ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ສາເຫດຂອງມັນ, ບໍ່ມີວິທີທີ່ຈະປ້ອງກັນໂຣກ ankylosing spondylitis. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ດ້ວຍການດັດແກ້ບາງອັນ ວິທີການຂອງຊີວິດ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ exacerbation ຂອງ ອາການເຈັບປວດ ແລະຫຼຸດລົງ ຄວາມແຂງແຮງ. ເບິ່ງເອກະສານຂໍ້ອັກເສບຂອງພວກເຮົາ (ພາບລວມ).

ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ເຈັບ​ປວດ:

ມັນແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ເນັ້ນໃສ່ຂໍ້ຕໍ່ທີ່ເຈັບປວດ. ການພັກຜ່ອນ, ການປະຕິບັດທ່າທາງບາງຢ່າງ, ແລະການນວດສາມາດບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດ.

ນອກ​ໄລ​ຍະ​ວິ​ກິດ​ການ​:

ກົດລະບຽບບາງຢ່າງຂອງສຸຂະອະນາໄມຂອງຊີວິດສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ຕໍ່ໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຄວາມເຈັບປວດທີ່ມີລັກສະນະ spondylitis ankylosing ມັກຈະຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກຂໍ້ຕໍ່ "ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ". THE'ການອອກກໍາລັງກາຍ ສະ​ນັ້ນ​ການ​ປົກ​ກະ​ຕິ​ແມ່ນ​ແນະ​ນໍາ​ຢ່າງ​ແຂງ​ແຮງ​.

ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ຍ້າຍແລະຍືດຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້: ຍືດຂາແລະແຂນ, ກົ້ມກະດູກສັນຫຼັງ, ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ ... ທ່າທາງ "ແມວ", ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍການສະຫຼັບກັບຄືນໄປບ່ອນຮອບແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເປັນຮູເປັນສີ່ຂາ, ອະນຸຍາດໃຫ້ຍົກຕົວຢ່າງ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນອ່ອນລົງ. ຖາມທ່ານໝໍ ຫຼືນັກກາຍຍະກຳບຳບັດເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ.

ບາງຄໍາແນະນໍາເພື່ອຈໍາກັດຄວາມເຈັບປວດ⁵ :

• ນອນຢູ່ເທິງເສື່ອນອນທີ່ມີໝອນແປ (ຫຼືແມ້ກະທັ້ງບໍ່ມີໝອນ);
• ນອນກົ້ມຫົວ ຫຼື ກົ້ມທ້ອງ, ສະຫຼັບກັນ, ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການນອນຂ້າງ;
• ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາກິລາທີ່ອ່ອນໂຍນເຊັ່ນ: ລອຍນ້ໍາ;
• ຫຼີກເວັ້ນການນັ່ງຫຼືຢືນດົນເກີນໄປໂດຍບໍ່ມີການຍ້າຍຂໍ້ຕໍ່;
• ຢ່າແບກຂອງຫນັກແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປ້ອງກັນກັບຄືນໄປບ່ອນໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກວັດຖຸ;
• ຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເພາະວ່ານ້ໍາຫນັກເກີນຈະເພີ່ມຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນ;
• ຢຸດເຊົາການສູບຢາ. ການສູບຢາເພີ່ມຄວາມສ່ຽງ cardiovascular, ເຊິ່ງເພີ່ມຂຶ້ນແລ້ວໃນຜູ້ທີ່ມີ ankylosing spondylitis;
• ຜ່ອນຄາຍຫຼືເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາຜ່ອນຄາຍຍ້ອນວ່າຄວາມກົດດັນສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.