິວເຮືອນຄົວແລະຫ້ອງນໍ້າເປັນປະຈໍາດ້ວຍນໍ້າທີ່ປະສົມກັບສານຟອກຂາວ.

ເບິ່ງພາກການປ້ອງກັນພະຍາດຖອກທ້ອງ, ພະຍາດກະເພາະ ລຳ ໃສ້, ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ພະຍາດອະໄວຍະວະເພດ, Herpes labialis, ການຕິດເຊື້ອທາງເດີນປັດສະວະ, ສື່ມວນຊົນຫູ ໜວກ, ໄຂ້ຫວັດ, ຊ່ອງຄອດແລະແຜ່ນຫອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຂົ້າໄປເບິ່ງພາກສ່ວນການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງນໍາເອົາຂໍ້ມູນທີ່ຊັດເຈນກ່ຽວກັບຕົວກໍານົດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງສຸຂະພາບ (ຮູບຮ່າງກາຍ, ເພດ, ສະພາບແວດລ້ອມ, ນໍ້າ ໜັກ, ສຸຂະພາບຈິດ, ແລະອື່ນ etc. ).