ປ້ອງກັນການປວດກ້າມເນື້ອ

• ຫຼີກເວັ້ນການຂາດນ້ໍາໂດຍການດື່ມປະລິມານຫນ້ອຍກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. THE'hydration ຊ່ວຍຮັກສາການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນ;
• ສະຫຼັບການບໍລິໂພກນໍ້າ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມກິລາທີ່ມີປະໂຫຍດຈາກການມີເກືອ ແລະ ແຮ່ທາດ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການປວດສາມາດເກີດຈາກການຂາດໂຊດຽມແລະໂພແທດຊຽມໃນກ້າມຊີ້ນ.

  ໃຫ້ຄໍາປຶກສາ. ສັງເກດເບິ່ງຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຜະລິດ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການລະລາຍພຽງພໍໃນນ້ໍາ. ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ຄວນຈະຖືກຈໍາກັດຕໍ່ກິດຈະກໍາ strenuous ແກ່ຍາວຫຼາຍກ່ວາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ;

• ເອົາໃຈໃສ່ກັບຮູບລັກສະນະຂອງອາການທໍາອິດຂອງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ. ທ່ານຕ້ອງຮູ້ວິທີທີ່ຈະຢຸດກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຂອງ cramps ຫຼືການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນ
• ວັດແທກຄວາມພະຍາຍາມຂອງເຈົ້າ ແລະຫຼີກເວັ້ນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຮຸນແຮງເກີນໄປ ຫຼືດົນເກີນໄປໃນລະຫວ່າງກອງປະຊຸມທໍາອິດ. ຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ກິລາ. ຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນບໍ່ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອສະຫນອງຜົນບັງຄັບໃຊ້ທີ່ຕ້ອງການສາມາດນໍາໄປສູ່ການປວດຮາກ.

ການ​ປ້ອງ​ກັນ​ການ contusions​

• ໃສ່ພວກມັນ ສິ່ງອໍານວຍຄວາມສະດວກ ມາດ​ຕະ​ການ​ປ້ອງ​ກັນ​ທີ່​ແນະ​ນໍາ​: ຫມວກ​ກັນ​ກະ​ທົບ​, ກອງ shin , pad ເຂົ່າ​, pad​ຂໍ້​ຕີນ​, ແລະ​ອື່ນໆ​.

ການປ້ອງກັນການຍືດຍາວ

• ຮັບຮອງເອົາວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ: ສະບຽງອາຫານ ດຸ່ນດ່ຽງ, ຮັກສາ a ນ້ໍາ ສຸຂະພາບ (obesity ສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍຫຼືເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນ), ນອນພຽງພໍໃນຄຸນນະພາບແລະປະລິມານ;
• ເອົາຄໍາແນະນໍາຈາກ ກ ຄູຝຶກສອນໃຫ້ ຄວາມສາມາດ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການແນະນໍາທ່ານກ່ຽວກັບກິລາໃຫມ່ຫຼືເຕັກນິກການທີ່ສົມບູນແບບ;
• ຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງກະທັນຫັນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນກິດຈະກໍາມືອາຊີບຫຼືກິລາຂອງທ່ານ. ເພີ່ມຂຶ້ນ ຄ່ອຍໆພະຍາຍາມ, ພວກເຮົາໃຫ້ເວລາຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອປັບຕົວແລະພວກເຮົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນໃນຂະນະທີ່ຜ່ອນຄາຍ tendons;
• ເຄົາລົບເວລາ ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ ເພື່ອຟື້ນຕົວຢ່າງພຽງພໍຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແລະການແຂ່ງຂັນ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫຼີກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຖ້າທ່ານຍັງຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າຈາກຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຜ່ານມາ;
• Adapt ກິດຈະກໍາກິລາຂອງທ່ານກັບສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະອາຍຸຂອງທ່ານ;
• ວາງແຜນການແຈກຈ່າຍ ອຸປະກອນ. ຢ່າລັງເລທີ່ຈະປຶກສາແພດ podiatrist ກິລາໃນກໍລະນີທີ່ເຈັບປວດໃນຕີນ: soles ປັບຕົວກັບ morphology ຂອງທ່ານສາມາດແກ້ໄຂຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານ morphological ຫຼາຍແລະຂໍ້ບົກພ່ອງຂອງການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ເປັນໄປໄດ້;
• ກ່ອນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​: ກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສໍາລັບຄວາມພະຍາຍາມ (cardiovascular, ຫາຍໃຈ, ກ້າມເນື້ອ, tendon, ແລະອື່ນໆ) ດ້ວຍ a ອຸ່ນ​ເຄື່ອງ ຄວາມຄືບຫນ້າຂອງກ້າມຊີ້ນແລະ tendons ຂອງທ່ານ (ປະມານ 10 ນາທີ). ການແລ່ນໄວ ຫຼືຍ່າງໄວແມ່ນເໝາະສົມ. ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການກະກຽມແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງກິດຈະກໍາທີ່ຫຼັງຈາກນັ້ນຈະດໍາເນີນການ. ປຶກສາຫາລືກັບຄູຝຶກທີ່ຊ່ຽວຊານໃນກິລາທີ່ໄດ້ປະຕິບັດ;
• ຫຼັງ​ຈາກ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​: ເຮັດກອງປະຊຸມ stretching, ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ Stretching ກ້າວຫນ້າແລະຄວບຄຸມ, ໂດຍການປະຕິບັດສະລັບກັນຄວາມກົດດັນທີ່ຮັກສາໄວ້ປະມານຊາວວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຜ່ອນຄາຍແລະການດູແລຊ້າໆ stretch ກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດທີ່ນໍາໃຊ້ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ການຍືດຍາວແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປ້ອງກັນການບາດເຈັບຖ້າມັນເຮັດໃນວິທີການປານກາງ.