ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບັນຫາ musculoskeletal ໃນ cou, ທ່ານ​ຈໍາ​ເປັນ​ຕ້ອງ​ໄດ້​ໃສ່​ຂະ​ຫນາດ​ນ້ອຍ​ຫຼາຍ​ ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ປະ​ຈໍາ​ວັນ​ :

• ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ ໃນເວລາຫວ່າງຂອງລາວ. ນັກຄົ້ນຄວ້າກ່າວວ່າມັນສາມາດປ້ອງກັນອາການເຈັບຄໍສ່ວນໃຫຍ່⁶. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພະນັກງານ sedentary ທີ່ມີລະດັບຕ່ໍາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາຫວ່າງຂອງເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍທີ່ຈະມີບັນຫາຄໍແລະບ່າ.
• ຢ່າຢູ່ໃນທ່ານັ່ງດົນເກີນໄປໂດຍບໍ່ປ່ຽນທ່າ. ສະຫງວນເວລາຂອງການຜ່ອນຄາຍທຸກຊົ່ວໂມງເພື່ອ stretch ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຄໍ, ຂາແລະແຂນ.
• ສິດທັງຫມົດ ປັບ​ຕົວ​ສະ​ຖາ​ນີ​ຂອງ​ທ່ານ​ ຄວາມສູງຂອງລາວ: ປັບເກົ້າອີ້ຂອງລາວ, ຄວາມສູງຂອງຫນ້າຈໍຄອມພິວເຕີແລະແປ້ນພິມ, ສະຫນັບສະຫນູນ forearms, ແລະອື່ນໆ.
• ສຳ ເລັດ ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ປອດໄພ ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາອອກກໍາລັງກາຍເປັນມືອາຊີບທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຖືກນໍາໃຊ້. ໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• ໃນລົດ, ປັບລະດັບຄວາມສູງຂອງຫົວ. ຕາຄວນຢູ່ກາງຄວາມສູງຂອງບ່ອນວາງຫົວ.
• ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ ຄໍ ແລະ ລຳຕົ້ນ.
• ຮູ້ຈັກກັບລາວ posture ແລະແກ້ໄຂມັນຖ້າຈໍາເປັນ.
• ເມື່ອປະຕິບັດ ກ ກິລາ, ປົກປ້ອງຕົວທ່ານເອງດ້ວຍອຸປະກອນທີ່ພຽງພໍແລະການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນ.
• ຫຼີກເວັ້ນການ ນອນ ຢູ່ໃນປ່ອງຢ້ຽມ.

ການໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຢາກິລາ, physiotherapist ຫຼື occupational therapist ຊ່ວຍໃຫ້ການປ້ອງກັນທີ່ດີກວ່າ.⁵.